Eetpatroon

Het vetarme dieet

invoering

Met de L.ow vet dieet de dagelijkse inname wordt geprobeerd Verminder vetten en controle. Vetten zijn energierijke verbindingen voor het lichaam die onder de huid worden opgeslagen in de vorm van vetopslag.

Beschrijving van het vetarme dieet

Het vetarme dieet is voornamelijk het dagelijkse vetinname beperkt en optimaal geoptimaliseerd ten gunste van plantaardige vetten.
De gemiddelde dagelijkse vetconsumptie in Duitsland is 120 g en is volgens de Duitse Voedingsvereniging half te hoog.
Vooral het aandeel van dierlijk vet wordt als veel te hoog beschouwd. Deze zijn voornamelijk in verborgen vorm (Vlees, worst, vette kaas, room) opgenomen.
Met 9 kcal levert vet de meeste calorieën van alle voedingsstoffen. In tegenstelling tot volkoren koolhydraten heeft het vet een lagere verzadigingswaarde op lange termijn.
Het lichaam kan overtollig vet snel opslaan als depotvet en zo gaat de slagroomtaart vaak rechtstreeks naar de heupen. Vetarme diëten beperken de dagelijkse vetconsumptie.

Basis van het vetarme dieet

Niet meer dan 30% van de totale dagelijkse calorieën zou moeten uit voedingsvetten komen. Dat zou ongeveer 50-60 g totaal vet per dag zijn, dat bestaat uit smeerbaar bakvet en verborgen vet. Als je duidelijk maakt dat 100 g braadworst al gemiddeld 40 g verborgen vet bevat, wordt duidelijk hoeveel belang er moet worden gehecht aan een geschikte voedingsselectie om zelfs maar aan deze eis te voldoen.
Bijzondere aandacht wordt besteed aan de verborgen vetten in voedingsmiddelen en hoogwaardige plantaardige vetten en oliën worden gebruikt als smeersels en bakvetten.
Vetarme diëten maar houd er ook rekening mee dat de vetopname niet te extreem mag worden beperkt.
Vetten bevatten belangrijke vetzuren en vitamines die het lichaam niet zelf kan aanmaken en zijn nodig voor het gebruik van in vet oplosbare vitamines.
De totale calorie-inname moet ook lager zijn dan het werkelijke verbruik.
Verhongeren is verbodenDe recepten bevatten weinig vet en er zijn tips voor vetarm koken.
Speciale calorietabellen die ook kant-en-klaarmaaltijden beoordelen op hun vetgehalte, zijn verkrijgbaar in de winkels.
Het dient als oriëntatie voor de voedselkeuze Voedselpiramide. Veranderingen op de lange termijn in het dieet en meer lichaamsbeweging op de lange termijn zijn ook belangrijke componenten van het concept.

Verloop van het dieet

In verband met een vetarm dieet wordt het ook vaak gebruikt door de Laag vetgehalte 30 dieet gesproken.
Het percentage van het macronutriëntenvet is alleen bedoeld 30 procent van de hoeveelheid energie die elke dag wordt verbruikt uitschakelen.
Nauwkeurige instructies en talrijke gerechten voor het vetarme dieet zijn beschikbaar op internet. Als alternatief kunt u uw voedselinname volgen met uw mobiele telefoon en bepaalde apps, d.w.z. precies invoeren wat en hoeveel er is gegeten.
Naast de hoeveelheid verbruikte calorieën laten veel toepassingen de verdeling van de voedingsstoffen vet, koolhydraten en eiwitten zien. Bij Bij hoge activiteitsniveaus kan ook de calorie-inname worden verhoogd, maar ook voor mensen die al dicht bij hun ideale gewicht zitten.

Voedingsplan

In het vetarme dieet vermijdt u voedingsmiddelen die bijzonder vet bevatten. De focus ligt op voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volkorenproducten, peulvruchten, en in geringe mate worden ook plantaardige en dierlijke vetten in de voeding opgenomen.
Bijzonder gezonde vetten zoals die in plantaardige oliën zijn toegestaan; ze bevatten belangrijke gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Bijzondere nadruk moet worden gelegd op de vetvrije bereiding van de gerechten.
U moet boter, kaas, rood vlees of worstproducten en vette vis vermijden. In deze context kan het dieet gevarieerd en creatief worden vormgegeven, instructies en recepten zijn beschikbaar in boeken of op internet.
Een voorbeelddag van het Vetarme Dieet zou er als volgt uit kunnen zien: Voor het ontbijt is er een sneetje volkorenbrood met kalkoenfilet of gekookte ham, met een glas sap. Tijdens de lunch wordt er rijst of aardappelen geserveerd, met mager vlees zoals kalkoen of kip. 'S Avonds kan er een groentesoep met vetarm vlees gegeten worden, of een salade met tonijn.
Voorzichtigheid is geboden bij producten met een laag vetgehalte. Hoewel ze minder vet bevatten, wordt er vaak extra suiker aan toegevoegd. Ook als een grotere hoeveelheid koolhydraten is toegestaan, bijvoorbeeld in het koolhydraatarme dieet, moet je je caloriebalans in de gaten houden en minder consumeren dan je verbruikt als een verlaging gewenst is.

