Vet verbranden

invoering

Het doel van ieder mens is om te allen tijde voldoende vet te verbranden om te voorkomen dat de vetophopingen op het lichaam gaan groeien. Met vetverbranding worden alle chemische reacties in het lichaam bedoeld die te maken hebben met de opname, splitsing, verwerking en uitscheiding van vet en zijn vetzuren.

Beschouw het menselijk lichaam als een motor om de uitleg te vereenvoudigen. Net als een motor heeft ook het lichaam brandstof nodig om zijn taken uit te voeren (hardlopen, wandelen, werken, sporten enz.). En hoe meer het lichaam beweegt, hoe meer brandstof het nodig heeft. De eenheid waarin het brandstofverbruik wordt gemeten, wordt calorieën genoemd. Elke persoon heeft een individuele caloriebehoefte (brandstofbehoefte) vanwege zijn fysieke conditie en levensstijl.

De term "vetverbranding" spreekt tot op zekere hoogte voor zich, aangezien tijdens dit proces vet wordt verbrand. Bij het sporten heeft het lichaam meer brandstof nodig om de belasting op te vangen. Dit energie het lichaam trekt uit de Vetkussensdie over het hele lichaam zitten. De vet van de Vetkussens wordt ontmanteld en over de Bloedstroom vervoerd naar de gewenste locatie. Dan de Vetten in vetzuren gesplitst en vervolgens door een oxidatie (chemische reactie waarbij zuurstof) omgezet in energie.

Het proces van vetverbranding vindt plaats zoals vele andere chemische processen in het lichaam voortgaande in plaats daarvan, omdat het lichaam van energie moet blijven worden voorzien. Hoe meer energie het lichaam nodig heeft, hoe meer vet er wordt verbrand. Sportieve mensen hebben daarom een hogere vetverbranding dan mensen die minder of geen sport beoefenen.

Verhoog de vetverbranding

Naast andere stoffen zijn er veel hormonen betrokken bij de vetverbranding, die onder meer bepalen of vet moet worden opgeslagen of verbrand. De bekendste hormonen zijn groeihormoon (somatroop hormoon) en de schildklierhormonen (insuline en glucagon).

Het groeihormoon zorgt voor de lengte van het lichaam en de ledematen, vooral in de eerste jaren van een mens. Dit hormoon werkt echter niet altijd, maar wordt 's nachts pas iets meer dan een uur actief. De belangrijkste taak van groeihormoon is om vet uit de vetophopingen van het lichaam af te breken en om te zetten in de benodigde energie. Het lichaam wordt zo 's nachts van nieuwe energie voorzien en na het opstaan ​​voelt u zich meestal ontspannen en fit voor de nieuwe dag. Om zijn werk effectief en grondig te kunnen doen, heeft het groeihormoon altijd voldoende eiwitten, vitamine C en vitamine B6 nodig.
Een ander hormoon is de glucagon. Het wordt geproduceerd in de alvleesklier en is een antagonist van insuline, die ook in de alvleesklier wordt geproduceerd. Glucagon reguleert de bloedsuikerspiegel. Er zit altijd een bepaalde hoeveelheid suiker in het menselijk bloed in de vorm van glucose. Als deze waarde onder een bepaald niveau zakt, wordt de alvleesklier actief en maakt glucagon aan. Dit zorgt er vervolgens voor dat de bloedsuikerspiegel weer stijgt en niet te hoog wordt. In bijzondere situaties, in gevaar of in shock, kan dit onder bepaalde omstandigheden zeer snel gebeuren. Er komt veel vet vrij en in korte tijd omgezet in energie. Net als het groeihormoon heeft glucagon ook voldoende eiwitten nodig.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door vet te verbranden

