Orthopedie-Online

Oefening na of tijdens een hernia

invoering

De meeste hernia worden veroorzaakt door chronische onjuiste spanning en houdingen die een bijzonder hoge belasting op de wervelkolom uitoefenen. Soms komt het ook voor dat bepaalde sporten leiden tot hernia.

Bovenal sporten die met hoog gewicht te maken hebben, zoals Gewichtheffer. Daarbij wordt binnen zeer korte tijd via de wervelkolom een hoog gewicht op de armen geplaatst. Er zijn speciale technieken die zijn ontworpen om het gewicht op de wervelkolom te minimaliseren, maar het kan niet worden voorkomen dat een aanzienlijk deel van het gewicht ook op de wervelkolom wordt geplaatst. Gewichtheffers beschermen zichzelf ook met een speciale riem die is ontworpen om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen.
Vooral ongetrainde gewichtheffers en beginners, die zichzelf misschien overschatten of die de gevolgen van de blessure niet goed genoeg kennen, lopen risico op hernia.
Als het gewichtheffen niet correct wordt uitgevoerd en er worden overmatige gewichtscijfers genomen, kan dit ook leiden tot een acute hernia die niet over een lange periode voortschrijdt, maar plotseling optreedt.

Andere sporten die een hernia kunnen veroorzaken

Ook Kogelstoter lopen risico op verwondingen aan de wervelkolom op de lange termijn door de afzetbeweging. Ook hier zijn speciale oefeningen evenals het prestatieniveau en de staat Aangepaste belasting is een van de belangrijkste maatregelen om hernia te voorkomen.
Sporten die de neiging hebben om naar voren te zitten of te leunen, kunnen mogelijk ook een hernia veroorzaken.
Sporten die druk uitoefenen op de tussenwervelschijven, zoals joggen, kunnen ook de tussenwervelschijven beschadigen. Toch kan joggen nog steeds worden toegestaan, zelfs als er een hernia is.
Hier moeten jockeys bij paardenrennen, tennis- en tafeltennissers, maar ook golfers en voetballers worden genoemd.
In principe kunnen hernia ook voorkomen bij het klimmen. Dit komt door de vaak onfysiologische bewegingen op de klimwand. Omdat de posities en bewegingen vaak veranderen. Voor al deze sporten is het waar dat ze in principe hernia kunnen veroorzaken, maar dat hoeft niet. De kans op het veroorzaken van een hernia wordt verminderd door het trainingsniveau en de aanpassing van de belasting die bij het prestatieniveau hoort.
Voor de zekerheid moet een beginner er een gebruiken Trainingsprogramma gemaakt die langzaam atletische prestaties opbouwt. Atleten die Gewichtstraining wilt trainen, moet u voordat u begint met een fitnesstrainer praten, die u zal helpen bij het uitvoeren van oefeningen die zacht zijn voor spieren en gewrichten. Naast het aanpassen van de belasting aan het betreffende trainingsniveau, is het opwarmen voor de training bijzonder belangrijk. "Verkoudheid"Het beoefenen van een bepaalde sport verhoogt het risico op spier- of gewrichtsblessures of, bij chronische"Koude start“, Ook een schijfverzakking.

Verschillende sporten kunnen niet alleen een hernia veroorzaken, maar ze kunnen ook helpen Om een hernia te voorkomen of als het al heeft plaatsgevonden Symptomen van hernia en verlicht ongemak. Er zijn hier twee hoofdprincipes. Enerzijds moeten de gewrichten worden gespaard, anderzijds moeten de spieren die de lichaamsbeweging in de rug uitvoeren, worden getraind om de wervelkolom te ontlasten.

Afspraak met een specialist voor een hernia?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Een hernia is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

Daarom vereist het behandelen van een hernia veel ervaring.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Sporten die een hernia voorkomen

Bewegingen die zacht zijn voor de gewrichten zijn bijv. Bewegingen die gemaakt worden tijdens het zwemmen. Vooral de rugslag wordt als bijzonder zacht voor de rug beschouwd en moet regelmatig worden gebruikt in de aanwezigheid van een hernia maar ook bij andere rugpijn.
Bij het zwemmen kunnen zwemstijlen zoals dolfijnen (vlinder) of borst moet worden vermeden.
Om de wervelkolom bij de dagelijkse beweging te ondersteunen, moeten de rugspieren worden getraind door middel van voldoende sport. De spieren in kwestie zijn de zogenaamde autochtone rugspieren. Het wordt ook wel Erector spinae spier en strekt zich links en rechts uit langs de wervelkolom. Naast extra stabilisatie is het ook de taak om de wervelkolom recht te trekken en te bewegen.

