Metabool dieet

Wat is het metabolische dieet?

Het metabolische dieet wordt verondersteld de zogenaamd vertraagde of slechte stofwisseling van het lichaam te stimuleren en te stimuleren Gewichtsvermindering helpen. Het zegt veel eiwit op het wekelijkse schema, koolhydraten worden bijna zonder uitzondering verwijderd. Het metabolische dieet is een radicaal dieet dat, hoewel het grote successen boekt, gezondheidsrisico's met zich meebrengt en nauwelijks voor lange tijd vol te houden is. Zoals bij bijna alle crashdiëten wordt er gebruik gemaakt van een sterk verminderde calorie- en koolhydraatinname.

Verloop van het dieet

Het wordt aanbevolen om uit te voeren maximaal twee wekenom de gezondheidsrisico's zo laag mogelijk te houden. Het voedingsschema wordt in de tweede week herhaald. Koolhydraten in de vorm van brood, pasta, rijst of aardappelen worden volledig geëlimineerd, op enkele uitzonderingen na ook fruit. Je moet de hele dag voldoende drinken, minimaal 2 liter. Water, ongezoete thee en koffie in de ochtend zijn toegestaan.

De week met het stofwisselingsdieet is als volgt: 's Ochtends is er zwarte koffie, op dag 2-6 is er een broodje, op dag 5 groente en een citrusvrucht (bv. Grapefruit). Op dag 1 liggen er 's middags twee gekookte eieren met een groentesalade op het bord. Dressing is toegestaan, maar mag alleen uit azijn en citroensap bestaan.

'S Avonds kunt u onverspreid vlees eten (gevogelte, rundvlees of varkensvlees). Op dag 2 is er vlees als lunch, met spinazie of salade en fruit. Pluimvee moet 's avonds worden gebruikt. Op dag 3 kun je spinazie of groene salade eten met twee gekookte eieren. 'S Avonds is er rundvlees met groenten. De volgende dag staat er weer een gekookt eitje op het menu, met tomaten en wat groente, 's avonds fruit met (suikervrije) natuuryoghurt. Voor de verandering kun je op dag 5 vis met salade of spinazie eten en 's avonds weer vlees. Voor de laatste dag is er op dag 6 een biefstuk voor de lunch en 's avonds 2 gekookte eieren en groenten. Dag 7 komt voorbij met 's ochtends ongezoete thee met citroen, vlees met een groene salade als lunch. In plaats daarvan kunt u 's avonds eten wat u wilt.

De specificaties verschillen slechts in geringe mate op verschillende portals en zouden dat moeten zo streng mogelijk moeten worden aangehouden om het gewenste effect te bereiken.

Bijwerkingen van het dieet

Het stofwisselingsdieet is een crashdieet dat grote successen boekt door het onttrekken van koolhydraten en het daarmee gepaard gaande verlies van water. Veel mensen hebben vooral in het begin last van de overgang en kunnen symptomen vertonen zoals verminderde prestaties, vermoeidheid, humeurigheid en onbedwingbare trek. De hoeveelheid eiwit en vooral de hoeveelheid essentiële vetten is niet voldoende om het lichaam op lange termijn van alle belangrijke bouwstenen te voorzien. Het extreme calorietekort kan leiden tot een sterk hongergevoel en verminderde prestaties. Het dieet meerdere weken volgen is beslist niet aan te raden.

Lees hieronder meer over het onderwerp Dieet zonder koolhydraten.

Kritiek op het metabolische dieet

Het metabolische dieet belooft een groot succes, dat het in eerste instantie waarmaakt: het komt in korte tijd naar je toe groot gewichtsverlies. Veel deelnemers zijn zich er echter niet van bewust dat dit grotendeels een kwestie is van verloren waterretentie. U dient zich ervan bewust te zijn dat dit gewicht snel terugkeert nadat u met een dieet bent gestopt. Vanwege het extreme calorietekort wordt het niet aanbevolen om het over een langere periode te doen en wordt het vaak niet uitgevoerd omdat velen kampen met bijwerkingen.

Sportactiviteiten of meer lichaamsbeweging in het dagelijks leven zijn ook waarschijnlijker een stresstest vanwege fysieke zwakte. Bovendien bereikt de voeding zelden een leereffect, omdat deelnemers zich simpelweg strikt aan de specificaties houden zonder serieus in te gaan op het onderwerp voeding en gezond afvallen.

Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?

