Lichaamsvet percentage

Meetmethode

Het lichaamsvetpercentage van een persoon kan met verschillende meetmethoden worden bepaald. In principe kan het lichaamsvetpercentage mechanisch, elektrisch, chemisch, door straling of door een volumemeting worden bepaald.

Een heel eenvoudige, maar niet geheel nauwkeurige meetmethode is de mechanische meting van het lichaamsvetpercentage met behulp van calipometrie.
De dikte van de huidplooi wordt op meerdere punten op het lichaam gemeten met een zogenaamde schuifmaat, wat niets meer is dan een lengtemeetapparaat.

Dit type meting is echter niet geschikt voor de absolute bepaling van het lichaamsvetpercentage, aangezien onder meer het zogenaamde viscerale vet (Darmvet) is niet mede bepaald en de methode is ook sterk afhankelijk van de examinator.

Met de Lichaamsvet schaalgebaseerd op het principe van de zogenaamde bio-elektrische impedantie-analyse gebaseerd, is er een elektrische meetmethode beschikbaar om het lichaamsvetpercentage te bepalen.

De bepaling van het lichaamsvet met behulp van een weegschaal gebeurt met elektroden die zo zijn aangebracht dat ze in contact komen met blote voeten.

Hier is een Wisselstroom ingediend en de verschillende Weerstanden gemetendie het gevolg zijn van het verschillende watergehalte van de weefseltypen.
Hierdoor kan het lichaamsvetpercentage globaal worden berekend.
De meting is echter zeer foutgevoelig en kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd door een gevulde blaas verkeerde waarden veroorzaken.

tevens de Verdunningsmethode met zwavelhexafluoride een chemische meting het percentage lichaamsvet is mogelijk, maar speelt een ondergeschikte rol.

Een zeer nauwkeurige methode om het lichaamsvetpercentage te meten is met de Dubbele röntgenabsorptiometrie, ook wel DXA genoemd, is mogelijk.
Deze methode is gebaseerd op het gebruik van röntgenstralen.
Als nadeel van deze meetmethode mag, ondanks de hoge nauwkeurigheid, naast een duur van circa 15 minuten en een prijs van circa € 40, de stralingsbelasting niet onvermeld blijven.

Ten slotte zijn er twee methoden voor het meten van het volume die moeten worden vermeld Hydrodensitometrie net als de Luchtverplaatsing plethysmografiedie beide zeer nauwkeurige resultaten geven en op bijna hetzelfde principe zijn gebaseerd.

Bij hydrodensitometrie wordt het lichaamsvetpercentage bepaald door middel van waterverplaatsing. Deze zeer nauwkeurige meetmethode is echter zeer complex en tijdrovend.
De Luchtverplaatsing plethysmografie aan de andere kant kunnen op basis van de verplaatsing van lucht conclusies worden getrokken over het percentage lichaamsvet.
Ten eerste wordt de dichtheid van het lichaam bepaald door de massa en het volume te bepalen. Uit de bepaalde dichtheid kan nu het lichaamsvetpercentage worden bepaald.

Voordelen van deze onderzoeksmethode zijn onder meer de korte onderzoekstijd en het feit dat de methode veilig is, zodat deze ook bij kinderen en ouderen kan worden toegepast.

Standaardwaardetabel

Hoe hoog het normale lichaamsvetpercentage moet zijn, hangt van verschillende factoren af.
Dergelijke standaardwaarden zijn onder andere Leeftijd, geslacht net als de anatomie afhankelijk.

Daarom zijn er zogenaamde standaardwaardetabellen waarin je de bijbehorende percentages voor het lichaamsvetpercentage afhankelijk van leeftijd en geslacht kunt aflezen.

Bij jonge en gezonde mannen tot een leeftijd van ongeveer 40 jaar een normaal lichaamsvetpercentage ligt bijvoorbeeld in de orde van grootte van 8-20%. Een waarde onder de 8% moet in deze leeftijdscategorie als laag worden beschouwd en een waarde boven de 25% als zeer hoog.

Bij jonge en gezonde vrouwen een normaal lichaamsvetpercentage ligt rond de 21-30% en dus beduidend hoger dan bij mannen. Bij jonge vrouwen is een lichaamsvetpercentage onder de 21% laag en een lichaamsvetpercentage boven de 39% erg hoog.

Als je naar vrouwen en mannen kijkt met één hogere leeftijd, dan kun je in de normtabellen zien dat het normale lichaamsvetpercentage ook toeneemt met de leeftijd.
Vanaf de leeftijd van 60 jaar Volgens de normtabel geldt een lichaamsvetpercentage tot maximaal 36% Bij Dames en een lichaamsvetpercentage tot 25% Bij Mannen zoals normaal. Een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet is essentieel voor het leven.
Voor mannen mag dit aandeel niet minder zijn dan ongeveer 4% en voor vrouwen niet minder dan ongeveer 10%.

