Oefening voor hoest

invoering

Sporters wennen in de loop van de tijd regelmatig aan de terugkerende stress en willen in geen geval meer zonder. Deze wil is zelfs nog meer uitgesproken bij wedstrijdsporters.

Maar vooral in de overgangsseizoenen, zoals de lente en de herfst, kan het voorkomen dat sporters hoesten tijdens het sporten of sporten. Voor velen rijst nu de vraag wat ze nu moeten doen. Moet er een pauze worden genomen, of kunt u bij verkoudheid de gebruikelijke hoeveelheid sporten?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Oefening voor verkoudheid

Kun je sporten met hoesten?

Als je een hoest hebt opgelopen, rijst bij veel sporters de vraag of de hoest eerst moet worden genezen of dat je gewoon door kunt gaan met de sport.

Hoesten is een afweermechanisme van de mens dat slijm, vreemde voorwerpen of stof moet afscheiden. Vooral de luchtwegen worden door de hoest gereinigd en bevrijd. Hoesten heeft echter nog een andere functie. Het is een symptoom van verschillende ziekten, zoals verkoudheid, kinkhoest, bronchitis of astma.

Omdat een atleet niet altijd merkt of de hoest slechts een beschermend mechanisme is of een symptoom van een ziekte, moet dit altijd met een arts worden besproken. De arts zal de oorzaak van de hoest identificeren en tegelijkertijd advies geven over het al dan niet voortzetten van de training:

• Als de hoest slechts een beschermingsmechanisme van het lichaam is, kan de sport worden voortgezet. Het is echter aan te raden om de intensiteit voor de volgende één tot drie sporteenheden iets te verlagen om voor de zekerheid te zorgen en het lichaam niet te overbelasten.
• Als de hoest echter een symptoom is van een ziekte, moet het advies van de arts zeker worden opgevolgd. Afhankelijk van de onderliggende ziekte moet de pauze korter of langer zijn.

Meer informatie vind je hier: Hoest - een complex van symptomen met verschillende oorzaken)

• Vooral als het om duursporten gaat, moet je oppassen dat je niet te veel druk op je lichaam uitoefent. Alternatieve sporten met weinig of geen uithoudingsvermogen worden gedurende deze tijd als tijdelijke oplossing aanbevolen. Rekken, wandelen, fasciatraining, stabiliteitsoefeningen of yoga belasten de bloedsomloop niet zozeer en het is niet nodig om een ​​volledige pauze te nemen van sporten.

Lees ook hier: Sporten na een verkoudheid - wanneer is het veilig?

Wat zijn de risico's van trainen met hoest?

Wie alle waarschuwingen van zijn eigen lichaam, de dokter of van vrienden en kennissen negeert en ondanks een ziekte met hoest de gebruikelijke oefening doet, stelt zichzelf bloot aan een zeker risico.

De stress van het sporten kan de hoest chronisch maken en dus veel langer acuut blijven. Een chronische hoest is ook veel moeilijker te genezen dan een "normale" hoest. Afhankelijk van hoe sterk de hoest is, kan voortdurende lichaamsbeweging uw gezondheid in gevaar brengen.

De ziekte, zoals verkoudheid of bronchitis, kan verergeren doordat het lichaam door de hoge belasting niet genoeg energie heeft om het te bestrijden. Het genezingsproces duurt langer en de hoest kan worden uitgesteld.

Vooral in combinatie met verkoudheid kan de combinatie van hoesten en sporten in zeldzame individuele gevallen leiden tot hartspierontsteking. Hartspierontsteking kan, indien te laat ontdekt, in uitzonderlijke gevallen tot de dood leiden. Een atleet zou echter alle waarschuwingssignalen van het lichaam moeten negeren om op dit punt te komen.

Lees hier meer over het onderwerp: Myocarditis door inspanning en Symptomen van myocarditis

Oefening voor hoest, loopneus en verkoudheid

Als atleten hoesten krijgen, moet eerst duidelijk worden gemaakt wat de oorzaak van de hoest is:

• Reageert het lichaam op bescherming, dan kunt u gewoon doorgaan met sporten.
• Als de hoest echter een teken is van een ziekte, moet een arts de exacte ziekte bepalen en een aanbeveling doen of en wanneer u weer kunt gaan trainen.

De arts kan je ook wijzen op alternatieve sporten die de bloedsomloop maar heel weinig belasten en die ook bij hoesten kunnen worden beoefend. Atleten moeten altijd eerst aan hun gezondheid denken voordat ze gewoon doorgaan met de sport.

Vooral bij wedstrijdsporters is de druk vaak zo hoog dat een pauze niet mogelijk is omdat de atleet te veel trainingstekort zou accepteren. Het probleem hierbij is dat het lichaam zonder dat de sporter er iets van merkt het lichaam kan blijven beschadigen, wat bijvoorbeeld tot verkoudheid kan leiden. Een verkoudheid legt een grote druk op het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem is ook druk bezig bacteriën en andere ziektekiemen uit het lichaam te verbannen.

Naast pijnlijke ledematen zijn hoofdpijn en ontstoken sinussen niet ongewoon. Met deze fysieke inspanningen moet zware inspanning absoluut worden vermeden.

Hoge fysieke belasting, zoals joggen, krachttraining of teamsporten, belasten het organisme extra en het genezingsproces wordt automatisch vertraagd, omdat het lichaam niet over voldoende middelen beschikt om beide soorten stress het hoofd te bieden. Regeneratie na inspanning is net zo min optimaal als het genezingsproces van verkoudheid.

