Ergonomie op de werkplek

• Notitie:

invoering

Gemiddeld brengt elke Duitser met een bureauwerkplek ongeveer 80% van de dag zittend op een bureaustoel, in de auto of op de bank door. Met zo'n 40 jaar werk is dat zo'n 100.000 uur per leven.

Dit in tegenstelling tot het feit dat het menselijk lichaam gemaakt is om te bewegen en niet voor lange statische houdingen in een rechtopstaande positie!

Informatie:
Werkgevers zijn op grond van een EU-richtlijn verplicht om werknemers te informeren over alle gezondheidsgerelateerde kwesties die verband houden met hun werkplek. Deze vereiste alleen is niet voldoende. De behoefte onafhankelijk Strijden voor een gezonde werkplek blijft bestaan, ook als is aangetoond dat het ziekteverzuim door rugpijn vermindert. Bij grotere bedrijven is gezondheidsadvies van een bedrijfsarts en een fysiotherapeut in huis.

Gezond zitten is een kwestie van houding!

Veel mensen voelen zich misselijk ondanks dat ze goed zitten. Oorzaken zijn een gebrek aan kennis over de bewegings- en verstelmogelijkheden van stoel en tafel, een gebrek aan motivatie om bewust aandacht te besteden aan je zithoudingen en bewegingsmogelijkheden en het trainen van verkeerde zitgewoonten.

Dit probleem kan in veel gevallen:

• tot "verlies van houding",
• om de wervelkolom te immobiliseren (beperkte beweging),
• om veel spiergroepen in te korten en te verzwakken
• naar "Spieronevenwichtigheden”(Spieronbalans) met pijnlijke spanning
• tot indigestie
• om het ademhalingssysteem te vernauwen
• om de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem te verminderen
• uiteindelijk leiden tot rugpijn en nekpijn en mogelijk tot een hernia met de juiste dispositie (gehechtheid) en eerdere schade.

Notitie:

• elke mogelijkheid om Sta op gebruik
• de Trap gebruiken
• naar voet of met de fiets werken
• Richt een ergonomische werkplek in
• mogelijk een Staand bureau om als alternatief te kopen
• dynamisch zitten, d.w.z.
  de Zithouding van tijd tot tijd verandering
• Zorg voor tussenwervelschijven Voorwaartse beweging van het bovenlichaam naar het bureau van de Heupgewrichten uit met een rechte rug
• tijdens werkpauzes intensieve gymnastiek uitvoeren
• in de vrije tijd Compenserende sport bedienen
• Gebruik aanbiedingen van ziektekostenverzekeringen om rugpijn te voorkomen
• Aanbiedingen van het bedrijf zoals Terug school, Sportschool aanvaarden

Ergonomische werkplek

Zitmeubelen, bureaustoel:

Aangezien lange statische zithoudingen je op de lange termijn ziek kunnen maken, een vorm van Dynamisch zitten om gestemd te worden. Een geschikte werkstoel die in vele richtingen kan worden versteld, ondersteunt de bewegende zitvorm en vergemakkelijkt de natuurlijke afwisseling tussen de verschillende zithoudingen.

aanbevelingen:

• Dynamische bureaustoel met veel instelmogelijkheden zijn er ook stoelen die een schommelbeweging naar voren en naar achteren toelaten
• Stoelhoogte: De voeten moeten stevig op de grond kunnen staan, heup- en kniehoeken mogen niet kleiner zijn dan 90 °, gebruik eventueel een voetensteun als de stoel te hoog is
• De stoel zou voorbij moeten zijn Opties instellen in verhouding tot
  Grootte en gewicht
• EEN Stoelvering voorkomt dat de wervelkolom samendrukt tijdens het zitten
• EEN verstelbare rugleuning volgt alle bewegingen en ondersteunt constant de rechtopstaande houding. Het moet tot in het schoudergebied reiken of eventueel ook een neksteun hebben. Van de 'Tegendruk'' de rugleuning kan worden aangepast aan het lichaamsgewicht of past zichzelf automatisch aan. De vorm en / of afstelling van de rugleuning zorgt voor een optimale ondersteuning in het lenden- en nekgebied.
• Armleuningen verlichting van de Wervelkolom door te steunen
• Zitting Kies voor anatomisch gevormd en verstelbaar in de hellingshoek, een lichte voorwaartse helling ondersteunt de voorwaartse bekkenbeweging en daarmee de ontlastende zithouding van de tussenwervelschijven en gewrichten van de lumbale wervelkolom. Ademende zitkussens zorgen voor een comfortabel zitklimaat.
• Een goede stoel past zich aan veranderingen in de zithouding aan zonder opnieuw te hoeven verstellen
• De stoel moet draaibaar zijn en met minimaal 5 contactpunten op de grond staan.

