slapeloosheid

Synoniemen

Lunatisme, nachtambulisme, slaapstoornis, slapeloosheid, maanstappen, moeilijk in slaap vallen, moeilijk slapen door de nacht, vroegtijdig ontwaken, overmatig slapen (hypersomnie), stoornissen van het slaap-waakritme, slapeloosheid (asomnia), slaapwandelen (maanverslaving, somnambulisme), nachtmerries

definitie

EEN slapeloosheid wordt gedefinieerd door moeilijk in slaap te vallen, 's nachts vaak wakker te worden of' s ochtends heel vroeg wakker te worden en de bijbehorende vermoeidheid.

Iedereen geeft er een uit een groot deel van zijn leven om mee te slapen.
Slaap is erg belangrijk voor het lichaam om te regenereren en uitrusten.
De hartslag neemt af, de ademhaling vertraagt, de bloeddruk daalt. Dit ontlast het cardiovasculaire systeem. Tijdens het dromen kunnen de hersenen ook dingen verwerken die zijn meegemaakt.

Voor slapeloosheid, de De prestaties lijden na korte tijd. Langdurige slapeloosheid kan ook het risico op bepaalde ziekten vergroten.
Helaas zijn slaapstoornissen zoals Moeilijkheden om in slaap te vallen of in slaap te blijven best vaak. Deze worden de zogenaamde Insomnias geteld.

Bij Moeilijkheden om in slaap te vallen het is moeilijk om in slaap te vallen, zelfs als u moe en uitgeput bent. Je rolt rond in bed, verandert elke minuut van houding en kan gewoon niet slapen.
Bij Moeite om de hele nacht door te slapen Aan de andere kant is in slaap vallen geen probleem, maar getroffenen worden 's nachts wakker en kunnen dan gewoon niet meer slapen.
Een bijzondere vorm van slaapstoornissen Parasomnieën vallen in deze categorie nachtmerries en Slaapwandelen.

De behandeling van slapeloosheid hangt daar grotendeels van af oorzaak. Als een andere ziekte de oorzaak is, krijgt deze voorrang. Bovendien vooral met de "verkeerde" manier van omgaan met slaap, de zogenaamde Slaaphygiëne actief worden verbeterd.

Lees hier meer afleveringen van slaapgebrek: Gevolgen van slaapgebrek

Classificatie van de verschillende vormen van slapeloosheid

Slapeloosheid kan worden onderverdeeld in verschillende hoofdgroepen:

• Moeilijkheden om in slaap te vallen en in slaap te blijven (insomnieën)
• slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen
• Stoornissen met overmatige slaperigheid (hypersomnieën) van centrale zenuwstelsel
• Parasomnieën
• slaapgerelateerde bewegingsstoornissen
• slaapproblemen
• Trillen bij het in slaap vallen

Oorzaken van slapeloosheid

Er zijn veel verschillende oorzaken die tot slapeloosheid kunnen leiden:

• Psychologische oorzaken:
  Psychische aandoeningen of angststoornissen kunnen vaak leiden tot slapeloosheid. De belangrijkste redenen op dit gebied zijn:
  • Stress op het werk, op school, op de universiteit, etc.
  • Zorgen
  • Angst, depressie, posttraumatische stressstoornis
• Stoornissen van het dag-nachtritme:
  • Ploegenarbeid: Vooral bij meerdere nachtdiensten achter elkaar komt slapeloosheid vaak voor.
  • Jetlag na lange vliegreizen
• Fysieke oorzaken:
  • Chronische pijn zoalsRugpijn
  • Leeftijd: van oudere mensen is aangetoond dat ze minder slaap nodig hebben dan jongere mensen.
  • Zwangerschap en menopauze zijn ook mogelijke storende factoren voor een goede nachtrust.

Lees meer over het onderwerp: Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

• Stoffen:
  • Cafeïne (koffie, cola, energiedrankjes)
  • alcohol
  • cocaïne
  • Slaappil misbruik
• Slaapomgeving:
  De slaap kan ook worden verstoord door omgevingsfactoren.
  • lawaai
  • te hoge of lage temperaturen
  • helderheid
  • rode lampjes (bijv. op standby-lampen)
  • rusteloze bedpartners