Het radicaal onttrekken van koolhydraten kan bij veel mensen tot gewichtsverlies leiden Bijwerkingen komen. Vooral met vermoeidheid en zwakheid veel mensen worstelen, wat kan variëren tot problemen met de bloedsomloop of flauwvallen. Suikertekort kan zelfs in het dagelijks leven merkbaar zijn. Velen voelen zich te zwak om te oefenen en zijn minder productief. Het calorietekort is over een langere periode erg hoog. Daarom mag het metabolische dieet niet langer dan twee weken worden uitgevoerd.

Waar kan ik goede recepten voor stofwisselingsdieet vinden?

Het stofwisselingsdieet is bijna een van de klassiekers onder de crashdiëten. Er zijn tal van internetportalen waarop deelnemers elkaar motiveren en ondersteunen. Het voedingsplan biedt helaas weinig speelruimte, zelfs voor zeer creatieve geesten, want ook sauzen en dressings zijn op enkele uitzonderingen na verboden.

Hoeveel kan / moet ik afvallen met dit dieet?

Het metabole dieet vermindert drastisch en consequent de meeste bronnen van koolhydraten uit het plan. Hierdoor wordt het Glycogeen winkels van lever en spieren. Dit gaat gepaard met een groot waterverlies in de eerste dagen. Hier zijn aan twee kilo of meer mogelijk.

Het hoge gewichtsverlies op de weegschaal motiveert veel deelnemers. Ook daarna gaat er gewicht verloren door de extreem verminderde calorie-inname. Dit gaat vooral om spiermassa, omdat met name het gebrek aan training en de lage eiwitinname de groeistimulus voor de spieren verminderen. De hardnekkige vetophopingen worden laat aangeboord. Om succesvol af te vallen, heb je een matig caloriearm dieet nodig met alle belangrijke Voedingsstoffen moet gedurende een langere periode in acht worden genomen.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Iedereen die het dieet twee weken doorloopt en daarna terugkeert naar een normaal eetpatroon, zal waarschijnlijk een toename van frustratie op de schaal registreren. Dit is water dat wordt gebruikt naast de normale inname van koolhydraten Glycogeen wordt weer opgeslagen in de lever en spieren. Als u dit wilt voorkomen, dient u zich strikt te blijven houden aan een weinig koolhydraten Blijf op dieet. Doordat er in twee weken nauwelijks sprake is van echt gewichtsverlies door vetafbraak, maar door water- en spiervermindering, worden de verloren kilo's vaak snel hersteld. Als u op lange termijn gezond wilt afvallen, moet u een minder ingrijpende methode gebruiken, een uitgebalanceerd dieet volgen en een matig calorietekort bereiken.

Lees meer over het onderwerp: Gewichtsverlies en alcohol - hoe gaan ze samen?

Medische evaluatie van het dieet door

Vanuit medisch oogpunt kunnen radicale crashdiëten worden gebruikt alleen afgeraden. De bijwerkingen en verminderde kwaliteit van leven staan ​​niet in verhouding tot het werkelijke effect van de voeding. Als je op korte termijn een paar kilo wilt verliezen, verder gezond bent en matig overgewicht, dan kun je het dieet onder begeleiding uitvoeren, maar moet je wel voorbereid zijn op de bijwerkingen daarbij en de toename na afloop van het dieet.

Blijvend en gezond afvallen door het verbranden van vetreserves is alleen mogelijk met een uitgebalanceerd dieet. Met name eiwitten en vetten moeten, samen met vitamines, sporenelementen en vezels, via de voeding aan het lichaam worden geleverd, aangezien dit essentiële bouwstenen en actoren zijn in de stofwisseling (zie ook: Wat voor soort stofwisseling ben ik?). Een matig calorietekort leidt misschien niet zo snel tot succes op de weegschaal, maar het wordt beter verdragen en behouden gedurende een langere periode. Degenen die willen afvallen, moeten ook lichaamsbeweging of sportactiviteiten in hun dagelijks leven opnemen: dit verhoogt het energieverbruik van het lichaam. Met name krachttraining versterkt de spieren en het bewegingsapparaat; duurtraining heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem.

Meer informatie over voeding vind je hier: Voeding

Welke alternatieve diëten zijn er voor het metabolische dieet?

Crash-diëten zijn een dubbeltje in een dozijn, en ze zijn bijna allemaal afhankelijk van een hoog calorietekort en een lage inname van koolhydraten. Vergelijkbare concepten zijn te vinden in het Kornspitz-dieet, het militaire dieet, het kooldieet, enz. Een verstandig, gezond alternatief voor gewichtsverlies kan alleen een verandering in het dieet zijn dat het lichaam voorziet van alle belangrijke voedingsstoffen en die gedurende een langere periode kan worden volgehouden.

