Been extensie
invoering
De beenstrekker is bijzonder geschikt voor geïsoleerde belasting van de bovenbeenstrekkers. Deze oefening wordt vooral bij bodybuilding gebruikt om de spier specifiek voor te putten om deze vervolgens optimaal te belasten bij de volgende legpress-oefening. De beenverlengingsoefening is echter niet bedoeld voor revalidatie na een kruisband O.P. geschikt. Deze oefening is met name geschikt voor voetballers, omdat de dij-extensor wordt uitgevoerd in een beweging die lijkt op een slag bij voetbal. Veel atleten trainen deze spiergroepen echter voldoende en vergeten de antagonisten van deze spiergroep te trainen. De hamstrings zijn bijzonder geschikt voor het trainen van de hamstrings.
Getrainde spieren
- quadriceps dijspier (Quadriceps femoris spier)
Illustratie van de voorste beenspieren
- Spier op maat
Sartorius spier - medium onderbeen extensor
Vastus mediales spier - dij rechte spier
Rectus femoris spier - laterale onderbeenextensor
Vastus lateralis-spier - voorste onderbeenspier
Tibialis anterieure spier
Beschrijving beenverlenging
Een juiste instelling van het apparaat is een voorwaarde om de beweging optimaal uit te voeren. De Kniegewricht moeten passen bij het draaibare scharnier van de pootverlenging zodat een axiale uitvoering kan worden gegarandeerd. De zitpositie is zo gekozen dat de bilspieren contact houden met de rugleuning. De voeten worden niet ingetrokken of gestrekt zoals aanvankelijk aangenomen, maar in een natuurlijke beweging meegenomen. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van het trainingsdoel.
Notitie:
Omdat er tijdens deze oefening vaak fouten optreden in de uitvoering van bewegingen en in de apparaatinstellingen, is het raadzaam om voor het trainen een gekwalificeerde fitnesstrainer te raadplegen. Bovendien zorgt deze beweging voor een zware belasting van de patellapees.
Wijzigingen
Om de oefening effectiever te maken, kunt u uw voeten naar binnen draaien op het hoogste punt (supinatie) of ze naar buiten draaien (pronatie) in het geavanceerde gebied.