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap het komt tot velen lichamelijke veranderingendat kan leiden tot slapeloosheid.
De Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap is al vroeg merkbaar. Dit maakt het lichaam "gek".
Veel vrouwen zitten al in het eerste derde deel steeds moe en slaperiger. De oorzaak hiervan is het hormoon progesteron, dat tijdens de zwangerschap wordt verhoogd. Tijdens de Dag worden meer dutjes ingebracht, betekent dit vaak dat de nachtrust wordt verwaarloosd.
Bij veel vrouwen komt het voor, vooral in de eerste 3 maanden Misselijkheid en overgeven. Daarnaast is er een extra factor tijdens de zwangerschap verhoogde behoefte om te plassen toegevoegd. Beide zijn niet per se gunstig voor een goede nachtrust.
Ook gevoeliger borsten slapeloosheid veroorzaken, vooral bij vrouwen, die meestal op hun buik liggen.
Tegen Einde zwangerschap Hij berooft tenslotte vooral steeds groter wordende babybult slapen - het is moeilijk om een ​​comfortabele positie te vinden.
Ook de steeds duidelijkere bewegingen van de baby kan leiden tot slapeloze nachten.

Menopauzale slapeloosheid

Hormoonspiegels veranderen niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens Menopauze de hormonen fluctueren. Vooral de Oestrogeenspiegels valt scherp. Dit hormoon helpt je te slapen. Als dit niveau blijft dalen, treden vaak slaapstoornissen op.
Andere boodschappersubstanties komen ook niet langer vrij in hun normale ritme - de Het slaap-waakritme loopt uit de hand.

De toegenomen psychische stress tijdens de transitie speelt ook een grote rol als het gaat om inslapen en doorslapen. Veel vrouwen vragen zich af over deze nieuwe levensfase.

Bovendien lijden veel vrouwen aan de menopauze Opvliegersdie natuurlijk niet alleen overdag merkbaar zijn, maar ook 's nachts voelbaar zijn.

Slapeloosheid bij jonge kinderen

Peuters, in de leeftijd 1 tot 3 jaar, zijn nog steeds erg gevoelig als het gaat om de Dagelijks ritme en de dagelijkse routine gaat.

Is hierin iets veranderd, bijvoorbeeld door een lange vakantierit of andere redenen kan het leiden tot verstoringen van het slaapritme en dus ook Moeilijkheden om in slaap te vallen komen.
Kleine kinderen raken snel emotioneel gestrest als er problemen zijn in hun omgeving.
Kleine kinderen merken het bijvoorbeeld meteen als een verzorger aan een psychische aandoening lijdt.

Dit kan natuurlijk ook bij kinderen Pijn de trigger zijn voor slapeloosheid.
Veel kinderen blijven lijden Poliepen in het nasale gebied, die ook snurken of te weinig lucht leiden tijdens het slapen en daardoor ook de slaap verstoren.

Slapeloosheid als teken van depressie

Wanneer een depressie begint of er al is, komen slaapstoornissen bijna altijd voor.

Veranderingen in de boodschappersubstanties in de hersenen beïnvloeden niet alleen de stemming, maar ook het slaapgedrag. Bovendien veroorzaakt het piekeren dat kenmerkend is voor depressie natuurlijk ook slapeloosheid.

Slapeloosheid kan daarom het eerste teken zijn van een depressieve stemming. Vooral een verband tussen slaperigheid overdag, gebrek aan rijvaardigheid en onrust 's nachts is merkbaar. Depressieve mensen worden vaak belast met schuldgevoelens, zorgen en angsten wanneer ze in slaap vallen of voortijdig wakker worden.

Andere lichamelijke symptomen van depressie kunnen zijn: concentratiestoornissen, slechte prestaties, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen (diarree, pijn, misselijkheid), pijn in het hartgebied, snelle hartslag.

Lees meer over het onderwerp: Depressie symptomen.

Therapie voor slapeloosheid

De therapie van de individuele slaapstoornissen hoort er altijd bij

• een goede Slaaphygiëne
• een cognitieve gedragstraining
• een Vermijden van de triggerende factoren en
• in het geval van secundaire slaapstoornissen, de oorzakelijke ziekte behandeld worden

U kunt ook bepaalde Slaappillen de symptomen van slapeloosheid worden behandeld.

Wat kunt u zelf doen?

Er zijn enkele tips en trucs om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Een belangrijk punt is de verbetering van de zogenaamde slaaphygiëne, d.w.z. van de omstandigheden en omgeving die een gezonde slaap bevorderen.

Belangrijke regels voor een goede slaaphygiëne zijn:

1. Geordend dag-nachtritme: ga elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en sta 's ochtends op ongeveer hetzelfde tijdstip op.

2. Probeer niet meer dan 8 uur per dag te slapen. Zelfs in het weekend.

3. Dutjes in de middag moeten worden vermeden. Slaap indien nodig niet langer dan 30 minuten.

4. Het bed is alleen om te slapen.

5. Eet geen (grote) maaltijden vlak voordat u naar bed gaat. Dranken die cafeïne bevatten, mogen niet minstens 4 uur voor het slapengaan worden gedronken. Alcohol mag indien mogelijk niet 2 uur van tevoren worden gedronken.