Insuline, dat ook in de alvleesklier wordt aangemaakt, heeft als taak de bloedsuikerspiegel weer te verlagen als deze te hoog is. Insuline en glucagon vullen elkaar dus aan en zorgen ervoor dat onze bloedsuikerspiegel onder controle blijft. Voedsel dat erg rijk is aan koolhydraten, kan er echter voor zorgen dat de stofwisseling in de war raakt. Vervolgens zorgt insuline ervoor dat spiercellen en vetcellen zich openen om energie en vet op te slaan. Een gezonde suikerstofwisseling is daarom belangrijk om de vetverbranding op orde te houden.
Naast de drie genoemde hormonen maakt de schildklier andere hormonen aan die betrokken zijn bij vetverlies. Ze komen via de bloedbaan in de bloedsomloop en regelen de lichaamstemperatuur, hartactiviteit en vetverlies. Naast deze hormonen zijn er nog andere stoffen die invloed hebben op de vetverbranding. Ze bevorderen gedeeltelijk het vetverlies en kunnen via een uitgebalanceerd dieet beschikbaar worden gemaakt voor het lichaam. Ze omvatten carnitine, linolzuur, magnesium, methionine, taurine en vitamine C. Carnitine zorgt bijvoorbeeld voor het transport van vet naar de lichaamscellen en draagt ​​zo bij aan de vetverbranding. Het kan worden toegevoegd aan gevogelte, lam, schapenvlees, ham en kaas.

Linolzuur zorgt voor een gezond darmslijmvlies en zorgt er zo voor dat tijdens de vertering voldoende vet wordt opgenomen en omgezet in energie. Dit betekent dat er minder vet naar de energiereserves van het lichaam migreert. Linolzuur komt voornamelijk voor in koudgeperste plantaardige oliën. Magnesium is een zeer belangrijke stof bij vetverbranding, omdat het effectief is als onderdeel van verschillende enzymen. Magnesium komt voornamelijk voor in volkorenproducten en noten.

Methionine en taurine hebben een gunstige invloed op de vetverbranding en stimuleren veel stofwisselingsprocessen. Vitamine C is daarentegen essentieel als het gaat om vetverbranding. Het zorgt ervoor dat er bijzonder veel vet wordt verbrand en omgezet in energie.

Als je alles samen bekijkt, wordt al snel duidelijk dat een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon een grote bijdrage kan leveren aan een effectieve vetverbranding, en dat het deze duurzaam stimuleert. Extra beweging ondersteunt de vetverbranding enorm op de lange termijn en zorgt voor een optimale energieproductie.
De vetverbranding kan ook worden geremd door bepaalde mechanismen. Telkens wanneer we bijvoorbeeld suiker consumeren of voedsel dat erg rijk is aan koolhydraten, komt er insuline vrij in de alvleesklier en wordt de vetverbranding geremd. Zoals gezegd vindt een groot deel van de vetverbranding 's nachts plaats. Om deze processen niet te verstoren, mag men 's avonds niet te veel koolhydraten consumeren. Het lichaam heeft deze tijd nodig om vet uit de vetophopingen te halen en om te zetten in energie. Een lange nacht met voldoende slaap en weinig koolhydraten is daarom ideaal om vetverbranding te activeren en de vetophopingen te smelten.

Lees hier meer over onder Afvallen met lichaamsbeweging

Pulse

Vaak hoor je van een optimale Vetverbrandende pols. Dit fenomeen kan echter niet zo nauwkeurig worden verklaard als in het bovenstaande voorbeeld. In de populaire sport is er bijvoorbeeld deze specifieke Vetverbrandende pols Niet. Als u vet wilt verliezen, maakt het niet per se uit welke Pulse men kiest de last, maar die kiest de Stress gedurende een lange periode kan onderhouden. In de eerste paar seconden wij de Energietoevoer voornamelijk uit Creatinefosfaat en Glycogeen gedragen. Beetje bij beetje gaat het aan Vet metabolisme een en de energie is van de Vet verbranden won.

