Het jojo-effect

invoering

Het jojo-effect is altijd gerelateerd aan gewichtsverlies en diëten en speelt een sleutelrol bij gerichte vetverbranding. Vaak klagen mensen dat na een dieet de verloren kilo's sneller terugkomen dan verloren met het dieet. Erger nog, niet alleen worden de verloren kilo's ingehaald, maar soms worden er ook een paar extra kilo's op gedaan. Als dit proces zich herhaalt, spreekt men van het zogenaamde jojo-effect. Het begrijpen van een paar termen is een voorwaarde om te begrijpen waarom dit jojo-effect überhaupt optreedt.

Basaal metabolisme:

De basale stofwisseling is de hoeveelheid calorieën die het lichaam in rust gedurende de dag verbrandt.

Omzet:

Het arbeidsomzet is de hoeveelheid calorieën die het lichaam in calorieën verbrandt tijdens fysiek werk, sport etc. gedurende de dag. Het omvat al het basale metabolisme.

Waarom word je überhaupt dik?

Voor het lichaam zijn de calorieën die via de voeding worden ingenomen niets meer dan een zeer waardevolle opslag van energie. Het lichaam slaat energie op voor slechte tijden en dit gebeurt uitsluitend door de ophoping van vet. Helaas loopt de evolutie nog een beetje achter en slaat deze energie op voor slechte tijden, waarvan bekend is dat deze niet meer bestaat in onze beschaving. Het lichaam kan dat opnemen Vetten sparen. Bovendien slaagt het er ook in om het geabsorbeerde te metaboliseren koolhydraten zetten (allerlei suikers) om in vetten. De opgebouwde calorieën zijn dan duidelijk zichtbaar op de heupen etc. als vetophopingen.

Waarom is het jojo-effect bijzonder slecht na radicaal gewichtsverlies?

Om radicaal gewicht te verliezen, moet het lichaam worden voorzien van aanzienlijk minder calorieën dan het nodig heeft, of moeten er meer calorieën worden verbrand. In reactie daarop de zogenaamde Basaal metabolisme stilgelegd. Het organisme past zich aan aan een schijnbaar naderende hongerfase en wil energie besparen om zich aan te passen aan de lagere calorievoorziening. Als je na het ingrijpende gewichtsverlies weer normaal eet of als er minder calorieën worden verbrand, treedt vaak een zeer uitgesproken jojo-effect op.

Een kleiner deel van de energie die met voedsel wordt geleverd, wordt nu verbrand dan vóór gewichtsverlies in het kader van de basale stofwisseling. Een groot deel van de resterende geleverde energie is dus beschikbaar voor het aanvullen van de vetreserves. Ook als je wat minder eet dan voor het ingrijpende gewichtsverlies, is er vaak nog een uitgesproken jojo-effect. Bovendien is radicaal gewichtsverlies meestal niet alleen vet, maar vooral Water verlies leidt tot gewichtsverlies. Als u weer normaal eet, zult u na het dieet snel weer aankomen door het drinken van water.

Daarom moet u voor langdurig gewichtsverlies langzaam en continu afvallen. Dit voorkomt een afname van de basale stofwisseling en een jojo-effect treedt niet zo snel op.

Wat is het jojo-effect

Zoals de naam jojo-effect suggereert, is het een proces waarbij het lichaam na een fase van Energietekort (Dieet) hoopt meer vetten op in het lichaam dan aan het begin van het dieet. Het gewicht schommelt vaak tussen meer dan 10 kilo. Dit leidt op lange termijn tot enorme problemen, die niet zelden tot verdere ernstige gezondheidsproblemen leiden. Hoe meer je eet, hoe dikker je wordt.

Waarom ontstaat het jojo-effect?

Dit probleem moet opnieuw worden gezocht in de evolutie. Voedsel was vroeger een zeer schaars goed en het lichaam moest het optimaal beheren. Als je voldoende energie aan het lichaam onttrekt, is het logische gevolg gewichtsvermindering. Als dit echter te ingrijpend gebeurt, wordt een energetisch tekort aan het lichaam gesignaleerd en stuurt het organisme alle metabolische processen naar de kelder. Het resultaat is een verminderde basale stofwisseling (zie hierboven). Als aan het begin van een dieet 2000 kcal per dag in rust werd verbrand, is dat na het dieet slechts 1500 kcal. Er is dus een tekort van 500 kcal. (De cijfers zijn fictief en dienen alleen ter begrip). Het lichaam leert zo rond te komen met minder energie. Tijdens het dieet is dit geen probleem voor het afvallen, aangezien het lichaam heel weinig calorieën binnenkrijgt en je blijft afvallen. Als er echter na het dieet gebruikelijke eetgewoonten ontstaan, slaat het lichaam een ​​onevenredig grote hoeveelheid energie op. Veel tijdschriften die op korte termijn gewichtsverlies door diëten promoten, moeten hiermee rekening houden en het vermelden.

