staat

Synoniemen

Voorwaardelijke vaardigheden

Duitse: staat

invoering

De term conditie wordt vaak ten onrechte gebruikt als synoniem voor uithoudingsvermogen bij dagelijks gebruik. Dit is echter slechts een deel van het fitnessniveau.

Uit de Latijnse vertaling wordt de voorwaarde opgevat als "voorwaarde". Overgebracht naar sport als het vermogen om te presteren in sport. Naast het reeds genoemde uithoudingsvermogen behoren kracht, snelheid en flexibiliteit tot de voorwaardelijke vaardigheden. Elke atleet moet daarom de mate van individuele fysieke kenmerken aanpassen aan zijn of haar atletische behoeften. Een marathonloper zal zeker een lager krachtpotentieel hebben dan een kogelstoter of krachtsporter en vice versa. De stelling dat de marathonloper in betere conditie is dan de krachtsporter is dus simpelweg fout. Daarnaast is er een overlap in de respectievelijke voorwaardelijke vaardigheden. Dit kan b.v. zijn de snelheidskracht enz. U vindt gedetailleerde informatie in de onderstaande paragraaf.

Individuele sporten hebben verschillende fysieke eisen, dus atleten en coaches moeten afwegen welke fysieke vaardigheden getraind moeten worden tijdens de training.

Hieronder vind je een lijst met de verschillende eisen in de spelsport.

• naar overzicht krachttraining
• naar het spierstelseloverzicht

Wat is uithoudingsvermogen

Conditie omvat niet alleen uithoudingsvermogen, zoals veel mensen beweren, maar is een overkoepelende term en bestaat uit verschillende factoren: kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en flexibiliteit. Bovendien is conditie ook een subterm voor de verzamelnaam fysieke prestatie. De verdeling van de individuele vaardigheden is zeer individueel en elke persoon heeft verschillende sterke punten en verschillende niveaus van voorwaardelijke vaardigheden.

Conditie is een factor bij atletische prestaties en wordt bepaald door de samenstelling van de bovengenoemde motorische eigenschappen. Een goede conditie wordt gelijkgesteld met een constant hoog niveau van ontwikkeling van de motorische eigenschappen kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en mobiliteit.

Afhankelijk van de sport is het trainingsniveau in de fysieke kenmerken verschillend. Omdat elke sport een ander eisenprofiel heeft waarop de atleten zich moeten aanpassen en voorbereiden.

De conditioneringsvaardigheden kunnen ook in andere subgroepen worden onderverdeeld, waardoor u uw trainingsplan nog fijner kunt structureren. Kracht wordt onderverdeeld in maximale kracht, snelle kracht, krachtuithoudingsvermogen en reactieve kracht. De snelheidsvaardigheden zijn snelle reacties, snelheid van acceleratie en bewegingssnelheid. Uithoudingsvermogen op korte termijn, uithoudingsvermogen op middellange termijn en uithoudingsvermogen op lange termijn behoren tot de uithoudingsvaardigheden. De beweeglijkheid kan worden onderverdeeld in de gewrichtsmobiliteit en het vermogen om te strekken. Na deze opsplitsing kunt u uw trainingsplan specifiek aanpassen aan het behoefteprofiel van uw eigen sport.

Bouw conditie

Over het algemeen wordt uithoudingsvermogen opgebouwd door een bepaalde sport regelmatig en gedurende een bepaalde periode te doen of te hebben gedaan. Sporten over lange afstanden zoals hardlopen, zwemmen, langlaufen, wandelen of inline skaten zijn ideaal om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Vaak wordt bij de conditietraining de fout gemaakt om alleen naar duursport te kijken en alleen op dit gebied te trainen. Fitnesstraining omvat echter ook snelheid, kracht en flexibiliteit. Een goede training om conditie op te bouwen moet alle elementen bevatten en gevarieerd zijn. Het volgende voorbeeld kan dienen als sjabloon voor een trainingsplan.

