Afvallen zonder honger

invoering

Het langverwachte zomercijfer, de droom om snel het gewenste gewicht te bereiken, het kerstfeest ongedaan te maken of je eigen gezondheidssituatie te verbeteren - er zijn ongeveer evenveel redenen om af te vallen als er mensen zijn. Elk van hen heeft zijn eigen rechtvaardiging. En nog iets gemeenschappelijks is opvallend: ongeacht de bedoeling of rechtvaardiging waarmee een afslankproject wordt gestart, rechtvaardig weinigen slagen erin om er permanent aan vast te houden en af ​​te vallen.

Voor velen wordt de zelfgekozen caloriebeperking moeilijk na te leven vanwege een onpraktische benadering van hun dieet en regels die in het dagelijks leven te streng zijn, maar ook vanwege het hongergevoel! Als het gekozen dieet te streng is en er een permanent grommend maagje begint, word je automatisch ontevreden en vroeg of laat in een slecht humeur. Dit wordt gevolgd door de gevreesde onbedwingbare trek, meestal eerst een "slip" en tenslotte wordt het dieet opgegeven.

Hoe kun je deze neerwaartse spiraal voorkomen? Is het mogelijk om af te vallen zonder het knagende hongergevoel? Waar moet u op letten als u zonder honger wilt afvallen?

Lees hieronder meer over het onderwerp

• Tips om het beste af te vallen
• Afvallen met proteïnepoeder

Waarom heb je honger als je afvalt?

Om te begrijpen hoe u kunt afvallen en uw extra kilo's kunt verliezen zonder uzelf uit te hongeren, moet u zich eerst afvragen waarom u met zoveel diëten eigenlijk honger hebt. De redenen hiervoor zijn gevarieerd, maar gemakkelijk te verklaren.

Ten eerste maken veel diëten die zijn ontworpen om snel af te vallen de fout om zeer kleine porties te plannen. Dankzij hun ingrediënten zijn deze meestal voldoende in termen van calorieën, zodat het lichaam eigenlijk geen honger zou moeten hebben, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. De maag merkt dat er weinig gegeten is en voelt zich niet goed verzadigd.
Bovendien zijn zeer kleine porties (vooral als ze worden geconsumeerd in het bijzijn van anderen die "normale" portiegroottes eten) een belangrijke psychologische factor. Voor velen blijft de gedachte “Ik kan niet vol raken van zulke kleine porties…” in hun hoofd hangen en, in de zin van een self-fulfilling prophecy, ervoor zorgen dat het gevoel van verzadiging niet echt optreedt.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Slank in je slaap

De derde belangrijke factor is tijd: je hebt het te snel en onoplettend, de met zorg bereide maaltijd die aan het dieet voldoet erbij gegeten hebben en daarna nog honger hebben? Dit is geen wonder, want elk lichaam heeft er minstens één nodig 20 minutentotdat het kan reageren op voedselinname en een belangrijk signaal naar de hersenen kan sturen: "Ik ben vol". Wie lang voor het verstrijken van zijn maaltijd klaar is met eten, zal natuurlijk nog niet het gevoel hebben vol te zitten en het risico lopen meer te eten dan eigenlijk nodig is.

Tussen de grote hoofdmaaltijden ligt de reden voor honger bij het afvallen meestal in de Daling van de bloedsuikerspiegel gerechtvaardigd. Direct na het eten stijgt de suikerspiegel in het bloed. Als deze stijging te sterk is, bestaat de kans dat deze dan weer te snel en te diep zal dalen. Hierdoor gromt de maag weer snel na de laatste maaltijd.

Ten slotte mag niet worden vergeten dat veel mensen die bereid zijn om af te vallen, die eerder met korte tussenpozen en meerdere keren per dag kleine snacks hebben gegeten, in het begin vaak gewoonweg onbekend zijn. drie (of vijf) vaste maaltijden om te worden geconsumeerd volgens het dieetplan. Iedereen die een fluitje van een cent, een melkkoffie, een zoete drank en een broodje tussendoor heeft gegeten voordat hij aan zijn project begon, heeft zijn lichaam in de loop der jaren getraind om tussen twee maaltijden door te stoppen, opgeslagen reserves te gebruiken en alleen naar de volgende grote maaltijd om opnieuw te melden. Een dieet rukt het lichaam nu uit deze luxe situatie en registreert het direct als een verandering.

Wat te doen tegen honger tijdens het afvallen?

De eenvoudigste en meest effectieve tip om honger te bestrijden tijdens het afvallen is: water! Veel drinken is in dit geval essentieel. Heel vaak verwarren we dorst met honger en eten, terwijl we eerder zouden moeten drinken. Zwarte koffie of ongezoete thee, die geen extra calorieën opleveren, zijn ook goed om de vochtbalans van het lichaam aan te vullen (of vol te houden) en om het hongergevoel tegen te gaan.

Lees ook: Afvallen met thee, koffie om af te vallen - wat zit erachter?

Bovendien passeert de vloeistof natuurlijk ook eerst de maag en vult deze gedeeltelijk alleen door zijn volume; Iedereen die in één keer een grote hoeveelheid water heeft gedronken, kent achteraf het gevoel van de opgeblazen maag. De maag vertelt het lichaam dat het vol is, wat de hersenen zien als een signaal om honger te onderdrukken.

