L-carnitine
invoering
L-carnitine is een stof afgeleid van carnitine die in het hele menselijk lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt in veel mechanismen van energieproductie in celweefsel. Zo zorgt L-carnitine ervoor dat bepaalde stoffen zoals vetzuren met een lange keten door de celwanden van de mitochondriën (ook wel energiecentrales van de cel genoemd) worden getransporteerd om daar in energie omgezet te worden. Zonder L-carnitine zou dit proces in het lichaam niet mogelijk zijn.
Naast deze belangrijke rol in de vetstofwisseling van de cellen speelt L-carnitine ook een belangrijke rol in de koolhydraatstofwisseling. Duursporters hebben doorgaans een zeer koolhydraatrijk dieet en consumeren dus ook minder vlees via voeding die veel L-carnitine bevat. Als voedingssupplement kan L-carnitine dus ook helpen om de vetverbranding in de cellen van duursporters te optimaliseren. Dit is vooral belangrijk bij ultra-duursporten, zoals een marathon of een fietstocht (Tour de France).
Lees meer over het onderwerp op: Voedingssupplementen
L-carnitine kan een ondersteunende werking hebben als aanvulling tijdens duurtraining. De maximale zuurstofopname (VO2max), die staat voor de transportcapaciteit van zuurstof uit de lucht die we inademen, is de beperkende factor voor het uithoudingsvermogen. Veel onderzoeken hebben bevestigd dat L-carnitine een positief effect heeft op de maximale zuurstofopname. VO2max kon aanzienlijk worden verhoogd en het ademhalingsquotiënt profiteerde ook in de vorm van een afname. Het ademhalingsquotiënt is de verhouding tussen uitgeademde kooldioxide en ingeademde zuurstof in dezelfde tijd. Hoe lager het ademhalingsquotiënt (RQ), hoe hoger het vetmetabolisme dat betrokken is bij de energievoorziening.
Lees meer over het onderwerp: Supplementen
L-carnitine kan ook helpen bij het afvallen, omdat het het aandeel van de vetstofwisseling verhoogt. Voorwaarde hiervoor is echter dat de persoon een caloriearm dieet volgt, anders heeft het lichaam te veel energie beschikbaar en gebruikt het de vetcellen niet om energie op te wekken.
Hoe hoger de dosering met L-carnitine, hoe hoger de gewenste gewichtsreductie kan zijn. Men moet echter nadenken over het caloriearme dieet. De training mag niet worden verwaarloosd, anders is de energiebehoefte te laag om het gewenste gewichtsverlies te bereiken.
Lees meer over het onderwerp: voeding
Welke functies heeft L-carnitine in het lichaam?
Er zijn twee verschillende vormen van carnitine. Men onderscheidt dat L-carnitinewelke als vitamine-achtige voedingsstof neemt belangrijke functies in het lichaam over, die hieronder zullen worden uitgelegd, door de zogenaamde D-carnitine, een Schadelijke stereo-isomeer van L-carnitine. In het geval van een supplement, d.w.z. een chemisch geproduceerde stof, ontstaat een mengsel van de twee vormen.
L-carnitine speelt een speciale rol bij het vetmetabolisme. De lichaamscellen hebben zelf zoiets als Mitochondriënwelke - ter wille van het begrip - als Energiecentrales wie kan zich cellen voorstellen. Om deze energiecentrales goed te laten werken, hebben ze nodig Vetzuren. Deze vetzuren zitten niet in de mitochondriën, maar moeten daar eerst naartoe worden getransporteerd. Deze L-carnitine neemt het transport / de functie over. L - Carnitine hecht zich aan de vetzuren en komt terecht in de mitochondriën - vooral vetzuren met lange ketens die niet zelfstandig door de celwand van de mitochondriën kunnen. L - Carnitine is op een bepaalde manier in elke cel van het lichaam aanwezig.
