Bindweefsel

• Oefenvoorbeelden voor selectief uitrollen met de bal:

definitie

Onder Bindweefsel begrijpt men in het gewone spraakgebruik de bindweefselbedekkingen van de Spierstelsel. Ze bestaan ​​uit hechte, met elkaar verweven netwerken collageen bindweefsel en van Elastine.
In de fascia bevindt zich een laag dun, los bindweefsel. Bij het bereiden van vlees is waarschijnlijk iedereen in aanraking gekomen met fasciae bij het trekken van de dunne, witachtige huid van de spierlagen.

In strikt medische zin wordt onder fascia verstaan ​​stevige, vlakke platen bindweefsel, zoals de voetfascia of de grote rugfascia.

We vinden bindweefsel als verbindende structuur overal in ons lichaam. Spiervezels zijn "verpakt" in bindweefsel, gewrichten en orgels worden beschermd door bindweefselcapsules, ligamenten, die ook uit fasciaal weefsel bestaan, verbinden de onze bot samen.

De Body fascia zijn in zogenaamde Fascia-kettingen opgesteld die elkaar ondersteunen omdat ze onder spanning staan. Het is daarom logisch om hele fascia-ketens te behandelen en niet te concentreren op een enkele sectie.

Fascia zijn geen hard weefsel, dat betekent dat de spanning van de fascia bij elke beweging kan veranderen. Naast de Fascia-spanning Door de autonoom zenuwstelsel gecontroleerd. De verschillende fascia-weefsels zijn allemaal mechanisch en via het autonome zenuwstelsel met elkaar verbonden.

Onze dikste en sterkste lichaamsfascia bevinden zich aan de Hiel - Achillespees en in de Lumbale wervelkolom - grote achterfascia.

Geschiedenis van fascia - Wat is de betekenis van fascia?

In het verleden werd het fascia-weefsel voornamelijk genoemd vervelend verpakkingsorgel en vullende stof bekeken. Bij het onderzoeken van de fascia was men lange tijd aangewezen op de subjectieve waarneming van de proefpersonen en de tactiele sensatie van de onderzoeker.

Dankzij zeer gevoelige echografietoestellen en andere moderne onderzoeksmethoden is het echter al jaren mogelijk om de dikte en beweeglijkheid van een fascia tot op een tiende millimeter te meten. Kracht, elastisch gedrag en Watergehalte van de fascia kan tegenwoordig worden gemeten voor en na inspanning of therapeutische interventie.

Baanbrekende ontdekkingen worden gedaan in onderzoek door de Onderzoek van de achillespees gewonnen. Deze pees heeft zeer elastische eigenschappendie mensen helpen om met een verende gang te lopen, omdat de achillespees energie kan opslaan en loslaten als een katapult, vergelijkbaar met het afschieten van een pijl na een voorgespannen boog.
De kracht en snelheid van de voetafdruk is voornamelijk afhankelijk van de opslag van de springenergie en de plotselinge afvoer ervan. Dit effect werd ontdekt bij de kangoeroes en gebruikt bij de implementatie van de huidige looptechnieken en bij de fabricage van kunstmatige sprongorthesen.

Afspraak met Dr.?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Om succesvol te kunnen behandelen in de orthopedie zijn een grondig onderzoek, diagnose en anamnese vereist.
Juist in onze zeer economische wereld is er te weinig tijd om de complexe ziekten van de orthopedie grondig te doorgronden en zo een gerichte behandeling te starten.
Ik wil niet meedoen aan de rijen van "snelle mestrekkers".
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

U vindt mij:

• Lumedis - orthopedisch chirurgen
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

U kunt hier een afspraak maken.
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Zie Lumedis - Orthopedisten voor meer informatie over mijzelf.

anatomie

Oppervlakkige fascia liggen direct onder huid en subcutis en zijn zeer elastisch en bekwaam lichaamsvet (als u aankomt of zwanger wordt).

Diepe fascia liggen onder een andere laag vet, dat zijn ze minder rekbaar en minder bloedtoevoer als oppervlakkige fascia en verantwoordelijk voor de overdracht van pijn.
Een belangrijk onderdeel van de diepe fascia zijn die Myofibroblasten. Dit zijn speciale bindweefselcellen die vergelijkbaar zijn met de spiercellen van de gladde spieren, collageen produceren en in staat zijn om op mechanische of chemische prikkels te reageren met samentrekking en ontspanning.
De Stijfheid van de diepe fascia hangt waarschijnlijk af van de Myofibroblast-dichtheid van.

Een extreem hoog aandeel myofibroblasten kan b.v. bij de Dupuytren (Ziekte waarbij sprake is van een verdikking en verstijving van de buigpezen, vergezeld van ernstige bewegingsbeperking).

Ze zijn een speciaal geval Orgel fasciadie de organen omhullen. Ze zijn minder rekbaar en daar verantwoordelijk voor Ondersteunende functie en Beveiliging van de orgels. Als de spanning van de orgaanfascia te los is, leidt dit tot een orgaanverzakking, als de spanning te strak is, worden de organen aangetast in hun noodzakelijke glijvermogen.

taken

• verbinding: In de breedste zin vormt fascia de verbinding tussen alle lichaamssystemen van de spieren, Pezen, Linten, bot, Gewrichten, ergeren, Vasculair systeem en de hormonaal systeem. Je draait een netwerk van het hele lichaam dat is gemaakt van een rastervormige structuur die geen begin en geen einde heeft. Dit verbindingsweefsel zorgt ervoor dat de verschillende structuren van ons lichaam met elkaar worden verbonden en, net als in elkaar grijpende tandwielen, ook als een geheel systeem functioneren, mits er geen verstoring is.
  
  
• Ondersteunende functie: Ons lichaam zou er niet doorheen komen Fascia ondersteund en vastgehouden, zou hij instorten omdat de botten slechts de basisstructuur zijn. Fasciae verbinden alle weefsels met elkaar, maar veroorzaken tegelijkertijd de wederzijdse afbakening aangrenzende spieren en organen van elkaar af en dienen zo het glijvermogen van de verschillende weefsels tegen elkaar. Door hun 3D-elasticiteit zijn fasciae extreem flexibel en kunnen ze zich daarom aanpassen aan de meest uiteenlopende belastingen.
  
  
• Net zo passieve structuur de fascia geeft de Spier houdt samentrekking vast. U kunt onder zware lasten komen condenseren en op deze manier dient het Spieren als bescherming. Door het bindweefsel te betrekken bij de spierkrachtoverdracht, wordt de kracht van de spieren op de pees uitgeoefend (overgang van de spier naar het bot), zodat de kracht niet verloren gaat in het aangrenzende weefsel.
  
  
• Beschermende functie: Het bindweefselnetwerk beschermt ons lichaam tegen verwondingen veroorzaakt door externe belastingen en vreemde lichamen en werkt als een elastische schokdemperom bewegingen te dempen.
  
  
• Het raster van de fascia vormt zich naar de huid grootste zintuig ons lichaam. De dichtheid van die in de fascia Sensoren (Receptoren) is 10 keer hoger dan in de spieren. Vanwege de hoge dichtheid van receptoren vormt het fascienetwerk een groot sensorisch orgaan met de kleinste veranderingen in Spanning, druk, pijn en temperatuur geregistreerd en stuurt de verkregen informatie door naar de hersenen. De constante berichten van de receptoren die in het bindweefsel aanwezig zijn, helpen ons om een ​​goed lichaamsbewustzijn te bereiken, waardoor we de positie van alle lichaamsdelen in de ruimte kunnen waarnemen en, indien nodig, kunnen veranderen en aanpassen. De grote rugfascia bevat een bijzonder groot aantal pijnreceptoren die zich uitstrekken van de nek tot de achterkant van het hoofd.
  
  
• vervoer: Alle componenten van de Bindweefsel zwemmen in een stroperige, 70% waterhoudende basisstof, de Matrix. In deze vochtige omgeving is het geheel Massa-overdracht in plaats van. Fascia vullen weefsels die bloed en water opslaan en fungeren als poort voor bloed, Lymfevloeistof en zenuwen dienen. Bij het bewegen reageert het bindweefsel als een spons die wordt uitgeperst en in de reliëffase weer opzuigt Doorslaggevend hierbij is het opnieuw vullen van het weefsel met vocht. voedingsstof via het bindweefsel de plaats van nood worden vervoerd en gedistribueerd. Word door de uitwisseling naar het veneuze en lymfestelsel Afvalstoffen opnieuw weggevoerd. Als het transport van stoffen in de bindweefselmatrix wordt verstoord door ziekte of gebrek aan lichaamsbeweging, wordt het weefsel dikker en hopen “afvalstoffen” zich op.
  
  
• De fibroblasten komen in de bindweefselmatrix continue renovatie in plaats van. Fibroblasten produceren constant nieuw collageen en elastische vezels, die vast bindweefsel worden, b.v. ontwikkelen zich tot trekbanden of los vulweefsel tussen de organen in de buikholte, terwijl oude, versleten structuren weer worden afgebroken.
  