WEEK 1: Gemakkelijke run (ongeveer 25 minuten; 2,5-3 km; pulse 125), neem dan een vrije dag en doe twee krachttrainingen voor core en legs (drie series van 20 herhalingen) op leg press, lat pulldown en chest press (ong. . 45 minuten).

WEEK 2: Intensieve intervaltraining met vier intervallen van elk 1,5 minuut met hartslag 165 en drie minuten met hartslag 125 (ongeveer 20 minuten). Na een vrije dag voor unit twee, klassieke krachttraining (ongeveer 60). Weer een vrije dag met een lange run (ongeveer 50 minuten) met een hartslag van 140 en een afstand van 6,5 km.

WEEK 3: Snelheidsloop op puls 170 en 7 km afstand (ongeveer 45 minuten) gevolgd door een vrije dag. Tweede eenheid met krachttraining van ongeveer een uur. Na weer een vrije dag, een makkelijke run met ongeveer 125 hartslag en 3,5 km afstand (ongeveer 30 minuten).

Lees hier meer: Hoe bouw je uithoudingsvermogen op?

Verbeter uw conditie

Omdat de conditie een constructie is van vier verschillende vaardigheden, is het verhogen van de conditie iets uitgebreider dan pure duurtraining. Alle vier aspecten van de aandoening moeten dienovereenkomstig worden verbeterd om deze in het algemeen te verbeteren. Fitnesstraining moet in ieder geval één ding bevatten: afwisseling.Een mix van fitness- of krachttraining, joggen, zwemmen, skeeleren en piloxen of Bikram yoga wordt aanbevolen om de conditie te verbeteren. Het is belangrijk dat de training gevarieerd wordt zodat het lichaam altijd een nieuwe prikkel krijgt en "nooit kan rusten". De conditioneringstraining moet ook variabel zijn in intensiteit. Verschillende belastingsintensiteiten trainen het lichaam vooral in het herstelvermogen en zorgen voor een gezond en fit cardiovasculair systeem. Rustpauzes zijn net zo belangrijk als een uitgebalanceerd en gezond dieet. Zonder voldoende energie en rust zal het lichaam zijn prestatieniveau niet of slechts in geringe mate kunnen verhogen. Na een periode van wennen kan de training worden geïntensiveerd met extra gewichten om het lichaam bloot te stellen aan een nieuwe, sterkere prikkel.

Lees hier meer over het onderwerp: Hoe kan het uithoudingsvermogen verbeteren? en Duursporten en voeding

Maak een trainingsplan

Dit voorbeeld laat duidelijk zien hoe gevarieerd een trainingsplan voor conditietraining eruit kan zien. Daarnaast zijn er trainingseenheden met coördinatieoefeningen en flexibiliteitstraining, maar ook sprints en circuittraining. Als het voorbeeldige drie weken plan hiermee wordt uitgebreid, kun je binnen twee maanden een solide basis voor je conditie ontwikkelen. Het type training en het trainingsplan is ook afhankelijk van het tijdsbestek. Als je meer tijd hebt, kun je ook meer trainen of meer tijd investeren in je trainingsplan en zo meer afwisseling creëren. Een gevarieerd trainingsschema, waarbij rekening wordt gehouden met de verschillende fysieke basiseigenschappen van kracht, snelheid, flexibiliteit en aerobe uithoudingsvermogen, is belangrijk voor het opbouwen van een goede fysieke conditie. Naast deze factoren spelen ook voeding en de problematiek van slaap en herstel een belangrijke rol.

uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is het vermogen om een ​​belasting zo lang mogelijk te weerstaan ​​en de door vermoeidheid veroorzaakte verslechtering van de prestaties, die altijd plaatsvindt, zo lang mogelijk uit te stellen. Bovendien is het vermogen om snel te regenereren onderdeel van uithoudingsvermogen.

