Bekkenbodemtraining

invoering

Het zijn voornamelijk vrouwen die last hebben van zwakte van de bekkenbodem. Overgewicht, meerlingzwangerschappen en geboorten zorgen voor veel belasting van de bekkenbodem en kunnen na verloop van tijd achteruitgaan in de functie ervan.

De bekkenbodem is echter essentieel voor het behoud van de continentie van urine en ontlasting, evenals voor de juiste anatomische positie van de interne organen van het bekken. Als de bekkenbodem te zwak is, kunnen de blaas en de baarmoeder verzakken of verzakken. Dit leidt vaak tot urine-incontinentie en, in ernstige gevallen, het onvermogen om een ​​ontlasting vast te houden. Om deze symptomen te voorkomen, wordt bekkenbodemtraining aanbevolen als onderdeel van postnatale gymnastiek.

Zelfs oudere vrouwen die onder een Zwakte van de bekkenbodem Met Incontinentie lijden, kunnen hun symptomen vaak aanzienlijk verbeteren.

Maar ook mannen kunnen baat hebben bij bekkenbodemoefeningen. Vooral na operaties aan de prostaat continentie kan bij mannen worden aangetast. Bekkenbodemoefeningen kunnen ook helpen bij deze patiënten.

Lees ook ons ​​artikel hierover Zwakte van de blaas.

Trainen van de bekkenbodem

Mensen met een zwakke bekkenbodem zullen er meestal een zijn gerichte bekkenbodemtraining aanbevolen. Op deze manier kunnen de onaangename symptomen die worden veroorzaakt door spierzwakte (bijvoorbeeld lagere blaas, incontinentie) vaak aanzienlijk worden verbeterd of zelfs geëlimineerd.

Ook bij seksuele disfunctie, bijvoorbeeld de Het onvermogen van de mens om een ​​erectie te krijgen bekkenbodemoefeningen kunnen helpen als de vrouw geen orgasme kan krijgen of als ze geen orgasme kan ervaren.

De training zelf moet worden gedaan door iemand voor de patiënt getrainde specialist (Verloskundige, fysiotherapeut) kan worden aangetoond, zodat deze optimaal is aangepast aan de behoeften van de patiënt. Bovendien is het voor patiënten niet altijd gemakkelijk om in het begin de juiste spieren aan te spannen. Het gevoel voor de bekkenbodem moet vaak eerst worden geleerd. De training kan pas zijn optimale effect bereiken als tijdens de oefeningen de juiste spiergroepen worden geactiveerd. Over het algemeen kan de bekkenbodem training kan gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven, omdat het in verschillende posities kan worden uitgevoerd, zelfs zonder dat de omgeving het merkt. Hieronder staan ​​enkele mogelijke oefeningen om uw bekkenbodem te trainen.

• Oefening 1: Deze oefening zal in stand uitgevoerd. De handen worden voor controle op de billen geplaatst. Nu spant de patiënt bewust zijn bekkenbodem een ​​paar seconden, laat dan los en spant dan weer een paar seconden. De handen controleren of de gluteale spieren niet verkeerd aangespannen zijn. Deze opeenvolging van spanning en ontspanning gaat over 10-20 keer herhaald en kan meerdere keren per dag worden gedaan.
• Oefening 2: Deze oefening kan in een gewenste positie worden uitgevoerd. De bekkenbodemspieren zullen dat wel doen nu zoveel mogelijk worden gespannen. De spanning zou ongeveer moeten zijn zes tot acht seconden vastgehouden worden. Door in meerdere stappen een nog sterkere samentrekking op te bouwen kan worden getracht nog meer spanning op te bouwen. De spieren worden dan ongeveer zes tot acht seconden ontspannen voordat de volgende fase van spanning volgt. Naar tien herhalingen de oefening is voorbij. ze zou moeten driemaal per dag is uitgevoerd.
• Oefening 3: Deze oefening vindt opnieuw plaats in stand in plaats van. De patiënt poseert mee benen licht gebogen en romp voorovergebogen en leunt met de zijne op zijn handen Dijen van. Nu worden de bekkenbodemspieren meerdere keren strak aangespannen en wordt de spanning enkele seconden vastgehouden. Er moet voor worden gezorgd dat het Actie Rechtdoor stoffelijk overschot. Naar acht tot tien herhalingen de oefening is voorbij.
• Oefening 4: Deze oefening wordt gedaan in de Met gekruiste benen voerde uit. De handen rusten op de knieën. Nu wordt de bekkenbodem weer omhoog getrokken en wordt de spanning een paar seconden vastgehouden. Deze oefening is er ook na acht herhalingen voltooid.
• Oefening 5: Voor deze oefening de patiënt knielt op de grondzodat er wat ruimte is tussen de knieën. De voeten moeten elkaar echter raken. De patiënt ondersteunt zichzelf met zijn onderarmen en handen op de grond en legt de Hoofd op handen. Nu worden de billen naar boven gestrekt en de bekkenbodem aangespannen zodat de knieën bij elkaar worden gebracht. Totaal zal zijn acht herhalingen voerde uit.