Lees daarover hier Wei-dieet

Welk voedsel kan ik eten?

Toegestane voedingsmiddelen op een vetarm dieet omvatten voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Deze omvatten bijvoorbeeld groenten, fruit, mager vlees, magere melk en zuivelproducten en Koolhydraten in de vorm van aardappelen, rijst- en pasta.
Hier zou eerder het verzadigingseffect moeten zijn Volkorenproducten gegrepen worden. Een blik op de voedingswaarden van de afzonderlijke voedingsmiddelen kan hierbij helpen, ook zijn er uitgebreide overzichtslijsten op internet.
Trouwens zijn suikervrije dranken hoe ongezoete thee en water toegestaan zonder beperkingen. Volgens het concept kan er onbeperkt voedsel worden gegeten totdat de honger is gestild. Natuurlijk moet men de caloriebalans in de gaten houden, aangezien veel mensen hun gevoel van verzadiging onderschatten.

Waar kan ik goede vetarme dieetrecepten vinden?

Omdat het vetarme dieet een van de bekende diëten is, zijn er veel manieren om er meer over te weten te komen. Er zijn ook veel dieetgidsen op de markt Kookboeken.
in de Internet via forums kun je ideeën uitwisselen met andere deelnemers. Sommige recepten uit het oorspronkelijke dieet kunnen met een paar trucjes worden omgezet in maaltijden die aan het dieet voldoen, waardoor het gemakkelijker wordt om aan de slag te gaan en vol te houden met de verandering in het dieet.
Omdat het concept van het koolhydraatarme dieet vergelijkbaar is, kun je ook inspiratie uit deze gerechten halen. Hier moet echter strikte aandacht worden besteed aan de samenstelling van de voedingsstoffen, aangezien het koolhydraatarme dieet een aanzienlijk hoger aandeel eiwitten bevat. In ruil daarvoor zijn er meer koolhydraten toegestaan in het vetarme dieet.

Hoeveel kunt u afvallen met deze vorm van dieet?

Door koolhydraten gedeeltelijk op te geven als onderdeel van een Calorietekort het komt vooral voor in de Eerste fase van dieetverandering tot een sprong in gewichtsverlies. In de eerste twee weken kan tot wel twee kilo water uit het lichaam worden gespoeld, dit komt door het ledigen van de koolhydraatvoorraden van de lever en spieren.
Het verdere gewichtsverlies en vooral het pure gewichtsverlies hangt af van de door de voeding en de Levenswijze bereikten samen een calorietekort. Met een matig calorietekort van rond de 500 calorieën kan men een gemiddelde nemen een halve kilo per week Recordverlies, met een groter tekort door meer lichaamsbeweging of een hoger basaal metabolisme, zeker meer. Het succes hangt ook af van het startgewicht.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Net zo Jojo-effect heet de gewichtstoename na een dieet.
Een lichte stijging is te wijten aan de Nog een verandering in het dieet vooral als er meer koolhydraten zijn geïntegreerd in het maaltijdplan. Op deze manier vullen de glycogeenvoorraden in spieren en lever zich, waardoor de opslag van water in het lichaam toeneemt.
Werkelijke gewichtstoename treedt op als na een dieet meer wordt gegeten dan de dagelijkse caloriebehoefte. De succesvolle deelnemer moet opmerken dat de basale stofwisseling automatisch afneemt met gewichtsverlies, aangezien er minder massa hoeft te worden verwarmd.
Het vermijden van het jojo-effect garandeert alleen een continu uitgebalanceerd dieet dat niet resulteert in een significant overschot aan calorieën.

Wat kost een vetarm dieet?

Bij het vetarme dieet staat vlees in grote hoeveelheden op het menu. De kosten worden echter in perspectief geplaatst door het feit dat er geen geld is voor snoep, frisdrank, alcohol, fastfoodbezorging of bezoeken aan hamburgerkraampjes.
Boodschappenlijstjes help dat wekelijkse uitgaven om voedsel in de gaten te houden. WHO regionaal en seizoensgebonden kan ook redden. Een gezonde voeding en afvallen hoeven geen diep gat in je portemonnee te slaan.

Vetarm dieet bij bodybuilding

in de Bodybuilding Naast voorstanders van het koolhydraatarme dieet zijn er ook voorstanders van het vetarme principe. Vooral krachtsporters, wier prestaties te lijden hebben onder een verminderde koolhydraatinname, vinden hier bij de voorbereiding op wedstrijden een echt alternatief.
Ambitieuze sporters moeten zeker niet zonder eiwitten, ze zijn de bouwsteen voor de spiermassa van het lichaam. Ze zijn vooral onmisbaar voor intensieve bodybuilding.