Het trainen van deze spiergroep helpt de wervelkolom te versterken, corresponderende bewegingen in de wervelkolom op een meer fysiologische manier uit te oefenen en zo een hernia te voorkomen.
De eenvoudigste manier om de spieren te trainen, is door te trainen in de fitnessstudio, waar de juiste apparatuur beschikbaar is. Daarnaast kan ook de latissimus dorsi-spier, die de rug versterkt, worden getraind.
Sit-ups of zogenaamde "crunches", waarbij de buikspieren getraind moeten worden, mogen alleen zeer voorzichtig worden uitgevoerd, aangezien deze oefeningen de rugspieren aanzienlijk kunnen belasten.

Als er al een hernia is opgetreden, rijst bij veel patiënten de vraag over beperkte mobiliteit en welke sporten er nog beoefend kunnen worden. In principe kunnen alle sporten worden beoefend na een hernia die ook worden gebruikt om rugklachten te voorkomen, aangezien deze als bijzonder rugvriendelijk moeten worden beschouwd (rugzwemmen, zacht gewichtheffen om de rugspieren te versterken, enz.). Sporten die tot een hernia hebben geleid, moeten zo mogelijk geheel worden vermeden of met extreme beperkingen worden beoefend om te voorkomen dat de blessure zich verder ontwikkelt.
Om duidelijk te maken welke sport en in hoeverre een sport kan worden beoefend, dient een arts of fysiotherapeut te worden geraadpleegd.

Pijn tijdens inspanning na een hernia

Volgens de wetenschappelijke mening, in de loop van de Genezing van een hernia fysieke activiteit aanbevolen voor het herstellen van de wervelkolom.

Niet alle sporten echter, op basis van het beloop van de blessure, geschikt voor één Versterking van de rug. Daarom aan het begin van het genezingsproces zachte sporten is uitgevoerd.

Bij alle bewegingen en sporten na een hernia is het belangrijk ervoor te zorgen dat de Activiteit onderbroken als er pijn is zou moeten zijn. Vooral als de pijn aan is Terugkomen en mogelijk zelfs uitstralen naar andere delen van het lichaam is een onmiddellijke onderbreking van sport aan te raden. Als er pijn optreedt, betekent dit dat de ergeren, die in de Wervelkolom run kan worden beïnvloed door de beweging. Waarin Ernstige pijn zou er zeker een moeten zijn Arts voor opheldering te bezoeken.

Aan het begin van Therapie van een hernia vaak staan fysiotherapeutische maatregelen op de voorgrond. De behandelende fysiotherapeut let goed op welke oefeningen pijn veroorzaken en in welke mate individuele oefeningen en sport- kan aanbevelen. De veerkracht neemt toe tijdens de genezing. De snelheid is heel individueel.

U kunt ook meer lezen over dit onderwerp van het genezingsproces op: Verloop van een hernia en Oefeningen na een hernia van de lumbale wervelkolom

Wanneer kunt u weer gaan sporten?

Na een hernia zou moeten zeker niet te vroeg aan de slag met sport. Er zijn sporten die op de lange termijn opnieuw kunnen worden beoefend en andere die niet meer zouden moeten worden beoefend.

Na de operatie of tijdens conservatieve behandeling moet zeer nauwkeurig met de chirurg worden afgesproken welke operaties wanneer uitgevoerd mogen worden. In afkickklinieken komen vaak voor Rugoefeningen, zwemmen, Lopen, Aqua-aerobics of Om te gaan fietsen aangeboden. Het is zeer nuttig na een hernia bij een revalidatiemaatregel, bijv. om terug te keren naar fysieke activiteit in een sportgroep. Dit verkleint het risico dat de patiënt te veel alleen durft te wagen en zichzelf schade berokkent. De sporten die in de revalidatie worden aangeboden, kunnen na ongeveer 10-12 weken ook voorzichtig weer worden gestart. Het is echter belangrijk dat u langzaam weer aan boord komt en naar uw lichaam luistert. Bij pijn, gevoelloosheid of andere klachten is het raadzaam om niet door te gaan en na 1-2 weken opnieuw te proberen na overleg met je huisarts.

Sporten zoals tennis, paardrijden of krachttraining en vechtsporten worden in de eerste 2-3 maanden helemaal niet aanbevolen. In de periode daarna is het niet aan te raden om sporten te beoefenen die druk- en schokbelastingen op de tussenwervelschijven uitoefenen.

Waar moet op worden gelet?