Het aerobe uithoudingsvermogen wordt gebruikt voor algemene gezondheidstraining, fitnesstraining, voor vetverbranding, compensatie voor krachttraining, bij spelsporten.

Zelfs high-performance sprinters trainen aan het begin van hun trainingsfase in het basisuithoudingsgebied om de hoge belastingen bij specifieke looptrainingen beter te kunnen regenereren. Een goed uithoudingsvermogen maakt ook intensievere training in de gewichtsruimte mogelijk.

Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• uithoudingsvermogen
• Duurtraining
• Duursporten en vetverbranding
• Diagnose van uithoudingsvermogen
• marathon
• Triatlon

dwingen

Kracht is het vermogen om door de interactie van spieren en zenuwstelsel externe weerstand te overwinnen, vast te houden of toe te geven. Kracht wordt bij voorkeur getraind door middel van haltertraining in de sportschool. Krachttraining betekent echter niet noodzakelijkerwijs spieropbouw. Spieropbouwende training is slechts een vorm van krachttraining. De maximale kracht is de basis voor alle andere krachtvaardigheden.

Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Krachttraining
• Maximale krachttraining
• Functionele krachttraining
• Gewichtstraining en vetverbranding
• Gewichtstraining en voeding
• Krachttraining in de kindertijd
• Krachttraining op oudere leeftijd
• Gewichtstraining voor vrouwen
• Bodybuilding
• Spieropbouw
• fitness

snelheid

Snelheid is het voorwaardelijke vermogen om zo snel mogelijk te reageren op een prikkel uit de omgeving en deze om te zetten in fysieke beweging. In de sport wordt onderscheid gemaakt tussen elementaire en complexe vormen van snelheid. Bij de meeste spelsporten is een goede snelheid een voorwaarde voor atletische prestaties.

Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• snelheid

behendigheid

In termen van conditioneringsvaardigheden valt mobiliteit vaak in de schaduw van uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Het laatste wetenschappelijke onderzoek heeft aangetoond dat de effecten van een rekprogramma, voor en na het sporten, niet de verwachte of verwachte resultaten bereikten.

Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Rekken
• uitrekken

Wat is conditioneringstraining?

Conditietraining is een vorm van training die gericht is op het trainen en verbeteren van algemene fysieke prestaties. In tegenstelling tot andere vormen van training, behandelt de fitnesstraining verschillende inhouden, en deze inhoud is essentieel voor een succesvolle training van de conditie. Het uithoudingsvermogen bestaat uit kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Daarom moet fitnesstraining al deze vaardigheden aanpakken en verbeteren. Afwisseling is dan ook van enorm belang bij fitnesstraining. In het fitnesstrainingprogramma moet daarom een ​​grote verscheidenheid aan sporten worden gebruikt. Combinaties van fitness of krachttraining met teamsporten (voetbal, handbal, volleybal, hockey, etc ...) of duursporten (joggen, zwemmen, fietsen, etc ...) zijn daarom erg populair. CORE-trainingen of trainingsprogramma's voor de core zijn ook populair voor conditietraining. Om de mobiliteit niet te verwaarlozen, mogen een rekprogramma en oefeningen voor de fascia niet ontbreken. Conditietraining zorgt voor een fit lichaam en hoge algemene prestaties. Veel vitale waarden worden door de fitnesstraining geoptimaliseerd en daarmee kunnen ook hart- en vaatziekten worden voorkomen.

Als alternatief ben je misschien ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Duursporten

Typische fitnessoefeningen

Typische oefeningen voor fitnesstraining zijn bijvoorbeeld burpees, bergbeklimmers en bergritten. Deze oefeningen versterken, zijn aanhoudend, bevorderen de mobiliteit en trainen ook de bewegingssnelheid.

