Voorkom osteoporose

invoering

De osteoporose veroorzaakt door het tekort of de Verlies van botmassa is een van de meest voorkomende ziekten op oudere leeftijd en treft ongeveer een derde van de vrouwen na de menopauze. Mannen kunnen echter ook osteoporose ontwikkelen. Preventie is dan ook belangrijk in jongere jaren om de kans op ziekte actief tegen te gaan.

profylaxe

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om er een te krijgen osteoporose relatief goed kunnen voorkomen, volledig voorkomen Helaas kun je hun oorsprong zien Niet.

Indien bekend een verhoogde risico voor het ontstaan ​​van osteoporose kan men met een arts overleggen of men dit wil laten doen profylaxe met medicatie kan nuttig zijn. Anders is de preventie van osteoporose grotendeels gebaseerd op een gezonde levensstijl.

uitgebalanceerde voeding

Een daarvan is van groot belang uitgebalanceerde voeding. Allereerst is er voldoende inname van calcium en Vitamine D nodig om de botten te versterken.

calcium komt vooral voor in

• Zuivelproducten,
• Noten,
• Kruiden en groene groenten,
• maar ook in sommige soorten mineraalwater;

Vitamine D komt in grote hoeveelheden voor in vis, eieren en ook in zuivelproducten. Daarnaast is het voor de vorming van deze vitamine belangrijk dat het lichaam voldoende UV-straling heeft zonlicht, wordt blootgesteld (minstens een half uur per dag).

Het wordt aanbevolen tot 1500 mg calcium om de dag op te nemen. Veel meer is dan weer niet goed.
Een soortgelijke regel is van toepassing op Eiwitten: Zoals niet lang bekend, zijn deze minstens zo belangrijk voor gezonde en sterke botten. Daarom moet u dit ook voldoende hebben, maar niet te veel opname via voedsel.

Afspraak met Dr.?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Om succesvol te kunnen behandelen in de orthopedie zijn een grondig onderzoek, diagnose en anamnese vereist.
Juist in onze zeer economische wereld is er te weinig tijd om de complexe ziekten van de orthopedie grondig te doorgronden en zo een gerichte behandeling te starten.
Ik wil niet meedoen aan de rijen van "snelle mestrekkers".
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

U vindt mij:

• Lumedis - orthopedisch chirurgen
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

U kunt hier een afspraak maken.
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Zie Lumedis - Orthopedisten voor meer informatie over mijzelf.

Calcium en voeding

Omdat de botstof bij osteoporose wordt verminderd, richt op osteoporose gerichte of preventieve voeding zich natuurlijk vooral op de botcomponenten. Hoofdbestanddeel zijn de botten Calcium. De dagelijkse behoefte aan calcium voor volwassenen is rond 1 g. Om aan deze eis te voldoen, worden verschillende voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte aanbevolen. Als je aan calcium denkt, denk je natuurlijk eerst aan melk en melkproducten, zoals Kaas of wrongel. Deze bevatten inderdaad een hoog aandeel en hebben ook een gunstige calciumfosfaatverhouding. Deze verhouding is vooral belangrijk voor de opname van calcium uit voeding en voor de vorming van botten, omdat te veel fosfaat de opname remt en calcium uit de botten verwijdert.

Zuivelproducten zijn echter niet de enige goede bronnen van dit mineraal. Ook groene groenten, zoals Boerenkool, broccoli, venkel en prei is zeer geschikt om in de dagelijkse behoefte te voorzien. Een te eenzijdig dieet, b.v. alleen zuivelproducten moeten worden vermeden. Het is beter om uitgebalanceerde verhoudingen van de individuele calciumleveranciers in uw dieet op te nemen. Fosfaathoudende voedingsmiddelen die alleen in kleine hoeveelheden mogen worden geconsumeerd om een ​​slechte calciumfosfaatverhouding te voorkomen, zijn kant-en-klaarmaaltijden, fastfood en limonades, maar ook vleesextracten, gist en smeltkaas.

Fosfaat is echter ook niet onbelangrijk voor het lichaam. Daarom moet men er niet helemaal zonder, maar let op een geschikte verhouding van de twee voedingsstoffen tot elkaar. Hoe dichter dit bij de optimale waarde van 1: 1,0 - 1,2 ligt, hoe beter de botstructuur werkt. Andere voedselgroepen die de opname van calcium in de darm belemmeren, zijn voedingsmiddelen die oxaalzuur bevatten, zoals rode biet, snijbiet, spinazie of rabarberzure dranken zoals koffie of thee en voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte. Alcoholgebruik, roken en een eiwitrijk dieet hebben ook een negatief effect op de botdichtheid, evenals op calcium magnesium een belangrijk bestanddeel van de botstof en moet daarom in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Geschikte voedingsmiddelen hiervoor zijn b.v. Havermout, maïs, volkorenbrood of pasta.

