Kracht (als voorwaardelijk vermogen)
.jpg)
Vermomming
Het voorwaardelijke vermogen van kracht kan worden onderverdeeld in 4 mogelijkheden:
- Didactische structuur (het trainingsdoel bepaalt de verdeling)
- Methodische uitsplitsing (de gebruikte trainingsmethoden bepalen de uitsplitsing)
- Inhoudsopbouw (gestructureerde bepaling van de trainingsinhoud / anatomische, fysiologische en fysieke aspecten)
- Organisatiestructuur (structuur via organisatievormen)
Biomechanische structuur van de kracht
Operationele definities:
- Statkraft = K30 / 30 ms na het begin van de contractie
- Explosieve kracht = Delta (F) / Delta (t)
- Maximale kracht = hoogste punt in de krachtcurve
- Snelheidssterkte-index = F (max) / t (max)
Nominale definities:
- Statkraft = Krachtwaarde bereikte 30 ms na contractie.
- Explosieve kracht = steilste deel van de kracht-tijdcurve
- Maximale kracht = hoogst mogelijke kracht die een persoon vrijwillig kan loslaten tijdens isometrische contractie
- Snelheidssterkte-index = Quotiënt van maximale kracht en de tijd die nodig is om deze waarde te bereiken
Manifestaties van macht
- Maximale kracht
- Snelheid kracht
- Reactieve kracht
- Kracht uithoudingsvermogen
Merk op
Eerder maximale kracht, snelheidskracht en krachtuithoudingsvermogen waren subvormen van kracht. (LAATSTE OUDERLING)
vandaag de maximale sterkte van de snelheidssterkte, reactieve kracht en krachtuithoudingsvermogen heeft voorrang, omdat het een positieve invloed heeft op ondergeschikte.
De maximale sterkte
De maximale kracht (MK) wordt gedefinieerd als de maximale kracht die het zenuw-spiersysteem kan genereren tijdens vrijwillige contractie. Alles over het trainen van maximale kracht is te vinden onder: Maximale krachttraining.
De maximale kracht wordt gegenereerd door:
- Spierhoeveelheid (doorsnede / spieromvang)
- Willekeurig vermogen om te activeren
- Spierkwaliteit (FT- of ST-vezels)
Absolute kracht: De absolute kracht beschrijft de krachtwaarde die vanuit fysiologisch oogpunt van de spieren maximaal gegenereerd kan worden en bestaat uit de maximale kracht en de zogenaamde autonoom beschermde reserves.
Krachttekort: verschil tussen absolute sterkte en maximale sterkte. Het krachttekort neemt af naarmate de prestaties toenemen.
Snelheid kracht
Def.: De snelheidskracht wordt gedefinieerd als het vermogen om binnen een beschikbare tijd de hoogst mogelijke krachtwaarde te genereren.
Gebruiken bij:
- Versnellingen van de eigen lichaam (Sprint)
- Versnellingen van de Lichaam van een tegenstander (Vechtsporten)
- Versnellingen één Apparaat (Afval)
- Versnellingen één Gedeeltelijk lichaam (Schermen)
Reactieve kracht
De Reactieve kracht (reactieve spanning van de spieren) wordt gedefinieerd als de kracht in de zogenaamde Stretch-verkortende cyclus om de hoogst mogelijke impuls te creëren.
De rekverkortingscyclus beschrijft de korte fase tussen concentrisch en excentrisch werken.
Soorten spiervezels:
- FT-vezels (Fast Twitch-vezels) = snelle, gemakkelijk vermoeide vezels met een hoog glycogeengehalte.
- ST-vezels (Slow Twitch-vezels)
Werving:
De werving wordt verstaan het vermogen om zoveel mogelijk motorische eenheden bij spiercontractie te betrekken. Hoe meer motorische eenheden worden gerekruteerd voor de vrijwillige contractie, hoe groter de krachtontwikkeling.