Ligt een L-carnitine-tekort voorheen, dus minder vetzuren worden getransporteerd naar de mitochondriën, zodat minder vet in energie kan worden geïmplementeerd.
Naast deze "transportfunctie" en de sleutelfunctie binnen de Vet verbranden Bovendien neemt L-carnitine deel aan vele biochemische processen van het organisme, zowel direct als indirect. Een medisch voorgeschreven dosis L-carnitine kan bijvoorbeeld de bloedlipideniveaus verbeteren en dus bestaande verbeteren Hartziekte hebben een gunstig effect.
Wetenschappelijk is de aanname niet bewezendat L - Carnitine in verband met Diëten en sport een Vermindering van het lichaamsgewicht kan veroorzaken.
Afhankelijk van de individuele syntheseprestaties, a Supplementen worden geïnduceerd. Dit is bijvoorbeeld bij Te vroeg geboren baby's het geval, die naast de ontoereikende syntheseprestatie ook van het lage carnitinegehalte van de Moedermelk zijn aangetast.
Studies tonen dat ook aan Zwangere vrouwen en duursporters vaak een (te) laag gehalte aan L-carnitine exposeren.
Komt voor bij de volwassene Carnitine-tekort meestal als gevolg van Synthese defecten Aan. Dit is bijvoorbeeld bij ziekten op het gebied van nier, maar ook het geval bij hemodyalisatie.
effect
Het kan ook in kleine hoeveelheden via voedsel worden ingenomen. De werking van L-Carnitine is terug te vinden op het gebied van vetverbranding. Het werkt als een molecuul waardoor het vetmetabolisme wordt gestimuleerd. Het werkt als een "transporter" in het menselijk organisme en brengt vetzuren van A naar B. Het verhoogt de verbranding van vetmoleculen en helpt zo bij het afvallen. Hierdoor wordt het veel gebruikt in de fitnessbranche en branche.
Er wordt ook gezegd dat het de spieropbouw ondersteunt, wat het interessant maakt voor bodybuilders en fitnessatleten. Bovendien zou het het concentratievermogen positief moeten beïnvloeden en ook het herstel na een trainingssessie bevorderen. Met name de reclame-industrie heeft zich gespecialiseerd in L-carnitine als wonderwapen voor spieropbouw en vetverbranding, maar definitief wetenschappelijk bewijs is er nog niet. Er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat L-carnitine een positief effect heeft. Er zijn echter ook onderzoeken die het effect niet kunnen aantonen, waardoor het nog niet definitief is opgehelderd of en in hoeverre suppletie met L-carnitine loont of niet.
Lees meer over het onderwerp: Effect van L-Carnitine
Effect op potentie
Naast de vele andere positieve effecten, zou L-carnitine ook een positief effect hebben op de mannelijke potentie. Dit zou kunnen worden bewezen in een studie uit Rome. De resultaten zijn veelbelovend: als L-carnitine vaker en regelmatiger zou worden ingenomen, zou bij de deelnemende mannen een gestaag verbeterend erectievermogen kunnen worden aangetoond. Een dagelijkse dosering L-carnitine met 0,2 - 1 gram kan al een positief effect hebben op de potentie. Door het vetmetabolisme en de energiebalans te verbeteren, worden erectiestoornissen geleidelijk verminderd en afgebroken.
Lees meer over het onderwerp: Erectiestoornissen
Kan L-carnitine het cholesterol verlagen?
L-carnitine heeft andere positieve eigenschappen op het menselijk lichaam en helpt bijvoorbeeld bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte. Een studie toonde aan dat het slechte LDL-cholesterol verlaagd kon worden na toevoeging van L-carnitine. Het goede HDL-cholesterol bleef constant. Vergelijkbare studies hebben ook aangetoond dat suppletie met L-carnitine het cholesterolgehalte met de dag verbeterde.