Voor een goede botstof zijn er niet alleen mineralen, maar ook Vitaminen cruciaal. In het bijzonder vitamine D. Dit kan enerzijds met voedsel worden ingenomen en komt voornamelijk voor in zeevissoorten, maar anderzijds wordt het ook in grotere mate gevormd door de huid zelf bij blootstelling aan zonlicht. Voldoende beweging Daarom is buitenshuis zijn op twee manieren een goed idee voor osteoporose. Enerzijds versterkt lichaamsbeweging de spieren en anderzijds de botten, en anderzijds stimuleert zonnestraling de aanmaak van vitamine D. Een adequate bescherming tegen de zon om huidkanker te voorkomen mag echter nog steeds niet worden verwaarloosd. Omdat voeding maar een kleine hoeveelheid van de vitamine bevat, is het aan te raden om bij een tekort extra vitamine D-supplementen te slikken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het volgende artikel: Werkzaam tegen osteoporose

Eiwitten wordt ook verkregen door de consumptie van Zuivelproducten. 10 tot 15% van uw dagelijkse energie-inname moet afkomstig zijn van eiwitten. Als u deze echter overmatig consumeert, wordt het lichaam te zuur, wat uiteindelijk leidt tot een toegenomen botverlies resultaten.

Andere voedingsstoffen moeten worden vermeden als u osteoporose wilt voorkomen.
Dit omvat vooral fosfaat (Ook hier geldt natuurlijk altijd voor de juiste hoeveelheden, aangezien het lichaam natuurlijk ook fosfaat in kleine hoeveelheden nodig heeft!). Fosfaat komt vooral voor in

• Vlees- en worstproducten,
• Graan,
• Frisdranken (vooral in coladranken),
• Smeltkaas en als additief (op voedselverpakkingen herkenbaar aan de aanduidingen E 338-341 en E 450).

Een hoog verbruik van Tafel zout (of andere bronnen van natrium) veroorzaakt meer calcium via de nieren geëlimineerd wat dus een negatief effect heeft op het botmetabolisme. U kunt het beste keukenzout met fluoride gebruiken en ervoor zorgen dat het natriumgehalte in het mineraalwater laag is.
Oxalaat (die te vinden is in spinazie, rabarber en cacao) vermindert de opname van calcium in de darmen.

Profylaxe met een veganistisch dieet

Bij een dieetbeperking zoals het veganistische dieet is het in principe altijd belangrijk ervoor te zorgen dat het lichaam voorzien wordt van alle belangrijke voedingscomponenten. Met betrekking tot osteoporose zijn ze dat Calcium, de Vitamine D en de magnesium. Het veganistische dieet is niet problematisch voor magnesium, zoals voedingsmiddelen zoals Havermout, volkorenbrood of maïs zijn goede leveranciers van de voedingsstoffen en deze kunnen zorgen voor voldoende opname. Vitamine D vormt verder geen probleem voor veganisten, de opname van vitamine D uit de voeding speelt doorgaans een nogal ondergeschikte rol.

Veel doorslaggevender is de lichaamseigen productie van de vitamine in de huid, die wordt gestimuleerd door zonnestraling. Regelmatige blootstelling aan de buitenlucht moet er daarom voor zorgen dat het lichaam voldoende wordt voorzien van vitamine D. Als er nog steeds een tekort aan de vitamine in het bloed is, kan de inname van Vitamine D-supplementen worden overwogen.

Dat laat het calcium over: dit is er inderdaad een Probleemfactor omdat met het verlaten van zuivelproducten ook essentiële leveranciers van de voedingsstof worden geëlimineerd. Sommige plantaardige voedingsmiddelen zijn echter ook geschikte bronnen van calcium, zoals Broccoli of Boerenkool. Dit betekent dat in ieder geval een deel van de calciumbehoefte kan worden gedekt. Het is ook aangetoond dat zelfs bij een lager calciumgehalte het risico op osteoporose niet noodzakelijkerwijs verhoogd is, zolang er voldoende beweging is en er geen tekort aan vitamine D is. Het kan dus worden gezegd dat een veganistisch dieet niet noodzakelijkerwijs gepaard gaat met een toename van het risico op osteoporose. Bij een dergelijk dieet moet er echter altijd op worden gelet dat het lichaam voldoende voedingsstoffen krijgt van alle noodzakelijke voedingsstoffen en deze moeten ook regelmatig worden gecontroleerd. Dit geldt niet alleen voor osteoporose, maar ook voor andere voedingsstoffen zoals Vit-B12, ijzer en vooral proteïne.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Werkzaam tegen osteoporose