Burpees zijn ook geschikt als opwarmingsoefening. De uitgangspositie is de heupbreedtestand, vanuit deze positie begin je met een streksprong met je armen naar boven. Dan spring je in de plankpositie. Trek nu je benen plotseling naar je handen toe en spring weer omhoog voor een nieuwe rekoefening. Om te beginnen zijn 20 seconden geschikt en het gaat om ongeveer het hoogst mogelijke aantal herhalingen.

Bij een bergbeklimmer begin je in de plankpositie. Trek nu afwisselend uw linker- en rechterknie richting uw borst. Deze bewegingen worden zo snel mogelijk uitgevoerd. Het hele bovenlichaam blijft stabiel. Ook hier raden we 20 seconden aan om aan de slag te gaan.

De bergrit is opgedeeld in twee fasen. Als hulpmiddel heb je twee grote halterschijven, een stevige box of een turnbox nodig. Een minuut lang loop je op de flat en dus ter plaatse. Nu gaat het 30 seconden bergop en begin je afwisselend met je linker- en rechterbeen de box te beklimmen en zo de berg op te lopen. Als de 30 seconden voorbij zijn, is er een minuut op de flat voordat we weer de berg op gaan. Deze reeks wordt tien keer herhaald.

De eerste twee oefeningen kunnen afzonderlijk, na elkaar of afwisselend worden gedaan. Je zou kunnen beginnen met 20 seconden burpees, tien seconden pauzeren en dan 20 seconden lang bergbeklimmers volgen. Je moet deze reeks drie tot vier keer doen, alles geven en nooit de lichaamsspanning verliezen.

Lees hier meer over het onderwerp: Snelheid in de sport

Hoe meet ik mijn conditie?

Om echt te kunnen meten of de hele training de moeite waard was, heb je een test voor de conditie nodig. Een eenvoudige test doe je thuis op je eigen trap. Je hebt ook een stopwatch nodig. Nu begin je drie minuten de trap op en af ​​te lopen. De armen moeten losjes naast het lichaam zwaaien. Na de drie minuten wordt met behulp van de stopwatch gedurende één minuut de hartslag gemeten. Nu blijkt de toestand. Hoe lager de polsslag, hoe sneller het lichaam zich heeft hersteld en hoe beter de conditie. Hoe hoger de polsslag, hoe slechter de toestand. Het volgende kan als grove richtlijn dienen: Als de pols hoger is dan 130 slagen, is de conditie in slechte conditie. De fysieke conditie is bevredigend tussen 130 en 115 slagen. Is het resultaat tussen de 100 en 115 slagen, dan ben je in goede lichamelijke conditie. En alle waarden onder de 100 hartslag zijn erg goed.

Test op lactaatniveau

De lactaatniveautest is een stresstest om het fitnessniveau van een atleet in relatie tot zijn uithoudingsvermogen te onderzoeken. Deze stappentest wordt bij voorkeur uitgevoerd op een fiets of roeiergometer, waarbij de weerstand elke twee minuten toeneemt. De proefpersoon moet altijd met een constante frequentie rennen / trappen. Deze test wordt uitgevoerd tot aan totale belasting, d.w.z. totdat de testleider afbreekt of totdat de testpersoon de frequentie niet meer kan trappen. Na elke fase wordt bloed afgenomen uit de oorlel of vingertop van de testpersoon. De evaluatie van de bloedmonsters toont de lactaatwaarde, die op zijn beurt informatie geeft over de gebieden waarin het uithoudingsvermogen van de atleet zwak kan zijn. Daarnaast kan uit de evaluatie het optimale trainingsgebied van de atleet worden bepaald om een ​​zo effectief mogelijk trainingsprogramma op te zetten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze onderwerpen:

• Uithoudingsdiagnostiek
• Lactaat diagnostiek
• Lactaatdrempel
• Lactaattest

Gemengde vormen van fitness:

Kracht uithoudingsvermogen als vaardigheid bij krachttraining om een ​​beweging te kunnen voltooien met een reikwijdte van meer dan 25 herhalingen. Trainingssets met 100 herhalingen en meer zijn niet ongewoon. De focus ligt echter op macht.