Door het verzwakte immuunsysteem kunnen infecties en ziekten (ontsteking van de hartspier) binnensluipen. Een snel en volledig herstel van hoesten, loopneus en / of verkoudheid is alleen gegarandeerd bij voldoende rust. Raadpleeg bij vragen of twijfel altijd uw huisarts.

Oefening voor hoest met sputum

Hoest met sputum kan twee redenen hebben. Enerzijds kan het een beschermende reactie van het lichaam zijn die optreedt als er stof of slijm in de longen of luchtwegen zit. Aan de andere kant kan er een ernstige ziekte achter zitten, die zeker door een arts moet worden opgehelderd.

Soms duidt het sputum op longbetrokkenheid in de vorm van longontsteking of bronchitis. Helder sputum komt meestal voor bij virale infecties, maar als de kleur van het sputum gelig of groenachtig geel is, duidt dit op een infectie door bacteriën. Beide infecties in de bovenste luchtwegen kunnen zich verspreiden en er is angst voor een ontsteking van het hart of de middelste huidlaag (mediastinum).

Afhankelijk van de reden achter de hoest met sputum, moet de sportactiviteit worden onderbroken of moeten alternatieve sporten worden uitgevoerd.

Met name duursporten belasten het lichaam erg, dus andere sporten moeten bij hoesten met sputum worden vermeden. Hiervoor zijn alle sporten die in een laag hartslagbereik worden uitgevoerd geschikt. Sporten die in hoge hartslagbereiken worden beoefend, belasten het lichaam erg en zijn daarom niet geschikt. Wandelen, yoga, fasciatraining, rustig fietsen zijn goede voorbeelden van sporten die beoefend kunnen worden na overleg met een arts.

Ongepast gedrag tijdens verkoudheid of infectie kan dit bevorderen en ook een tot dan toe onopgemerkte verspreiding van infectie naar het hart symptomatisch en dus gevaarlijk maken.

Oefening voor hoest en keelpijn

Als hoesten en keelpijn optreden als onderdeel van een verkoudheid, duidt dit op een infectie van de bovenste luchtwegen. Dit is niet per se een reden om af te zien van sport, maar het hangt ervan af waar de zere keel vandaan komt. Meestal wordt keelpijn veroorzaakt door een ontstoken slijmvlies in de keel, dat op zijn beurt wordt veroorzaakt door virussen.

Een infectie met een bepaalde bacteriestam, de streptococcus, die klassiek kan leiden tot witte, vlekachtige coatings op de amandelen, wordt ook gevreesd. Deze groep bacteriën kan bij verspreiding van ziektekiemen leiden tot hartklepbeschadiging en, in het kader van reumatische koorts, tot hartontsteking. Daarom moet bij verdenking van bacteriële amandelontsteking meestal direct antibiotica worden gegeven.

Als je een lichte keelpijn hebt, luister dan naar je eigen lichaam en let op de externe randvoorwaarden, bijvoorbeeld de duur van de sportactiviteit of de intensiteit.

Als u echter een zere keel negeert en niet door een arts laat controleren, moet u zich bewust zijn van het gevaar dat de virussen in de bloedbaan terechtkomen en daardoor het hart en de nieren aantasten. Het vermijden van lichaamsbeweging bij hoesten of keelpijn is daarom uit voorzorg aan te raden.

Lees ook ons ​​onderwerp hierover Oefen voor een zere keel

Risico op myocarditis

Als je sport terwijl je verkouden bent, wat soms ook wordt gekenmerkt door hoesten, betekent dit niet alleen meer inspanning voor het lichaam, dat al op volle toeren draait om de ziekteverwekkers te bestrijden, maar ook een mogelijk verhoogd gezondheidsrisico.

Infecties van de bovenste luchtwegen worden meestal veroorzaakt door virussen of bacteriën, en veel potentiële indringers kunnen ook het hart infecteren als onderdeel van de verspreiding van ziektekiemen. Carry-over treedt op wanneer ofwel geen adequate therapie op tijd wordt gestart of wanneer het lichaam niet de nodige rust krijgt om de infectie efficiënt te bestrijden.

Lees meer op: Wat is een uitgestelde verkoudheid?

Hoesten tijdens het sporten door overbelasting

Hoesten tijdens inspanning kan optreden in de vorm van een droge hoest, hoewel het in de context van overbelasting kan zijn, maar ook onafhankelijk daarvan. De oorzaak is vaak de koude en droge lucht, wat kan leiden tot een droge hoest, vooral bij het sporten buiten.

Normaal gesproken wordt de lucht in de neus bevochtigd en opgewarmd voordat deze in het longsysteem komt, maar tijdens het sporten en vooral bij overbelasting wordt er overmatig door de mond ademen waardoor deze “voorbereiding” ontbreekt. Overmatige inspanning tijdens het sporten kan ook leiden tot wat bekend staat als stress-astma, dat wordt geassocieerd met hoesten of droge hoest en vooral kortademigheid.

Lees ook: astma

Hoest door allergie tijdens het sporten

Ongeacht of de sport buiten of binnen wordt beoefend, overal kunnen mogelijke allergenen voorkomen, die zelfs bij lichamelijke activiteit tot allergische symptomen kunnen leiden.

Buiten zijn het bijvoorbeeld vooral het stuifmeel dat kan leiden tot allergische reacties zoals tranen en jeukende ogen, loopneus, niezen en hoesten en mogelijk zelfs kortademigheid.

De fysieke belasting die tijdens het sporten wordt toegevoegd, kan deze symptomen verergeren, wat zelfs kan leiden tot onderbreking of stopzetting van de training.