Hoe kun je het jojo-effect voorkomen?

Er zijn echter ook veel manieren om intelligent en zonder jojo-effect af te vallen. Zoals eerder vermeld, is voedselinname (calorie-inname) de eerste factor bij gewichtsbeheersing. De andere, belangrijkere factor is de hoeveelheid calorieën die per dag door het werk verloren gaat. Je kunt dit opdrijven door middel van voldoende sport. Vooral het gericht opbouwen van spiermassa (zie spieropbouw) helpt je af te vallen, want alleen de spieren zijn onze vetverbranders. Wie meer spieren heeft, verbrandt ook meer energie. Bij duursporten leidden veel wegen naar Rome. Het hoeft niet altijd een langzaam tempo te zijn, het kan het lichaam niet schaden om tussendoor op het gas te trappen. Gericht afvallen werkt niet helemaal zonder lichaamsbeweging, en degenen die zichzelf ten doel hebben gesteld om vet te verbranden, moeten voldoende gemotiveerd zijn om succes te behalen door te sporten. De gezondheidstoestand moet echter van tevoren door een arts worden bevestigd.

Lees meer over het onderwerp op: Tips om het beste af te vallen

Om het jojo-effect te voorkomen, moet men ervoor zorgen dat het gewichtsverlies langzaam wordt benaderd. Als je een halve kilo per week verliest, zit je aan de veilige kant en bereik je uiteindelijk je doel. Bij de kortdurende ingrijpende diëten wordt sowieso nauwelijks vet verbrand, maar wordt er meer spiermassa afgebroken om energie te winnen. Bovendien moet er een algemene verandering in het dieet komen ten gunste van vetverbranding.

Om geen carrousel te rijden met het energiebudget, moet je niet weinig eten. Het lichaam moet voldoende voeding krijgen, vooral in verband met meer lichaamsbeweging.

Lees hier meer over onder: Afvallen zonder jojo-effect - hoe werkt het?

Voorkom het jojo-effect door te sporten

Door de calorie-inname als onderdeel van een dieet te verminderen, wordt een "spaarprogramma" in de spieren gestimuleerd. Dit houdt ook aan als er weer meer energie via de voeding wordt aangevoerd, wat leidt tot het aanvullen van de vetvoorraden. Hierdoor kom je vaak meer aan dan je bent afgevallen. In dit stadium kan dat het jojo-effect kan worden voorkomen door gerichte lichamelijke activiteit. De spieren worden weer gestimuleerd tot een hoger energieverbruik en een hernieuwde gewichtstoename kan worden tegengegaan.

Andere maatregelen die het jojo-effect voorkomen

De belangrijkste maatregel om een ​​jojo-effect tegen te gaan, is er één duurzame verandering in voeding en levensstijlgewoonten in plaats van tijdgebonden diëten. Dit is bijzonder regelmatig fysieke activiteit belangrijk. Het moet minstens dertig tot zestig minuten per dag zijn. Bovendien moet men bij het volgen van een dieet geen al te hoge verwachtingen hebben en niet streven naar een groot gewichtsverlies in korte tijd. Degenen die gedurende een lange periode continu wat gewicht verliezen, lopen meer kans op een jojo-effect. Worden ook aanbevolen gewone maaltijden, bij voorkeur drie per dag. Vooral een lang, vullend en voldoende ontbijt is belangrijk. Een muesli met vezelrijke volkoren granen is bijvoorbeeld geschikt. Een andere maatregel die kan worden gebruikt om een ​​jojo-effect te voorkomen, is er een regelmatige gewichtscontrole door te wegen.

Hoe kun je het jojo-effect na het vasten voorkomen?

Studies hebben aangetoond dat door gerichte fysieke activiteit een jojo-effect kan worden tegengegaan na het vasten. Daarnaast is een langdurige handhaving van het bereikte gewichtsverlies er een Verandering in dieet en levensstijl belangrijk. Bovendien heeft het lichaam na het vasten vaak meer calorieën nodig om het verloren gewicht terug te krijgen. Dit kan worden tegengegaan door een bewust en caloriearm dieet dat nog steeds vult.

Welke invloed heeft het jojo-effect op de darmflora?

Recente wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de darmflora een rol kan spelen bij de ontwikkeling van het jojo-effect. Hoe de bacteriën in de darm precies de gewichtstoename beïnvloeden na een aanvankelijk succesvol dieet, is echter wel nog niet onderzocht. Indien nodig ontstaan ​​er in de toekomst nieuwe mogelijkheden om het jojo-effect gericht tegen te gaan door beïnvloeding van de darmflora.