  
• genezen: Raak de fibroblasten gewond weefsel, reageren ze door te veel te produceren collageenvezels en op deze manier kan de Sluit de wond. Nadat het werk is gedaan, sterven deze cellen af. Als het genezingsproces echter z. B. verstoord door een ontsteking of als een deel van het lichaam permanent overbelast is, produceren de fibroblasten continu meer collageen. De vezelkettingen knopen, verwarren en vormen kleine litteken (Fibrose), wat resulteert in pijn en beperkte mobiliteit (bijv. Pijnlijke bevroren schouder, bevroren schouder). Zelfs met de groei en verspreiding van Tumoren Overmatige productie van collageen speelt een cruciale rol.
  
  
• immuunsysteem: In de fascia bevinden zich mobiele cellen van het immuunsysteem (Macrofagen), die alles in het bindweefsel absorberen dat geen of een schadelijke functie heeft. Dit omvat dode cellen, bacteriën, Virussen en tumorcellen. Fagocytische cellen (Fagocyten) zijn in staat ziekteverwekkers via het lymfatische of veneuze systeem te verwijderen en spelen dus een belangrijke rol in de Immuunsysteem nemen. Mestcellen (Mastocyten) zijn bijzonder actief bij het beheersen Ontstekingsprocessen.

Schade aan de fascia

• Constant zitten, eenzijdige, terugkerende trainingsgewoonten of een gebrek aan lichaamsbeweging

• Overmatige eisen en krachteffecten op het bindweefsel in het dagelijks leven of op het werk, of eenzijdige, overmatige trainingsbelasting, belasting bij sport, werkgerelateerde, terugkerende bewegingssequenties

• Verwondingen, operaties, ontstekingen

• Reactie van het bindweefsel op stress-boodschappers - verharding van het weefsel door het vrijkomen van cortisol bij emotionele stress

Schade door een zittende levensstijl

Citeer Dr. Robert Schleip, fascia-onderzoeker: Fascia leeft van beweging, degenen die niet bewegen - plakkerig!

Onze alledaagse leven is meer van Sedentaire levensstijl, zoals gevormd door beweging. Constant zitten of staan, immobilisatie na letsel of ontsteking veranderen het glijgedrag van het bindweefsel. Ook jarenlange ongezonde voeding heeft een negatief effect op het bindweefsel van de fascia.

De Fascia nodig vergelijkbaar met de spieren opleiding voor bepaalde ladingen. Dit verlaat het bindweefsel en daarmee de spieren en gewrichten beweegbaarextreem Ladingen worden zonder schade doorstaanop voorwaarde dat de andere structuren intact zijn. Hoe gezonder en gladder het bindweefsel in de rug, hoe lager de drukbelasting op de kleine wervelgewrichten en op de Band sluitringen.

Aan Sedentaire levensstijl het bindweefsel reageert ermee Stolling door matten, de afzonderlijke vezels zijn niet langer gerangschikt als een concertina-gaas (zoals gekrompen wol). Door het Bonding wordt dat wat plaatsvindt in de fascia Geremde massaoverdracht, Bewegingen worden pijnlijk en beperken.

Er ontstaan ​​zogenaamde bad crosslinks, dit zijn bewegingsbeperkende crosslinks tussen de bindweefselvezels. Houding en spierarbeid lijden, de getroffenen voelen zich algemeen Stijfheid van het lichaam ("Alsof alles te kort is!"). De vorming van kruisverbindingen neemt toe met de leeftijd.

Zolang het lichaam de bewegingsstijfheid behoudt, is het probleem slechts in geringe mate merkbaar.
Maar het lichaam probeert dat gebruikelijke houding de bewegingsbeperking en pijn worden snel duidelijk. Door automatisch pijnlijke bewegingen te vermijden, probeert het lichaam verdere verspreiding van pijnsignalen te voorkomen. Op deze manier wordt een vicieuze cirkel in gang gezet, omdat de vermijdingsstrategieën oneconomische bewegingssequenties veroorzaken met als gevolg verdere functionele beperkingen en pijn.

Beweging remt pijn, gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt pijn!

Schade door overmatige blootstelling

De dagelijkse, professionele en sportieve vereisten zouden de Overschrijd het draagvermogen van het bindweefsel niet, waarbij de tolerantie, afhankelijk van constitutie en opleiding, voor elke persoon individueel verschilt.

Met aanhoudende Overbelasten of meer permanent, eenzijdige last of Overbelasting Constante, eenzijdige zithoudingen leiden tot miniblessures - Microtrauma's- het bindweefsel zodra een plotselinge ongecontroleerde beweging de verkorte en beschadigde fascia rekt en de zenuwuiteinden stimuleert die pijn veroorzaken. De Mini-verwondingen kloppen en op de lange termijn leiden tot pijnsignalen.

Voordat de wonden zijn genezen en de vezelstructuur weer wordt versterkt, treden er nog meer microtrauma's op. Wees op een rij Ontstekingsreacties heeft de ene geactiveerd Spanningstoename in het bindweefsel en de spieren, die op hun beurt nieuwe verwondingen veroorzaken. De beschadigde fascia wordt korter, littekens, verdikt en verliest zijn vermogen om te glijden.

Schade door verwonding, operatie of ontsteking

Door diepere weefselletsel, Ontsteking of Activiteiten ontstaat Littekenweefselomdat het organisme niet in staat is om het beschadigde weefsel te vernieuwen in dezelfde toestand als vóór het letsel. Met name littekengroei en littekenruggen worden veroorzaakt door een reactieve overproductie van bindweefsel.

Typische eigenschappen van littekenweefsel zijn lage elasticiteit en beperkte functionaliteit, vooral als het litteken over vaak bewegende gewrichten ligt en daarom wordt blootgesteld aan hoge trekspanning. Kleverig en slecht elastisch littekenweefsel leidt vaak niet alleen tot lokale bewegingsbeperkingen en pijn, maar ook tot functionele beperkingen die het lichaam als geheel kunnen aantasten.

Schade door stress

Ongezond, aanhoudend, mentaal spanning lost versterkt op Cortisol-afgifte (Voorloper van cortison) in het weefsel. Een permanent overmatige afgifte van cortisol leidt tot een contractie van het bindweefsel en Spasme van het bindweefsel. Dit Verhardingen (Fibroses) in bindweefsel worden veroorzaakt door de overmatige toename van collageenvezels, pezen, ligamenten, gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven degenereren.

De verstrengeling van weefsel leidt tot een beperking van de uitwisseling van stoffen, de doorlaatbaarheid voor voedingsstoffen en de afvoer van metabolische gifstoffen wordt verstoord. Ook de spieren die afhankelijk zijn van de stofwisseling van het bindweefsel worden beschadigd en de spiermassa wordt verminderd.

Fascia Chronification

Door de hoge zenuwdichtheid in het fascienetwerk zijn ervaringen die hun sporen hebben achtergelaten door het vrijkomen van bepaalde boodschappersubstanties in de zenuwcellen van het bindweefsel en in de hersenen als in één Geheugenopslag bewaard gebleven.

Emotioneel trauma in de kindertijd of adolescentie kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor later optredende pijn in de spieren of het bindweefsel, aangezien ons lichaam afhankelijk is van het oude Pijn patroon valt terug voor zover het niet doorgaat vroege en consistente behandeling zal worden gewist.

De stof vergeet niet.

Hoe diagnosticeer je schade aan de fascia?

In het verleden was de behandeling van chronische rugpijn vooral gericht op spierweefsel en gewrichtsmobiliteit en behandeld met een breed scala aan spierontspanningstechnieken, gewrichtstechnieken en krachtopbouw.

In de holistische diagnostiek van Oorzaken van pijn en Pijn therapie toegestaan ​​om Spieren, fascia, gewrichten, zenuwen en organen kunnen niet los van elkaar worden gezien, omdat ze onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Spierkracht, beweeglijkheid en gewrichtsfunctie worden altijd geleverd door een eenheid van spiergroepen en de daarbij behorende fascia, pezen, ligamenten, gewrichten en zenuwverbindingen.

Voor de Onderzoek van het bindweefsel zijn beschikbaar voor de therapeut Anamnese, houding, tactiele en functionele bevindingen beschikbaar als diagnostisch hulpmiddel.

In de anamnese Door middel van specifieke vragen leert de therapeut de geschiedenis, informatie over pijngedrag, begeleidende ziekten en functiestoornissen in het bewegingsapparaat.

Bij de Houdingsbevindingen Gewone en verlichtende houdingen kunnen worden herkend, constant verkorte gebieden en lichaamsdelen die constant worden uitgerekt, worden gediagnosticeerd en gedocumenteerd. Verkorting en littekenvorming of overstrekking van het bindweefsel hebben enerzijds lokale effecten op de aangrenzende spieren en gewrichten, anderzijds globale effecten op de gehele houding.

Bij de Voelbare bevindingen de toestand van spanning en verdikking van het bindweefsel kan in een zijvergelijking worden gevoeld. Pijnprovocatie lokaliseert de pijnlijke gebieden.

Met de Functionele bevindingen bewegingsbeperkingen, pijnopwekkende bewegingen en krachtverlies worden bepaald.

Toegenomen spanning en verdikking van de fasciae kan worden geassocieerd met zeer gevoelige ultrasone apparaten gemeten en geverifieerd.

Welke pijn wordt veroorzaakt door de fascia?

Gebonden fascia kan een zeer groot aantal verschillende pijnen veroorzaken. Je moet er nogmaals aan herinneren dat de fasciae oppervlakkig alle spieren omringen, maar dat we ze ook vinden in verband met gewrichten, botten en inwendige organen.