fysieke activiteit

Bovendien is een regelmatige fysieke activiteit uiterst belangrijk in het kader van preventie. Enerzijds wordt beweging de metabolisme het bot gestimuleerd, verhoogd calcium dat erin is ingebouwd en daardoor het botweefsel versterkt, en aan de andere kant ook de structuur / Behoud van spieren zorgt voor wat helpt beschermen tegen botbreuken.

Oefening voor osteoporose

Regelmatige belasting van de botten door inspanning is essentieel om botverlies te voorkomen. Iemand die niet regelmatig traint, verliest ongeacht zijn leeftijd botmassa. Dat is ook bijzonder cruciaal Regelmaat van beweging. Daarom zijn regelmatige wandelingen effectief, terwijl af en toe een bezoek aan de sportschool weinig zin heeft. De aard van de botsubstantie is beter ontworpen voor druk dan voor trekbelasting. Om deze reden zijn bewegen en sporten zoals wandelen, joggen, hiken, maar ook fietsen bijzonder geschikt om osteoporose te voorkomen. Regelmatige krachttraining of gymnastiek zijn andere geschikte bewegingsvormen.

U moet er echter altijd op letten Overbelasting en vooral verwondingen vermijden. Een voldoende lange opbouw- en inwerkfase is hiervoor cruciaal. Als het uithoudingsvermogen en de mobiliteit verminderd zijn, is er professioneel geleide functionele training beschikbaar, die kan worden voorgeschreven door een arts. Door specifieke oefeningen te leren, kan voldoende beweging en versterking van de spieren en botten worden bereikt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit artikel: Vibratietraining voor osteoporose

Vibratietraining voor osteoporose

Een concept dat zich heeft bewezen bij het voorkomen van osteoporose is de zogenaamde. Trillingen training. Dit is gebaseerd op de opbouw van botten of het voorkomen van botverlies door dynamische, d.w.z. voortdurend veranderende krachtbelastingen. Voor de training zal speciaal zijn Trillende platen die trillingen genereren met een frequentie tussen 5 en 60 Hertz. Om osteoporose te voorkomen, moet echter een vrij zachte training worden opgenomen lage frequentie en kleine bewegingsimpulsen kunnen worden geselecteerd.

Het basiseffect van vibratietraining vloeit voort uit de zogenaamde "Tonische vibratiereflex". Dit komt doordat bepaalde cellen in de spier de door de beweging veroorzaakte lengteverandering van de spier registreren en via een zenuwlus signalen naar de andere spiercellen sturen. Deze signalen activeren de spiercellen en leiden tot compenserende bewegingen om ondanks het bewegende oppervlak de stabiliteit en een rechtopstaande houding te behouden. Dit aanhoudende kleine weeën van de spieren leiden tot een verhoogde krachtontwikkeling en betere prestatie van de spieren. Bovendien leiden ze tot constante trek- en drukbelastingen op de botten, wat uiteindelijk de versterking van de botstructuur stimuleert. Deze vorm van osteoporosepreventie is met name geschikt voor mensen die door pijn, ziekte of ouderdom niet meer actief genoeg kunnen bewegen.

Meer informatie vind je hier: Vibratietraining voor osteoporose

Vermijd alcohol en sigaretten

Tot een osteoporose Het is ook raadzaam om de consumptie van te voorkomen alcohol en Sigaretten op een zeer laag niveau houden. Bij rokers is de bloedstroom naar verschillende organen, waaronder die van de botten, ernstig beperkt en de componenten van sigarettenrook promoten naast de Ontmanteling van Oestrogenendie beide de ontwikkeling van osteoporose bevorderen.
Vaak komt men er een van alcohol calcium- en Voedingstekorten, het remt ook de vorming van eiwitten in de lever, wat ook het risico op osteoporose verhoogt.

