Detox dieet

Wat is een detoxdieet?

Het woord detox komen we overal tegen in tijdschriften, op televisie en op internet. De naam Detox komt van het Engelse woord "ontgifting“Van wat detox betekent. Detox is het basisidee van het detoxdieet. Aangenomen wordt dat te veel stress, werk, luxe voeding en een ongezonde voeding vervuilende stoffen in het lichaam zullen afzetten. Deze gifstoffen, die ook bekend staan ​​als afvalproducten, moeten binnen zeven tot eenentwintig dagen vasten uit het lichaam worden verdreven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Vasten om af te vallen

Detox dieetproces

Er zijn verschillende manieren om het detoxdieet vorm te geven. Afhankelijk van het programma kun je één tot drie weken zonder vast voedsel. Het detoxdieet is meer een modern vasten dan een dieet. Het belangrijkste is dat je veel drinkt. Er moet minimaal 2,5 tot 3 liter water of ongezoete thee worden gedronken. In plaats van vast voedsel kun je ook groentebouillon consumeren en bij voorkeur versgeperste fruit- en groentesappen. Gesuikerde dranken en alcohol zijn verboden. In het beste geval moet koffie ook worden vermeden.

Lange wandelingen worden aanbevolen tijdens het detoxdieet. Zeer zware sporten moeten tijdens het vasten worden vermeden. Ontspanning speelt een grote rol bij ontgifting. Veel slaap en gerichte ontspanningsoefeningen ondersteunen dit dieet. De stofwisseling kan worden gestimuleerd door afwisselende douches en borstelmassages. Over andere manieren om de stofwisseling te stimuleren leest u onder: Hoe kunt u de stofwisseling stimuleren?

Na het detoxdieet moet het lichaam langzaam weer aan vast voedsel wennen. Je begint met kleine, lichte maaltijden zoals soepen en salades. Vette en zoete maaltijden moeten in het begin worden vermeden. Na ongeveer een week wisselen kunt u weer eten. Om een ​​jojo-effect te voorkomen, is het raadzaam om uw dieet op lange termijn gezond en evenwichtig te maken.

Welke detox-sappen zijn er?

Er is de mogelijkheid om detox-sappen in verpakkingen te kopen voor kuren of om de sappen gewoon zelf thuis te maken. Er zijn verschillende fabrikanten voor kant-en-klare detox-sappen in verschillende prijsklassen en smaken van de sappen. "Cleanse Starter" van frankjuice, "Super Cleanse 3" van Dean & David en de "Juice and Soup Cure" van Detox Delight zijn voorbeelden van complete pakketten voor een periode van 3 - 5 dagen. Er zijn verschillende manieren om sappen en soepen te combineren. Groene sappen met komkommer, boerenkool, avocado en sla zijn erg populair. U kunt ook zelf sappen of smoothies bereiden. Mogelijke ideeën zijn: smoothie van mango-ananas, smoothie van gember-spinazie, smoothie van algen-avocado-boerenkool, smoothie van aardbei-appel-banaan-kokosmelk, biet-peer-appel-wortel-veldsla-sap. Bij de bereiding van de dranken dienen zuivelproducten, suiker en honing te worden vermeden.

Wilt u uw lichaam snel in vorm krijgen? Lees hier meer over onder: Bikini figuur

Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze vorm van dieet?

Volgens voedingsdeskundigen kun je met het detoxdieet tussen de 1 en 4 kilo in een week afvallen. Er wordt echter meer water uitgescheiden, vooral in de eerste dagen. Het gewichtsverlies is echter sterk afhankelijk van de beginsituatie, eventuele fysieke activiteit en de hoeveelheid verbruikte calorieën. Zeker als je de drankjes zelf klaarmaakt, moet je ervoor zorgen dat het eten zo min mogelijk suiker en calorieën bevat.

Wat kost een detoxdieet?

De kosten van een detoxdieet hangen grotendeels af van de herkomst van de dranken. Als u een compleet pakket koopt, liggen de prijzen gemiddeld tussen de 40 - 200 € voor 3 tot 5 dagen. Voorbeelden zijn "Cleanse Starter" van frankjuice, een 3-daagse kuur voor 99 €, "Super Cleanse 3" van Dean & David, een 5-daagse kuur voor 200 € en de "Juice and Soup" -kuur van Detox Delight voor ongeveer 100 € voor drie Dagen. Vergeet niet dat de kosten voor alle andere maaltijden in deze periode niet van toepassing zijn. Als je de smoothies en sappen zelf klaarmaakt, heb je een sterke invloed op de kosten. U kunt bijvoorbeeld goedkope bevroren bessen of vers exotisch fruit kopen. Over het algemeen is het detoxdieet een duurdere vorm van voeding.