Omdat we de fascia niet afzonderlijk gebruiken, maar als één met elkaar aangesloten systeem moet een fascia-band zien Klachten op verder weg gelegen plaatsen Doen. Pijn in het rug-, nek- en schoudergebied is een groot probleem als het gaat om verklevingen van fasciae. Door het constant achter de pc zitten, lezen en voor de mobiele telefoon en het ontbreken van compenserende bewegingen, hebben veel mensen permanent slechte houdingen aangenomen, die zich uiten in chronische pijn. Dit probleem is ook te vinden in de rug in het thoracale en lumbale wervelkolomgebied.

Door fascia-specialisten wordt aangenomen dat veel rugklachten die worden toegeschreven aan de tussenwervelschijven, daadwerkelijk worden veroorzaakt door de fascia en verminderd door regelmatig strekken en fasciatraining zou kunnen worden.
Door de trekbelastingen zijn er vaak verklevingen in de peesplaat aan de buitenkant van de dij (de iliotibiaal kanaal). Constant zitten leidt ook tot verklevingen van fasciae als oorzaak van pijn aan de achterkant van de dijen, de billen en in het gebied van de lumbale wervelkolom. Pijn in armen en benen kan worden veroorzaakt door verklevingen van fascia in het gebied van de heupen en schouders, die de zenuwen aantasten en uitstralen naar de handen en voeten.

Omdat de fasciae van voet op hoofd zijn verbonden, kan een verstoring van de fascia in de voeten ongemak veroorzaken. Het gebruik van tennis- of fasciaballen om aan de voetzolen te werken, kan tot extreme verbeteringen leiden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Bindweefselpijn

Fascia als oorzaak van rugpijn

Chronische, niet-specifieke rugpijn wordt gekenmerkt door spierspanning, stijve lichaamsdelen, rust en stresspijn. De pijn neemt 's ochtends vaak toe na het opstaan ​​of na langdurig zitten en verbetert vaak na lichte beweging en dagelijkse bezigheden. 'S Avonds na het sporten keert de pijn terug met de rustfase.

Slechts ongeveer 25% van de rugpijn wordt veroorzaakt door schijfweefsel, zenuwcompressie of ontsteking. Scheuren na verrekkingen of ontstekingen, zogenaamde microtrauma's (miniatuurbeschadigingen aan het weefsel) in de fascia met een groot oppervlak (bijv. Grote lumbale fascia in de lumbale regio), ligamenten en facetgewrichten (kleine wervelgewrichten) worden vaak beschouwd als triggers voor pijn bij de ontwikkeling van niet-specifieke pijn.

Microtrauma's:

Microtrauma's ontstaan ​​door onbekende alledaagse / professionele eenzijdige permanente en overmatige stress. Een ongeval dat al is vergeten, een oude sportblessure, constante onjuiste stress veroorzaakt door "permanent zitten" op kantoor worden jarenlang door ons lichaam opgeborgen totdat er op een gegeven moment pijn optreedt als gevolg van overmatige belasting van het bindweefsel. Intense, overmatige trainingsprikkels, vooral bij ongebruikelijke sportbelastingen met excentrische spierarbeid (= aanhoudende spierarbeid), leiden ook tot miniblessures in de spier en het bindweefsel.

Het lichaam reageert op deze kleinste weefselscheurjes met zijn genezingsprocessen. Lokale ontstekingsreacties leiden tot veranderingen in de celstructuur van het bindweefsel, wat leidt tot verharding, kleven en verminderde beweeglijkheid van het bindweefsel. Het resultaat is pijn en beperkte mobiliteit. Omdat de fascia - vooral de grote rugfascia - zeer dichtbevolkt zijn door pijnreceptoren met een lage stimulusdrempel en een hoge gevoeligheid, worden ze beschouwd als een mogelijke trigger van rugpijn. Bij patiënten met niet-specifieke diepe rugpijn lieten echografisch onderzoek een verdikking van de grote lumbale fascia zien, die het glijgedrag van de 3 lagen van de fascia verstoort.

De prestatie-eisen mogen het aanpassingsvermogen van de stof niet overschrijden!

lokale / globale pijn:

Het fasciale raster en daarmee alle spieren, botten, gewrichten en organen van de grote voetfascia tot de hersenvliezen in de schedel bestaande uit bindweefsel zijn met elkaar verbonden. Om deze reden b.v. het bewegen van de arm de spanning in de voet.

Fasciale spanning ergens in ons lichaam leidt tot veranderingen in spanning, overbelasting en functionele beperkingen in andere delen van ons lichaam, ongeacht of de schade aan het bindweefsel acuut of chronisch is. Het spanningsevenwicht is verstoord, eerst lokaal, daarna ontstaan ​​mondiale problemen. Deze "overgedragen pijnsymptomen" zijn onafhankelijk van het leveringsgebied van de zenuwen en moeten tijdens de behandeling in aanmerking worden genomen.

Een voorbeeld van een dergelijke storing is het gelijktijdig optreden van diepe lumbale rugpijn en straling naar de rugspieren van het been die niet wordt veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw. Constante krampen in de hand door pc-werk kunnen leiden tot schouderpijn, kleine blessures in de knie kunnen leiden tot rugpijn.

De fascia rolt

Fascia rolt zijn ook geschikt om zonder fysiotherapeut om de fascia onafhankelijk los te maken en om verklevingen los te maken. Zoals de naam doet vermoeden, zijn het rollen die, afhankelijk van het ontwerp, uit verschillende materialen bestaan ​​en één bepaalde oppervlaktestructuur evenals grootte (diameter).

Ze zijn ook verkrijgbaar als ballen, ballen of egelballen. Er zijn ook verschillende hardheden voor de fasciarollen. Voor Beginner het is beter om te gebruiken lage of gemiddelde hardheid om te beginnen, anders kan het "rollen" te pijnlijk zijn. Bij de oppervlaktestructuur kan onderscheid worden gemaakt tussen gladde en gestructureerde boeirollen. Bij de gestructureerde rollen resulteren de verhogingen in puntbelastingen die een intensiever effect hebben dat zich ook uitstrekt tot in diepere lagen.

Er zijn ook rollen met Groeven en uitsparingen, zodat bijvoorbeeld de rug kan worden bewerkt en de wervelkolom door de groef wordt gespaard en niet wordt belast. Daarnaast zijn er rollen waarin een trillende kern kan worden gebruikt, waardoor het diepte-effect dan te vergroten is. Uiteindelijk zijn er nog steeds rollen in verschillende maten. Grotere rollen zijn ook geschikt voor grotere spiergebieden zoals de dij. En voor kleinere gebieden, zoals delen van de armen, eerder kleine rollen.

In principe kunnen, afhankelijk van de toepassing, kleinere rollen ook voor grotere oppervlakken worden gebruikt. Op de markt voor fasciarollen zijn er een groot aantal aanbieders met een grote verscheidenheid aan speciale vaardigheden. De regel is die langzaam ikn de applicatie invoeren zouden, en ook niet direct, alle varianten van rollen nodig hebben.

Passend advies kan worden ingewonnen bij een orthopedisch speciaalzaak. Overigens zijn op internetverkoopplatforms ook zogenaamde instappakketten te vinden waarmee men kan leren rollen met fascia. Als u tamelijk onzeker bent, dient u meer gedetailleerd advies in te winnen. In veel fitness- en gezondheidscentra worden speciale fascia-cursussen aangeboden.

Fasciabal: ca. 12 cm doorsnede, stevig, recyclebaar schuim

Fasciarol: ca. 15 cm doorsnede, stevig schuim dat in verschillende hardheden kan worden gerecycled

Kleine boeiboordrol: ca. 4 cm diameter, 10 cm lengte, stevig, recyclebaar schuim

Zie ook onder: Fascia-rol of Blackroll

Fascia-training

Het idee van Fascia-training is gebaseerd op de aanname dat de Bindweefsel met de leeftijd en met een gebrek aan lichaamsbeweging na verloop van tijd bij elkaar blijven en vilt. Dit leidt tot een langdurige en chronische slechte houding, wat leidt tot pijn en ongemak.

De fasciae kan door regelmatige lichaamsbeweging met een Fascia-rol losgemaakt en weer verzacht. Door gebruik te maken van een fasciarol wordt het weefsel beter van bloed voorzien, worden metabolische processen die zich hebben voorgedaan steeds meer afgevoerd en kunnen verklevingen op de lange termijn worden losgemaakt en kan ook pijn worden verlicht.

Fasciatraining wordt beschreven in verschillende papers en studieboeken. Het is geen proces dat je vanaf nu onder de knie kunt krijgen. Er zijn verschillende opvattingen van experts over hoe en in welke richtingen en met welke tussenpozen te rollen. In wezen echter dat 5 minuten per dag gevolgd door 5 minuten strekken hebben een langdurig effect demonstreren.

De handeling van het rollen kan pijnlijk en ongemakkelijk zijn, bijvoorbeeld aan de buitenkant van de dij. Dat is absoluut hij wenst en zou in de komende weken moeten zijn Gebruik regelmatig om te verbeteren. De regel hier is echter dat er geen pijn mag zijn die nog steeds ongemak veroorzaakt nadat de toepassing is beëindigd! Neem dan contact op met uw huisarts of fysiotherapeut om blessures door een verkeerde training te voorkomen.

