Gynaecologie En Obstetrics-

Yoga tijdens de zwangerschap

Inleiding - Yoga tijdens de zwangerschap

Yoga is een holistische bewegingstheorie uit India, die bedoeld is om lichaam, geest en ziel in balans te brengen om innerlijke rust te vinden. Yoga voor zwangere vrouwen is een optimale mix van beweging en ontspanning om het lichaam fit te houden en voor te bereiden op de bevalling. Dit is een zeer goede sport tijdens de zwangerschap voor zowel degenen die ervaring hebben met yoga als voor beginners.

Hoe lang kan ik yoga beoefenen tijdens de zwangerschap?

Omdat elke zwangerschap anders en individueel is, moet voordat met yoga wordt begonnen, met een arts worden besproken of de zwangerschap zonder complicaties verloopt en of er aan sport kan worden gedaan. Over het algemeen gaat yoga over ontspanning en lichte spieroefeningen. Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk om tijdens het sporten naar het welzijn van het lichaam te luisteren. Als er geen problemen zijn tijdens de zwangerschap en de arts zich geen zorgen maakt, kan yoga worden beoefend vanaf de eerste dag van de zwangerschap tot de dag van de geboorte, vooral voor degenen die ervaring hebben met yoga. Voor yoga-beginners wordt aanbevolen om te wachten op de eerste 3 maanden van de zwangerschap, omdat het risico op complicaties in deze periode groter is.

Bij veel yogascholen worden de oefeningen direct aangepast aan de zwangerschap. Aangezien het lichaam verdere veranderingen ondergaat naarmate de zwangerschap vordert, is het ook belangrijk om de oefeningen dienovereenkomstig te coördineren.
Het is echter belangrijk om altijd op de signalen van het lichaam te letten en de intensiteiten aan te passen aan de zwangerschap. Er zijn veel yogalessen voor zwangere vrouwen die optimaal inspelen op de behoeften van het lichaam.

U kunt hier meer over het onderwerp lezen: Oefening tijdens de zwangerschap

Wat zijn de gevaren en risico's van yoga tijdens de zwangerschap?

In vergelijking met veel andere sporten vormt yoga tijdens de zwangerschap slechts een laag risico. Yoga helpt het lichaam te ontspannen en te ontlasten, vooral in de rug. Voor zwangere vrouwen in het eerste trimester die voor de zwangerschap al veel hebben gesport, is het belangrijk om de sportintensiteit af te stemmen op de zwangerschap en dit te verduidelijken met een arts. Zelfs als je yoga hebt ervaren, moet de intensiteit worden aangepast aan de veranderingen in het lichaam tijdens de zwangerschap om de baby niet te schaden. Speciale yogacursussen voor zwangere vrouwen hebben een optimale selectie van oefeningen die moeder en kind niet schaden, maar hen alleen belasten voor hun welzijn.

Yoga en andere sportieve activiteiten worden niet aanbevolen als u de volgende symptomen heeft:

Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
Hart- en bloedsomloopproblemen
Placenta is diep
Bloedarmoede en bloeding
Open baarmoederhals

Omdat yoga echter niet alleen lichamelijke oefeningen omvat, maar ook ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen, moet een arts worden geraadpleegd, vooral in het geval van complicaties tijdens de zwangerschap.

Lees hier meer over het onderwerp: Zwangerschap met hoog risico

Welke oefeningen / houdingen moet ik niet meer doen?

Over het algemeen moet de intensiteit van de oefeningen tijdens de zwangerschap aanzienlijk worden verminderd in vergelijking met normale yoga. De individuele oefeningen mogen ook niet te lang worden volgehouden. Deze oefeningen moeten in het bijzonder tijdens de zwangerschap worden vermeden:

te intense pranayama (ademhalingsoefeningen)
Oefeningen in buikligging
intensieve buikspieroefeningen (buikspiertraining tijdens de zwangerschap)
Oefeningen met sprongen
Wendingen in de buik
Knijpen in de buikstreek
Holle rug
Krachtige yoga
Hete yoga

De verandering die het lichaam doormaakt tijdens de zwangerschap, creëert een nieuw zwaartepunt. De oefeningen waarbij je voorover buigt of achterover leunt, moeten voorzichtig en voorzichtig worden gedaan.

Oefeningen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen, kunnen sommige vrouwen ook een ongemakkelijk gevoel geven. Het is erg belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en dergelijke oefeningen over te slaan, want yoga voor zwangere vrouwen gaat over ontspanning, niet over het testen van grenzen.

Lees meer over het onderwerp: Zwangerschapsgymnastiek

Waarom zou ik yoga doen tijdens de zwangerschap?

Aangezien yoga vooral gaat over ontspanning en lichte spieroefeningen, kan dit een ideale metgezel zijn tijdens de zwangerschap om veel voorkomende zwangerschapsklachten zoals rug-, nek- en schouderpijn, maar ook uitputting, misselijkheid en brandend maagzuur te voorkomen.

Lees hier meer over het onderwerp: Rugtraining tijdens de zwangerschap

De pezen, banden en spieren worden ook zwaar belast tijdens de zwangerschap en bevalling. Regelmatig, zacht strekken van de pezen en spieren maakt het lichaam meer ontspannen en fitter en kan zo de bevalling vergemakkelijken. Door gerichte yogahoudingen (asana's) die zich richten op het heup- en bekkenbodemgebied of gerichte ademhalingsoefeningen (pranayama) kan ook de bevalling gemakkelijker gemaakt en het lichaam versterkt worden.

Lees meer over: Stress tijdens de zwangerschap

Hoe vind ik een instelling die zwangerschapsyoga aanbiedt?

Veel yogascholen of fitnessstudio's bieden yogalessen aan voor zwangere vrouwen. Het online aanbod is erg groot en je zou het snel moeten vinden.

Zeker als nieuwkomer in yoga is het sterk aan te raden om een cursus te volgen om optimale oefeningen voor de zwangerschap te leren en jezelf niet over te nemen. Zelfs wie ervaring heeft met yoga wordt geadviseerd om oefeningen te bespreken met een yogaleraar die moeder en kind niet schaden en die bijdragen aan ontspanning.

Meer informatie over het onderwerp vind je in het volgende artikel: Zwangerschapscursussen en Wateraerobics tijdens de zwangerschap