Schouder gaat omhoog
Synoniemen in de breedste zin van het woord
Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding,
invoering
De nekspieren worden gevormd door de trapeziumspier (M. trapezius). Dit is onderverdeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt wat bij krachttraining bekend staat als de "stierennek" Deze spier wordt samengetrokken door de schouderbladen op te tillen. Om de nekspieren optimaal te trainen, moet deze oefening geïsoleerd worden getraind. Niet de nekpers, maar de schouderverhoging is de beste oefening voor de nekspieren.
Het gericht trainen van de nekspieren vergt relatief veel inspanning met weinig effect. Nekspiertraining wordt daarom niet toegepast bij gezondheidssporten. Bovendien worden goed ontwikkelde nekspieren vaak als minder esthetisch beschouwd, en veel fitnesssporters zien daarom volledig af van het trainen van deze spiergroep.
Figuur schouderspieren
Schouder spieren
- Scapula-hyoid botspier -
Omohyoideus spier - Anterieure trap spier -
Scanelus anterieure spier - Hoofddraaier -
Sternocleidomastoïde spier - Sleutelbeen - Sleutelbeen
- Deltaspier - M. deltoideus
- Raven Bill-proces bovenarmspier -
Coracobrachialis spier - Subscapulaire spier -
Subscapularis spier
(tweede laag) - Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis major spier - Schouderblad lifter -
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen - Bovenbeenspier -
Spier supraspinatus (tweede laag) - Schouderblad -
Spina schouderbladen - Kleine ronde spier -
Spier teres minor - Subbone spier -
Spier infraspinatus - Grote ronde spier -
Spier teres major - Trapezius -
Spier trapezius - Brede rugspier -
Spier latissimus dorsi
Rotator manchet
= 4 spieren (7e + 11e + 13e + 14e) -
gedekt door de deltaspier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Getrainde spieren
- dalend deel van de cap-spier / trapezius-spier (M. trapezius)
- Schouderblad lifter (M. levator scapulae)
Beschrijving schouder gaat omhoog
De schouderverhoging kan worden gedaan als halteroefening of als halteroefening. Dit laatste wordt echter gebruikt op de multi-press vanwege het hoge trainingsgewicht.
Om de dumbbells naar de zijkant van het lichaam te tillen en zo blessures aan de lumbale wervelkolom te voorkomen, dient de schouderlift met dumbbells te worden uitgevoerd.
De atleet staat in een stappositie, het bovenlichaam is licht naar voren gebogen. De armen zijn bijna uitgestrekt, maar niet maximaal. Het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. De schouderbladen worden schouderophalend opgetild en vervolgens weer neergelaten. Omdat er hoge trekkrachten op de polsen werken, is deze oefening niet aan te raden als je klachten hebt op dit gebied.
Wijzigingen
Trainen met de olympische stok wordt alleen aanbevolen voor zeer ervaren atleten, omdat het gewicht voor het lichaam wordt gehouden en de trekbelasting op de lumbale wervelkolom erg hoog is en de coördinatie-eisen toenemen naarmate het gewicht toeneemt. Trainen op de multi-press is geschikter. De atleet staat in een kruispositie, vergelijkbaar met de halters, maar het bovenlichaam is recht.