De training kan in verschillende Cursussen geleerd en geïnternaliseerd zijn. Maar als je de training alleen wilt proberen, krijg je veel fascia-rollen Verklarende video's inbegrepen.

Als er orthopedische of andere ziekten zijn die de stabiliteit van de botten beïnvloeden, moet u er eerst mee beginnen Arts besproken of fasciatraining een optie is of dat het om gezondheidsredenen moet worden vermeden.

Algemene informatie is te vinden op: Fascia-training

Hoe kan ik fascia-verklevingen zelf losmaken?

U kunt het zeker zelf doen. Er is een regelmatig gebruik van de Fascia-rol (dagelijks ongeveer 5 minuten) noodzakelijk.

Het principe is dat de Rol op de grond en dat je dan afrekent met de aangetast lichaamsgebied op de rol. Als bijvoorbeeld de buitenkant van de dij wordt aangetast, gaat u ermee op de rol liggen, uw rug strekken en uw voeten en onderarmen ondersteunen. De volgende stap is nu dat via een Rollende beweging wordt over de rol van de dij gerold van de heup tot de knie. Dit wordt gedaan met ca. 8-12 herhalingen, Daar en terug.

Het is belangrijk dat de oefening rustig en met gevoel wordt uitgevoerd. Hoeveel gewicht of kracht u op de wals legt, hangt af van hoe pijnlijk het walsproces is. Aan het begin van de training kan het zijn dat je met heel weinig kracht op de roller kunt gaan liggen. Na verschillende keren gebruik zou het minder oncomfortabel moeten zijn en kunt u meer gewicht op de roller leggen.

Deze instructies kunnen worden gebruikt voor andere lichaamsdelen. De fabrikanten van rollen bevelen ongeveer acht oefeningen voor het hele lichaam aan. Door regelmatig te rollen is het de bedoeling om de verklevingen los te maken. Sinds het proces van Fascia-verklevingen geen kortstondig proces, zoals pijnlijke spieren, en ongeveer één een lange periode dienovereenkomstig kost het ook tijd voordat de banden losraken.

Zelfhulp door uitrollen - Zelf myofasciale release

Zelfmassage, ontspanning, verbetering van de stofwisseling en regeneratie van de fasciae en spieren

De druk op het weefsel, die van buitenaf soms behoorlijk pijnlijk is, verhoogt de wateropname en het glijvermogen van de weefsellagen - vooral tussen spieren en bindweefsel - onderling. Het weefsel wordt er letterlijk door de druk uitgeperst; als de druk in de relaxatiefase wordt losgelaten, wordt het weefsel weer gevuld. De sensoren in de fascia voor de positie van het lichaam in de ruimte worden geactiveerd en de lichaamsperceptie verbetert.

Het uitrollen van spieren en fasciae wordt gebruikt als warming-up voor de training, maar ook als cooling-down na de training. Het prettige gevoel na het uitrollen maakt het makkelijker om te gaan sporten. Door de verhoogde uitwisseling van stoffen in het weefsel en het verbeterde lichaamsbewustzijn worden blessures voorkomen.

Uitrollen na het sporten stimuleert de gestreste structuren om sneller te regenereren.De afkoeling is langzamer en intenser dan de opwarming.

Fasciaal uitrollen als pijnbehandeling:

Tijdens de voorbereiding van het weefsel door het meerdere keren losjes uit te rollen, worden pijnpunten gedetecteerd door concentratie en lichaamsbewustzijn. Zelfs als het behandelde gebied werkelijk pijnvrij is, worden bij het uitrollen vaak pijnpunten waargenomen, die na verloop van tijd verdwijnen bij regelmatige en consistente zelfbehandeling.

Als een kosteneffectief zelfhulpapparaat voor de zelfbehandeling van fasciale verklevingen en spiertriggerpoints, kunnen de fasciabal en fasciaroller (alternatief Pilates-roller, maar is een beetje zachter en beter hanteerbaar) verstandig worden gebruikt.

Praktijk: uitvoering en dosering

• 10-15 keer losjes, zo gelijkmatig en harmonieus mogelijk, de fascia uitrollen om het weefsel voor te bereiden
• Concentratie op het waarnemen van de gebieden waaraan wordt gewerkt, het voelen van druk, weerstand en pijn
• daarna intens, langzaam (1 cm / ademhaling) en met druk de gebieden "uitrollen" waar u druk en spanning voelt; Werk aan de pijn of het 'welzijn' totdat het punt zachter wordt en comfortabeler aanvoelt Lokalisatie, druk en snelheid worden door de beoefenaar zelf geregeld
• Herhaal 2-3 keer per week gedurende ongeveer 15-20 minuten
• Begin altijd bij het voetfascia, werk dan verder op het lichaam en blijf op pijnlijke plekken
• Het uitrollen kan worden gedaan ter voorbereiding op de training of als massage na de training om tot ontspanning te komen.
• Om uit te rollen en op pijnlijke plekken te werken, wordt de grote of kleine fasciarol of de fasciabal (punctueler en intenser) gebruikt, afhankelijk van het gebied en de gewenste intensiteit
• Variaties kunnen worden bereikt door verschillende startposities en de hardheidsgraad van de afzonderlijke apparaten. Begin bij een hoge pijnintensiteit met zachtere rollers en in een staande positie zodat het volledige lichaamsgewicht niet op de te bewerken gebieden komt te liggen.

Oefenvoorbeelden voor het uitrollen met de fasciarol:

Uitgangshouding: staand, voeten parallel, fasciabal onder één voet, mogelijk. laat voor uw veiligheid één hand rusten op een stevige fauteuil

Uitvoering van de oefening: voorbereidende en perceptuele uitrol en behandeling van de pijnlijke gebieden onder de voetzool, in het midden, binnen- en buitengebied van de voet volgens bovenstaand schema

Uitgangshouding: zittend op de mat, de achillespees ligt op een grote of kleine fasciarol, de handen worden ondersteund op de mat

Oefeninguitvoering: voorbereidend en opmerkzaam uitrollen en verwerken van de pijnlijke gebieden op de achillespees, in het midden, binnen en buiten volgens bovenstaand schema

Uitgangshouding: ga op de mat zitten, handen op de mat gesteund, kalf ligt op een grote fascia-rol

Uitvoering van de oefening: voorbereidende en perceptuele uitrol en behandeling van de pijnlijke plekken op de kuiten door heen en weer te rollen op de roller, in het midden, binnen en buiten volgens bovenstaand schema (je kunt ook beide kuiten tegelijk uitrollen als je jezelf ondersteunt met je handen)

Uitgangshouding: zit, handen ondersteund, de achterkant van de dijen ligt op een grote fasciarol

Uitvoering van de oefening: voorbereidende en perceptuele uitrol en behandeling van de pijnlijke gebieden in de achterkant van het dijbeen door heen en weer te rollen op de roller, in het midden, binnen en buiten volgens bovenstaand schema

Uitgangshouding: liggend op uw zij op de mat, onderbeen gestrekt,

het bovenbeen staat onder een hoek met de voet voor het onderbeen op de grond, de grote fasciarol ligt onder het heupgebied

Uitvoering van de oefening: rol het laterale bovenbeengebied uit van heup tot knie

Alternatief: ga op de riem staan, rol tussen het bekken en de muur, rol het laterale dijgebied uit door kleine squats te doen

Uitgangshouding: Zit op de grote fasciarol, eventueel met een been geknield om binnen en buiten de billen te reiken, handen ondersteund

Uitvoering van de oefening: Uitrollen en werken aan de pijnlijke delen van de billen door heen en weer te bewegen op de roller, in het midden, binnen en buiten door je gewicht naar één kant te verplaatsen volgens bovenstaand schema

Om de intensiteit te verhogen, kunt u ook op de fasciabal gaan zitten.

Uitgangspositie: zittend op de mat voor de rol,

grote fascia-rol ligt onder het lumbale gebied

Oefening uitvoering: uitrollen en verwerken van de grote achterste fascia door heen en weer te bewegen over de roller,

Leg je handen achter de rol op de grond en rol uit volgens bovenstaand schema

Alternatief: ga tegen de muur staan, rol tussen de onderrug en de muur, rol het lendengedeelte uit door kleine squats te doen

Uitgangshouding: zit op de mat, grote fascia-rol ligt onder het thoracale wervelgebied, handen achter het hoofd gevouwen

Uitvoering van de oefening: Rol uit en werk op het thoracale wervelgebied tot aan het onderste nekgebied door heen en weer te bewegen over de roller volgens bovenstaand schema
Alternatief: ga tegen de muur staan, rol tussen de onderrug en de muur, rol het thoracale wervelgebied uit door kleine squats te doen

Uitgangshouding: Zit op de mat, grote fasciarol ligt onder de nek, handen liggen naast het lichaam, benen omhoog

Oefening uitvoering a: Afrollen en bewerken van de schedelbasis door het hoofd zijwaarts te rollen volgens bovenstaand schema

Oefening uitvoering b: Afrollen en verwerken van de schedelbasis door het hoofd heen en weer te bewegen volgens bovenstaand schema
Alternatief: Ga op de muur staan, rol of bal ligt tussen de nek en de muur, rol de schedelbasis uit door kleine zijdelingse rollende bewegingen van het hoofd te maken

Let op: als het nekgebied gevoeliger is of als u last heeft van hoofdpijn, begin dan zeer voorzichtig met deze oefeningen en verhoog de dosering als uw pijntolerantie verbetert.

