Eetpatroon

Auto dieet

Wat is het automobieldieet?

Het automobieldieet volgt het idee van voedsel dat diëten combineert. De "K" staat voor koolhydraten, "F" voor vetten en "Z" voor snacks. Het principe hierbij is om vetrijke en koolhydraatrijke maaltijden te scheiden. Daarom moeten koolhydraten 's ochtends en' s middags worden geconsumeerd en 's avonds ligt de nadruk op eiwitrijk voedsel. Het dieet belooft gebruikers veel succes zonder honger te lijden en een langdurige gezonde vorm van voeding om het gewenste gewicht op lange termijn te behouden.

Procedure van het automobieldieet

De naam KFZ staat voor de scheiding van koolhydraten en vetten, evenals de regelmatige inname van snacks, wat zou moeten leiden tot succes en het gebrek aan honger in de voeding. In de ochtend en tijdens de lunch moet u zich oriënteren op recepten met veel koolhydraten. Tussen de twee maaltijden moet een pauze van zes uur zijn. Hier staan vullende, koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood, muesli, rijst, aardappelen en pasta op het menu. Het is belangrijk dat de gerechten zeer vetarm zijn. Als je honger hebt, zijn snacks nu toegestaan na de hoofdmaaltijd om 12.00 uur. 'S Avonds vervallen koolhydraten, eiwit in de vorm van vlees en vis en gezonde vetten staan op het menu, groenten, salades, peulvruchten en ander eiwithoudend voedsel zijn toegestaan als bijgerechten. De bijgerechten moeten ongeveer tweederde van de portie uitmaken om de vorm niet te breken. Bovenal belooft het dieet succes op de lange termijn en kan het meerdere weken worden volgehouden, gewichtsverlies is in het begin minder extreem dan bij zogenaamde crashdiëten.

Het volgende artikel kan voor u interessant zijn: Afvallen door uw dieet te veranderen

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

Afhankelijk van het tijdstip van de dag zijn verschillende soorten voedsel toegestaan in het autodieet. In de ochtend en tijdens de lunch zouden koolhydraten het grootste deel van uw maaltijd moeten uitmaken. Dit omvat brood, broodjes, muesli, jam, later rijst, noedels, pasta en aardappelen. Bovendien zijn de zogenaamde neutrale voedingsmiddelen op elk moment van de dag toegestaan. Dit zijn groenten en salades, en drankjes zijn water, thee en koffie. Zuivelproducten en vetrijke producten worden pas 's middags aanbevolen; vlees, vis, eieren, peulvruchten, zuivelproducten, groenten en bijgerechten staan alleen op het menu voor het diner. Koolhydraten zijn in dit stadium verboden.

Zijn er bijwerkingen tijdens het auto-dieet?

Omdat de inname van koolhydraten in deze voeding nog voldoende hoog is, zijn negatieve bijwerkingen zoals gebrek aan kracht, slechte concentratie en problemen met de bloedsomloop minder waarschijnlijk. Sportprestaties kunnen alleen 's avonds worden beperkt. Metabole stoornissen kunnen worden voorkomen door voldoende inname van gezonde vetten bij het avondeten. Bovendien wordt het hunkeren naar eten in de middag verlicht. Met een uitgebalanceerd dieet, inname van vocht en dekking van alle macro- en micronutriënten, is het risico op voedingstekorten bij dit dieet laag.

Kritiek op het autodieet

Degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen als onderdeel van het automobieldieet, kunnen gezond en langdurig afvallen. Je moet je echter niet zo tegoed doen aan je energiebehoefte, want je kunt alleen afvallen als je een calorietekort hebt. Over het algemeen moet het dieet bij de gebruiker passen, dus wie 's avonds veel energie en uithoudingsvermogen nodig heeft, kan last hebben van koolhydraatonttrekking. Naast voeding moet de nadruk ook worden gelegd op lichaamsbeweging en sportactiviteiten als gezond gewichtsverlies en een sterk, efficiënt lichaam gewenst zijn.

Lees ook ons artikel: Afvallen met lichaamsbeweging

Wat zijn de risico's / gevaren van het autodieet?

Bij een juiste en evenwichtige uitvoering brengt het autodieet weinig gezondheidsrisico's met zich mee, aangezien alle essentiële voedingsstoffen worden geleverd. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de aanvoer van voldoende eiwitten en tegelijkertijd stimuleren door training, anders gaat het gewichtsverlies gepaard met verlies van spiermassa. Vetten moeten ook in de voeding worden opgenomen. Salade, groenten, peulvruchten en noten zorgen voor voldoende aanvoer van vitamines en vezels en sporenelementen.

Waar vind ik goede recepten voor het autodieet?

Vanwege de vele voedingsmiddelen die in het dieet zijn toegestaan, vindt u veel recepten voor het autodieet. Er zijn handleidingen over het onderwerp en ook recepten zijn op internet te vinden. Sommige recepten zijn ook te vinden met de trefwoorden laag vetgehalte, veel koolhydraten bij het ontbijt en de lunch en weinig koolhydraten bij het avondeten. U kunt ook uw eigen recepten aanpassen, zolang u de principes van het autodieet volgt. Ook zijn er betaalde seminars waarin deelnemers worden getraind op het gebied van voeding volgens het autodieet.

