Nek pers
invoering
De nekpers wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in atletiek en bodybuilding. Door op de nek te drukken wordt de trapeziumspier die de "stierennek" vormt echter niet getraind bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken, werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de arm extensoren / triceps (M. triceps brachii). Wie richtte zich op de trapeziusspier (Trapezius spier) zou willen oefenen, dient de schouder te verhogen.
De nekpers kan worden uitgevoerd als haltertraining en haltertraining, maar voor beginners is het aan te raden om de beweging uit te voeren op een multi-press, aangezien de coördinatie-eisen van de nekpers bijzonder hoog zijn.
Getrainde spieren
- Voorste deel van de deltaspier (M. deltoideos)
- Arm extensor (M. triceps brachii)
Figuur schouderspieren
Schouder spieren
- Scapula-hyoid botspier -
Omohyoideus spier - Anterieure trap spier -
Scanelus anterieure spier - Hoofddraaier -
Sternocleidomastoïde spier - Sleutelbeen - Sleutelbeen
- Deltaspier - M. deltoideus
- Raven Bill-proces bovenarmspier -
Coracobrachialis spier - Subscapulaire spier -
Subscapularis spier
(tweede laag) - Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis major spier - Schouderblad lifter -
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen - Bovenbeenspier -
Spier supraspinatus (tweede laag) - Schouderblad -
Spina schouderbladen - Kleine ronde spier -
Spier teres minor - Subbone spier -
Spier infraspinatus - Grote ronde spier -
Spier teres major - Trapezius -
Spier trapezius - Brede rugspier -
Spier latissimus dorsi
Rotator manchet
= 4 spieren (7e + 11e + 13e + 14e) -
gedekt door de deltaspier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Beschrijving van nekdruk
De nekpers is vergelijkbaar met dat Bankdrukken. De atleet zit op een bijna 90 ° steile trainingsbank, met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar op een tweede bank. Om rugpijn te voorkomen, houdt de lumbale wervelkolom constant contact met de rugleuning en duwt deze eruit Holle rug kan niet. Het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom.
De handen grijpen de multipress-halterstang op schouderbreedte uit elkaar. Het gewicht wordt uit de geleider getild (Een trainingspartner helpt bij maximale krachttraining) en langzaam geleid naar het niveau van de achterkant van het hoofd.
Aandacht: als het gewicht naar de schouder wordt gebracht, neemt de belasting op de schouder toe Schoudergewricht door een veelvoud.
Vanuit deze positie duwt de atleet het gewicht terug naar de uitgangspositie in de concentrische fase. Om de belasting van het ellebooggewricht zo laag mogelijk te houden, mogen de armen niet volledig worden gestrekt.
Het aantal herhalingen varieert afhankelijk van het trainingsdoel.