Lager lichaamsvetpercentage

In principe is een Vermindering van het gewicht op een combinatie van Gedrag, beweging zoals Voedingstherapie gebaseerd. Deze drie onderdelen zouden ook als basis moeten dienen voor het stabiliseren van het gewicht, want de fase na het afvallen speelt een minstens zo belangrijke rol als het bekende 'Jojo-effect"Kan vermeden worden.

Zoals bekend begint afvallen in het "hoofd". Er is een groot aantal aanbevelingen op het gebied van Gedragstherapie. Concreet betekent dit dat bijvoorbeeld een Voedsel dagboek door op te sommen wat u gedurende de dag heeft gegeten en de calorieën aan het eind van de dag te berekenen. Ten slotte kunt u deze berekende hoeveelheid dan vergelijken met de benodigde hoeveelheid calorieën en heel vaak ontdekken dat de geconsumeerde hoeveelheid duidelijk hoger is dan de aanbevolen hoeveelheid calorieën.

Als een ander voorbeeld op het gebied van gedragsverandering is dit Oefenen van optimale eetgewoonten benoemen. U kunt er bijvoorbeeld op vertrouwen vijf kleine maaltijden per dag en geef ook aan wat u wilt eten, zoals yoghurt. Daarom moet u voorkomen dat u op een ongecontroleerde manier grote hoeveelheden voedsel eet tussen de hoofdmaaltijden.

Naast gedragstherapie is er de Oefentherapie speelt ook een cruciale rol. Ook hier zijn er specifieke tips die u kunnen helpen uw lichaamsvetpercentage te verlagen. Het is ideaal als u dat bent ontmoet vrienden op vaste data voor duursporten. Dit vergroot de kans en motivatie dat je daadwerkelijk aan sport doet.

Maar niet alleen duursporten zijn nuttig om het gewicht te verminderen en dus ook het percentage lichaamsvet, maar ook dagelijkse activiteiten zoals Trap op of Om te gaan fietsen in plaats van de bus te nemen zijn zeer effectief in het verhogen van het calorieverbruik en dus het verminderen van het gewicht.

De derde pijler om gewicht te verminderen is dat Voedingstherapie. U moet bijzondere aandacht besteden aan de hoeveelheid van de maaltijd en wat u eet. Pas op voor verborgen calorieën. In alcohol er is er bijvoorbeeld een grote hoeveelheid calorieën en werkt ook smakelijk. U moet ook de hoeveelheid voedsel die u eet, verminderen. Het is volkomen legitiem om snoep te eten tijdens het afvallen, maar houd je aan een vooraf geplande hoeveelheid. In plaats van een hele reep chocola, plant u alleen een reep chocola.

Medicinale of zelfs chirurgische ingrepen gericht op het verminderen van het gewicht mogen alleen worden gebruikt als gedrags-, bewegings- en voedingstherapie niet succesvol is geweest.

Bereken het percentage lichaamsvet

Er zijn een aantal formules om u te helpen Zwaarlijvigheid, Ondergewicht of bereken het percentage lichaamsvet. Een bekende index is de zogenaamde BMI, ook wel bekend als Body mass index is bekend.
Dit wordt berekend door de lichaamsgewicht in kilogram door de hoogte verdeelt in vierkante meters.

Net zo Normaal gewicht is een gebied tussen 18,5 tot 25 kg / m2 gedefinieerd. Een man die 1,80 meter lang is en 75 kilogram weegt, heeft dus een BMI van 23,15 kg / m2 en heeft dus een normaal gewicht. De body mass index is echter zeer controversieel. Een hoog lichaamsgewicht en dus een hoge body mass index kan niet alleen te wijten zijn aan een hoog percentage lichaamsvet, maar ook aan een gespierde lichaamsbouw zoals wedstrijdsporters, bijvoorbeeld.

Een andere index is bijvoorbeeld de zogenaamde Body Adipositas Index (BAI), waarmee het percentage lichaamsvet kan worden bepaald. Dit is gebaseerd op de lichaamslengte net als de Heupomtrek het percentage lichaamsvet wordt berekend.

Er is ook de zogenaamde Taille tot heup ratio, die kan worden gebruikt om de verhouding tussen taille- en heupomtrek te berekenen. Deze index beschrijft primair de plaats waar de vetophopingen zich bevinden en geeft daarmee een belangrijke uitspraak over de kans op hart- en vaatziekten.