De effecten van creatine

invoering

Creatine is er om onze snelle energiereserves te herstellen.
Biochemisch is creatine belangrijk voor het leveren van fosfaatgroepen voor de omzetting van ADP naar ATP (creatinefosfaat wordt creatine en geeft het fosfaat af aan ADP). ATP is de brandstof van ons lichaam. We kunnen niet leven zonder ATP. ATP levert chemische energie voor alle mogelijke processen in ons lichaam, inclusief spiercontractie, maar voor alle andere vitale processen.

Hoe werkt creatine?

Creatinekinase, een enzym dat de energierijke fosfaatgroepen kan overbrengen, zet creatine om in creatinefosfaat en wordt geactiveerd om gebruikt ADP te regenereren naar ATP.
In relatie tot de spieren is creatine dus vooral belangrijk voor snelle kracht en maximale kracht, maar ook op het gebied van uithoudingsvermogen.

Creatine speelt ook een rol bij de menselijke ontwikkeling, met name van de spieren en de hersenen. Deficiëntieverschijnselen of enzymdefecten kunnen tot stoornissen leiden. Vooral mensen met een vleesarm of vleesvrij dieet moeten suppletie overwegen in stressvolle situaties of tijdens de zwangerschap.

Lees meer over het onderwerp: Creatine om spieren op te bouwen

Wanneer moet het worden aangevuld?

Creatine wordt beschouwd als een supplement, vooral bij krachttraining. Er zijn zelfs onderzoeken die bewijzen dat een goede creatinesuppletie bij krachtsporters, maar ook bij handballers of voetbalteams, verbeteringen in kracht / spieren kan meten. Creatine is verantwoordelijk voor een verbeterde energievoorziening en kan zorgen voor een verbeterde krachtprestatie van de spieren, en kan zo een intensievere training mogelijk maken, wat vervolgens leidt tot een toename van de spiermassa.

Lees meer over het onderwerp: Supplementen voor het opbouwen van spieren

Zonder de juiste training heeft creatine geen effect, het verbetert alleen de mogelijkheid om je uitputting tijdens de training uit te stellen en je grenzen sneller te verleggen. Bovendien gaat de inname van creatine hand in hand met het vasthouden van water in het lichaam, waardoor gewichtstoename kan optreden. Sporten waarbij een laag lichaamsgewicht zinvol is - langdurige uithoudingsprestaties zoals marathons of racefietsen worden daarom minder ondersteund door creatinesuppletie, terwijl bij krachttraining of contactsporten een hoog lichaamsgewicht gewenst kan zijn.

Lees meer over het onderwerp: Bijwerkingen van creatine

Bij patiënten met bepaalde spierziekten kan een verzwakte spierfunctie worden verbeterd door toediening van creatine. Creatine wordt hier gebruikt voor symptomatische therapie.

Mensen met een creatinedeficiëntie moeten vooral suppletie nemen als ze bijzonder afhankelijk zijn van creatine. Met andere woorden, tijdens de groei en eventueel met medisch advies tijdens de zwangerschap om de fysiologische ontwikkeling van organen te ondersteunen / garanderen

Lees meer over het onderwerp: Hoe nuttig is creatine?

Wat is creatine

Creatine is een belangrijke energieleverancier in ons lichaam, die met name in onze spieren (skeletspieren maar ook hartspieren) wordt aangetroffen. Creatine is een molecuul dat is samengesteld uit verschillende aminozuren, dus het is een peptide. Ons lichaam kan tot op zekere hoogte zelf creatinine aanmaken. Dit vindt voornamelijk plaats in de nieren en lever. We moeten een ander aandeel krijgen via ons voedsel (sterk geconcentreerd vooral in dierlijke eiwitten, zoals vis en vlees). Creatine wordt in de sport niet alleen als voedingssupplement gebruikt, maar kan ook gebruikt worden om bepaalde spierziekten te behandelen.

Lees meer over het onderwerp: Creatine