LATERALE TRAPPEN MET DE EXPANDER

invoering

De buikspieren bestaan uit de rechte, de buitenste schuine buikspieren, de binnenste schuine buikspieren en de rechte buikspieren, die het eigenlijke sixpack vormen. De buikspieren zijn een van de meest oncomfortabele spiergroepen om te trainen en worden daarom door veel atleten aan het begin van hun training gedaan. Het centrale zenuwstelsel wordt intensief gebruikt bij alle buikspieroefeningen en zorgt zo voor sneller pijn. Dit komt ook door het feit dat praktisch geen andere spieren de penetraties ondersteunen tijdens buikspiertraining. Om een gedefinieerde maag te bereiken, is meestal meer nodig dan gerichte buikspiertraining. Het onderhuidse vetweefsel moet zo klein mogelijk worden gehouden, daar gaan ook de best getrainde spieren schuil. Goed getrainde buikspieren zijn belangrijk voor alle pijnloze bewegingen in het dagelijks leven. De laterale trappen zijn een effectieve oefening om de schuine buikspieren te trainen. Het gebruik van een expander is zowel ondersteunend als verzwarend bij deze oefening. Zie bewegingsbeschrijving

Motion beschrijving

De startpositie komt overeen met de reverse crunch-oefening. Bij deze oefening wordt de expander echter aan de zijkant vastgemaakt en om de voeten gebonden. Bij het uitvoeren van de beweging worden de gestrekte voeten naar de zijkant verplaatst. De expander is uitgerekt. De expander heeft een ondersteunende werking bij de achterwaartse beweging. De oefening dient daarom afwisselend te worden uitgevoerd met en zonder gebruik van een expander.