BCAA-bijwerkingen
Wat zijn BCAA's?
BCAA's zijn voedingssupplementen die voldoende kunnen worden geleverd door middel van een uitgebalanceerd en gezond dieet. Sporters kunnen door intensieve en frequente training een hogere behoefte hebben aan BCAA's en moeten deze daarom aanvullend innemen via suppletie.
Kortom, BCAA's zijn veilig voor gezonde mensen om in te nemen. Zowel oudere atleten als atleten met eerdere ziekten moeten een arts raadplegen voordat ze BCAA's gebruiken. Anders moet de inname als risicovrij worden beoordeeld. Bijwerkingen kunnen alleen optreden bij zeer hoge doses.
Lees ook: BCAA - effect en functie.
Zijn er bijwerkingen bekend?
BCAA's beloven snellere en sterkere spieropbouw en een betere krachtontwikkeling. Daarom gebruiken steeds meer atleten BCAA's via voedingssupplementen. (Zie ook BCAA om spieren op te bouwen)
Velen zijn wat ontspannen met de dosering, waardoor er soms bijwerkingen kunnen optreden. Deze treden echter meestal alleen op bij extreme overdosering. In plaats daarvan moet ervoor worden gezorgd dat u de hoeveelheid inname kiest, zodat er geen BCAA's worden verspild.
Aminozuren die het lichaam niet meer kan opnemen, worden via het maagdarmkanaal uitgescheiden en zijn daardoor waardeloos. Bijwerkingen zijn dus niet alleen gerelateerd aan het lichaam. Aminozuren die zinloos worden verspild, betekenen dat supplementen gratis worden betaald. Het is daarom belangrijk om de aminozuren die via de voeding worden ingenomen mee te nemen in de dagelijkse dosis. Voedingstabellen laten precies zien welke voedingsmiddelen hoeveel milligram BCAA's bevatten.
Welke factoren zijn van invloed op de bijwerkingen?
Als er bijwerkingen optreden na het gebruik van BCAA's, kunnen de bijwerkingen door verschillende factoren worden beïnvloed. BCAA-poeders hebben de specialiteit dat ze ingrediënten bevatten voor smaak, consistentie en oplosbaarheid. Deze samenstelling van het poeder kan bij vermenging met water of andere vloeistoffen tot bijwerkingen leiden. Als water wordt gebruikt om te mengen, zijn er geen bijwerkingen te verwachten. Met melk kan het er anders uitzien. De lactose alleen kan leiden tot bijwerkingen, die vooral de maag aantasten.
Een ongewenst effect kan een verhoogde haargroei zijn. Hierdoor kunnen er vaker bezoeken aan de kapper plaatsvinden en ontstaan er door het gebruik van BCAA's ongewenste extra kosten. Deze bijwerking is echter zeldzaam en dient daarom niet te worden overwogen.
Over het algemeen is het bij het nemen van voedingssupplementen belangrijk om gezond te zijn met uw eigen lichaam. Bovendien moet u voor de zekerheid uw arts om advies vragen voordat u BCAA's wilt gaan gebruiken. Over het algemeen kunnen BCAA's worden gezien als een relatief veilig voedingssupplement.
Wat gebeurt er bij overdosering?
Een effect dat bij een overdosis merkbaar is, is de hoge financiële last van de aanschaf van de BCAA's. Hoeveelheden die het lichaam niet kan opnemen zijn overbodig en worden weer uitgescheiden.
De hoge hoeveelheden BCAA's zorgen echter voor extra belasting van de organen, waardoor er naast de lege portemonnee ook sprake is van een hoge fysieke belasting bij het verwerken van de BCAA's. U hoeft uw lichaam niet onnodig te belasten.
Andere bijwerkingen, die zeer individueel zijn, zoals maagproblemen en spijsverteringsproblemen, komen zelden voor en verdwijnen weer als de overdosis voorbij is.
Doseringsaanbevelingen voor een gemiddelde sporter zijn als volgt samengesteld:
- Leucine: 4 - 5 gram per dag
- Isoleucine: 2 gram per dag
- Valine: 4 gram per dag
Zelfs hogere aanbevelingen zijn alleen van toepassing op competitieve en extreme atleten. Anders moeten alle doses boven deze aanbevelingen worden beschouwd als overdosering en leveren ze geen verdere voordelen op voor training, kracht en spieren.
Lees erover: Dosering en inname van BCAA
