LATERALE VERHOGING

invoering

De laterale verhoging is een vorm van oefening bij het trainen van de schouderspieren voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren (M. deltoideus), en wordt steeds vaker gebruikt bij krachttraining en bodybuilding. In het vrije gewichtsgedeelte kan deze oefening alleen met halters worden uitgevoerd. De training van deze spiergroep op de schoudermachine is geschikt voor beginners, het laterale deel van de deltaspier wordt getraind.

Figuur schouderspieren

Illustratie van de spieren van de rechterschouder: A - vooraanzicht en B - spieren van de rug

Schouder spieren

Scapula-hyoid botspier -
Omohyoideus spier

Anterieure trap spier -
Scanelus anterieure spier

Hoofddraaier -
Sternocleidomastoïde spier

Sleutelbeen - Sleutelbeen

Deltaspier - M. deltoideus

Raven Bill-proces bovenarmspier -
Coracobrachialis spier

Subscapulaire spier -
Subscapularis spier
(tweede laag)

Tweekoppige bovenarmspier
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Pectoralis major spier

Schouderblad lifter -
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen

Bovenbeenspier -
Spier supraspinatus (tweede laag)

Schouderblad -
Spina schouderbladen

Kleine ronde spier -
Spier teres minor

Subbone spier -
Spier infraspinatus

Grote ronde spier -
Spier teres major

Trapezius -
Spier trapezius

Brede rugspier -
Spier latissimus dorsi

Rotator manchet
= 4 spieren (7e + 11e + 13e + 14e) -
gedekt door de deltaspier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Beschrijving Laterale verhoging

De atleet staat in de uitgangspositie op schouderbreedte uit elkaar, eventueel in een stappositie. De armen zijn bijna gestrekt naar de zijkant van het lichaam. De dumbbells worden horizontaal opgetild zodat het lichaam een T-vorm vormt. In de meegevende fase worden de halters voldoende verlaagd om de spieren op spanning te houden.

Wijzigingen

De side-raise wordt vaak verkeerd gedaan, zodat de atleet zijn schouders naar boven trekt in de zin van een schouderophalen. De laterale verhoging kan natuurlijk ook op de kabeltrekker worden uitgevoerd. Het is vooral aan te raden om op de expander te trainen, aangezien de spanning tijdens het bewegen continu toeneemt. Bij bodybuilding kan de laterale verhoging worden uitgevoerd met het bovenlichaam naar voren, terwijl we ook de ruitvormige spier gebruiken (M. rhomboideus) opgeleid. Omdat dit de belasting van de lendenstreek verhoogt, wordt deze oefening echter niet aanbevolen.