Als de honger extreem sterk en ondraaglijk is, helpt een heldere groentebouillon vaak als kleine snack. Zonder veel calorieën te geven, leidt het proces van eten met een lepel en de warme soep die in de maag terechtkomt het hongerige lichaam ertoe te geloven dat het voedsel binnenkrijgt. Hetzelfde gebeurt bij kauwgom. Dit draagt ​​bij aan het effect van kauwen - naast het tandenpoetsen, wat ook op korte termijn ook heel goed helpt tegen honger - een extra vermindering van de eetlust door de nieuw gecreëerde frisse smaak in de mond. Dit voorkomt in ieder geval tijdelijk hongergevoel.

Daarnaast helpen kauwgom en tandenpoetsen de psyche met een trucje: gedachten als "Ik heb mijn tanden al gepoetst, ik kan niets eten voordat ik ga slapen ..." zijn vaak succesvol.

Lees hier meer over het onderwerp: De beste tips / trucs tegen het hunkeren naar eten

Sommige mensen melden ook dat het hen helpt Om koffiebonen, munt of andere kruiden te ruiken. Waarschijnlijk zit er ook een mechanisme achter, dat erg lijkt op het mechanisme dat zijn effect ontvouwt bij het tandenpoetsen. Maar ook een klassieke Placebo effect kan hier niet worden uitgesloten.

Desalniettemin kan het nuttig zijn om in uw eentje uw eigen ritueel te ontwikkelen tegen hongergevoel tijdens het afvallen afbuiging helpt vaak. In veel gevallen eten we gewoon uit verveling. Iedereen kan zich zeker een dag of een activiteit herinneren die zo spannend was dat ze de hele dag 'vergaten' te eten. Wanneer we sterk op iets geconcentreerd zijn, of het nu privé of professioneel is, en echt opgaan in onze taak, herinnert ons lichaam ons alleen aan een lege maag met een gegrom op het moment dat er geen andere manier is.

Maar het zou ook niet al te veel afleiding moeten zijn: spanning en te weinig ontspanning leidt tot een voor velen Compensatie voor spanning door eten. Als u niet in de verleiding wilt komen om in stressvolle situaties naar koekjes of ander 'zenuwvoedsel' te grijpen, moet u altijd opzettelijk Welke stressfactoren zijn momenteel relevant en nemen regelmatig de tijd om te ontspannen en speciale indien nodig Ontspanningstechnieken leren.

Kan ik afvallen zonder honger te hebben?

Nu er veel is gezegd over diëten en de gevolgen daarvan en over het onderdrukken van honger, blijft de laatste vraag: “Waarom dit alles?” Is het niet mogelijk om af te vallen zonder honger te hebben?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Afvallen met Schüssler-zouten

Dat kan natuurlijk! Het is niet alleen de gemakkelijkste (omdat honger-vrije) methode om af te vallen, het is ook de gezondste. Artsen raden gewoonlijk geen dieet aan om af te vallen bij patiënten met overgewicht, maar eerder een permanente verandering van het dieet. Helaas is deze variant niet de snelste manier om af te vallen, maar dit is precies het grote medische voordeel ervan! Geen kortdurende, zware voeding mag het verhoopte succes opleveren, maar een permanente (in het beste geval levenslange) mix van goede, gezonde voeding en lichaamsbeweging.

Lees meer over het onderwerp: Op zuur gebaseerd dieet

Met het oog op gewichtsvermindering moet ervoor worden gezorgd dat voedingsmiddelen worden gekozen met een zogenaamde lage energiedichtheid. Dit verwijst naar voedingsmiddelen zoals tomaten of komkommers, die een groot volume vullen met een relatief klein aantal calorieën. Zonder al te veel energie te verbruiken, kunt u er relatief veel van consumeren, waardoor de maag wordt gevuld en dus verzadigd. Soepen hebben een soortgelijk effect - tenzij ze worden verwerkt tot gerechten met een hoger caloriegehalte met behulp van spek, kaas en / of room.

Lees ook over caloriebewuste voeding

Bovendien verdienen producten die een grote hoeveelheid vezels bevatten de voorkeur. Met volkorenproducten kunnen bijvoorbeeld hoge bloedsuikerpieken, zoals die snel optreden na consumptie van enkelvoudige koolhydraten, effectief worden vermeden. Het lichaam is bezig met het verteren van wat er langer wordt gegeten en is daardoor langer vol. In het dagelijks leven betekent dit dat we zoveel mogelijk witte bloem en witte bloemproducten moeten vermijden, evenals witte industriële suiker. Vooral dranken met een hoog suikergehalte zoals limonades of pure vruchtensappen moeten worden vermeden.

Lees ook hierover Afvallen door uw dieet te veranderen

Je kunt dus iets goeds voor je lichaam doen met een combinatie van een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel verse groenten en fruit, mager vlees, gezonde vetten (bijvoorbeeld in vis, avocado, olijfolie) en complexe koolhydraten, evenals een regelmatig beweegprogramma. Bovendien kun je na korte tijd de eerste kilo's zien vallen zonder dat je er honger voor hebt. Een bijzonder geschikt dieet, waarbij men probeert te eten zoals mensen in het stenen tijdperk en industrieel geproduceerd voedsel en zuivelproducten te vermijden, is het paleodieet. Want zo val je op de lange termijn af door gezonde voeding.

Lees ook hierover Duursporten vet verbranden