SQUATS MET DE EXPANDER

invoering

De squat is een discipline van powerlifting en wordt vooral gebruikt bij krachttraining vanwege het grote aantal betrokken spieren. Omdat de dij-extensor (M.. quadriceps femoren) staat voor de sterkste spier van ons lichaam, is gerichte spieropbouwtraining met de expander slechts beperkt mogelijk. Voor gebruik in gezondheidssporten en fitnesssporten kan echter voldoende belasting van de spieren worden bereikt. Het tegenovergestelde is waar bij het gebruik van gewichten. Omdat de belasting en de behoefte aan coördinatie van bewegingen erg hoog zijn, moeten gezondheidssporters squats met de halter vermijden. Voor beginners in de fitnessruimte kan de beweging ook zonder extra gewicht plaatsvinden.

Motion beschrijving

In de uitgangspositie staan de voeten op schouderbreedte uit elkaar. De toppen van de voeten wijzen iets naar buiten, het hoofd is een verlenging van de wervelkolom en kijkt vooruit. De expander wordt onder de voeten bevestigd en de uiteinden worden met beide handen op schouderhoogte vastgehouden zodat deze achter het lichaam loopt. In deze positie is de expander maximaal gestrekt. De atleet laat de billen zakken totdat er een rechte hoek in het kniegewricht ontstaat. De kniegewrichten mogen niet worden bewogen tijdens het uitvoeren van de beweging (verschuif niet naar voren). De rug is iets naar voren gekanteld in een gestrekte positie. In de contractiefase worden de kniegewrichten gestrekt en wordt het lichaam teruggebracht naar de uitgangspositie. De beweging is langzaam en gecontroleerd. De kniegewrichten worden tijdens de hele beweging nooit volledig gestrekt.

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

Omdat de beweging leidt tot voldoende belasting van de spieren, zelfs zonder de weerstand van de expander, is het gebruik van de expander niet absoluut noodzakelijk. Het aantal herhalingen voor deze oefening kan ook worden verhoogd tot boven de 25 herhalingen die worden aanbevolen voor gezondheidssporten.

Meer informatie is beschikbaar op Gezondheid

fitness

in de Fitness sport moet worden gewerkt met een weerstand. Omdat de expander in het schoudergebied loopt, is het raadzaam om er een handdoek onder te leggen. Het aantal herhalingen is hoger dan bij conventionele fitnesstraining, omdat de belasting lager is dan bij de squats met gewichten.