Geneesmiddelen om osteoporose te voorkomen

De belangrijkste middelen om osteoporose te voorkomen zijn regelmatige lichaamsbeweging, voldoende inname van calcium en vitamine D en blootstelling aan zonlicht. Het innemen van medicatie om osteoporose te voorkomen, naast calcium- of vitamine D.-supplementen niet aangeraden. Er moet echter worden opgemerkt dat van een aantal geneesmiddelen bekend is dat ze osteoporose en fractuurbevorderende effecten hebben. Het is daarom raadzaam om een ​​nauwkeurige afweging te maken van de voordelen en risico's met het oog op het voorkomen van osteoporose.

Dergelijke effecten zijn bekend voor de volgende medicijnen: Antidepressiva en Anti-epileptica, Glitazon, die gebruikt werden om te behandelen Diabetes mellitus type 2 worden gebruikt Glucocorticoïden, Protonpompremmers, voor de behandeling van maagaandoeningen zoals maagzuur, vooral als ze gedurende lange tijd worden ingenomen en L-thyroxinedat bij a Hypothyreoïdie is gebruikt.

Als u zich zorgen maakt over uw persoonlijke risico op osteoporose tijdens het gebruik van deze geneesmiddelen, moet u precies zijn Overleg met zijn arts houd vast en laat u erover informeren.

Preventie zonder hormonen

Over het algemeen hormonen gebruiken om osteoporose te voorkomen niet aangeraden. Hoewel oestrogeentekort een van de hoofdoorzaken is van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen, is nog niet aangetoond dat het gebruik van het hormoon een geschikte methode is voor langdurige preventie. De beste manier om osteoporose te voorkomen, is door voldoende te bewegen, bij voorkeur in de frisse lucht, en een specifiek dieet.

Preventie met oestrogeen

De belangrijkste oorzaak van osteoporose bij vrouwen is de Gebrek aan oestrogeen na de menopauze, omdat oestrogeen een stimulerend effect heeft op de botvorming. Daarom kan worden geconcludeerd dat het gebruik van oestrogenen na de menopauze het risico op osteoporose vermindert. Ondanks uitgebreide studies is er nog geen duidelijk resultaat gevonden of de therapie met oestrogenen daadwerkelijk een positief effect heeft op het gebied van osteoporosepreventie. Enerzijds komt dit doordat de stimulerende invloed van oestrogeen verdwijnt als de therapie wordt stopgezet en de botdichtheid snel afneemt tot waarden die vrouwen van dezelfde leeftijd ook zonder therapie hebben. Zo'n therapie zou twintig jaar of langer moeten worden uitgevoerd om daadwerkelijk een doorslaggevend effect te hebben.

Het gebruik van oestrogeen zorgt echter ook voor Risico's met zichzelf, omdat het van nature overal in het lichaam werkt en niet alleen op de botten. Bovenal is bekend dat oestrogeen een verhoogd risico op kanker en trombose heeft. Het is niet zeker of de positieve effecten met betrekking tot osteoporose opwegen tegen deze risico's en of een dergelijke preventieve maatregel zinvol is.

Profylaxe met homeopathie

De homeopathie biedt ook mogelijkheden om osteoporose te voorkomen. Ook hier ligt de nadruk op het voorzien van voldoende calcium in het lichaam en het voorkomen van oververzuring. Oververzuring, dus te laag PH waarde, ondersteunt namelijk de opname van calcium uit de botten. Daarom streeft homeopathische osteoporosepreventie dezelfde doelen na als op osteoporose gerichte voeding, maar met één bewust dieet brengt meer positieve bijwerkingen voor het lichaam.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: osteoporose therapie

Maatregelen voor osteoporose die al manifest zijn

Als je er al een hebt manifeste osteoporose ziek is, zijn er een paar andere methoden naast de hierboven beschreven, die dan direct dienen om de Risico op een botbreuk verlagen.
Dit omvat in de eerste plaats Aandacht!
Vooral bij oudere mensen, die vaak last hebben van osteoporose, moeten struikelgevaren uit de weg worden geruimd en moet u hen ook op de hoogte stellen. stevige schoenen en, indien nodig, Brillenglazen de juiste draagkracht om vallen te voorkomen.
Soms kan ook een speciale training worden gebruikt Valpreventie en / of een geïndividualiseerd fysiotherapie respectievelijk. Er zijn nu zelfs zogenaamde Heupbeschermersdie de heup lateraal stabiliseren en beschermen tegen extern geweld (bijv. door vallen), aangezien dit het gebied is waar de meeste fracturen optreden bij osteoporose. Abrupte bewegingen moeten zoveel mogelijk worden vermeden overmatige lichamelijke inspanning u zou indien mogelijk moeten vermijden.