Bij alle sportactiviteiten moet ervoor worden gezorgd dat de reeds beschadigde tussenwervelschijf of de andere tussenwervelschijven niet worden beschadigd. Je moet zeker beginnen met sporten afgezien wees wie de Comprimeer de tussenwervelschijf (bijv. paardrijden, mountainbiken) of hen in gevaar brengen om opnieuw te voorkomen (bijv. bodybuilding, zwemmen met dolfijnen).

Bij de hierboven genoemde sporten, die als zachter voor de wervelkolom worden beschouwd, is het nog steeds belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Als er symptomen optreden die wijzen op een andere hernia, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Het is logisch dat sport- bedienen, die de patiënt al onder de knie heeft en die hij dus niet opnieuw hoeft aan te leren, aangezien bewegingspatronen al bekend zijn en er minder kans is op het uitvoeren van verkeerde en risicovolle bewegingen.

Bij het starten van een nieuwe sport is het belangrijk om bij de start iemand te hebben die kan beoordelen of de bewegingen correct en veilig worden uitgevoerd (trainer, fysiotherapeut, groepsleider). Bij alle toekomstige activiteiten is het doel om de rug- en houdingsspieren te versterken en te versterken, maar niet overbelasting en niet potentieel schadelijke bewegingen. Door de rug- en rompspieren te versterken, wordt de wervelkolom beter gestabiliseerd en kunnen alledaagse bewegingen veiliger worden uitgevoerd.

Versterking van de hernia

Wanneer kan ik beginnen met versterken?

Bij een hernia is het begin van de versterking afhankelijk van de ernst van de symptomen. Als u een hernia heeft, kunt u in de regel beginnen met ontspannings- en houdingsoefeningen. Deze oefeningen worden meestal gestart met een sessie fysiotherapie.

Afhankelijk van hoe goed u vordert bij deze oefeningen, kan de timing van de krachtoefeningen worden gepland. Versterking mag alleen worden gestart als er geen pijn meer is in rust en met lichte beweging. Dit is de enige manier om je volledig te concentreren op een zuivere uitvoering van de krachtoefeningen.

Welke oefeningen zijn er

Agility-oefeningen
- Verlenging van de wervelkolom (in de buik en rugligging)
- Voorwaartse / achterwaartse / zijwaartse flexie
- Draai opzij
Coördinatieoefeningen
- Meestal beweging van de armen en benen, de lichaamsspanning wordt gehandhaafd door de buik- en rugspieren
- Onderarmsteun / vierpotige standaard met tillen van bijv. van de rechterarm en het linkerbeen
- Zijsteun
Trainen met gewichten
- Versterking van individuele delen van de wervelkolom

Wat moet ik doen als ik pijn voel tijdens het versterken?

Normaal gesproken zou u geen pijn moeten hebben bij het versterken van een hernia. Om deze reden is het vooral belangrijk om bij het begin van de krachttraining begeleiding te krijgen van een fysiotherapeut. Hij kan de intensiteit van de training aanpassen aan de ernst van de symptomen.

Als er pijn optreedt tijdens het versterken, mag de oefening die het ongemak veroorzaakt, voorlopig niet worden uitgevoerd. Over het algemeen moet men echter verwachten dat spierpijn en soortgelijke pijn kan optreden na krachttraining. Symptomen van dit type zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, maar moeten desalniettemin worden gemeld aan de behandelende fysiotherapeut.

Wie laat mij goede versterkende oefeningen zien?

Iedereen die na een hernia begint met krachtoefeningen, moet altijd beginnen met trainen onder fysiotherapeutisch toezicht. Fysiotherapeuten zijn opgeleid om de juiste dosis versterkende oefeningen te vinden, vooral bij aandoeningen van het bewegingsapparaat. Daarnaast kunnen oefeningen ook worden aanbevolen door een orthopedisch chirurg.

Pas als u enige ervaring heeft met de oefeningen voor een hernia, moet u erop vertrouwen dat u oefeningen van internet doet. Om dit te doen, moet u echter van tevoren uw lichaamsbewustzijn hebben getraind, zodat u kunt zien hoe intens de krachtoefeningen kunnen zijn en niet uzelf te veel of te weinig vragen.

Fietsen na een hernia

Fietsen heeft zowel voor- als nadelen voor de rug en tussenwervelschijven. De regelmatige beweging van de benen is zeer geschikt voor de spieren van de Lumbale wervelkolom aansterken.
In vergelijking met joggen zijn er minder stoten op de wervelkolom op een vlakke ondergrond, die de tussenwervelschijven zouden moeten ondersteunen.
Om te gaan fietsen op de vlakke weg of op de ergometer is geen probleem voor patiënten na een hernia, Mountain biking moet worden vermeden vanwege de hobbelige grond.
Naast de ondergrond moet ook de juiste zithouding in acht worden genomen: als zadel en stuur correct zijn afgesteld, verbetert fietsen een overmatige Holle rughouding en een versterking van de spieren van de gehele wervelkolom.

