Sport-En-Fitness

Deadlift-blessure

Algemeen

De deadlift is een van de gevaarlijkste en moeilijkste oefeningen bij krachttraining. Deze oefening ziet er niet bijzonder moeilijk uit, maar schijn bedriegt.
Er zijn veel voorbereidende oefeningen en een hoge mate van concentratie nodig om deze oefening correct uit te voeren.

In het algemeen is bekend dat deadlifting of het tillen van zware voorwerpen het risico op rugletsel verhoogt. Vooral ongetrainde mensen raken sneller en sneller gewond.

oorzaken

Door onjuiste uitvoering kan letsel ontstaan.

Naast de fysieke eisen bepalen techniek, uitvoering en concentratie of blessures ontstaan of niet. Bovenal zijn onjuist tillen, draaien of plotseling kantelen van het bovenlichaam verantwoordelijk voor een groot aantal rugblessures bij het uitvoeren van deze oefening. Door het gewicht wordt de wervelkolom eenmaal in de lengte samengedrukt, een extra rotatie is dan meestal te veel voor de rug.

Risico's

Het komt naar Spanning, Stammen, ontwrichte wervels en andere klachten. De meest voorkomende verwondingen zijn verstuikingen Wervelkolom als gevolg van overmatige belasting, spanningen van de Rugspieren en verwondingen aan de ligamenten. De meeste van deze verwondingen komen voor in de onderrug, tussen Staartbeen en lendenwervels. In ergere gevallen kan het de tussenwervelschijven beschadigen. Wervels kunnen uit de zijkant komen Wervelkolom glijden of glijden. Band sluitringen kunnen barsten en hun beschermende werking verliezen. Vooral sporters met eerdere (rug) blessures, operaties of andere gezondheidsproblemen lopen een verhoogd risico als ze dit doen Deadlift oefening.

Correcte uitvoering

Naar de Deadlift Absoluut geen beginner zou durven benaderen, want een onjuiste en onjuiste uitvoering kan leiden tot verwondingen en zelfs permanente schade. De meest voorkomende fouten die optreden tijdens deze oefening zijn: A Gebochelde Tijdens de uitvoering handschoenen dragen, te ver staan, onjuist schoeisel ook rechte benen. Een verkeerde positie van het bovenlichaam of een verkeerde uitlijning van de rug tijdens de training is een van de belangrijkste oorzaken van blessures Deadlift.

Een andere klassieke deadlift-blessure betreft de schenen en knieën. Als b.v. Als de benen te vroeg gebogen zijn of de stand te ver is, kan het gebeuren dat je de halter raakt Scheenbeen of knie stoten en pijn.

Vaak wordt de deadlift uitgevoerd voor een spiegel. Het algemene excuus hiervoor is dat u uw technologie kunt observeren en fouten snel kunt herkennen. Om dit te doen, moet u echter de hele tijd omhoog en recht vooruit kijken. Deze houding kan echter leiden tot spanning en ongemakkelijkheid Nek pijn komen. De tot nu toe beschreven symptomen kunnen ook optreden als de sporter zichzelf en zijn capaciteiten overschat. Als er te zwaar wordt aangedaan of het gewicht te snel wordt verhoogd, gaat dit ook gepaard met een verhoogd risico op letsel.

Valse ambitie is een groot probleem bij sporters, maar kan ook tot blessures leiden. Zoals bij elke krachtoefening, is het met Deadlift Het is vooral belangrijk dat u stopt als u uitgeput bent en geen correct uitgevoerde herhaling kunt doen. Onjuiste ambitie leidt ertoe dat men niet meer zo veel aandacht besteedt aan techniek en uitvoering, en zo sluipen er verkeerde uitlijningen in Verwondingsgevaar toename. Het is verstandiger om naar je lichaam te luisteren en zo veel mogelijk herhalingen te doen correcte uitvoering is mogelijk.

Als het op de deadlift aankomt, is het gezegde "minder is soms meer" van toepassing, aangezien deze oefening zeer effectief is als deze correct wordt uitgevoerd. Door de vele verschillende varianten van deze oefening moeten ook minder ervaren krachtsporters de juiste variant vinden waarbij ze zich veilig voelen. Niemand hoeft bang te zijn voor de deadlift. Bij matig gewicht en indien correct gedaan, is deze oefening een van de meest effectieve krachtoefeningen die er zijn.