6. Vermijd 's avonds sigaretten te roken.

7. Vermijd sporten voordat u naar bed gaat. Anders bevordert lichaamsbeweging, vooral in de frisse lucht, een goede nachtrust.

8. Ga alleen naar bed als je echt moe bent.

9. Zorg voor een goede slaapomgeving: de kamer waarin u slaapt, moet zo stil mogelijk zijn. Bovendien moet voor een comfortabele temperatuur in de kamer worden gezorgd (maximaal 18 ° C). Er moet een geschikte matras beschikbaar zijn. Stand-bylampen zijn vaak erg storend om te slapen. Elektronische apparaten moeten indien mogelijk 's nachts volledig worden uitgeschakeld.

10. Als u 's nachts niet in slaap kunt vallen of wakker kunt worden: sta even op en probeer te ontspannen (bijvoorbeeld een boek lezen). Kijk indien mogelijk niet naar de klok, het verhoogt alleen de stressfactor.

Het leren van bepaalde ontspanningstechnieken kan je ook helpen om 's nachts beter te slapen.
Naast progressieve spierontspanning kunnen de volgende technieken nuttig zijn:

• Autogene training
• yoga
• Pilates
• hypnose
• meditatie

Lees meer over het onderwerp: Ademhalingsoefeningen om u te helpen in slaap te vallen

Therapie met homeopathie

Bij de homeopathie wordt niet alleen rekening gehouden met de slapeloosheid zelf, maar ook met de geschiedenis en het type slapeloosheid.

De universele remedie is dat Passiebloem (Passiflora incarnata). Het kalmeert je, verlicht stress en helpt je te slapen. Een opstarttijd van ongeveer drie weken is nodig om het gewenste effect te bereiken. De dragees of druppels kunnen het beste een half uur voor het slapengaan worden ingenomen.

Om slapeloosheid op een meer gedifferentieerde manier te behandelen, kan men kiezen uit talrijke actieve ingrediënten.
Je voelt het bijvoorbeeld vermoeidheid, kan echter niet in slaap vallendat helpt het beste Chamomilla. Dit medicijn is ook voor kinderen zeer geschikt. Het verlicht ook angst, woede, woede en rusteloosheid.

Monnikskap werkt met soortgelijke klachten of Moeilijkheden om in slaap te vallen, het is vooral goed voor ouderen geschikt. Het helpt heel goed tegen nachtmerries, angst en shock.

Argentum nitricum is bijzonder geschikt voor Kinderen, adolescenten en jongvolwassenendat onder Examen angst Lijden. Deze angst kan bijna verlammend werken en ervoor zorgen dat mensen niet slapen.

Is een volledig oververmoeid, lijdt vaak aan Angstdromen en vindt daarom 's avonds geen rust, dus het is aan te raden Arnica nemen.

Anamirta cocculus helpt vooral als je van lange reizen en tijdsverschil wordt uit zijn gewend slaapritme gerukt en in slaap vallen en in slaap blijven zijn erg moeilijk.

Medische therapie

Natuurlijk zijn er ook enkele situaties waarin er een is medicatie slapeloosheid is noodzakelijk.

Meestal genoeg kruiden remedie al uit. Handig zijn b.v. valeriaan of Zilverkaars. Valeriaan helpt snel en acuut, zilverkaars pas na een lange gebruiksperiode.

Als kruidengeneesmiddelen niet voldoende zijn, zijn er ook een aantal Slaappillendat kan helpen.

Gevolgen van chronische slapeloosheid

De gevolgen van chronisch gebrek aan slaap zijn zeer divers en soms niet zonder gevaar.
Vooral de concentratie lijdt enorm aan te weinig slapen.
Dit kan schadelijk zijn voor de School of beroepsleven gevolg. Constante vermoeidheid leidt ook tot Prikkelbaarheid en verminderde prestaties. De Stress niveau stijgt, worden stressvolle situaties erger verwerkt.

Als je er al last van hebt geestesziekteDus de slapeloosheid heeft hier vooral invloed op nadelig uit.
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan het hele lichaam niet voldoende regenereren. Van de Hormonaal evenwicht wordt vaak in hoge mate gestoord. Dit kan een psychische aandoening verergeren, of dat ook immuunsysteem zwakke punten.
Ook het risico Hart-en vaatziekte krijgen aanzienlijk toeneemt, omdat onze bloedsomloop slechts onvoldoende kan herstellen van de slapeloosheid.

Het blijft ook lopen Verouderingsproces vorderde door slapeloosheid.