Multimodale therapie

Doel: Ontspanning door myofasciale balans en vrije mobiliteit van het lichaam

Een breed scala aan therapeutische opties wordt aanbevolen voor de behandeling van symptomen van fasciale pijn. In het volgende onderwerp worden de structurele behandelingen van de fascia en sporttherapie nader toegelicht.

• holistisch onderzoek en onderzoek
• Onderwijs en voorlichting
• structurele behandeling van de fasciae en spierketens
• Segmentale manuele therapie in het overeenkomstige wervelkolomsegment
• Fysiotherapie en sporttherapie
• medicamenteuze therapie, neurale therapie
• Psychologische pijngedragstherapie
• Meridiaantherapie (niermeridiaan) b.v. met acupunctuur of APM (acupunctuurmassage volgens Penzel)
• Voetreflexologie therapie

Passieve fasciatherapie

Door het Passieve fysiotherapeutische behandelingsvormen van het bindweefsel en de spieren reageert de patiënt zeer goed op de sporttherapeutische training bereid. Als individuele bindweefsellagen aan elkaar worden geplakt en verdikt, kunnen de spieren die met dit gebied zijn verbonden niet goed functioneren, d.w.z. deze spieren kunnen niet optimaal worden getraind en kunnen ook niet overeenkomstig regenereren. Zonder de juiste voorbereiding zouden de getroffenen constant de strijd moeten aangaan hoge weefselspanning, de pijn en de Beperkingen op beweging worstelen.

Rolfing

Rolfing - ook onder de naam Structurele integratie bekend - werd in de jaren 50 ontwikkeld door de biochemicus Ida Rolf en naar haar vernoemd. Dit maakte haar een van de eerste onderzoekers die het belang van bindweefsel benadrukte voor het economisch rechttrekken van het lichaam naast de spieren.

De methode is niet uitsluitend gericht op medische problemen, maar wil het rechttrekken van het lichaam tegen de zwaartekracht in vergemakkelijken door verklevingen en verhardingen in het fascia-rooster te behandelen Voorkom posturale pijn. Naast preventieve medische zorg wordt Rolfing Therapy ingezet om een ​​slechte houding, chronische rugpijn en structurele veranderingen te behandelen.

De therapie bestaat uit handmatige technieken en sensorimotorische oefeningen. Bij de behandeling wordt ook rekening gehouden met psychosociale factoren. Na meer grondig Analyse van houding Staand en zittend voelt, beoordeelt en behandelt de therapeut de structuur van het bindweefsel. De handmatige technieken gebruiken vingertoppen, duimen, knokkels, handpalmen en ellebogen, afhankelijk van het te behandelen gebied en de vereiste diepte langzame druk uitgeoefend op het bindweefsel. Vervolgens worden de oefeningen en alledaagse economische processen aangeleerd en gecorrigeerd.

Rolfing wordt meestal gebeld Serie behandelingen van 10 opeenvolgende sessies van 50 - 90 minuten in een behandelperiode van ongeveer 3 maanden.

Contra-indicaties: Verwondingen met open wonden, acute ontstekingsziekten, flebitis, osteoporose, Zwangerschap, degeneratieve spierziekte, psychische aandoeningen en op lange termijn Cortison gebruiken, Implantaten

FDM: Fasciaal vervormingsmodel volgens Typaldos

De voorwaarde Fasciaal destillatiemodel bestaat uit de woorden fascia (bundel) en vervorming (verdraaien en ontwrichten). Deze diagnose- en therapiemethode is ontwikkeld door de Amerikaanse arts en osteopaat Stephen Typaldos, die deze in 1991 presenteerde. Deze behandelmethode is primair gebaseerd op jarenlange ervaring in het onderzoeken en behandelen van acute en chronische pijnpatiënten met een breed scala aan diagnoses.

Typaldos ging ervan uit dat achter de pijn plaatjes van de patiënten staan 6 verschillende fasciale vervormingen verbergen met reproduceerbare beschrijvingssjablonen. Een FDM-therapeut moet een uitstekende visuele en palpatoir (Tactiel vermogen) waarneming, omdat elk van de 6 fasciale vervormingen - draaien, verschuiven, plakken, verkalking van het bindweefsel - anders aanvoelt en dit is alleen te wijten aan de anamnese, de inspectie van houding en lichaamstaal, een functionele test met pijnprovocatie en palpatie om te diagnosticeren.

De behandeling vindt plaats handmatig Met verschillende fasciatechnieken met een groot oppervlak en punctueel, afhankelijk van het bederf, die behoorlijk pijnlijk zijn voor de patiënt, maar uiteindelijk een gevoel van ontspanning en pijnverlichting achterlaten. Omdat de symptomen tijdens de behandeling verbeteren, kan de therapeut zijn diagnose onmiddellijk testen door middel van tests.

Bovendien kunnen cupping-therapie en actief zelfstrekken van de getroffen gebieden worden gebruikt in de tijd tussen behandelingen.

Contra-indicaties: acuut letsel of ontsteking, osteoporose, hoge bloeddruk, Hartaanval

Myofasciale taping

Myofasciale taping biedt er een zinvolle aanvulling op passieve en actieve fasciatherapieomdat de tape een tijdje op het lichaam blijft zitten en daar kan werken als er geen andere vorm van behandeling wordt gebruikt.

Er wordt een speciale myofasciale tape gebruikt, vergelijkbaar met de bekende kinesiologische functionele tapes, maar met sterkere kleefkracht en minder terugtrekkracht, omdat vaak een sterke spanning vereist is. Door de tape met de juiste spanning aan te brengen, wordt de aangetaste fascia verschoven in de richting waarin de fascia de grootst mogelijke ontspanning en pijnvermindering heeft - myofasciale afgifte- brengt.

De toepassingstechnologie en de trekkracht zijn afhankelijk van de structurele kwaliteit van de fascia en de locatie bepaald in de bevindingen (beperkte beweging, pijnbevindingen en palpatiebevindingen). Door de tape op de huid te houden - gemiddeld 5 dagen met 2-3 dagen herstel van de huid tussen de 2-3 tapesystemen kan een langdurig effect kan worden behaald.

Lees ook: Kinesio-tape

Actieve functionele training

Na de intensieve voorbereiding van de fasciakettingen door ze uit te rollen en de pijnpunten te behandelen, wordt actieve fasciatraining uitgevoerd voor duurzame zelfhulp. Veel van de oefeningen (bijv.rekoefeningen, functionele krachtoefeningen) zijn bekend, maar worden uitgevoerd in fasciatraining onder verschillende trainingscriteria.
Voor fasciatraining is er ook de Blackroll, die momenteel bij velen erg populair is.

Pijnstilling door beweging:

In het bindweefsel en de spieren worden de mechanoreceptoren - bewegingsreceptoren - zowel in het weefsel geactiveerd als door passieve beweging en actieve beweging. Hun activiteit "overlay“De activiteit van de pijnreceptoren laat de signalen van de pijnreceptoren steeds meer op de achtergrond komen, mits de oorzaak van de pijn niet structurele veranderingen in het bewegingsapparaat of een acute ontsteking zijn. Beweging verlicht de spier- en fasciale spanning, de pijntolerantie neemt toe en het vertrouwen in de veerkracht van het lichaam neemt weer toe. Veel pijnpatiënten hebben deze positieve ervaring. Beweging helpt!

Ieder gezond mens leeft ermee genetische verschillen in botstructuur, spieren, bindweefsel, geslacht en leeftijd, evenals met verschillende belastingen in het dagelijks leven, werk en sport. Mensen met een stabielere lichaamsbouw, sterke spieren en een slechte mobiliteit zouden hun training moeten concentreren op dynamische strektechnieken. Gevoelige mensen met minder kracht, maar bovengemiddelde mobiliteit (vaak is het "hypermobiel“Vrouwen) zouden hun training moeten richten op gerichte functionele krachttraining vanuit een fasciaal oogpunt.

In de Fysiotherapie of sporttherapie hebben we al "voorbeschadigd“Om mensen te doen die al last hebben van lokale of wereldwijde bewegingsbeperkingen en pijn. De Trainingsprogramma moeten worden ontworpen onder begeleiding van een fysiotherapeut of sporttherapeut volgens de bestaande beschadigde structuren en het individuele prestatieniveau met een hoge funfactor en flexibiliteit.

Bied een andere optie aan speciale fascia-cursussen voor groepen die deel uitmaken van de Revalidatiesporten of in Fysiotherapeutische praktijken Bood Tobe aan. Daar worden de oefeningen getoond en gecontroleerd onder begeleiding van gespecialiseerd personeel.