Zelfs de beste stoel kan een gebrek aan beweging niet vervangen!

Het volgende artikel kan ook interessant voor u zijn: Ergonomische bureaustoel

Plat scherm:

• Flatscreens hebben minder ruimte nodig, produceren minder warmte en flikkeren minder dan de oude CRT-monitoren
• flexibele opstelling van toetsenbord en beeldscherm moet mogelijk zijn
• vooraanzicht van de monitor belangrijk is, de plaatsing van het scherm voorkomt reflecties door ongunstige lichtinval
• in de Aanpassing van de monitor Opgemerkt moet worden dat de bovenste lijn in geen geval boven de horizontale visuele as, de Standpunt moet ongeveer 30 ° worden verlaagd, de kijkafstand is ongeveer een halve meter
• Om de ogen te beschermen, is het zinvol om overprikkeling te voorkomen door zo min mogelijk kleurcontrasten in te stellen.

Toetsenbord:

• het hoogtepunt van ergonomisch toetsenbord mag in de middelste rij niet groter zijn dan ca. 3 cm
• door voldoende Afstand tot het toetsenbord Bij gebruik van de muis en het toetsenbord kunnen de onderarmen op het werkoppervlak worden geplaatst om spanning in de schouderspieren te vermijden door constant vasthouden.
• een Polssteun 5-10 cm is wenselijk, eventueel een extra reliëfspalk voor de onderarmen en een ergonomische muis om gebruikt te worden.

Schrijftafel:

• Werkhoogtes tussen 68 en 76 cm zijn de norm. In hoogte verstelbare tafels die zich aan de respectievelijke eisen aanpassen, zijn ideaal, anders kan een overeenkomstige verhoging van de bureaupoten helpen
• de Tafel oppervlak moet groot genoeg zijn zodat er ook ruimte is voor papier en ander werkmateriaal (koffiekopje!) op het bureau
• van de Steunbeugel van de bovenarmen en onderarmen moeten bij rechtop zitten ongeveer 90 ° zijn, de onderarmen moeten ontspannen op het tafeloppervlak liggen zonder de schouders op te hoeven trekken
• Voldoende ruimte onder het bureau zorgt ervoor dat de poten van elkaar kunnen worden gescheiden, waardoor de wervelkolom gemakkelijker kan worden gestrekt.

Ergonomische muis

Een echte muis biedt samen met de ergonomisch ingestelde bureauhoogte de beste voorwaarden om klachten door een slechte houding of overbelasting van de hand- en armspieren te voorkomen.
De muisarm moet een rechte hoek vormen met de rand van de tafel. De muis moet worden aangepast aan de grootte van de hand en zijn anatomie. De gebogen hand wordt gebruikt om de maat te bepalen. Een ergonomische muis die is afgestemd op de anatomie van de hand, is taps toelopend naar de vingers en rond op de bal van de hand gevormd. Bij een ergonomische muis ligt de hand niet horizontaal zoals bij normale muizen, maar verticaal, alsof je een glas vasthoudt. Dit zorgt ervoor dat de spieren en het zicht van de onderarm niet verdraaid worden tijdens het gebruik van de muis, waardoor overbelasting door een slechte houding wordt voorkomen.

De muis moet zo dicht mogelijk bij het toetsenbord worden geplaatst en er moet een muismat met rechte randen worden gebruikt. Er zijn ook muismatten met een ondersteuning voor de pols of speciale polssteunen die ervoor zorgen dat de pols niet naar boven of beneden buigt.
De snelheid van de muis op de computermonitor moet worden aangepast om onnodige bewegingen van hand en onderarm te voorkomen.

De temperaturen stijgen en de prestaties dalen? Veel arbeiders vragen zich af welke rechten ze in deze situatie hebben. Lees hier meer over onder: Hittevrij op kantoor

Ergonomisch toetsenbord

De ergonomische werkplek wordt mogelijk gemaakt door de ergonomisch toetsenbord toegevoegd, die van het scherm gescheiden moet zijn, door een optimale afstand tussen de ogen en het scherm worden gehouden en om overbelasting van de handen en onderarmen te vermijden.
EEN Laptop zou bijvoorbeeld Niet geschikt voor een ergonomische werkplek, omdat het toetsenbord hier niet individueel kan worden aangepast.