Er moet altijd aan een calorietekort worden voldaan om gewicht te verliezen, dus de energie die via de voeding wordt geleverd, moet minder zijn dan de hoeveelheid die het lichaam verbruikt. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de aanvoer van aminozuren uit eiwitten, evenals aan de aanvoer van essentiële vetzuren, vezels en vitamines. Veel mensen die willen afvallen hebben een koolhydraatarm, eiwitrijk (zogenaamde. weinig koolhydraten) Dieet bewezen. Aangezien dit geen klassiek crashdieet is, zijn de gezondheidsrisico's beduidend lager en is succes op lange termijn verzekerd. Een voorbeeld van een koolhydraatarm dieet is het mayo-dieet, waarbij eieren, vis en mager vlees de hoofdbestanddelen van deze methode zijn. Suiker is alleen toegestaan ​​in de vorm van fruit en groenten.

Bij een uitgebalanceerd dieet moeten uitzonderingen om te motiveren en hunkeren te stillen ook worden toegestaan, zolang ze niet buiten het bereik vallen. Zogenaamde gemengde diëten zijn voor veel mensen geschikt. Bovendien moet lichaamsbeweging worden gebruikt om het energieverbruik van het lichaam te verhogen. Met name krachttraining vormt sterke, magere spieren die veel energie verbranden.

U kunt hier meer artikelen over verschillende diëten vinden op onze pagina: Dieet

Wat kost het metabolische dieet?

In tegenstelling tot diëten met Dieetpillen of poeders, er zijn geen extra kosten voor het metabolische dieet vanwege dure producten van de apotheek of drogisterij. Over het algemeen is de week ontworpen om erg vlees te zijn, wie reikt naar hoogwaardige producten, kan dieper in de buidel tasten. Er zijn ook grotere hoeveelheden groenten en fruit, wat afhankelijk van het seizoen wat duurder kan zijn. Verwerkte producten, snoep, alcohol, restaurantbezoeken of fastfoodalternatieven worden echter volledig geëlimineerd. Dus als je hier eerder toegang hebt gehad, kun je hier terecht bespaar veel. Mensen eten over het algemeen veel minder. Over het algemeen is het metabolische dieet niet duurder dan een normaal dieet.

Metabool dieet met bolletjes

In tegenstelling tot het metabolische dieet, komt men met de 21-daagse metabolische kuur of ook hCG-dieet niet zonder veel geld uit te geven Bolletjes, Vitaminen en andere Additieven uit. De oorspronkelijke hormooninjecties in het concept uit de jaren zestig worden nu vervangen door de twijfelachtige suikerkogels. Naast het extreem caloriearme dieet zou dit het geheim moeten zijn van succesvol afvallen: het lichaam wordt voornamelijk ondersteund bij het verliezen van vetmassa in plaats van water en spieren, bijwerkingen worden verminderd en dat Jojo-effect voorkomen.
Lees hier meer over het onderwerp: HCG-dieet

Tot nu toe is er echter geen wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van deze methode. Gewichtsverlies kan hoogstwaarschijnlijk worden bereikt door louter 500-800 kcaldie op de dag zijn toegestaan. Als je je lichaam met zo'n lage energie-inname van alle noodzakelijke voedingsstoffen wilt voorzien, moet je goed letten op de naleving van de macro- en micronutriënten. Dan kan het verstrekken van vitamines of iets dergelijks ook nodig zijn. gerechtvaardigd zijn. Als je gezond wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, moet je je richten op een lager tekort Voedingstekorten en Hunkeren naar voedsel voorkomen.

Metabool dieet met leptine

Leptin is een endogeen hormoon en wordt gesynthetiseerd door vetcellen. Het zou een gevoel van verzadiging moeten aangeven na het eten. Het idee om leptine toe te voegen als eetlustremmer ligt dan ook voor de hand. Leptine is verkrijgbaar in de vorm van homeopathische preparaten, spuiten of tabletten. Deze zijn vaak erg duur en ineffectief: mensen met overgewicht hebben vaak last van een meer of minder uitgesproken aandoening Leptine-resistentie. De receptoren van het hormoon hebben hun gevoeligheid voor de signaalstof verloren. Dienovereenkomstig heeft het lichaam geen gevoel van verzadiging en heeft het constant honger.