Algemene trainingsaanbevelingen:

• 2 - 3 trainingseenheden per week zijn al 2 units / week van 10 minuten beter dan niets
• Train bij een lagere intensiteit als u klachten heeft
• Verloop van een trainingssessie: 1. Opwarmen met een fasciarol en / of losse, expansieve bewegingen, veerkrachtig strekken, 2. Functionele krachtoefeningen, 3. Fasciale stretch
• Regeneratie en ontspanning met uitlopen, ontspannende bewegingen, fascia-roll, bal
• Pijnloos Trainen behalve de spiertrekkracht aan het einde van de beweging, anders is het raadzaam om de volgorde van bewegingen te vereenvoudigen
• Voldoende Werkonderbrekingen met losmakende, ontspannende bewegingssequenties tussen de stress
• Langzame toename van de inspanning onder goede controle over bewegingConcentratie en lichaamsbewustzijn bij elke oefening, kwaliteit boven kwantiteit
• Kalm, stabiel ademhalingsritme bij de uitvoering van de beweging
• Trainingsfocus met slechte mobiliteit en goede kracht: dynamisch rekken
• Focus van training met goede mobiliteit, maar lage kracht en stabiliteit: functionele krachttraining
• Variabel ontwerp van training
• Leuk, Geduld en continuïteit mogen niet worden verwaarloosd

Contra-indicatie:

• Ontsteking vallen de bindweefselstructuren aan, wacht op genezing
• Activiteiten, Wacht op het genezingsproces, begin opnieuw met trainen na overleg met een arts
• Naar Stammen of andere Verwondingen De elasticiteit van het bindweefsel bereikt pas zijn volledige treksterkte na 6-12 maanden, hervatting van de training na medisch advies en voorzichtig starten met een langzame toename
• Infecties het lichaam verzwakken, moet intensieve training worden opgeschort

Rocking stretches - warming-up

Na de algemene warming-up voor ritmische muziek (ca. 110-120BPM) met uitgebreide, driedimensionale oefensequenties met coördinatieve vereisten, worden oefeningen met elastische, elastische, ritmische elementen, specifiek gericht op de fasciale spiralen, uitgevoerd. De bewegingssequenties doen denken aan gymnastiekoefeningen uit de jaren zestig.

Deze vormen van oefening werden vervangen door functionele gymnastiek en meer statische rekoefeningen, die voornamelijk "veilige, axiaal correcte oefeningen" propageerden uit angst voor ongecontroleerde schuifkrachten op de gewrichten. De terugkeer naar de verende, ritmische oefeningen is gebaseerd op het feit dat het doelweefsel - de fascia - een elastisch en dus grotendeels scheurvast netwerk is.

Aan het einde van het bereikte bewegingsbereik worden kleine, gecontroleerde verende bewegingen, zogenaamde mini-bounces, uitgevoerd. Dit activeert alle vezeldelen van de reeds uitgerekte spier en de spiraalvormige structuren van het fasciale rooster.Het doel is om de aanvoer van bindweefsel te stimuleren door de stroomsnelheid te verhogen door de aanvoer van warmte door beweging. Door tijdens de oefeningen te duwen en te trekken, wordt er meer collageen aangemaakt door de fasciacellen. Het resultaat is dat de roostervormige structuren van het bindweefsel beter uitgelijnd zijn en de stabiliteit en elasticiteit toenemen.

Oefening voorbeelden:

De elasticiteit van het fasciale rooster is verantwoordelijk voor hoe zuinig ons energieverbruik is tijdens actieve belasting. Doordat het bindweefsel door voorspanning kinetische kinetische energie kan opslaan en bij beweging als een katapult weer kan afgeven, wordt de spierarbeid, die gekenmerkt wordt door een hoog energieverbruik, ondersteund en dus ontlast. Bij een getrainde persoon neemt het aandeel actieve spierarbeid af met een gelijktijdige toename van de collageensuspensie. Verhoogde sportprestaties en energiebesparende, zuinige dagelijkse bewegingen zijn daarom niet uitsluitend te danken aan verhoogde spierkracht.

Vooral bij het sporten kan de kans op blessures worden verkleind door verende, losse rekoefeningen tijdens het opwarmen (geen statisch, langdurig strekken voor de training).

Vooral het gebruik van de opgeslagen kinetische energie bij de veerbeweging van de voeten en benen is duidelijk zichtbaar. Afgezien van de "startcontractie" van de spieren aan het begin van de beweging, kan in het verdere verloop geen spieractiviteit meer worden gemeten. De verdere volgorde van bewegingen wordt uitgevoerd door de passieve structuren, in het bijzonder de achillespees.

Met zwenkbewegingen wordt het vergroten van de veerbeweging bedoeld. Belangrijk is dat de zwenkbeweging niet uitsluitend met behulp van de zwaartekracht wordt uitgevoerd, maar dat de elastische energie op het omkeerpunt wordt gebruikt. De wervelkolom en de knie- en heupgewrichten bewegen met de zwaaibeweging van de armen.

Sprongen zijn een verdere toename van veerkrachtige bewegingen. Ze zijn alleen mogelijk door een goede coördinatie van spiercontractie en ondersteuning van de passieve weefsels. Door de hoge druk- en schokbelastingen op de wervelkolom zijn sprongen niet altijd geschikt als vorm van training bij eerdere orthopedische schade.

Uitgangshouding: Sta met de benen uit elkaar, rechterarm trekt over het hoofd, linkerarm is verborgen achter de rug

Oefening 1: Leunen van het bovenlichaam vanuit staand naar links met zacht terugveren vanuit de eindpositie, van kant wisselen

Oefening uitvoering 2: in de uitgangspositie ook achter het rechterbeen kruisen, naar links strekken, opzij wiegen, van kant wisselen

Oefening uitvoering 3: bij de uitvoering van de oefening de zijwaartse buiging verlengen met een voorwaartse buiging van het bovenlichaam voor de lichaamsas / of achterwaartse buiging achter de lichaamsas

Startpositie: sta met de benen uit elkaar

Oefening: begin met de cervicale wervelkolom, rol langzaam uw rugwervels bij wervels en streef met uw vingertoppen naar de grond, verklein vervolgens de afstand tussen vingers en vloer door zachtjes op en neer te schommelen, naar het midden toe, naar de rechter- of linkervoet

Uitvoering van de oefening: trek met de rechterhand naar de linkervoet

(als de beenspieren worden ingekort, buig dan de knie licht),

strek dan de rechterarm iets naar boven en naar buiten,

Hoofd en bovenlichaam draaien mee

de linkerarm wordt tegelijkertijd achter de lichaamsas naar achteren gestrekt

Uitgangshouding: Sta met de benen op heupbreedte uit elkaar voor een kruk, beide handen plat op de kruk

Oefening uitvoering: een been licht buigen, het andere been strekken, tegelijkertijd de corresponderende helft van het bekken naar het plafond duwen

Krachttraining met katapulteffect - rebound-elasticiteit

Onze spieren zijn enerzijds verbonden in spierketens en anderzijds geïntegreerd in het fascia-systeem. Nieuwere wetenschappelijke bevindingen over de interactie van spieren en bindweefsel veranderen de huidige trainingsprincipes. Maximaal vermogen kan alleen worden bereikt door het bindweefsel voor te spannen, omdat het bindweefsel kinetische energie kan opslaan en vervolgens katapultachtig (Katapult-effect) om weer los te laten.

Bovendien kan het bindweefsel de spieren ontlasten en het energieverbruik verminderen door het vasthoudwerk te ondersteunen. Dit fenomeen is oorspronkelijk ontdekt bij de Australische kangoeroes en wordt gebruikt bij moderne krachttraining. Het katapulteffect bespaart spierkracht bij de getrainde, terwijl het aandeel collageensuspensie toeneemt. Hierdoor kunnen de bewegingssequenties economischer worden uitgevoerd.

Bij lopen en rennen, een van onze meest economische bewegingsactiviteiten, is het aandeel van het katapulteffect via het bindweefsel erg hoog, de spierlengte blijft nagenoeg constant. Spiermassa is dus niet de enige factor bij het genereren en vergroten van kracht, maar eerder de samenwerking van de spieren met goed getraind, scheurvast bindweefsel en de optimale timing van het katapulteffect. Hiervoor is een hoge mate van coördinatie vereist.

Oefening: oefenvoorbeelden

Uitgangshouding: stappositie, het voorbeen gebogen, de tenen op het achterbeen

Oefeninguitvoering: trek het achterbeen naar voren naar de buik met een sterke voetafdruk,

Keer terug naar de uitgangspositie om het been met een stevige voetafdruk weer naar voren te laten "klikken". De opeenvolging van bewegingen vindt plaats in een snel tempo met een constant ritme. De armen bewegen met dezelfde snelheid in tegengestelde richting.

Uitgangshouding: geknield voor een Pezzi-bal

Oefeninguitvoering: laat het lichaamsgewicht naar voren vallen en demp het met beide handen op de Pezziball, herhaal in een snel, constant ritme

Uitgangspositie: Ga met voldoende afstand voor de muur staan,

een pezzi-bal in beide handen

Oefening: laat het lichaamsgewicht naar voren vallen en demp het met de Pezzi-bal aan de muur, herhaal in een snel, stabiel ritme

Uitgangshouding: sta met de benen op heupbreedte uit elkaar voor een muur

Uitvoering van de oefening: door het gewicht van het lichaam naar voren te verschuiven worden beide handen tegelijkertijd op de muur ondersteund, het lichaam wordt met een sterke handafdruk teruggebracht naar de uitgangspositie, het lichaam buigt niet in het heupgebied, maar blijft gestrekt. De opeenvolging van bewegingen vindt plaats in een snel tempo met een constant ritme.

Uitgangshouding: Sta met de benen uit elkaar, de voeten iets naar buiten gedraaid

Uitvoering van de oefening: begin vanuit de squat voor een kleine sprong, breng je voeten in een strekpositie, vang de sprong zachtjes op in de squat en begin direct terug naar de volgende sprong in een constant tempo en ritme.