Hartkloppingen als bijwerking
Een van de bijwerkingen van het gebruik van L-carnitine kan hartkloppingen zijn. L-carnitine heeft ook een licht stimulerende werking en kan daarom bij overdosering leiden tot een kloppend hart. Er is gewoon te veel energie in het organisme die op de een of andere manier moet worden afgebroken. Dit leidt tot hartkloppingen en slapeloosheid omdat er meer energie moet worden verbrand.
Vooral op dagen met weinig beweging zou de dosering van L-carnitine relatief laag moeten zijn, namelijk één tot twee gram. Wij adviseren een lage dosering aan het begin van ongeveer 250 mg (bijvoorbeeld in capsulevorm). U moet eerst langzaam de dosering van één tot twee gram benaderen en afwachten hoe het lichaam reageert op de hoeveelheid aangevoerde L-carnitine.
Lees meer over het onderwerp: Hartkloppingen
Museumgebouw
L-carnitine wordt beschouwd als een vetverbrander in de fitnessindustrie en wordt gebruikt om spieropbouw te ondersteunen. Bij het opbouwen van spieren zorgt L-carnitine ervoor dat er altijd energie beschikbaar is, maar dat deze niet ontstaat door spiereiwit te verbranden, maar door vetzuren uit de vetcellen te verbranden. Dit beschermt de spier tegen uitputting van eiwitten die nodig zijn voor spieropbouw.
Bovendien optimaliseert L-carnitine het regeneratieproces en zorgt zo voor een hoger prestatieniveau tijdens het sporten. In hoeverre L-carnitine als voedingssupplement de spiergroei kan verbeteren, is in studies nog niet duidelijk opgehelderd en of een hogere dosis ook leidt tot betere prestaties is nog niet duidelijk opgehelderd.
Zeker is echter dat L-carnitine de spierafbraak bij ouderen effectief kan vertragen. Daarom wordt L-carnitine ook aanbevolen voor het onderhoud van de spieren bij oudere sporters. Voor alle jongere atleten kan de mate van effectiviteit nog niet wetenschappelijk worden bewezen. Omdat dit preparaat echter een endogeen substraat is, kan het zonder problemen in kleine doses worden ingenomen.
Lees meer over het onderwerp: Supplementen voor het opbouwen van spieren
Bijwerkingen
L-carnitine wordt beschouwd als een voedingssupplement en wordt ook door velen gebruikt, zowel in de sport als in de geneeskunde. Vanaf een dagelijkse dosis van meer dan 1000 milligram wordt L-carnitine wettelijk beschouwd als een medicijn en niet langer alleen als een supplement. Mensen die direct beginnen met een hoge dosis L-carnitine, kunnen last krijgen van tijdelijke malaise of ontsteking. Dit komt omdat vreemde lichamen en parasieten in het lichaam worden gedood en bedoeld zijn om onmiddellijk uit het lichaam te worden gewassen. Daarom moet men beginnen met kleine doses L-carnitine om dit effect te vermijden.
Lees meer over het onderwerp: Dosering van L-carnitine
Bijwerkingen kunnen optreden bij hoge doses, ruim boven 2000 milligram per dag. Lichamelijke symptomen zoals gastro-intestinale problemen, braken, misselijkheid, moeilijk in slaap vallen, diarree en lichaamstrillingen kunnen worden veroorzaakt door de te hoge dosering.
Omdat L-carnitine ook verantwoordelijk is voor het reguleren van de lichaamstemperatuur in het lichaam, kan overdosering leiden tot ongewenst zweten en dus tot lichaamsgeur. Daarom moet u altijd voldoende drinken om uitdroging in combinatie met de verhoogde lichaamstemperatuur niet te riskeren.
Allergie als bijwerking
Bijwerkingen, zoals het ontstaan en uitlokken van allergieën, zijn nog niet bewezen. L-carnitine zorgt echter voor de vorming van witte bloedcellen en stimuleert zo het immuunsysteem. Allergieën kunnen zo worden onderdrukt en komen minder vaak voor. Dit feit is echter niet meer wetenschappelijk opgehelderd dan een negatief effect op allergieën door de inname van L-carnitine.
