Sport-En-Fitness

Schouder spiertraining

De schouderspieren

Het schoudergewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en wordt voornamelijk gestabiliseerd door spieren. Van de Deltaspier is een van de grotere spieren en wordt in alle dimensies samengetrokken als de arm beweegt. Het is dus verdeeld in een voor-, zij- en achterdeel.

De meeste trainingsoefeningen voor de bovenste extremiteit trainen ook de schouderspieren. Bij veel tegenslagsporten (tennis etc.) schouderblessures komen vaak voor.

In het laagste punt van de bankdrukken werken er ook hoge belastingen op Schoudergewricht. Sporters met klachten in het schoudergebied dienen daarom het trainen met zware gewichten te vermijden.

Figuur schouderspieren

Illustratie van de spieren van de rechterschouder: A - vooraanzicht en B - spieren van de rug

Schouder spieren

Scapula-hyoid botspier -
Omohyoideus spier
Anterieure trap spier -
Scanelus anterieure spier
Hoofddraaier -
Sternocleidomastoïde spier
Sleutelbeen - Sleutelbeen
Deltaspier - M. deltoideus
Raven Bill-proces bovenarmspier -
Coracobrachialis spier
Subscapulaire spier -
Subscapularis spier
(tweede laag)
Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoralis major -
Pectoralis major spier
Schouderblad lifter -
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen
Bovenbeenspier -
Spier supraspinatus (tweede laag)
Schouderblad -
Spina schouderbladen
Kleine ronde spier -
Spier teres minor
Subbone spier -
Spier infraspinatus
Grote ronde spier -
Spier teres major
Trapezius -
Spier trapezius
Brede rugspier -
Spier latissimus dorsi

Rotator manchet
= 4 spieren (7e + 11e + 13e + 14e) -
gedekt door de deltaspier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Definitie van spieropbouw

Bij deze vorm van krachttraining gaat het om gerichte spieropbouw met verschillende doelen.
De redenen kunnen puur esthetisch zijn, maar tegelijkertijd kunnen therapeutische effecten worden gebruikt die kunnen worden bereikt door verbeterde spieren. Chronische klachten kunnen volledig worden weggenomen door spieropbouw. Bij spieropbouwende trainingen moeten gerichte prikkels op de spieren worden toegepast

Zie Spieropbouw voor meer informatie over dit onderwerp.

Omschrijving

Omdat de schouderspieren bij talrijke oefeningen secundair worden belast, is een geïsoleerde schouderspiertraining niet verplicht op het gebied van gezondheid en fitheid.

De meeste mannelijke studiobezoekers hopen spieren op te bouwen in het voorste deel van de deltaspier. Gerichte oefeningen die voornamelijk de schouderspieren trainen, zijn de nekpers en de laterale verhoging.

Het trainen van de schouderspieren voorkomt niet alleen spanning in dit gebied, maar ook nekpijn in de schouder.

Opdrachten

Nek pers

De nekpers is een trainingsoefening voor het gericht belasten van de voorste schouderspieren. Let er bij het uitvoeren van de beweging echter op dat de last op de schouder beweging is bijzonder hoog op het laagste punt.

Bezoek ons onderwerp voor meer informatie over deze oefening Nek pers

Laterale verhoging

Bij de Laterale verhoging de atleet staat in een stappositie met een lichte vooroverhelling van het bovenlichaam. De bovenarmen bevinden zich in de uitgangspositie dicht bij het bovenlichaam. Onderarmen en bovenarmen vormen tijdens de beweging een rechte hoek. De bovenarmen worden opgetild totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn.

Bezoek ons onderwerp voor meer informatie over deze oefening Laterale verhoging