Hoe langer Dus de belasting gaat door, hoe hoger het is Percentage vetverbranding in de energievoorziening. Dus een langere blootstelling zou moeten minstens 40 minuten aanhouden, zodat de vetverbranding een groot deel van de energievoorziening behaalt. Alleen bij regelmatig langere ladingen het lichaam went eraan om vet te verbranden en kan het daarom effectief gebruiken. Maar niet alleen de duur is een belangrijke beïnvloedende factor, maar ook dat intensiteit. Zeer hoge belastingen vereisen een snelle en grote energievoorzieningdie dan vaak voornamelijk bestaan ​​uit Koolhydraten is gewonnen.

Het is ook belangrijk of u vet kunt verliezen of niet daaropvolgende voeding van de atleet. Koolhydraten kunnen ook door het lichaam worden omgezet in vet. Als de koolhydraatvoorraden na een oefening nauwelijks worden aangeleerd, werkt alles Overbodig in vet getransformeerd. Dus je moet liever koolhydraten zijn vooraan om meer stress op te nemen dan daarna. Na een training dient u voornamelijk proteïne te gebruiken. Dus om de vetverbranding alleen toe te schrijven aan een bepaald pulsbereik heeft hier geen zin, omdat men altijd naar het hele ding moet kijken en vooral dat eten moet in zijn planning worden meegenomen.

buik

Als je door een goede vetverbranding vet op je buik wilt verliezen, zijn er een paar regels die je moet volgen. Alleen door buikspiertraining kun je je spieren versterken en eventueel je sixpack trainen, maar het vet verdwijnt niet direct. Een vermindering van de voeding in het algemeen helpt ook niet veel, omdat uithongering de stofwisseling vertraagt ​​en dus ook de vetverbranding belemmert. Vetverbranding wordt beïnvloed door factoren zoals voeding, stofwisselingstype, fysieke activiteit en gezondheidstoestand.

Dit kan ook voor u interessant zijn: Wat voor soort stofwisseling ben ik?

Het eerste doel is om het energieverbruik te verhogen zodat de energiebehoefte hoger is dan de energievoorziening. Daarnaast moet je voldoende drinken, regelmatig eten en vooral 's avonds overstappen op eiwitrijke voeding in plaats van veel koolhydraten. Bovendien moet u een combinatie van kracht- en cardiotraining doen om een ​​effectieve vetverbranding te bereiken. Spieropbouw door training en meer spiermassa resulteert in een hogere energiebehoefte en dus meer vetverbranding. Helaas kun je niet direct beïnvloeden waar het lichaam het vet precies afbreekt voor verbranding. Het lichaam krijgt echter meestal het vet daar waar het het meest wordt aangetroffen. Als iemand voornamelijk vetkussentjes op zijn buik heeft, zal het lichaam eerst het vet daar ophalen om te verbranden.

joggen

joggen is een van de meest effectieve methoden om vetverbranding permanent te stimuleren en de Energieomzet, en de Calorieverbruik, naar toename. Door regelmatig te joggen, bouwt het lichaam spieren op en verhoogt zo het energieverbruik. Meer spieren zorgen voor één effectievere vetverbranding. Omdat veel spieren in het lichaam werken tijdens het joggen, is dit een goede methode om de vetverbranding te optimaliseren. Als je hardloopt, verschuift het aandeel vetverbranding en de aanvoer van koolhydraten per persoon Looptijd, Trainingsconditie en intensiteit. Studies hebben aangetoond dat beginners aan het begin van ongeveer zVerbrand een ons vet. Na twaalf weken met dezelfde belasting is deze waarde gestegen 30 gram verdrievoudigd. Hoe meer en hoe langer je jogt, hoe meer vet je verbrandt. Bij het joggen wordt aanbevolen om op een Intervaltraining te zetten. Dat betekent afwisselen sneller en langzamere Om in fasen te bouwen. Dit maakt het meest effectieve gebruik van vetverbranding