L-carnitine tijdens de zwangerschap
In de meeste gevallen is er tijdens de zwangerschap een tekort aan L-carnitine. De zelfproductie van L-carnitine kan de verhoogde energiebehoefte van het lichaam niet meer bijbenen, en een gelijktijdige ijzertekort verhindert het behoud van het oude L-carnitine-niveau. Het feit dat zwangere vrouwen geen rood vlees eten, beperkt ook significant de opname van L-carnitine via de voeding.
Een tekort aan L-carnitine wordt meestal aangegeven door een verminderde fysieke en mentale veerkracht. Dit dient altijd te worden onderzocht bij de verloskundige of de verantwoordelijke huisarts. In de meeste gevallen kan het tekort worden gecompenseerd door 1-2 gram L-carnitine per dag toe te voegen. L-carnitine wordt tijdens de zwangerschap vanaf de 20e week van de zwangerschap ingenomen. Enerzijds kan het optredende L-Carnitine-tekort worden gecompenseerd, anderzijds heeft L-Carnitine ook een gunstige invloed op de zwangerschap en de gezondheid en ontwikkeling van het kind.
dosering
Om door de inname van L-carnitine een prestatieverhoging te ervaren, wordt een dosering van 1000 milligram over de hele dag aanbevolen. Dit betekent dat de 1000 milligram meerdere keren (drie of vier) gedurende de dag wordt ingenomen. 1000 milligram is het aantal sterren voor beginners en onervaren gebruikers. De dosering kan oplopen tot wel 5000 milligram per dag, afhankelijk van hoe zwaar een sporter is en welke sport hij hoe vaak gedurende de week doet. Voor de meeste atleten kan een maximale aanbeveling van 2000 milligram per dag worden gedaan, aangezien L-carnitine ook in voldoende hoeveelheden in voedsel wordt aangetroffen.
Als u het gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u geen L-carnitine in combinatie met eiwitshakes gebruikt, omdat dit de opnamesnelheid van L-carnitine kan verstoren.
Elke fabrikant heeft zijn eigen aanbevelingen voor hun L-carnitine-product en deze moeten altijd worden opgevolgd. Als u zeker wilt zijn, kunt u van tevoren bij uw arts informeren over de hoeveelheid.
Lees meer over dit onderwerp op: Dosering van L-carnitine
indicatie
De enige medische indicatie voor toediening van L-carnitine is het verworven, bewezen L-carnitine-tekort.
L-Carnitine nemen
L-carnitine is op de markt verkrijgbaar als voedingssupplement in een groot aantal verschillende vormen. Enkele aanzienlijke hoeveelheden L-carnitine zijn ook te vinden in natuurlijke voedingsmiddelen.
Aanbevelingen voor het juiste moment om L-carnitine in te nemen, variëren van fabrikant tot fabrikant. In theorie kan L-Carnitine op elk moment van de dag worden ingenomen. Het is echter logisch als u gaat sporten, zoals L-carnitine een half uur tot een uur van tevoren nemen. Dit zorgt ervoor dat het voedingssupplement beschikbaar is wanneer het waarschijnlijk een tekort aan L-carnitine heeft en daarom nodig is in het lichaam.
Wanneer u L-carnitine gebruikt, moeten de instructies van de fabrikant worden gevolgd. Het is echter over het algemeen waar dat een dagelijkse dosis 5 gram mag niet worden overschreden als het risico dat ermee gepaard gaat Bijwerkingen, hoe misselijkheid en Brakenlijden neemt dan aanzienlijk toe. De dagelijkse dosis die door de fabrikanten wordt aanbevolen, is meestal rond twee tot drie gram.
