Hoe kun je afvallen op de bovenarm?

invoering

Net zoals vetkussentjes in de buik en heupen erg vervelend kunnen zijn, vinden veel mensen vetkussentjes die aan hun bovenarmen hangen, de zogenaamde “zwaaiende armen”, als hinderlijk.
Bij regelmatige krachttraining van de armspieren en vetverbranding door duurtraining kunnen deze love handles worden verwijderd.
Bovendien moet u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen om het trainingseffect te vergroten.

Het is belangrijk om te vermelden dat het niet mogelijk is om alleen op de bovenarmen af ​​te vallen.
Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert eerder de vetverbranding van het hele lichaam.

Maar er is ook de mogelijkheid om het overtollige vetweefsel chirurgisch uit de bovenarmen te verwijderen door middel van liposuctie.
Hangende delen van de huid kunnen ook worden verwijderd met de chirurgische bovenarmlift.

Welke methoden zijn er om af te vallen op de bovenarm?

Gericht gewichtsverlies op de bovenarmen is niet mogelijk.
De combinatie van lichaamsbeweging en een verandering in dieet zorgt er eerder voor dat overtollig vetweefsel in toenemende mate over het hele lichaam wordt afgebroken.
Een verandering in het dieet betekent niet dat u honger zult lijden! In plaats daarvan moet u letten op een gezonde, evenwichtige voedselinname, die aan de andere kant leidt tot een calorietekort: u moet minder calorieën eten dan u daadwerkelijk verbruikt.

De training dient te bestaan ​​uit krachttraining en duursporten.
Duursporten zoals joggen, nordic walking, zwemmen, fietsen etc. zijn hiervoor zeer geschikt.
Duurtraining activeert niet alleen de koolhydraatvoorraden en verbruikt opgenomen koolhydraten, maar verbruikt ook opgehoopt vetweefsel.
Gerichte krachtoefeningen op de bovenarmen leiden tot een toename van de spieren van de bovenarmspieren.
Deze spiergroei zorgt er op zijn beurt voor dat er meer calorieën worden gemetaboliseerd.
Daarnaast is er een zogenaamd afterburn-effect na krachttraining. Dit betekent dat het lichaam tijdens deze uren meer energie verbruikt dan normaal.
U kunt dus slankere en stevigere bovenarmen bereiken door het samenspel van kracht- en duurtraining.

Meer informatie over duurtraining en krachttraining vind je hier:
Duursporten en vetverbranding
Succesvol afvallen door krachttraining

Een andere mogelijkheid om zonder training alleen de omtrek van de bovenarm te verkleinen, is de chirurgische methode: liposuctie.

Liposuctie is een veelgebruikte methode in esthetische chirurgie om ongewenste vetophopingen operatief te verwijderen die niet kunnen worden verwijderd door middel van regelmatige lichaamsbeweging of een dieet of dieet.
Er worden verschillende therapiemethoden gebruikt.
Alle methoden hebben gemeen dat de vetcellen worden vernietigd en afgezogen.
Als er na de operatie steeds meer doorhangende huidoverschotten zijn, kan dit met andere methoden (bijv. Draadheffen) worden verminderd en zorgen voor strakke bovenarmen.

Lees meer over liposuctie en bovenarmlift op:
Liposuctie - Alles wat u moet weten
De bovenarmlift - welke methoden zijn er?

Welke oefeningen helpen?

Er zijn talloze oefeningen die u, samen met een uitgebalanceerd dieet, helpen om mooi gevormde, slanke bovenarmen te krijgen.
Er wordt onderscheid gemaakt tussen oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd en oefeningen die op sportapparatuur in de sportschool kunnen worden uitgevoerd.
Hier zijn drie oefeningen die u thuis kunt doen.

Flexion ondersteuning

Flexoren of "dips" zijn gemakkelijk te doen met een stoel of bank.
Uitgangspositie: Je pakt de voorkant van de zitrand vast en stapt in de steun.
Het is belangrijk dat de armen niet volledig gestrekt zijn.
Werkwijze: Beweeg nu je billen richting de grond tot je een hoek van circa 90 graden in het ellebooggewricht bereikt. Dan wordt de bodem weer opgetild.

ongeveer 3 sets van 15 herhalingen

Opdrukken

Om dit te doen, bukt u en legt u uw armen en handen op een mat op schouderhoogte.
Dan strek je je benen en span je je lichaam.
De voeten raken de mat met de tenen.
Nu buig je een beetje naar de grond, maar raak het niet aan.
Dan duw je jezelf weer omhoog, maar zorg er altijd voor dat je rug recht is.

ongeveer 3 sets van 15 herhalingen

Triceps-extensies boven het hoofd

Voor deze oefening heb je een halter nodig.
Houd een halter met beide handen boven uw hoofd en strek uw armen naar boven.
Vervolgens breng je de halter achter je hoofd en laat je je armen een beetje naar je schouderbladen zakken.
Daarna ga je terug naar de startpositie.

ongeveer 3 sets van 15 herhalingen

Hoe kun je afvallen zonder spieren op te bouwen?