Let op: de oefening is alleen mogelijk als de belasting van de tussenwervelschijven en wervelkolom door de sprong wordt getolereerd

Functionele krachttraining

Functionele krachttraining is een holistische trainingsmethode die alle componenten van fysieke fitheid bereikt. Kracht, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, flexibiliteit, coördinatie en stabiliteit worden getraind in multidimensionale bewegingssequenties in plaats van individuele spiergroepen aan geïsoleerde training te onderwerpen.
Functionele krachttraining heeft zich op veel gebieden zowel in populaire als competitieve sporten gevestigd en dient altijd afgestemd te zijn op de leeftijd, prestatie, actuele klachten, dagelijkse vorm en de motivatie van de deelnemers.

Principes:

Training van bewegingssequenties:

Bij functionele training worden multi-gearticuleerde spiergroepen en in verschillende bewegingsvlakken gebruikt, aangezien elke lichaamsbeweging driedimensionaal en altijd meerassig is (niet uniaxiaal zoals bij veel krachtmachines). Het wordt geoefend terwijl de kinetische kettingreactie en de interactie van alle spieren, fasciae en gewrichten die bij een opeenvolging van bewegingen betrokken zijn, worden waargenomen. In het bijzonder ligt de nadruk op de roterende (lichaamsdraaiende bewegingen) bewegingscomponenten, aangezien deze bewegingen zeer vaak voorkomen in het dagelijks leven en het lichaam hiervoor goed moet worden getraind.

De beheersing van draaibewegingen, vaak in combinatie met buigbewegingen, is essentieel om blessures en pijn te voorkomen. Lichaamsgewicht en meestal losse gewichten worden gebruikt als weerstand bij functionele training om het uithoudingsvermogen en spieropbouw te vergroten. De trainingsreeksen zijn ontworpen om dynamisch en variabel te zijn. Oefen selectie en volgorde met veranderende lichaamshoudingen en keer terug naar het midden van het lichaam nadat de volgorde van bewegingen het bindweefsel soepel houdt.

Principe: train bewegingen, geen spieren!

De functionele krachttraining omvat oefeningen voor het globale, anatomisch oppervlakkige bewegende spiersysteem, evenals oefeningen voor het lokale, anatomisch diepere, stabiliserende spiersysteem. Op het eerste gezicht lijken de kleine gerichte stabilisatieoefeningen niet erg functioneel omdat ze worden gekenmerkt door aanhoudende spanningscomponenten en eenvoudige bewegingen met langzame, kleine bewegingsamplitudes.

Goede stabilisatiespieren zijn een voorwaarde voor gewrichtsstabiliteit en voor gecoördineerde, economische bewegingssequenties en zijn vaak onvoldoende (zwak en niet goed gecoördineerd). Stabilisatie betekent door het activeren van het diepe spierstelsel - links - het handhaven van een neutrale lichaamshouding tegen de zwaartekracht in vóór het begin van de beweging en tijdens de beweging. Gewrichtsbescherming wordt verzekerd door activering van de lokale, diepe spieren nabij de gewrichten.

Omdat de oefeningen voor het diepe spierstelsel alleen met volledige aandacht kunnen worden uitgevoerd, zijn ze bijzonder nuttig voor het trainen van waarneming.

Beginnen met beweging na stabilisatie betekent het inschakelen van het diepe spierstelsel voordat een multifunctionele krachttraining wordt gestart.

Dosering van functionele krachttraining:

De effectiviteit van krachttraining is afhankelijk van de optimale trainingsdosis, die weer afhankelijk is van het doel van de krachttraining. Wil ik meer uithoudingsvermogen, kracht op hoge snelheid of maximale kracht bereiken (minder in fysiotherapie, maar in competitiesporten)?

De focus van krachttraining met de nadruk op fasciale componenten is krachtuithoudingsvermogen, de uitvoering van de oefening is overwegend dynamisch. Bij fasciatraining wordt speciale aandacht besteed aan lichaamsbewustzijn tijdens krachtoefeningen. Elke oefening moet dynamisch, gecoördineerd en met volledige concentratie worden uitgevoerd. Er zijn geen vaste stimulusparameters. De inspanningsprikkel wordt individueel bepaald door de sporter.

Door intensief aanvoelen tijdens de oefening voelt de beoefenaar de spanning in de spieren en beslist hij zelf wanneer hij voelt dat de belasting voor hemzelf voldoende is. Dit heeft invloed op het gevoel tijdens de inspanning, maar ook daarna tijdens de pauze van inspanning. Om een ​​trainingsprikkel in te stellen, moet een duidelijk gevoel van inspanning worden gevoeld.

De volgende trainingsparameters kunnen als variabelen worden gebruikt:

• Stimulus-intensiteit van de vereiste kracht
• Stimulusduur van de individuele oefening
• Bewegingskwaliteit: zonder ontwijkende patronen in de volledige mate van beweging
• Stimulusdichtheid: relatie tussen stress en ontspanning (pauzes tussen de individuele oefeningen en series)
• Stimulusbereik: herhaling van de individuele oefeningen en de oefenreeksen
• Trainingsfrequentie per week

De stressprikkel is afhankelijk van de individuele trainingsstatus, die regelmatig bepaald dient te worden door een fysiotherapeut of sporttherapeut zodat de stressintensiteit regelmatig kan worden aangepast aan de actuele status. Als de stress subliminaal is (minder dan 40%), is er geen trainingseffect, licht overschreden trainingsprikkels behouden de prestatietoestand (50-60%), te hoge drempels verhogen het trainingsniveau (60-70%), buitensporige prestatie-eisen beschadigen het organisme.

De dosering bepaalt de adequate trainingsprikkel, die nodig is om in het optimale geval adaptieve positieve aanpassingsprocessen in gang te zetten. Deze trainingsprikkel gaat tot het uiterste van de individuele inspanningstolerantie. Microtrauma's getriggerd door de trainingsprikkel leiden tot een reactieve celstructuur in spier- en bindweefselcellen, de normale celstructuur wordt gevolgd door een celstructuur boven het normale niveau.

Een goede marker voor de dosering is het gevoel van spanning tijdens de oefeningen. Als het gevoel optreedt: het kan niet meer, voeg dan altijd 3 herhalingen toe, altijd op voorwaarde dat er geen andere pijn is dan het gevoel van inspanning in de spieren.

Overbelasting: Als de trainingsprikkel (of te hoge dagelijkse en / of werkbelasting) te hoog is voor de individuele belastingstolerantie, worden fascia en spiercellen beschadigd. De meeste sportblessures zijn van fasciale aard - pijnlijke spieren, verrekkingen, vezelscheuren, ligamentletsels of overbelastingssyndromen kunnen zowel als spieren als fasciale blessures worden geclassificeerd. Pijnlijke spieren en fasciae zijn voor de getroffenen moeilijk te onderscheiden, omdat de zogenaamde pijnlijke spieren niet alleen worden veroorzaakt door miniblessures in de spiercellen, maar ook tekenen van ontsteking in het bindweefsel vertonen. Vooral dat laatste vormt de belangrijkste pijn.

Langzaam uitrollen met de fasciaroller, losse beweging en voorzichtig, actief strekken ondersteunen een snelle regeneratie bij spierpijn.

Trainingsprikkel te laag: geen trainingseffect!

Trainingsprikkel te hoog: weefselschade!

Continuïteit van de training:

Om de prestatieverhoging aan te passen aan het oorspronkelijke prestatieniveau, heeft het organisme hersteltijden nodig. Als de volgende training te snel na de laatste stressfase plaatsvindt, reageert het lichaam uitgeput en neemt de kans op blessures toe. Als de pauzes te lang zijn, verliest het lichaam de prestatiewinst. Om stabiele en functionele resultaten te behouden, moet de training daarom continu zijn. Hoe langer de periode waarin de prestatieopbouw heeft plaatsgevonden, hoe lager de prestatieafname tijdens de pauzes. Bij fasciatraining wordt een belastingsfrequentie van 2 / week aanbevolen, zodat het weefsel voldoende tijd heeft om te herstellen.

Oefenvoorbeelden voor functionele krachttraining:

Alle oefeningen worden dynamisch uitgevoerd als een opeenvolging van bewegingen!

Uitgangshouding: ga op je rug liggen, armen lang achter je hoofd, in elke hand een halter

Uitvoering van de oefening: tegelijkertijd de rechterarm naar voren trekken langs het linker, geheven, gehoekte been, hoofd en schouders optillen, van kant wisselen

Oefening uitvoering 2: bij nekproblemen kan het hoofd ondersteund worden met de linkerhand bij het optillen van het bovenlichaam

Startpositie: ga op je rug liggen, een Pezzi-bal zit geklemd tussen je dijen en je voeten

Uitvoering van de oefening: beide knieën worden met de bal naar de buik getrokken, probeer met een lichte zwaai de knieën verder naar de schouder te trekken, in het midden, rechts / links, hoofd en schouders zo ontspannen mogelijk

Uitgangshouding: onderarmsteun, benen open heup-smal en gestrekt met de tenen, het lichaam wordt opgetild in een lijn parallel aan de vloer

Oefening uitvoering: afwisselend een been buigen en de knie zijwaarts naar de schouder trekken,

het hoofd kijkt tegelijkertijd naar de knie

Oefening 2: Verhogen, de oefening kan ook vanuit de handsteun worden uitgevoerd

Startpositie: grote stappositie, de armen zijn achter de lichaamsas, 1 halter in elke hand

Oefening uitvoering 1: het achterbeen wordt naar voren getrokken naar de buik, terwijl beide halters met gestrekte armen tegelijkertijd naar het plafond worden getild

Oefeninguitvoering 2: de armen worden aan het begin van de oefening geheven en tegelijkertijd met het been omhoog worden ze ver achter het midden van het lichaam gestrekt

Driedimensionaal uitrekken

Multifunctioneel langzaam rekken met afwisselende vectoren:

Bij fasciatraining zijn de verende, dynamische rekoefeningen (bij voorkeur voor warming-up) en de variabel ontworpen langzame, driedimensionale strektechnieken vanuit wisselende startposities gerechtvaardigd.