Omdat door het nemen van L-Carnitine als voedingssupplement de Zweetproductie duidelijk gestimuleerd kan worden, is het essentieel ervoor te zorgen dat er voldoende vloeistof wordt ververst.
Voorzover we vandaag de dag weten, de inname van voedingssupplementen met de werkzame stof L-carnitine Niet aanbevolen zonder een bewezen tekort aan L-Carnitine in het lichaam. Een inname van L-carnitine zonder een tekort aan de stof is hoogstwaarschijnlijk significant schadelijker voor het lichaam dan enig voordeel kan worden behaald door inname. Dit kan genetisch of dieet zijn. L-carnitine komt voornamelijk voor in vleesbevattende voedingsmiddelen en zit op zichzelf in de voeding vegetarische of veganistische mensen aanzienlijk minder beschikbaar. In sommige gevallen kan het handig zijn als u geen vleesproducten gebruikt, en bovendien er is een bovengemiddelde hoeveelheid lichamelijke activiteit.
De inname van L-carnitine als voedingssupplement moet worden overwogen op basis van huidige studies niet voor een lange tijd respectievelijk. De gevolgen van bijwerkingen veroorzaakt door L-carnitine zijn te ernstig om het risico van de latere ziekte tot een kleine te verkleinen schouder zou genomen moeten worden. Studies kunnen dus een verband leggen tussen Bloedvataandoeningen en een chronisch hoge concentratieDetecteer L-carnitine, bijvoorbeeld door veel vlees met voedsel te consumeren.
Capsules
L-carnitine-capsules hebben het voordeel dat ze zijn makkelijk mee te nemen en u krijgt geen grote problemen met de dosering. Afhankelijk van welk product je koopt, heb je een bepaalde hoeveelheid L-carnitine per capsule en kun je deze gemakkelijk gebruiken Controleer de dagelijkse dosering. De inname van de capsules moet in de regel met voldoende water respectievelijk.
Vergeleken met L-Carnitine in capsule- of poedervorm vloeibare L-carnitine de vorm van de Voedingssupplement, de zo snel mogelijk wordt door het lichaam opgenomen. Bij Capsules en tabletten de atleet zou moeten Supplement voor een poosje voor de training omdat het langer duurt om in het lichaam te worden opgenomen dan de vloeibare vorm.
Capsules zijn echter meestal iets goedkoper dan de ampullen met vloeibare L-carnitine, zodat iedereen voor zichzelf moet beslissen of hij goedkopere L-carnitine wil, maar voor de training iets moet innemen, of duurdere L-carnitine in vloeibare vorm, wat weer snel werkt.
L-carnitine vloeistof
Naast de vele beschikbare vormen van L-Carnitine, zoals poeder of capsules, is L-Carnitine ook een populaire vorm van L-Carnitine in de vorm van vloeistof, daarna in vloeibare vorm. De vloeistof is verkrijgbaar in ampullen die meestal ongeveer 25 ml vloeistof bevatten.
Naast het L-carnitine zelf bevatten de voedingssupplementen die in vloeibare vorm worden aangeboden ook andere stoffen. Deze ingrediënten bevatten doorgaans zuurteregelaars, conserveermiddelen, zoetstoffen en smaakstoffen. Afhankelijk van het merk bevat L-carnitine in de vorm van vloeistof verschillende hoeveelheden van de werkzame stof L-carnitine. In de meeste gevallen bevat een injectieflacon ongeveer één tot twee gram.
De fabrikanten van L-Carnitine Vloeistof raden aan om de vloeistof ongeveer een half uur tot een uur voor het sporten te consumeren, zodat de hoogste concentratie L-Carnitine in het lichaam aanwezig is wanneer het weefsel in het lichaam het meest waarschijnlijk een tekort aan de stof vertoont.