Bijwerking van het detoxdieet

De eerste, voor de hand liggende bijwerking van het detoxdieet is honger. Als gevolg hiervan zijn hunkeren naar voedsel de eerste dagen heel gewoon. In de loop van het dieet went het lichaam aan de lage inname van voedsel en neemt het hunkeren af. Trucs tegen onbedwingbare trek zijn afleiding, wandelen, lezen, praten aan de telefoon of honger “wegduwen”. In de uitsparing tussen neus en bovenlip zit een acupressuur-drukpunt dat gedurende 15 seconden ingedrukt kan worden gehouden.

Maar er is ook de mogelijkheid om af te vallen zonder honger te hebben. U kunt hierover meer lezen onder: Afvallen zonder honger

Vooral in de eerste dagen van het detoxdieet kunt u last krijgen van lichte hoofdpijn, duizeligheid en een gevoel van zwakte. Dit verandert na een paar dagen, wanneer het lichaam zich aanpast aan de nieuwe energievoorziening en het metabolisme aanpast. Af en toe, tegen de derde dag van het dieet, is er een bedekte tong en een slechte adem. Regelmatig tandenpoetsen en gorgelen met muntthee kan helpen. Mensen met een gevoelige maag kunnen last krijgen van gasvorming of diarree door het hoge vezelgehalte in de sappen.

Sommige mensen reageren op het vasten met puistjes of donkere kringen onder de ogen. Een andere bijwerking is de afname van spiermassa.

Kritiek op een detoxdieet

Het detoxdieet is moeilijk toe te passen in het dagelijkse werk of op de universiteit, omdat er vooral in de eerste dagen een groot energietekort is. Bovendien is er een grote honger en kunnen bijwerkingen zoals slechte prestaties optreden, die niet compatibel zijn met werk. Het detoxdieet veroorzaakt bij de meeste mensen bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid en zwakte. Veel mensen lijden ook aan ernstige hunkering naar voedsel en het daaruit voortvloeiende slechte humeur. Af en toe kunnen spijsverteringsproblemen optreden. Symptomen van een tekort kunnen optreden als gevolg van de eenzijdige toename van voedsel, wat gevaarlijk kan zijn.

Sommige wetenschappers zeggen dat het lichaam na een vasten nog meer vet opslaat dan daarvoor, wat zeer waarschijnlijk het jojo-effect veroorzaakt. Bovendien wordt de spiermassa verminderd, vooral in de eerste week, wat men eigenlijk zou willen vermijden bij een gezonde levensstijl. Critici beweren soms dat ontgifting niet nodig is omdat het menselijk lichaam een ​​efficiënt ontgiftingssysteem heeft (Lever, nieren, huid). Volgens wetenschappers zijn commerciële producten met "Detox" vaak niet effectief, aangezien de meeste detox-theeën of -smoothies alleen een laxerend effect hebben.

Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?

Omdat het lichaam essentiële voedingsstoffen mist, kan een langdurig detoxdieet leiden tot deficiëntieverschijnselen. Radicale implementatie van het dieet veroorzaakt een hongermetabolisme waarbij spieren worden afgebroken, wat eigenlijk een ongewenst effect is. Als u voedsel gedurende een lange periode volledig vermijdt, kan dit zelfs leiden tot ernstige complicaties zoals zichtproblemen, spit, hartritmestoornissen, nierstenen en jicht. Ernstige complicaties van een detoxdieet of vastenkuur treden vooral op als het dieet meerdere weken of maanden wordt uitgevoerd en zonder voedingssupplementen.

Waar kan ik goede detoxdieetrecepten vinden?

Er zijn talloze heerlijke recepten voor detoxdieet op internet. U kunt de zoekfunctie gebruiken om naar smaken of gewenste ingrediënten voor het sap of de smoothie te zoeken en een breed scala aan ideeën te vinden. Er zijn ook tal van boeken beschikbaar met verschillende recepten voor het detoxdieet. Vaak bevatten deze dieetboeken boodschappenlijstjes, dag- of weekplanningen zodat het detoxdieet gemakkelijk en gestructureerd kan worden uitgevoerd. Afhankelijk van uw voorkeur kunt u kiezen tussen uitgebreide websites en boeken en zelf het detoxdieet doen met heerlijke recepten of een detoxkuurpakket bestellen.

