TOEPASSINGSGEBIEDEN

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

Het schoudergewricht wordt voornamelijk gestabiliseerd door de betrokken spieren. Vooral bij atletiek of bij racketsporten zoals tennis komen schouderblessures vaak voor. Gerichte training van de schouderspieren kan dit risico niet volledig verminderen, maar wel minimaliseren. Bij gezondheidssporten moet het volume worden verhoogd vóór de intensiteit. Dit betekent meer oefeningen in plaats van een hogere weerstand. 15 tot 20 herhalingen zijn voldoende om de gewenste doelen te bereiken.

fitness

Op het gebied van fitness ligt het aantal herhalingen tussen de 12 en 15 herhalingen met een hoog trainingsvolume (veel oefeningen integreren in het trainingsplan). Het doel is om de lichamelijke gezondheid en algemene fitheid te behouden. Door de korte pauzeduur kan de fitnesssporter veel oefeningen doen met relatief weinig tijdsbesteding. De lengte van de pauze is in het fitnessbereik van één minuut. Het is belangrijk dat alle delen van de schouderspieren gelijk worden getraind.

Bodybuilding

Hierbij wordt de dwarsdoorsnede van de spieren vergroot door middel van gerichte trainingsprikkels. Om deze prikkels in te stellen, moet je trainen met verhoogde intensiteiten in het bereik van 8 herhalingen. Na de herhalingen moeten de spieren zo worden belast dat er niet meer mogelijk is. Zie Bodybuilding voor meer informatie over alle trainingsmethoden.