Het nadeel van de doseringsvorm van vloeistof is de hogere prijs en de kortere houdbaarheid in vergelijking met de andere beschikbare producten in andere doseringsvormen. Daarnaast wordt de smaak en het gevoel in de mond door de vloeistof vaak als onaangenaam ervaren. Het is ook noodzakelijk om de vloeistof op een koele plaats te bewaren, anders wordt de houdbaarheid aanzienlijk verkort.
Ten opzichte van het poeder heeft de vloeistof het voordeel dat de dosering altijd hetzelfde is. Door de kant-en-klare vorm van de ampullen biedt de vloeistof ook de mogelijkheid om het voedingssupplement mee te nemen tijdens sportieve activiteiten. Bovendien kan, in tegenstelling tot het poeder en de beschikbare capsules, de inhoud van de ampullen gewoon gedronken worden zonder dat de massa vooraf met melk of water gemengd hoeft te worden, zoals bijvoorbeeld het geval is bij het poeder, en ook zonder dat er water nodig is om het 'af te spoelen' “De capsules zijn weggelaten. Het doorslikken van capsules is ook niet voor iedereen weggelegd, daarom is L-carnitine in de vorm van vloeistof voor veel sporters een prettig alternatief.
L-carnitine voor gewichtsverlies
L-carnitine heeft de laatste jaren een grote populariteit genoten als "vetverbrander" en in het algemeen als het middel bij uitstek als het gaat om stoffen die verondersteld worden een dieet met succes te ondersteunen. Studies hebben echter aangetoond dat het gebruik van L-carnitine zonder een bewezen tekort aan de stof in het lichaam, en zonder regelmatige lichaamsbeweging in het lage stressbereik, geen invloed heeft op de regulatie van het vetmetabolisme.
Lees meer over het onderwerp: L-Carnitine nemen
Door de dagelijkse inname van voedsel en het vermogen van het lichaam om uit de aminozuren methionine en lysine zelf de benodigde L-carnitine aan te maken, wordt op basis van de resultaten van de huidige onderzoeken een grote externe inname van L-carnitine geen lichaamsvet verminderd. Zonder dat het lichaam de energie kan gebruiken die vrijkomt bij het “verbranden” van vetzuren, bijvoorbeeld door reguliere duursporten, is een verhoogde vetstofwisseling niet te verwachten. Zelfs bij sporters die een hoge energiebehoefte hebben, is een tekort aan L-carnitine niet waarschijnlijk zolang een gevarieerd gemengd dieet wordt gevolgd. Een tekort aan L-carnitine is alleen mogelijk bij langdurige lichamelijke inspanning, waarbij sprake is van een grote mobilisatie van vetvoorraden in het lichaam en daarmee een redelijke indicatie voor het nemen van een voedingssupplement met L-carnitine wordt gegeven.
Op dit moment is er geen wetenschappelijk bewijs dat voldoende niveaus van L-carnitine in het lichaam de vetzuurstofwisseling zouden verstoren. Beweging mobiliseert de vetvoorraden in het lichaam en stimuleert de stofwisseling. Zonder de stofwisseling te stimuleren, helpt een teveel aan L-carnitine het lichaam niet om zijn vetopslag te verminderen, maar wordt het teveel aan L-carnitine binnen enkele uren via de urine uit het lichaam verwijderd.
Desalniettemin is L-carnitine een belangrijke factor voor succesvolle vetverbranding, en daarom moet een mogelijk tekort worden onderzocht met behoud van hetzelfde gewicht ondanks veranderingen in voeding en levensstijl. Het vaak beloofde effect van het verhogen van de basale stofwisseling en het verbeteren van de prestaties tijdens sportactiviteiten kan op dit moment echter niet wetenschappelijk worden bevestigd.
De massale inname van voedingssupplementen met de werkzame stof L-carnitine kan gezien eerdere studies niet worden gerechtvaardigd, en daarom kan vanuit medisch oogpunt de algemene consumptie van voedingssupplementen niet worden aanbevolen.
Meer over afvallen leest u onder: Afvallen met aminozuren