Medische evaluatie van het detoxdieet door

Het detoxdieet is een bijzonder ingrijpende methode om enerzijds het lichaam te zuiveren en te ontgiften en anderzijds in zeer korte tijd veel gewicht te verliezen. Het detoxdieet leidt vaak tot bijwerkingen. Vaak treden duizeligheid, hoofdpijn en zwakte op in de eerste dagen. Honger is een groot probleem en veroorzaakt hongergevoel en een slecht humeur. Het detoxdieet is een nul dieet waarbij de stofwisseling na enkele dagen op een laag pitje staat.

Om love handles effectief te verbranden in plaats van alleen water uit te scheiden, moet het dieet voor gewichtsverlies langer dan 3 dagen maar niet langer dan 14 dagen worden gevolgd. Om het jojo-effect te vermijden, moet de omschakeling naar een gezond voedingspatroon langzaam en in kleine stapjes gebeuren. Het detoxdieet is niet gezond, de bijwerkingen komen vaak voor en de neerwaartse regulering van de stofwisseling leidt tot een verhoogde vetopname en spierafbraak. Je valt dus vooral af door de kleine hoeveelheid calorieën. Een tot twee detoxdagen zou gezonder zijn als introductie tot een gezonde verandering in dieet.

Het volgende dieet kan ook voor u interessant zijn: Dieetshake van Doppelherz®

Welke alternatieve diëten zijn er voor het detoxdieet?

Om in korte tijd zoveel mogelijk af te vallen zijn mono diëten erg populair, zoals het koolsoepdieet, fruitdieet of groentendieet. Een groot nadeel van deze radicale vormen van voeding is het jojo-effect, dat vaak volgt, als het lichaam zijn metabolisme overschakelt naar een laag pitje zonder diëten. Als hij dan meer calorieën binnenkrijgt, slaat hij ze op om ze te bewaren voor "slechte tijden".

Als u over een langere periode wilt afvallen, kunt u in plaats daarvan koolhydraatarme diëten proberen, die gemakkelijker in het dagelijkse werk kunnen worden opgenomen dan de detoxkuur. Voorbeelden zijn het Atkins-dieet, het Glyx-dieet en de Logi-methode. Deze diëten zijn gebaseerd op een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Veel vetten zijn toegestaan ​​in het Atkins-dieet, maar minder in de meeste koolhydraatarme diëten. Deze milde, koolhydraatarme diëten kunnen uw dieet op lange termijn helpen omzetten in een gezonde, evenwichtige levensstijl. Onder deze voedingsomstandigheden kun je goed sporten, wat helpt om het gewenste gewicht te behouden en het lichaam in vorm te krijgen.

Dit dieet is wellicht ook interessant voor u:

• Buik weg dieet
• Appelazijndieet - je moet zeker op deze aspecten letten!

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

De kans op een jojo-effect is vooral hoog bij het detoxdieet als er na het dieet zeer snel grote hoeveelheden en ongezond voedsel worden gegeten. Om het jojo-effect te vermijden, moet langzaam worden overgeschakeld op een gezond, uitgebalanceerd dieet. In de eerste dagen na het dieet moeten lichte maaltijden langzaam in het dagelijks leven worden geïntroduceerd, bij voorkeur salades en soepen. In de eerste week moeten vette en zoete voedingsmiddelen worden vermeden en vanaf de tweede week kunnen alle voedingsmiddelen worden gegeten. Oefening helpt effectief om het gewenste gewicht te behouden.

Lees hier meer over: Jojo-effect

Detoxdieet en alcohol - zijn ze compatibel?

Alcohol bevat, net als cafeïne en nicotine, gifstoffen die het zelfreinigingsprogramma van het lichaam verstoren als onderdeel van het detoxdieet. Doe je het zonder deze zogenaamde verslavende middelen, dan worden de ontgiftingsorganen, lever, darmen en nieren ontlast. Daarom moet men alcohol vermijden tijdens het detoxdieet.

Helpt een detoxdieet tegen cellulitis?

Er zijn veel alternatieve gezondheidswerkers die geloven dat het ontzuren van het lichaam helpt bij cellulitis. In de conventionele geneeskunde is het idee dat afvalproducten de oorzaak zijn van cellulitis echter zeer controversieel. Maar zonder zuur voedsel zijn er geen risico's. Helaas is er geen bewijs dat een detoxdieet werkt bij cellulitis.