Principe van lichaamsbeweging en herstel
definitie
Het principe van stress en herstel (ook bekend als het supercompensatieprincipe) wordt gedefinieerd als de afhankelijkheid van de individuele regeneratietijd van externe en interne stress.
invoering
Het trainingsprincipe van het optimaal structureren van stress en herstel is gebaseerd op het feit dat na een effectieve stressprikkel een bepaalde hoeveelheid tijd nodig is om nieuwe trainingsprikkels op te zetten. De belasting en regeneratie moeten worden gezien als een eenheid voor een succesvolle training.
Op basis van de biologische supercompensatie resulteert de regeneratie niet alleen in het herstel van de oorspronkelijke prestatietoestand, maar ook in een aanpassing voorbij het oorspronkelijke niveau (Hypercompensatie).
Lees meer over het onderwerp: Principe van periodisering
basis
Basis voor het principe van optimaal ontwerp van stress en herstel vormen 3 centrale aspecten.
- last
- Spanning
- vermoeidheid
1. Laden
De prikkels die tijdens het trainingsproces op het lichaam / de atleet inwerken, worden onder stress verstaan, ook wel externe stress genoemd. De belasting wordt bepaald door de normatieve belasting (Stimulusintensiteit, stimulusduur, stimulusfrequentie en stimulusdichtheid) gemarkeerd. Kortom: hoe hard train je?
Verschillende soorten ladingen:
- lichamelijke stress
- fysiologische stress
- sensorische stress
- mentale stress
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Progressief trainingsprincipe
2. Stress
De stress, ook wel interne stress genoemd, wordt begrepen als de reactie van het lichaam op de stress. De belasting leidt dus tot spanning. Het vloeit voort uit de belastingsnormen en de individuele veerkracht. Aldus zijn spanning en spanning verbonden via de individuele veerkracht.
Opmerking: dezelfde belasting leidt tot verschillende belastingen op verschillende prestatieniveaus.
Stress en spanning kunnen worden opgevat als actio = reactie. Het lichaam reageert op de effecten van stress met stress.
Kortom, hoe hoger de belasting, hoe groter de spanning.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Principe van de effectieve stressprikkel
3. vermoeidheid
Vermoeidheid hangt nauw samen met stress.
Kenmerken van vermoeidheid:
- Stress kenmerk (Vermoeidheid is altijd het gevolg van eerdere blootstelling)
- Onvoldoende functie (Vermoeidheid vermindert de huidige prestatie)
- Omkeerbaarheid (Vermoeidheid is beperkt in de tijd en wordt verminderd door herstel)
Vermoeidheid kan worden onderverdeeld in verschillende subvormen:
- sensorische vermoeidheid (Stimulusopname en verwerking)
- mentale moeheid (Mogelijkheid om te concentreren)
- emotionele vermoeidheid (Wilskracht)
- fysieke vermoeidheid (meestal spiervermoeidheid)
Herstelproces
De herstelfase begint onmiddellijk na de belasting en de bijbehorende belasting. Dit is onderverdeeld in:
- Voortdurend herstel
- Direct herstel
- nasleep herstel
- Herstel van stress
recreatie
Bij herstelprocessen wordt in de praktijk onderscheid gemaakt tussen actief herstel en passief herstel. Actieve herhaling betekent langzame duurlopen, opraken en ontspannen spierstress. Passieve maatregelen omvatten maatregelen zonder fysieke activiteit (Sauna, massage etc.) Begrepen.
Herstel betekent:
De middelen voor herstel zijn onderverdeeld in:
- educatieve restauratiemiddelen
- medisch educatieve herstellende middelen
- psychologische herstellende middelen
Wat is de optimale relatie tussen stress en ontspanning bij sport?
Bepaalde training in de sport omvat natuurlijk ook een fase van herstel waarin het lichaam enerzijds regenereert en anderzijds tijd heeft om te reageren op trainingsprikkels. Een optimale relatie tussen stress en herstel is essentieel voor een goed trainingsresultaat. Het principe van supercompensatie ligt achter het belang van herstel en de juiste relatie met de belasting. Na een trainingsprikkel is het lichaam uitgeput, zakt het prestatieniveau en stijgt dan weer boven het initiële niveau (aanpassing aan de trainingsprikkel) voordat er weer een daling naar het oorspronkelijke niveau optreedt.
Over het algemeen duurt dit proces ca.1-3 dagen, maar hangt sterk af van het prestatieniveau van de persoon die traint en het type training. Als er tijdens de aanpassingspiek een nieuwe stressprikkel wordt ingesteld, d.w.z. de supercompensatie, is er een optimale relatie tussen stress en herstel en kan een prestatieverbetering op de lange termijn worden verwacht. Het verloop van de curve in de tijd en prestatieverhogend is zeer individueel, dus het is moeilijk om een algemene voorspelling te doen voor een optimale relatie tussen stress en herstel.
Lees hier meer over: Trainingsprincipes
Wat is het schaarmodel?
Bij supercompensatie is er een verband tussen stress en de behoefte aan ontspanning. Stress door trainingsprikkels kan variëren, ze kunnen ofwel te laag zijn om een aanpassing te laten plaatsvinden, ze kunnen schadelijk en overweldigend zijn als stressprikkels, en ze kunnen binnen het individuele prestatiebereik vallen. Stimuli die dicht bij de stressgrens liggen, hebben ook een langere periode van supercompensatie nodig, terwijl voor lage stimuli slechts een korte hersteltijd nodig is. Men spreekt dus van het schaarmodel. De schaar gaat open (regeneratietijd neemt toe) hoe hoger de prikkel.