Hoeveel kan / moet ik afvallen met het autodieet?

In tegenstelling tot de veel geadverteerde crashdiëten is het autodieet een vorm van voeding die op lange termijn kan worden uitgevoerd. Omdat koolhydraten nog steeds worden vastgehouden, is er in het begin geen extreem snel gewichtsverlies, maar met een matig calorietekort is het succes van het verlies langdurig en stabiel. Afhankelijk van het begingewicht en het bewegingsprofiel kan bij een voldoende groot calorietekort via de voeding een gewichtsverlies tot één kilo per week worden verwacht.

Dit onderwerp kan interessant voor u zijn: Afvallen zonder lichaamsbeweging en dieet - kan dat?

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Het autodieet beschrijft een verandering in het dieet die ook succes op lange termijn kan beloven. Voorwaarde hiervoor is dat u niet buiten uw caloriebudget eet. Dan is er een opslag van energie in de vorm van vet en dus een toename. Een vol gevoel, maar niet te veel eten, en het beperken van uw koolhydraatinname kan ervoor zorgen dat u op de lange termijn het gewenste gewicht behoudt. Naast een uitgebalanceerd dieet, moet beweging ook in het dagelijks leven worden opgenomen. Wie echter na een dieet terugvalt in ongezonde patronen, een onevenwichtig dieet eet, weinig beweegt en boven zijn caloriebehoefte eet, valt in het zogenaamde jojo-effect en zal weer aankomen.

Medische evaluatie van het autodieet door

Vanuit medisch oogpunt is het automobieldieet een uitgebalanceerd, gezond dieet als het correct wordt gedaan. Als alle essentiële voedingsstoffen via de voeding worden geleverd en een matig calorietekort wordt bereikt, is dit een gezonde manier om gewicht te verliezen. Het is ook geschikt als langdurig dieet en helpt het gewicht te stabiliseren. Tekorten aan voedingsstoffen zijn bij gezonde deelnemers grotendeels uit te sluiten, mits er voldoende eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en sporenelementen worden aangevoerd. Zelfs als het dieet geen hoeveelheden specificeert, is het toch belangrijk om niet meer te eten dan uw caloriebehoefte, omdat anders het succes van het afvallen in gevaar komt of zelfs een toename optreedt. Iedereen die zich lichamelijk ongemakkelijk voelt en 's avonds niet zonder koolhydraten kan, moet naar een dokter en eventueel overstappen op een ander dieet.

Lees ook ons artikel: Afvallen zonder honger - kan dat?

Welke alternatieve diëten zijn er voor het autodieet?

Het automobieldieet is geen zogenaamd crash- of monodieet. Deze beloven snel gewichtsverlies, maar zijn ongezond of zelfs schadelijk voor de gezondheid. Bovendien, als u overschakelt naar een normaal dieet, zult u snel weer aankomen. Het automobieldieet is vergelijkbaar met andere methoden om voedsel te combineren, zoals slank terwijl u slaapt. Omdat grote hoeveelheden koolhydraten vaak leiden tot ongewenste verhogingen, kan het overstappen op een koolhydraatarm dieet zeer effectief zijn. Het belangrijkste voordeel hierbij is de voldoende aanvoer van eiwitten, waardoor spierafbraak wordt tegengegaan. Wil je echter 's avonds niet zonder koolhydraten, dan kun je beter een zogeheten gemengd dieet volgen.Een calorietekort leidt tot een afname, wat uiteindelijk het principe is van alle diëten. Degenen die minder eten dan het nodig heeft, dwingen het lichaam om vetreserves aan te vallen. Calorietelling of het Weight Watchers-puntensysteem (zie ook: Gemengde diëten verbieden geen voedsel en laten veel speelruimte over die gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden opgenomen. Om deze reden zijn zogenaamde gemengde diëten voor de meeste mensen gemakkelijk toe te passen. Naast voeding spelen ook beweging en lichaamsbeweging een grote rol bij het afvallen en een gezonde levensstijl. Daarom moet u in het dagelijks leven vaker sporten en een sport zoeken die niet alleen calorieën verbrandt, maar ook leuk is.

Wat kost een autodieet?

Als het correct wordt gedaan, is het niet nodig om voedingssupplementen te kopen of te consumeren. Het dieet kan worden uitgebalanceerd volgens de specificaties van het autodieet. Over het algemeen zijn de kosten niet hoger dan bij een ander dieet. Voor verse groenten en fruit en vlees en vis van hoge kwaliteit moet je misschien dieper in je zakken graven, maar voor frisdrank, alcohol, snoep en fastfood hoef je niet te betalen. Met zorgvuldig geselecteerde voedingsmiddelen kan een uitgebalanceerd dieet minstens zo goedkoop zijn als een normale levensstijl.