Omdat het logisch is, ook dat aangrenzende spieren Om de werking van de bekkenbodem te verbeteren, worden ook oefeningen aanbevolen waarbij verschillende spiergroepen worden gecombineerd. Dergelijke oefeningen worden hieronder vermeld:

• Oefening 6: Tijdens deze oefening gaat de patiënt liggen plat op je buik en buigt een been naar de zijkant van het lichaam. Nu de Buikspieren, vervolgens Bilspieren en tenslotte de Bekkenbodemspieren gespannen en de spanning respectievelijk voor twee tot drie seconden in stand houden. Van deze tenminste acht herhalingen is uitgevoerd.
• Oefening 7: Deze oefening traint dat voornamelijk buik. De patiënt legt ga plat op je rug liggen en buigt de benen een beetje. Nu worden de billen in de lucht gestrekt zodat het bovenlichaam, de buik en de dijen op één lijn liggen. In deze positie werken de buikspieren ongeveer Drie seconden gespannen en laat het dan weer los. Nogmaals, deze oefening zou tenminste moeten zijn acht herhalingen is uitgevoerd.
• Oefening 8: Deze oefening versterkt ook de Buikspieren, maar activeert ook de Bilspieren. De oefening is gedaan in Zittend op een kruk voerde uit. De patiënt tilt nu zijn benen op met gesloten knieën en leunt een beetje achterover om zijn evenwicht te bewaren. De rug moet recht blijven. Tijdens de oefening worden de buik- en bilspieren aangespannen. De spanning zou opnieuw moeten verschijnen voor een paar seconden vastgehouden worden. Over het algemeen zou moeten minstens tien herhalingen respectievelijk.

Een andere manier om de bekkenbodem te trainen is door vrouwen zogenaamd te gebruiken Hou van ballen. Dit zijn balletjes die vaginaal worden ingebracht en worden vastgezet met een terugtrekkoord. In elk van de ballen zit een andere bal die iets kleiner en zwaarder is dan de buitenste bal. Bij fysieke beweging begint de kleine bal in de grote bal te slingeren. Dit stimuleert de Vaginale en bekkenbodemspieren en draagt ​​bij aan hun versterking. Vooral door beginners mogen de ballen niet te lang worden gedragen, anders zijn ze te sterk pijn doen en pijn kan komen.

Positieve effecten van bekkenbodemtraining

Regelmatige training van de bekkenbodemspieren verbetert niet alleen symptomen zoals urine- en fecale incontinentie, maar ook houdingsfouten kunnen worden gecompenseerd. Een ander voordeel van bekkenbodemtraining is de verbetering van seksuele disfunctie. Mannen die last hebben van impotentie of voortijdige zaadlozing kunnen vaak veel bereiken met bekkenbodemoefeningen. De orgasme-ervaring kan ook worden geïntensiveerd door de versterkte spieren.

Na operaties in het bekken, bijvoorbeeld na operaties aan baarmoeder, blaas, prostaat of endeldarm, helpt regelmatige bekkenbodemtraining om spierzwakte die door de operatie worden veroorzaakt te compenseren. Dit houdt de bekkenorganen in de juiste positie en voorkomt dat de blaas zakt.

Bewegen en sporten tijdens de zwangerschap hebben doorgaans een positief effect op de conditie van de aanstaande moeder en de gezondheid van het ongeboren kind. Tot welke maand mag een zwangere vrouw sporten? Zijn er specifieke oefeningen die u kunnen helpen bij de bevalling?