De Opslagruimte voor de handen voor het toetsenbord zou moeten 5-10 cm worden. Verdere eisen aan een ergonomisch toetsenbord zijn de mogelijkheid van een Helling tot 15 graden en een Bouwhoogte van 3 cm.
Ergonomische toetsenborden kunnen uit twee delen bestaan, waarbij er een knik in het midden van het toetsenbord zit en de twee kanten op een punt komen, zoals de positie van de armen en polsen natuurlijk overeenkomt. Dit voorkomt dat de polsen knikken.
Het toetsenbord zou bij weinig licht moeten werken verlicht be en de toetsen moeten concaaf zijn, dus met een kleine inzinking naar het midden de sleutel om de grip van de toetsen op het ergonomische toetsenbord te verbeteren.
Ook voor de sleutelreis, dus de Depressiviteit van de knoppen, zijn er richtlijnen die hij zou moeten doen 2 tot 4 mm en wees niet te stijf. Er zijn ook planken voor de polsen voor ergonomische toetsenborden om te voorkomen dat ze naar boven of beneden knikken. Het toetsenbord moet dicht bij het lichaam worden geplaatst om bukken en bukken te voorkomen.

Ergonomische bureaustoel

Een van de belangrijkste items op de ergonomische werkplek is de Bureaudraaistoel. Dit zou natuurlijk moeten stabiel en stabiel en met tenminste vijf rollen uitgerust zijn. Hij zou moeten veilig weg te rollen worden.
Een belangrijk element van de ergonomische bureaustoel is dat Vering bij het zittenom de wervelkolom te verlichten van schokken. De Stoelhoogte moet verstelbaar zijn tussen 42 en 50 cm - het zitvlak is optimaal afgesteld als er een rechte hoek wordt gevormd tussen de dijen en onderbenen en de hielen zich ter hoogte van de knieholte bevinden.
Tussen Bovenlichaam en dijen de hoek zou iets stompter moeten zijn en 110-120 graden worden.
De rugleuning van de ergonomische bureaustoel moet zijn onderrug De meeste uitpuilende om de lumbale wervelkolom te ontlasten. A afzonderlijk verstelbaar Neksteun kan de natuurlijke kromming van de wervelkolom ondersteunen en de nek ontlasten.
Evenzo kan Armleuningen Ontlast het schouder- en nekgebied, maar deze moeten verstelbaar zijn en ongeveer ter hoogte van de tafel eindigen om de ondersteuning van de armen te verlengen.

Alternatief kantoormeubilair als een Zittende bal of dergelijke moeten ook voldoen aan de eisen voor ergonomisch zitmeubilair.

Lees hier meer over het onderwerp: Ergonomische bureaustoel

Bureau met verstelbare hoogte

De eisen aan jou in hoogte verstelbaar bureau zijn divers, maar onmisbaar op een ergonomische werkplek.
Als het bureau voornamelijk door één persoon wordt gebruikt, kan deze specifiek voor die persoon worden aangepast. Als het bureau door meerdere personen wordt gebruikt, moet het snel en eenvoudig in hoogte verstelbaar zijn om spanning en rugpijn te voorkomen.

Vooral tafel met een Sta-sit-functie bieden afwisseling voor eentonig werk aan het bureau: hier kunt u individueel beslissen of de werknemer staand of zittend wil werken. In de afgelopen jaren hebben verschillende onderzoeken aangegeven dat dit zo is de rug is opgelucht en een verkorting van de spieren door langdurig zitten voorkomen kan zijn.

De hoogte verstelbaarheid moet tussen zijn 68 en 118 cm worden. Omdat deze tabellen echter erg duur zijn bezig met het aanschaffen van, indien nodig, alternatieven zoals extra sta-bureaus ontwijken.
Een voldoende Beenruimte en afgeronde hoeken en hoeken moeten ook kenmerkend zijn voor het in hoogte verstelbare bureau. Verder zijn er aanbevolen minimumafmetingen voor een in hoogte verstelbaar bureau, op voorwaarde dat de activiteit gemengd werk omvat, d.w.z. werk wordt uitgevoerd op het bureau en ook op de pc. De afmetingen moeten minimaal zijn 160x80cm worden.
Afhankelijk van het type monitor moet het bureau een bepaalde diepte moeten de Minimale afstand tot de monitor en dus om een ​​ergonomische werkplek te garanderen.

Overzicht

Zelfs met een bureauwerkstation kan gevolgschade door jarenlang zitten worden voorkomen of geminimaliseerd door het opzetten van een ergonomische werkplek en actieve tegenmaatregelen.

Ook in het beroepsonderwijs zou met het oog op preventie meer nadruk moeten worden gelegd op het aanleren van rugvriendelijk werkgedrag, recreatieve sporten en het creëren van ergonomische werkplekken. Bij grotere bedrijven werken specialisten op het gebied van arbeidsgeneeskunde al en worden er passende opleidingen aangeboden. Deze maatregelen zouden zeker veel "bureaucriminelen" pijn kunnen besparen en veel geld in de gezondheidszorg kunnen besparen door ruggerelateerde ziekteverzuim te voorkomen.