- De individuele motoreenheden hebben verschillende opwindingsdrempels
- Het verloop van een spiercontractie volgt het principe van de orde van grootte van Hennemann (rekruteringsvolgorde van kleine naar grote motorische eenheden -> aanvankelijk innervatie van zwakke / blijvende eenheden, met hogere vermogensvereisten in het verdere verloop ook snelle, sterke eenheden
Frequentie:
De Frequentie wordt gedefinieerd als het vermogen om spieren samen te trekken duurzame en hoge frequentie te innerveren.
(Hz = Hertz (frequenties per seconde))
- Een maximaal uitgangsvermogen is mogelijk vanaf ca. 55 Hz
- maximaal 155 Hz
Kracht uithoudingsvermogen
Kracht uithoudingsvermogen is het vermogen om een boost te geven (> 30% van de maximale sterkte) om in een bepaalde tijd te produceren en het door vermoeidheid veroorzaakte verlies aan sterkte zo laag mogelijk te houden.
Classificatie:
- statische sterkte uithoudingsvermogen
- dynamisch uithoudingsvermogen
In de methodische structuur de kracht is de focus op de gebruikte trainingsmethoden
Maximale krachttraining
Methode:
1. Methode van herhaald gebruik van geweld (Hypertrofietraining):
Intensiteit: 40 - 60%
Herhalingen: 10-12
Pauze (stimulusdichtheid): 2 - 3 minuten
Bewegingssnelheid: langzaam - levendig
2. Methode van maximale inspanning (intramusculaire coördinatie):
Intensiteit: 85 - 100%
Herhalingen: 1 - 5
Pauze (stimulusdichtheid): 3 - 5 minuten
Bewegingssnelheid: explosief
Snelheid krachttraining
1. Standaardmethode:
- 6 reeksen Met 60% de maximale kracht en 8 Herhalingen
2. Cyclische methode:
- 6 reeksen afwisselend 40% en 60% de maximale kracht met 10 of. 8 Herhalingen
3. Methode van progressieve extra belasting:
- beginnend vanaf 40% -> verhogen op 70% (4 reeksen)
4e progressieve / regressieve methode:
- 40% --> 70% --> 40% (8 reeksen)
Reactieve krachttraining
Merk op! Reactieve krachttraining is altijd gebaseerd op aanpassingen in het zenuwstelsel. De training vindt daarom altijd plaats in rusttoestand en zonder extra belasting.
Pauzes uit series zijn vooral belangrijk bij reactieve krachttraining.
Krachttraining:
Methode:
Krachtuithoudingsvermogen methode 1:
Intensiteit: 40 - 60%
Herhalingen: 10-20
Serie: 3 - 5
Pauze (stimulusdichtheid): 30 - 90 seconden
Bewegingssnelheid: langzaam - levendig
Krachtuithoudingsvermogen methode 2:
Intensiteit: 25 - 40%
Herhalingen:> 30
Serie: 4 - 6
Pauze (stimulusdichtheid): 30 - 60 seconden
Bewegingssnelheid: langzaam - levendig
Krachtuithoudingsvermogen methode 3:
Intensiteit: 50 - 60%
Herhalingen: 20-30
Serie: 6 - 8
Pauze (stimulusdichtheid): 30 - 60 seconden
Bewegingssnelheid: langzaam - levendig
Beschrijft de opbouw naar inhoudelijke aspecten van krachttraining op basis van de anatomisch, fysiek en fysiologisch Gezichtspunten.
Classificatie:
- Anatomisch georiënteerde indeling (afhankelijk van de grootte van de betrokken spiergroepen, onder 1/3, tussen 1/3 en 2/3 en meer dan 2/3)
- Opleidingsdidactisch georiënteerde structuur (algemene ontwikkelingsoefeningen, speciale oefeningen, competitieoefeningen)
- Fysiek / fysiologisch georiënteerde structuur
Indeling volgens fysische / fysiologische aspecten:
- concentrisch = het overwinnen van (positieve dynamische) spier verkort
- excentriek = het geven van (negatieve dynamische) spierverlenging
- isometrisch = vasthouden - spierlengte blijft hetzelfde
- isotoon = Verandering in spierlengte met constante spanning (zeldzaam bij sporten)
- auxotonic = Verandering in spierlengte en spierspanning (vaak bij sport)
- isokinetisch = niet in de natuur
