Biceps krullen
invoering
Goed ontwikkelde bovenarmspieren zijn een indicator voor fysieke fitheid en worden daarom vaak gebruikt door mannen, vooral in de fitnesssector. In vergelijking met de triceps-pers traint de biceps curl het voorste deel van de bovenarm.
De biceps curl is de meest klassieke manier om de buigspier van de bovenarm (M. biceps brachii) te trainen. Deze oefening wordt gebruikt om spieren op te bouwen, vooral bij bodybuilding. Vanwege de verschillende variaties in de uitvoering van bewegingen, vertegenwoordigt de klassieke biceps-curl met een halter de basisvorm van de biceps-curl.
Biceps-training wordt ook gebruikt bij verschillende fitnesscursussen op het gebied van uithoudingsvermogen.
Getrainde spieren
- Tweekoppige armspier (M. biceps brachii)
- Armflexor (M. brachialis)
Figuur armspieren
Armspieren
- Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) korte kop -
M. biceps brachii, caput breve - Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) lang hoofd -
M. biceps brachii, caput longum - Bovenarmspier (armflexor) -
Brachialis spier - Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) zijhoofd -
M. triceps brachii, caput laterale - Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) lang hoofd -
M. triceps brachii, Caput longum - Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) binnenhoofd -
Triceps brachii spier,
Caput mediale - Knobbelige spier - Spier anconeus
- Elleboog - Olecranon
- Spaakspier bovenarm -
Brachioradialis spier - Lange handstijltang aan de spaakzijde -
Spier extensor carpi radialis longus - Spaakzijdige handbuiger -
Spier flexor carpi radialis - Oppervlakkige vingerflexor -
Spier flexor digitorum superficialis - Lange handpeespees -
Palmaris longus spier - Extensor peesband -
Retinaculum musculorum extensorum - Korte handstijltang aan de spaakzijde -
Spier extensor carpi radialis brevis - Elleboogzijdige handflexor -
Spier flexor carpi ulnaris - Vinger extensor -
Spier extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius spier - Deltaspier -
Deltaspier - Pectoralis major -
Pectoralis major spier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Illustratie van de spier van de biceps brachii
Lees meer over het onderwerp op: Bovenarmspieren.
Biceps brachii spier
Biceps (tweekoppige bovenarmspier)
- Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps), lang hoofd -
Biceps brachii-spier,
Caput longum - Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps), kort hoofd -
Biceps brachii-spier,
Caput breve - Spaakas - Corpus radii
- Ellschaft - Corpus ellepijp
- Driekoppige bovenarmspier
(Triceps) -
Triceps brachii spier - Bovenarm schacht -
Corpus humeri - Humerus hoofd -
Caput humeri - Schouderblad - Schouderblad
- Sleutelbeen - Sleutelbeen
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Omschrijving
Naar de Wervelkolom Om een groter contactoppervlak mogelijk te maken en zo rugklachten te voorkomen, staat de atleet in een staphouding. In de uitgangspositie vormen de bovenarmen en onderarmen een rechte hoek met de ellebogen dicht bij het lichaam en de handruggen naar de grond gericht. Het bovenlichaam is iets naar voren gebogen. De halter wordt tijdens de concentrische fase naar de borst gebracht. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Om schade aan het bewegingsapparaat te voorkomen, dient het bovenlichaam tijdens het bewegen zo min mogelijk te worden bewogen.
Wijzigingen
De gewone biceps-curl kan in tal van variaties worden uitgevoerd. Het gebruik van dumbbells zorgt voor armtraining aan beide kanten, omdat de sterkere arm het werk niet meer kan doen.
Een andere effectieve optie is om een expander te gebruiken. Een continue trekweerstand zorgt voor een optimaal trainingssucces.
Door de polsen te draaien wordt de bovenarmspier anders gestimuleerd. Als de handpalmen tijdens het trainen naar elkaar wijzen, is de spier langer van vorm en kun je dit snel testen op je eigen spier. Verder bevordert het gebruik van dumbbells de coördinatie en de stabiele houding van het bovenlichaam bij een licht voorwaartse positie. Hiervoor moeten de armen echter afwisselend en niet gelijktijdig worden belast.
Zeker om de polsen te beschermen is het aan te raden om te trainen met een s-z stang speciaal ontwikkeld voor krachttraining. Als u rugpijn wilt voorkomen en de biceps geïsoleerd wilt belasten, moet u ervoor zorgen dat de bovenarmen op een steunvlak rusten. Deze vorm wordt vaak gebruikt bij de gedwongen herhalingen en negatieve herhalingen bij bodybuilding, waarbij de onbelaste arm de excentrische of concentrische fase overneemt.
Als u de klassieke bicepscurl uitvoert met behulp van een trekkabel, moet u ervoor zorgen dat het bovenlichaam tijdens het belasten niet naar achteren wordt verschoven, omdat dit overbelastingsschade aan de wervelkolom kan veroorzaken.