Bijwerking van voeding

Deelnemers gaan niet altijd zonder de verminderde calorie-inname als onderdeel van een dieet Bijwerkingen getolereerd. In aanvulling op Hunkeren naar voedsel ook fysieke zwakte of Moeite met concentreren tellen.
De effecten zijn echter minder dan bij koolhydraatarme diëten, aangezien er toch relatief veel koolhydraten worden geconsumeerd. Dat ook Vet mag in geen geval volledig zijn in een vetarm dieet uit het voedingsplan worden verwijderd. Het is een van de essentiële voedingsstoffen, namelijk de voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan aanmaken en dus via de voeding moet opnemen. Vet is onmisbaar voor het functioneren van het organisme, vooral in de hormoonstofwisseling is het van groot belang. Bovendien maken ze deel uit van het membraan van cellen. Het volledig vermijden van vet kan daarom ernstige gezondheidsrisico's opleveren.

Kritiek op het dieet

vet levert niet alleen veel energie op, maar is ook voor de De stofwisseling van het lichaam is onmisbaar. Omdat het lichaam niet in staat is om zelf essentiële vetzuren te produceren, is de Onverzadigde vetzuren geleverd via een uitgebalanceerd dieet worden.
Een slecht uitgevoerd vetarm dieet kan leiden tot een onvoldoende aanvoer van deze belangrijke voedingsstof leiden.
Vet is niet alleen belangrijk bij de hormoonstofwisseling en celstofwisseling, het ondersteunt ook de spijsvertering. Vet demonteren en volledig vermijden kan zelfs gepaard gaan met ernstige gezondheidsrisico's.

Wat zijn de risico's en gevaren van dit dieet?

Wie zich niet intensief met voeding bezighoudt, bestempelt vet ten onrechte als "slecht voedsel".
Zelfs bij het vetarme dieet moeten essentiële vetzuren zoals onverzadigde omega-vetzuren worden opgenomen met voedsel of voedingssupplementen, omdat deze niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Ze zijn onmisbaar en spelen een belangrijke rol in hormoon en ander metabolisme. Een strikte Vermijd alle soorten vetten dus kan bedreigend zijn Storingen in het systeem leiden.

Medische evaluatie van het dieet door

In de Vetarm dieet Vanuit medisch oogpunt is het, tenminste als het correct wordt gedaan, geen dieet dat schadelijk is voor de gezondheid.
Bij ÜMonitoring van macro- en micronutriënten Het is heel goed mogelijk om het concept van het vetarme dieet te volgen gezond en evenwichtig naar eten geven. Gezond, gestaag gewichtsverlies kan ook worden bereikt met een matig groot calorietekort.
Het is belangrijk naast de high Aanvoer van eiwitten, wat spierafbraak voorkomt, ook de aanvoer met essentiële vetzuren in de gaten houden. Dit omvat vooral de onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze behoren tot die bouwstenen die het lichaam niet zelf kan aanmaken en die via voedsel moeten worden geconsumeerd. Ze zijn essentieel voor het hormoonmetabolisme en andere processen in het lichaam.
Voedingssupplementen moeten indien nodig ook worden gebruikt, vooral als er bijwerkingen zijn die worden veroorzaakt door de lage inname van vet. De eerste klachten die worden veroorzaakt door een verminderde inname van koolhydraten, moeten na verloop van tijd verdwijnen en mogen het uitoefenen van fysieke activiteit niet langer belemmeren of zelfs het dagelijkse leven belasten. Anders moet hier ook worden overwogen om het dieet te staken.

Welke alternatieve diëten zijn er voor het vetarme dieet?

Als u snel wilt afvallen en ook gezondheidsrisico's en een toename na het stoppen wilt accepteren, vindt u tal van instructies onder de trefwoorden crashdieet of monodieet.
Dit zijn strikte voedingsplannen, meestal ontworpen rond een basisvoedsel. Deze bevatten meestal extreem weinig koolhydraten en zeer weinig calorieën, wat een groot succes belooft in korte tijd, maar kan en mag niet dienen als een langdurige vorm van voeding.
Een vergelijkbaar alternatief voor het vetarme dieet is het koolhydraatarme dieet of het mayodieet, waarbij de koolhydraatopname wordt verminderd en energie voornamelijk wordt geleverd in de vorm van eiwitten uit vlees, vis, eieren en zuivelproducten.

Lees meer over het onderwerp: Dieet met weinig koolhydraten

Een zeer flexibel en gemakkelijk te integreren dieet dat tot gewichtsvermindering leidt, is een uitgebalanceerd dieet in de vorm van een gemengd dieet. Uiteindelijk is de caloriebalans bepalend: wie minder eet dan hij binnenkrijgt, valt af doordat het lichaam naar vetreserves gaat. Een gemengd voedingsdieet bewaakt alleen de caloriebalans, bijvoorbeeld via een simpele calorietelling of een puntensysteem zoals Weight Watchers. Alle voedingsmiddelen zijn met mate toegestaan en ook hier moet een uitgebalanceerd dieet belangrijk zijn: het bevat voldoende eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en vezels, vitamines en sporenelementen.
Daarnaast kan een afname positief worden beïnvloed door lichaamsbeweging of sportactiviteit, en het cardiovasculaire systeem en fysieke prestaties profiteren ook van uithoudings- en krachttraining.

Lees hier meer over onder Afvallen door uw dieet te veranderen