Met axiaal uitgelijnd, "statisch" strekken - links - wordt alleen een bepaald gebied van de spieren en fascia bereikt, andere weefselgebieden worden verwaarloosd.

Met de langzame “statische” strektechnieken is het logischer om de uitgangsposities en oefeningen zo flexibel in te richten dat het strekken de probleemgebieden van de beoefenaar op een meer gerichte en individuele manier bereikt. De strektechnieken moeten speelse elementen bevatten en moeten worden uitgevoerd met speciale aandacht voor lichaamsbewustzijn.

Oefening: Er wordt een basisoefening gegeven, de beoefenaar voelt tijdens de uitvoering: waar voel ik de meeste spanning Wat verandert er wanneer ik statisch of ritmisch strek, als ik mijn voet naar binnen of naar buiten draai, als ik mijn rug ondersteun de oefening buigen of strekken.Afhankelijk van het individuele strekgevoel, wordt de oefening zo nodig aangepast. Het moet altijd zachtjes worden uitgerekt, 'smeltend' en in combinatie met de ademhaling - niet op een krampachtige manier, maar eerder ademen naar het strekken zonder overdrijving en valse ambitie. Omdat het fascienetwerk het grootste sensorische orgaan van het lichaam is, is het belangrijk om het lichaamsbewustzijn te trainen bij het uitvoeren van de rekoefening door middel van intensieve waarneming. Doordat de strektolerantielimiet op deze manier beter wordt waargenomen, kan het risico op blessures worden verkleind.

Veel yoga-oefeningen voldoen aan de criteria: spiraalvormige, diagonale of laterale aanpassing van de rekoefening.

Over de houdperiode van het traject wordt al jaren gedebatteerd. Een stretchsucces kan al na 10-15 seconden worden gemeten, de gebruikelijke houdtijd voor rekoefeningen is ongeveer 45 seconden, verlengingen tot 2 minuten. zijn mogelijk.

Opbrengststerkte:

Welke strekkingstechniek er ook wordt gebruikt, er is altijd een individuele streklimiet. Als deze weerstand wordt overwonnen met "overdreven ambitie", zijn blessures het gevolg. Deze rekweerstand boven een bepaalde rek wordt veroorzaakt door het spierbindweefsel en de pees- en peesplaten. Door herhaaldelijk te oefenen met hoge rekintensiteit met een goed "gevoel", kan de rektolerantie op de lange termijn worden verhoogd. Met toenemende rekamplitude neemt het effect op de fasciale en spierstructuren toe, wordt het celweefsel opnieuw gemodelleerd en ontwikkelt het zich tot een flexibeler, goed geordend vezelrooster met een groter bewegingsbereik.

Na stress tijdens een inspanning is er altijd voldoende verlichting door losmakende bewegingen zodat het weefsel kan herstellen en zich kan vullen met vocht. Bewegingssequenties die niet eentonig zijn, maar multidimensionaal en gevarieerd, bevorderen het vullen van het weefsel en de uitwisseling van stoffen na de belasting.

Voorbeeld: de romp buigen met rechte benen, de achterkant van de dijen en de grote lumbale fascia strekken

Uitgangshouding: staand met gestrekte kniegewrichten

• Benen gesloten, open of gekruist
• Voeten naar binnen of naar buiten gedraaid

Oefening uitvoering:

• Strek recht naar voren of zijwaarts door uw romp te draaien
• Breng je armen terug door je benen
• Rug gebogen of recht

Uitgangshouding: rechtop, een hiel rust op een kruk met gestrekte knie

Oefening uitvoering 1: het bovenlichaam wordt gestrekt en recht voorover gebogen over het lange been

Oefening uitvoering 2: de linkerhand trekt de buitenkant van de rechterenkel

Uitgangshouding: Sta met de benen wijd open, beide handen worden ondersteund op een stevige kruk, de knieën zijn gestrekt

Oefeninguitvoering: buigt en strekt afwisselend een knie, terwijl het bekken aan dezelfde kant naar het plafond wordt geduwd, beschrijft de wervelkolom een ​​zich uitbreidende zijwaartse beweging.

Ontspanning van lichaamsbewustzijn - Sensorische verfijning

Omdat fascia als sensorisch orgaan een zeer hoge dichtheid aan receptoren (meetsensoren) heeft, moeten deze diverse receptoren worden aangesproken en gesensibiliseerd door adequate sensorische bewegingscomponenten, anders verdorren ze. De stimulatie voor de receptoren kan worden bereikt door drukstimuli b.v. met fasciarol of bal (intens of zacht), trekkende prikkels b.v. voor swingoefeningen met kleine gewichten en trillingen b.v. met de Galileo - link kan variabel worden ontworpen.

Bovendien moet de fasciale training zoveel mogelijk sensorimotorische bewegingscomponenten bevatten. Sensomotorische functies (samenwerking van de sensorische systemen met de motorsystemen) vormen de basis voor het aansturen van de spieren en daarmee voor economische bewegingscontrole. Passende bewegingscomponenten (langzame, gevoelige, gerichte oefeningen) trainen diepe gevoeligheid en lichaamsbewustzijn, het gevoel van positie, kracht en beweging, en neuromusculaire coördinatie binnen de spier- en spierketens.

Bewegingsperceptie: De volledige aandacht van de proefpersonen is een belangrijk onderdeel van de bewegingsuitvoering om het bewegingsverloop en de reacties van het weefsel optimaal te kunnen waarnemen. Hoe beter ons waarnemingssysteem is getraind voor beweging, hoe meer gecoördineerd en economisch de controle van de spierketens voor een bewegingssequentie kan zijn. Verwondingen, pijn en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen het bewustzijn in bepaalde delen van het lichaam verminderen.

Het fascia-systeem leren voelen en uw lichaamsbewustzijn vergroten, wordt weerspiegeld in een verbeterd welzijn. De term belichaming zegt hoe goed we ons thuis voelen in ons lichaam.

Zonder sensorimotorisch is er geen trainingsprikkel!

Evenwichtstraining: uw evenwicht bewaren betekent het zwaartepunt van uw lichaam beheersen ondanks verschillende, onvoorspelbare invloeden (bijv. Een schok) op een steunvlak (bijv. Beide voeten op de grond). Versterking van het evenwichtsgevoel - LINK en dieptegevoeligheid zijn een belangrijke factor bij fasciatraining. Vooral ouderen hebben baat bij balanstraining; de angst voor nieuwe bewegingen verkleint de kans op vallen.

Ontspanning van de fascia na inspanning:

• Losraken, zachte bewegingen, lekken
• Rol het lichaam uit met de fasciarol
• Selectief uitrollen met een tennisbal of fasciabal

Oefenvoorbeelden voor selectief uitrollen met de bal:

Uitgangshouding: zittend op een kruk, voeten op heupbreedte uit elkaar

Test: mond zo wijd mogelijk openen, eventueel voor de spiegel

Oefening: de spieren met een tennisbal in cirkels uitrollen bij beide slapen en direct onder het temporomandibulair gewricht met lichte druk

Opnieuw testen: doe je mond weer wijd open en let op veranderingen

Uitgangshouding: staand, voeten heupsmal

Test: hef beide armen maximaal naar het plafond, eventueel voor de spiegel

Uitvoering van de oefening: met een tennisbal aan beide zijden met lichte druk, de grote borstspier in cirkels uitrollen, langzaam door de hele spier werken, de druk variëren naargelang je voelt, je zou je goed moeten voelen.

Test opnieuw: hef beide armen op richting het plafond, pas op voor veranderingen

Uitgangspositie: zitvlak, voeten heupsmal

Test: draai je hoofd zo fijn mogelijk van de ene naar de andere kant, let op een gevoel van spanning

Uitvoering van de oefening: Laat een partner de schouder- en nekspieren uitrollen met een tennisbal, selectief cirkelen en langzaam door de spieren werken, beetje bij beetje, variërend van de druk naarmate u zich voelt, u zou zich goed moeten voelen.

Opnieuw testen: draai je hoofd weer naar beide kanten, pas op voor veranderingen

Als alternatief, als er geen partner beschikbaar is:

Uitgangspositie: Ga tegen een muur staan, de bal zit tussen de muur en de schouderspieren

Oefeninguitvoering: door het lichaamsgewicht tegen de bal te drukken, worden de spieren met kleine,

bij cirkelvormige bewegingen worden de bewegingen veroorzaakt door knieflexie en -extensie.