Afvallen wordt in feite bereikt door fysieke activiteit.
Hiervoor worden natuurlijk spieren geactiveerd.
De spierarbeid leidt uiteindelijk tot spiergroei, die gerelateerd is aan de uitgeoefende kracht.

Daarom kan gewichtsverlies niet worden bereikt zonder spieren op te bouwen als onderdeel van training.
Maar je kunt spiergroei verminderen door meer duursporten te doen dan krachttraining.
Omdat duursporten, in tegenstelling tot krachtsporten, niet specifieke spiergroepen trainen, maar juist veel spieren van het hele lichaam activeren.

Je valt echter ook langzamer af omdat de spieren relatief minder belast worden.
Bovendien faalt het hierboven genoemde bijverbrandingseffect.

U kunt ook lezen hoe u goed moet eten als onderdeel van duursporten:
Duursporten en voeding - hier moet u op letten!

Liposuctie op de bovenarm

Vetophopingen die ondanks regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet niet kunnen worden verwijderd, kunnen operatief worden verwijderd door middel van liposuctie (Liposuctie) voor eens en voor altijd worden geëlimineerd.
Hiervoor kunnen verschillende methoden worden gebruikt.

Bij de meest gebruikelijke methode, de tumescente procedure, worden de zoutoplossing en een lokaal effectieve verdoving, die worden samengevat onder het woord "tumescente oplossing", geïnjecteerd in het ondervetweefsel. De oplossing maakt het vetweefsel los en leidt daardoor tot vernauwing van de omringende bloedvaten door de ontstane zwelling, waardoor de kans op bloeding sterk wordt verminderd en het vet gemakkelijker kan worden afgezogen.
De procedure is pijnloos en algehele anesthesie is niet meer nodig vanwege de plaatselijke verdoving.

Om het vet eruit te zuigen worden kleine incisies gemaakt en worden canules in het weefsel ingebracht.
Er zijn echter geen littekens, daarom is liposuctie een populaire optie om hinderlijke vetophopingen te verwijderen.

De kosten van liposuctie van de bovenarm variëren van kliniek tot kliniek en zijn ook afhankelijk van de omvang van de operatie, maar liggen meestal in het bereik van vier cijfers.
Soms is het ook nodig om achteraf een bovenarmlift te laten doen, omdat er veel overtollige huid overblijft, die niet meer vanzelf weg kan gaan.

Wilt u meer weten over de kosten van liposuctie? Lees dan ons artikel erover:
Liposuctie kosten

De bovenarm lift

De armlift is een chirurgische ingreep waarbij doorhangende huidplooien worden verwijderd.
Hiervoor maakt de chirurg een incisie in de oksel en leidt deze langs de binnenkant van de bovenarm naar de elleboog.
Op deze manier wordt overtollige huid verwijderd en worden de sneetjes weer dichtgenaaid.
Met deze procedure kan de vorming van littekens echter niet volledig worden vermeden.

Een bovenarmlift zal de omtrek van de bovenarm echter niet kunnen verkleinen als de oorzaak een groter aandeel vetweefsel is.
Daarom is het het beste om het vetgehalte van de bovenarmen te verlagen door middel van lichaamsbeweging en een gezond dieet voordat u overweegt de bovenarmen aan te spannen.

Afhankelijk van de leeftijd trekt de huid zich dan tot op zekere hoogte terug.
Als er na het verwijderen langdurig doorhangende huidflappen achterblijven, kan een bovenarmlift worden overwogen.

De kosten die hiervoor ontstaan ​​zijn weer afhankelijk van de kliniek en de grootte van de te verwijderen huidgebieden.
Veel klinieken bieden hiervoor ook een vrijblijvende offerte aan.
Over het algemeen zou je rond de 2000 tot 5000 euro moeten rekenen.