HYPEREXTENSIE MET DE EXPANDER

invoering

Tegenwoordig is rugpijn een van de meest voorkomende ziekten. Onjuiste en onvoldoende beweging, evenals de overwegend zittende activiteit, bevorderen deze pijn, die voornamelijk in de lumbale wervelkolom optreedt. Deze rugpijn kan echter meestal worden hersteld door de rugspieren goed te trainen. Hyperextensie is een van de weinige oefeningen bij krachttraining die specifiek deze lage rugspieren traint (M. erector spinae). De training vervult zowel regeneratieve als compenserende en preventieve doeleinden en mag in geen enkel goed trainingsplan ontbreken. Het gebruik van de expander is voor deze oefening niet verplicht, maar kan wel extra spiergroepen trainen.

Motion beschrijving

De atleet ligt op een gymnastiekmat of een zachte ondergrond en is in volledige extensie. Het uitzicht is naar de grond gericht. Tijdens de contractie worden het bovenlichaam en de benen opgetild en blijven in deze positie. Er moet voor worden gezorgd dat alle spiergroepen gespannen zijn. Zo worden benen, billen, rug en buik tegelijkertijd getraind. Alleen de armen werken voor het lichaam. De expander wordt met beide handen voor het hoofd gehouden. Hoe meer de armen naar buiten worden getrokken, hoe dichter het bij het hoofd komt. Als er spanning in het nekgebied is, mag de expander niet worden gebruikt.

Afhankelijk van het niveau van bekwaamheid kan de expander steviger worden vastgegrepen en de duur van de contractie worden verlengd. Het is niet nodig om de benen op te tillen om de belasting te verminderen.

Opmerking: de beweging van de armen moet altijd langzaam en gecontroleerd zijn.