Leptineresistentie kan worden voorkomen: Het is aangetoond dat inspanning de gevoeligheid van de leptinereceptoren verhoogt. Gewichtsverlies en het opgeven van een ongezonde levensstijl hebben ook een positief effect op de gevoeligheid. Het eigen leptinespiegel van het lichaam kan ook op verschillende manieren worden verhoogd. Dit omvat voornamelijk voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid. Verwerkte producten, gebakken producten gemaakt van witte bloem, zoet fruit en snoep, moeten daarentegen worden verminderd. Ze hebben een nadelig effect op de Leptine-niveaus uit. De positieve eigenschappen van de lichaamseigen hormonen kunnen daarom worden gebruikt om een ​​verandering in de voeding te ondersteunen.

Metabolisme genezen

Men moet het metabolische dieet zorgvuldig scheiden van de metabolische kuur. Dit wordt ook wel het hCG-dieet genoemd. Dit is een dieet van drie weken dat uit verschillende fasen bestaat. Naast een caloriearm dieet op basis van een koolhydraatarm dieet ligt de focus hier op de aanvoer van druppels, vitamines en bolletjes.

Het zwangerschapshormoon hCG werd oorspronkelijk gegeven in de vorm van injecties. De zogenaamd belangrijke vitale stoffen en vitamines zouden het gewichtsverlies ondersteunen, de bijwerkingen van een verminderde calorie-inname minimaliseren en een aanzienlijk gewichtsverlies bewerkstelligen. Hierachter schuilt een bedrijfstak die veel inkomsten haalt uit de verkoop van de fondsen. Er zijn nu tal van providers, websites, apps en coaches die de hCG-behandeling op de markt brengen en adverteren. Het oorspronkelijke concept uit de jaren zestig was voor injecties van het hormoon hCG, dat vrouwen tijdens de zwangerschap produceren. Tegenwoordig krijgen deelnemers bolletjes, druppels of andere twijfelachtige middelen.

Zonder twijfel, als het dieet strikt wordt gevolgd, kan groot succes worden bereikt. Dit is echter waarschijnlijk te wijten aan de strikte limiet van slechts 500 kcal per dag. Dit betekent dat veel mensen 1000 kcal of meer onder hun dagelijkse basale stofwisseling zitten, wat tot gewichtsverlies leidt. De voedselkeuze is ook beperkt tot mager vlees, vis, groenten en enkele soorten fruit. Zuivelproducten en eieren zijn ook toegestaan. Het effect van de dure aanvullende medicijnen is echter twijfelachtig. De kosten zijn zeer hoog, namelijk € 200, - in de eerste maand en tot € 80, - in de volgende maanden voor de vitale stoffen en additieven, naast de kosten voor coaching of lidmaatschappen.

Hier vindt u meer informatie over het onderwerp: HCG-dieet

Kornspitz in het metabolische dieet

Het volgt een zeer vergelijkbaar concept Kornspitz-dieet. Kornspitz is een Gebak uit Oostenrijk en staat eenmaal per dag op het voedingsplan voor dit dieet. De overige maaltijden komen grotendeels overeen met de eisen van het metabolische dieet: geen koolhydraten meer, vetarm en eiwitrijk dieet. De procedure is dus vergelijkbaar, de vermeende successen maar ook de aangesproken punten van kritiek zijn even vergelijkbaar.

Kan dat ook vegetarisch?

Het metabolische dieet is geweldig zwaar vlees en ook vis staat op het menu. Er zijn ook bijna elke dag gekookte eieren. Dit maakt het geschikt voor vegetariërs en vooral veganisten erg moeilijk om zich aan de richtlijnen te houden. Je kunt de producten lekker vinden via vegetarische alternatieven tofu, soja of vervang andere producten. peulvruchten hoe lenzen worden ook aanbevolen. Ook arm aan koolhydraten Eiwit poeder kan een alternatief zijn. Over het algemeen moeten de voedingswaarden worden gecontroleerd, de producten moeten qua eiwitgehalte, vetgehalte en caloriedichtheid overeenkomen met de voedingsmiddelen in het oorspronkelijke voedingsplan.

Stabilisatiefase na het metabolische dieet

Het belangrijkste doel van de stabilisatiefase is om het bereikte gewicht te stabiliseren. Dit is handig omdat er na een extreem dieet vaak een ongewenste verhoging optreedt als je weer terugkeert naar het oorspronkelijke dieet.

Tijdens de stabilisatiefase zijn alle voedingsmiddelen uit de Dieetfase toegestaan, en de verboden voedingsmiddelen moeten langzaam weer worden geïntegreerd. Er moet strikt op worden toegezien dat dit niet het geval is over dagelijkse consumptie is gegeten. Een zorgvuldige observatie van het dieet kan de volgende toename voorkomen.