BUIKKRAKEN MET DE EXPANDER

invoering

De buikspieren en diepe rugspieren zijn verantwoordelijk voor het rechtop lopen en zijn daarom vooral belangrijk bij functionele krachttraining. Omdat rugpijn de meest voorkomende ziekte is, zijn rugtraining en buikspiertraining bijzonder belangrijk bij gezondheidsgerichte spieropbouwtraining. De abdominale crunch is een van de bekendste oefeningen bij het trainen van de buikspieren en wordt vaak "crnuches" of "sit-up's" genoemd. Het gebruik van een expander is niet absoluut noodzakelijk voor conventionele buikspiertraining, maar als het correct wordt gedaan, kan het extra stimuli geven voor meer stress.

Veel atleten streven naar perfect gestemde wasbord-buikspieren en worden ook door het andere geslacht als bijzonder aantrekkelijk ervaren. Het bereiken van dit doel is echter vaak verder weg dan aanvankelijk werd aangenomen. Naast een perfecte training zijn vooral de constitutionele kenmerken en de juiste voeding belangrijk. De trainingsschema's voor de perfecte maag in 5 weken die in talloze fitnessmagazines worden geadverteerd, zijn ook altijd in de ogen van de toeschouwer.

Motion beschrijving

Afhankelijk van uw vaardigheidsniveau, kan de oefening worden uitgevoerd zonder of met behulp van de expander. De atleet ligt tijdens de buikcrisis plat op zijn rug. De hoofdhouding dient individueel te worden aangehouden, afhankelijk van uw eigen gevoel, maar het wordt aanbevolen om tijdens de beweging uw hoofd naar boven te houden. De voeten staan of op de grond met de tenen naar het plafond gericht, of zijn gebogen op de heupen en knieën. (zie foto)

Tijdens de beweging moet de rug in een rollende beweging van de vloer worden gehaald.

Tips:

Als er spanning in de nek is, kan een handdoek als basis dienen. De atleet pakt twee uiteinden van de handdoek vast en geeft zo het hoofd een steunvlak.

De buikspieren zijn ontworpen voor statische contracties en daarom wordt een zeer langzame tot statische beweging aanbevolen.

De voeten mogen niet worden gefixeerd zoals eerder werd aangenomen, aangezien de lumbale spier bij deze uitvoering de hoofdtaak van beweging op zich neemt.

De oefening kan optioneel zijdelings worden uitgevoerd, om met name de buitenste en binnenste schuine buikspieren te trainen.