Fascia-rol

definitie

De fasciarol is een trainingstherapeutisch instrument waarmee men de regeneratie van de spieren na een training en de eigenschappen van het spierbindweefsel (zie ook: Bindweefsel). De rol is meestal gemaakt van geperst piepschuim en heeft verschillende diktes afhankelijk van uw wensen. Sommige rollen zijn soepel, terwijl andere een puistje- of groefpatroon hebben, zodat elke atleet de rol kan kiezen die bij hem past. Het gebruik van een fasciarol na een training dient enerzijds voor regeneratie, bevordert de bloedcirculatie en helpt de afbraakproducten van de spiercellen te verwijderen.
Een bekende fascia-rol is de zogenaamde zwarte rol.

Opdrachten

Voordat u begint met het doen van de fascia-roll-oefeningen, moet u grondig zijn, zoals bij elke trainingssessie opwarmenom blessures te voorkomen en het lichaam voor te bereiden op de dreigende stress.
Bij de oefeningen beginnen we in de bovenrug en trainen we eerst de rol Trapeziusdie verantwoordelijk is voor bewegingen van het schouderblad.
Plaats voor de eerste oefening de fasciarol op de grond en ga erop zitten. Rol jezelf vervolgens naar beneden tot de rol ter hoogte van de bovenrug, de schouderbladen, is. Nu kunt u het op en neer rollen op de bovenrug zo vaak herhalen als u wilt, zolang de lichaamsspanning behouden blijft.
Tijdens de executie kunnen er "stoten en krakende geluiden" zijn die noch gevaarlijk noch hinderlijk zijn. Ze zijn eerder een teken dat de spanning afneemt en dat de gelijmde fasciae weer worden losgemaakt (zie ook: Hechting van het bindweefsel).
Een onderrugoefening werkt op dezelfde manier als de bovenrugoefening, behalve dat de rol nu in de lumbale regio wordt gebruikt. Om te voorkomen dat u direct op botachtige structuren rolt, moet u uw bovenlichaam een ​​beetje recht maken.Bij het oprollen wordt de rol tot het midden van de rug opgerold en vervolgens gestopt; bij het afrollen wordt de rol net boven de billen geleid.

Ook bij deze tweede oefening moet u ervoor zorgen dat uw bovenlichaam permanent gespannen is en zo vaak u wilt op en neer rolt.
Het uitrollen van de bovenbeenspieren is vooral handig na een intensieve beentraining. Ga voor deze oefening weer op de fasciaroller zitten en begin met het naar beneden rollen van het onderste uiteinde van de gluteusspier naar de holte van de knie. De handen worden zijdelings op de vloer ondersteund waardoor de intensiteit van de rol wordt verhoogd. Het been dat wordt uitgerold, moet recht zijn en alleen in contact komen met de rol. Naast de achterste bovenbeenspieren moeten ook de voorste bovenbeenspieren worden uitgerold.
De startpositie is geknield voor de fasciarol. Dan ga je in een soort onderarmsteun, waarbij de onderarmen en het linkerbeen de grond raken. Het rechterbeen rust alleen met de voorste dijbeenspier op de fasciarol. Hierbij wordt van de heup naar de knie gerold om de hele spier met de roller te bewerken.
Zowel de kuiten als de dijen maken deel uit van een goede beentraining. Deze spiergroep mag je daarom niet vergeten bij het trainen met de fasciaroller. Zittend op de grond wordt de fasciarol onder een kuit geplaatst, net onder de knieholte. Dan ondersteun je jezelf lichtjes op de grond met je handen zodat je billen in de lucht zijn. Nu kun je van de holte van je knie naar net over de achillespees rollen en dit proces zo vaak herhalen als je wilt.

Zie voor meer informatie: Fascia-training

toepassingsgebieden

Eigenlijk kunnen alle spiergroepen van het hele menselijk lichaam met de fasciaroller worden bewerkt. Uitzonderingen zijn de diepere spieren, die helaas niet met de roller te bereiken zijn. Om deze spieren gericht te kunnen aansturen zijn verdere hulpmiddelen nodig.
In het gebied van het bovenlichaam kan de roller zeer goed worden gebruikt voor de nek-, schouder- en rugspieren in het bovengebied. De belangrijkste focus ligt op de deltaspier, trapezius en romboïde spieren.
Bij het uitrollen van de boven- en onderarmen kunt u indien nodig ook een kleinere, dunnere fasciarol gebruiken. In de bovenarm, voornamelijk de biceps en triceps, in de onderarm worden de spieren die de hand strekken, de onderarm buigen en de spieren die de vingers strekken en buigen beïnvloed door fasciatraining.
De laterale rugspieren kunnen ook met de fasciarol worden bewerkt en bevatten de volgende spieren: Naast de brede rugspier, die het grootste deel van deze spieren vormt, worden de fasciae van de kleine ronde spier en de grote ronde spier door het uitrollen losgemaakt en van spanning afgenomen. De onderrug kan ook worden bewerkt met de fasciarol. De behandeling richt zich primair op de rugextensor.
In de benen wordt een fasciaroller voornamelijk gebruikt om vastzittende fascia in de voorste en achterste dijspieren en in de kuitspieren los te maken. Naast de indeling in de verschillende spiergroepen kunnen de toepassingsgebieden ook anders worden ingedeeld.

Fasciatraining met een roller, een bal of een "bot" (een roller bestaande uit twee ballen) kan enerzijds worden gebruikt voor regeneratie na een trainingssessie, om plakkerige fascia vrij te maken, spanning te verlichten en lymfevloeistof te verwijderen.
Vaak ontstaat rugpijn of andere pijn in het lichaam door kleverige fascia en beknelde zenuwvezels. Het uitrollen met de fasciaroller helpt deze spanning los te laten en kan zo de pijn verlichten en bijdragen aan een ontspannen alledaags leven.
Ontspannen fasciae kan worden bereikt door regelmatig gebruik van de fascia-roller, wat de beweeglijkheid en elasticiteit van de fascia en dus ook van de gewrichten en ledematen verbetert. Naast de vele revalidatie-effecten die een fasciarol met zich meebrengt, mag het trainingseffect dat kan worden bereikt met een fasciarol niet worden genegeerd. Door de verschillende standen bij het uitrollen van de individuele spieren train je je houding en verbeter je je balansvermogen en je evenwichtsgevoel.