Antwoorden op deze en vele andere vragen vindt u onder: Oefening tijdens de zwangerschap

Ziekten en disfunctie van de bekkenbodem

De werking van de bekkenbodemspieren kan door verschillende factoren worden beïnvloed. Het kan zowel een zowel verminderde als verhoogde functie van de bekkenbodem komen.

Een verzwakking van de bekkenbodem kan bijvoorbeeld door Zwaarlijvigheid geactiveerd omdat de een hoog lichaamsgewicht leidt tot permanent overmatig gebruik van de bekkenbodem Leidt. Op de lange termijn kan hij niet langer de kracht opbrengen om het gewicht te weerstaan ​​en geeft hij toe. Ook anders fysieke overbelasting door constant zwaar lichamelijk werk kan veroorzaken.

Operaties in het bekkengebied kunnen worden uitgevoerd directe schade aan de spieren of Schade aan zenuwen tot bekkenbodemzwakte met daaropvolgende Bekkenbodem depressie leiden.

Een bijzonder veel voorkomende reden voor bekkenbodemzwakte bij vrouwen is ook Geboorten, aangezien de opgroeiende kinderen ook leiden tot een significant verhoogde belasting van de bekkenbodem.

Ook een zwakte van de spieren Verouderingsprocessen kan de bekkenbodem aantasten. Veel ouderen hebben er last van. Uiteindelijk kan de zwakte van de bekkenbodemspieren ervoor zorgen dat deze naar voren valt de organen van het bekken (Blaas, baarmoeder, vagina, etc.), evenals voor Incontinentie komen.

Lees ook onze pagina Gbaarmoederverzakking en Verzakking van de baarmoeder.

De bekkenbodem kan echter ook doe te hard en tegen krampen leiden. Dit kan invloed hebben op de vrouw in Vaginale krampen uitdrukken. Dit ook als Vaginisme Deze ziekte kan geslachtsgemeenschap veel moeilijker of zelfs onmogelijk maken. De vrouw kan de spieren niet ontspannen, zodat het inbrengen van de penis, evenals een bekkenonderzoek, niet of alleen mogelijk is bij pijn.

anatomie

De bekkenbodem bestaat uit grote spieren. Hij kan in één anterieure en een posterieure gedeelte verdeeld zijn. Het voorste deel van de bekkenbodem wordt ook wel de Urogenitaal diafragma aangewezen. Het bestaat uit de twee spieren Transversus perinei profundus spier en Transversus perinei superficialis spier geleerd. De vrouw schopt haar Schede door het voorste deel van de bekkenbodem, evenals de urinebuis. Bij mannen passeert alleen de urethra dit deel. Het achterste deel van de bekkenbodem wordt ook wel genoemd Bekkenmembraan aangewezen. Het wordt gemaakt door de spieren Coccygeus spier en Levator ani spier geleerd. Dit deel van de bekkenbodem is waar de Rectum door. Last but not least behoren ook het erectiele weefsel en de sluitspieren tot de bekkenbodem.

Functie van de bekkenbodem

De bekkenbodem is bepalend Behoud van continentie betrokken. De urethra en anus worden ondersteund in hun continentiebehoudende functie door de spieren te spannen. Vooral bij verhoogde druk in de buik en het bekken, bijvoorbeeld bij Hoesten, niezen, springen en zware lasten dragenmoet de bekkenbodem de druk kunnen weerstaan. Anders kan het in dergelijke situaties leiden tot Verlies van urine of ontlasting komen.

In sommige situaties moet de bekkenbodem echter ook zo zijn kom tot rust. Dit omvat bijvoorbeeld Plassen, van de stoelgang en de Geslachtsgemeenschap.

Overzicht

Regelmatige bekkenbodemoefeningen kunnen een verscheidenheid aan symptomen helpen verbeteren. Voer de bovenstaande oefeningen uit om de beste resultaten te krijgen driemaal per dag is uitgevoerd. De regelmaat van de training is de belangrijkste factor voor de uiteindelijk behaalde positieve effecten. Bij een verzwakte bekkenbodem door verouderingsprocessen, zwangerschap of bevalling, operatie of aangeboren spierzwakte is bekkenbodemtraining daarom altijd aan te raden. Allereerst moeten instructies worden gegeven door een getraind persoon om ervoor te zorgen dat de patiënt leert om de juiste spiergroepen specifiek te spannen.