Als de houding te rechtop staat, lijdt met name de lumbale wervelkolom, die nu schokken moet opvangen zonder de schokabsorberende gewrichten van de benen. Dit verergert de slijtage van de schijf.
Een te gestrekte zithouding is ook schadelijk: om vooruit te kunnen kijken, moet het hoofd in de nek worden wat schade in de Cervicale wervelkolom oorzaak en verergeren. Na een hernia moeten patiënten ervoor zorgen dat ze tijdens het fietsen in de juiste zithouding zitten met een gelijkmatige gewichtsverdeling over de billen en handen. De juiste (niveau) Bodem, goede demping van de fietsvork en zadel evenals een bijbehorende rugtraining, om te kunnen profiteren van het fietsen voor het genezingsproces.

Joggen na een hernia

joggen Overmatige trainingsintensiteit en verkeerd toegepaste bewegingspatronen kunnen de Band sluitringen oorzaak.
Over het algemeen is joggen geen probleem voor de gemiddelde sportieve persoon, zoals de Rugspieren voldoende opgeleid is om de Wervelkolom ondersteunen. Ongetrainde mensen moeten niet van nul naar honderd beginnen te rennen, omdat de wervelkolom door de slecht ontwikkelde rugspieren gevoeliger is voor beschadiging van de tussenwervelschijven. Hetzelfde geldt voor patiënten die er een hebben schijfverzakking hebben geleden.
In de acute fase nadat de hernia een Hardlooptraining / joggen niet uitgevoerd Na een paar weken kan er weer begonnen worden met een matige looptraining.
Het is echter belangrijk om niet tegen de pijn te trainen, aangezien het een Waarschuwingssignaal van het lichaam en moet serieus worden genomen, vooral na een hernia.
De hardloopbelasting kan langzaam worden verhoogd als de patiënt merkt dat joggen goed voor hem is. Het is aan te raden om tegelijkertijd met spieropbouwende training voor de rug te beginnen om het ondersteunende apparaat van de wervelkolom op te bouwen.

Cross trainer

Van de Cross trainer In tegenstelling tot de fietsergometer, traint ze niet alleen Beenspieren maar benen, heup, Wapens en Schouders. De crosstrainer simuleert een hardloopbeweging met gelijktijdige beweging van de armen, maar de stootbelasting blijft erg laag in vergelijking met joggen of buiten fietsen, daarom is de crosstrainer een speciale gewrichtsontziende training is. Omdat de crosstrainer zo gemakkelijk is voor de gewrichten en weinig schokbelasting heeft, is het een zeer goede inleidende training na een hernia. Natuurlijk moeten patiënten eerst een pauze nemen van de training totdat de ergste fase van de hernia voorbij is. Begin dan met een korte trainingsduur en trainingsintensiteit en verhoog deze geleidelijk. De discuspatiënt mag in geen geval pijn negeren die tijdens de training kan optreden. De crosstrainer traint bijna alle spiergroepen in het lichaam: een goed getrainde Kernspieren leidt tot een stabilisatie van de wervelkolom, wat op zijn beurt leidt tot een ontlasting van de tussenwervelschijven en tot vertraging van degeneratieve processen.

Rijden na een hernia

De paardrijden kan beide positief net zoals negatieve invloeden op de Stabiliteit van Wervelkolom omvatten. Zoals rijden individuele rug benadrukt hangt af van een aantal verschillende factoren.
Vooral belangrijk bij het stellen van de vraag hoe zwaar de last op de rug tijdens het rijden is dat Rijtechniek. Dus het kan zijn met een verkeerde rijtechniek te zware belasting van de wervelkolom en het individu Band sluitringen komen in de vorm van verstoringen. Vooral onervaren ruiters Om deze reden belasten ze hun rug vaak tijdens het rijden.

Op de vraag wanneer en of rijden na een schijfverzakking moet opnieuw worden aanbevolen individuele factoren Er wordt rekening gehouden met het letsel en het genezingsproces. Bij a voldoende stabiliteit de wervelkolom kan meestal opnieuw worden gestart in de loop van het genezingsproces.

In de omgeving van Complicaties om het genezingsproces van de hernia te vermijden en niet in gevaar te brengen, moet rijden onderbroken wanneer pijn optreedt worden. Met een juiste rijtechniek en een voorzichtig begin tijdens het rijden kan de sport doodgaan Verbeter de stabiliteit van de rug en jezelf ermee positief de genezing van de hernia beïnvloeden.