Uithoudingsvermogen gedefinieerd als het vermogen om gedurende een langere periode een aanhoudende prestatie te behouden met verhoogde belasting van de spieren. De focus ligt echter op uithoudingsvermogen (fietsers)

Snelheid kracht als het vermogen om na een signaal zo snel en effectief mogelijk een krachtimpuls te ontwikkelen (100m sprint). (Explosieve kracht en startvermogen)

Kracht uithoudingsvermogen middelen om de kracht zo lang mogelijk te kunnen vergroten. Dit is te zien aan goede sprinters. Terwijl onervaren atleten tot ongeveer 30 meter na de start accelereren, bereiken professionele sprinters acceleratiewaarden tot ongeveer 60-70 meter na de start.

Snelheid uithoudingsvermogen middelen om de resulterende kracht zo lang mogelijk vast te houden.

Professionele sprinters kunnen de maximale snelheid over ongeveer 20 meter behouden.

Conditie en doping - wat is het verband?

Overal waar competitieve sport wordt beoefend, is het onderwerp doping niet ver weg. In de tussentijd zijn er helaas voor bijna elke sport dopingmiddelen om de prestaties in de competitie voor uw eigen voordeel te optimaliseren. Over het onderwerp fitness kunnen ook links naar doping worden getrokken. Omdat het uithoudingsvermogen bestaat uit vier vaardigheden (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit), zijn er ook meer aanvalspunten voor dopingmiddelen. Bovenal kan uithoudingsvermogen een probleem zijn bij gerichte doping. Dopingmiddelen die hierbij aan de orde kunnen komen zijn bijvoorbeeld: EPO, bloeddoping en anabole steroïden. Stimulerende dopingmiddelen zoals cocaïne of amfetaminen worden ook gebruikt om de conditie te verbeteren. Ondertussen worden voortdurend nieuwe dopingmiddelen ontwikkeld en wordt ook genetische doping steeds interessanter. Er zijn veel verbanden en relaties tussen het onderwerp doping en fitness. Doorslaggevend voor het al dan niet toepassen van doping is de prestatie van de sporter. Amateurs hebben de neiging om niet te dopen, competitieve atleten hebben de neiging om vaak te dopen.

Lees meer over: Doping in de sport

Fitnessniveau in spelsporten

tennis

Het tennisspel is variabel qua speeltijd. Er kunnen ladingen van meer dan 1:30 worden bereikt. De atleet moet daarom het vermogen hebben om op lange termijn duurprestaties te voltooien. Omdat het verloop van het spel echter wordt gekenmerkt door korte, snelle starts, dient duurtraining zich vooral te richten op snelheidskracht.

In termen van krachtontwikkeling moeten de kernspieren worden getraind.

Zie tennis voor meer informatie

Handbal

Handbal is niet alleen een bijzonder zware sport, het vereist ook een bijzondere conditie. Door de snelle wisseling tussen aanval en verdediging is snelheid een prestatiebepalend kenmerk van deze sport. Door de snelle wisseling tussen inspanning en herstel moet er snel worden omgeschakeld tussen aërobe en anaërobe energievoorziening. Krachttraining is relevant voor zover de werpsnelheid wordt gemaximaliseerd. Het gaat hier echter niet om gerichte spieropbouw, maar om sportspecifieke training.

Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp is beschikbaar op

• Handbal
• Punch handbal

Voetbal

Voetballers moeten in staat zijn om uithoudingsvermogenprestaties van 90 minuten en mogelijk meer te voltooien. Aangezien dit echter geen pure duurprestatie is, maar een constante verandering in snelheden, moet de training van de conditie zich richten op het veranderen van de belasting. Er zijn hier racegames.

Op het gebied van krachtontwikkeling worden de heup- en dijspieren getraind.