Dieet tijdens de zwangerschap

invoering

Een gezonde en evenwichtige voeding en levensstijl is erg belangrijk in elke levensfase. Dieet en voldoende beweging houden het lichaam gezond en houden de belangrijke processen op hun plaats.

Maar deze factoren spelen een bijzondere rol, vooral ter voorbereiding op en tijdens de zwangerschap.
Gedurende deze tijd hebben voeding en gedrag niet alleen invloed op het lichaam van de moeder, maar is de aanvoer van alle belangrijke voedingsstoffen ook belangrijk voor de rijping van het kind.
Het kind krijgt de belangrijke voedingsstoffen binnen via de moeder.

Daarom neemt de energiebehoefte van de moeder enigszins toe, vooral vanaf de vierde maand van de zwangerschap, om in de energiebehoefte van het kind te voorzien. Gedurende deze tijd moet de zwangere vrouw een bewust, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgen.

Basisprincipes van voeding tijdens de zwangerschap

Voor een adequate en uitgebalanceerde voeding tijdens de zwangerschap kunnen eerst enkele basisprincipes worden opgesomd die bijdragen aan een gezond voedingspatroon voor de zwangere vrouw.

Er moet meer aandacht worden besteed aan kwaliteit in plaats van kwantiteit. Omdat veel zwangere vrouwen zich vaak zorgen maken over een enorme gewichtstoename, kunnen ze gerust zijn. Zwangerschap betekent niet dat je voortaan voor twee personen moet eten.

In de regel neemt de dagelijkse voedingsbehoefte alleen maar toe ongeveer 200-300 calorieën. De zwangere kan dus wat meer eten, maar hoeft geen extra porties in haar menu op te nemen. Het is ook belangrijk dat de zwangere vrouw regelmatig eet en langdurige perioden van honger vermijdt. Vijf tot zes maaltijden verspreid over de dag zijn ideaal gebleken. Dit geeft het kind ook regelmatig alle belangrijke voedingsstoffen en voedingsstoffen Vitaminen voorzien. Het krijgt ook regelmatig energie om zijn groeiproces te stimuleren.

De reguliere maaltijden houden ook de Bloed suiker de moeder is stabiel en ze vermijdt de vaak gevreesde eetlust, waarbij men vaak terugvalt op iets ongezond.
Kleinere maaltijden zijn ook nuttig als de zwangere vrouw het einde van haar zwangerschap nadert. Het ongeboren kind is nu zo ver gegroeid dat het het grootste deel van de buik inneemt. De interne organen van de zwangere vrouwen drukt dan vooral op de maag. Kleinere maar frequentere maaltijden voorkomen het ongemakkelijke gevoel van volheid of zelfs misselijkheid. Sommige zwangere vrouwen kunnen u dit ook aandoen maagzuur verminder gedurende deze tijd en krijg grip. Ze moet veel calorievrije of caloriearme dranken consumeren. Van de Vloeistofvereisten van een zwangere vrouw verhoogd en moet worden bedekt met gezonde dranken. Dat zou je tenminste moeten doen 2,5 liter vloeistof innemen. Naast water zijn ook ongezoete thee en vruchtensappen geschikt. Plantaardige voedingsmiddelen zijn ook geschikt om het lichaam van belangrijke voedingsstoffen en mineralen te voorzien.

Aan de andere kant moet de consumptie van dierlijke producten worden beperkt. Als de zwangere vrouw besluit dierlijke producten te consumeren, moet ze steeds vaker kiezen voor magere zuivelproducten, magere vleeswaren en magere zeevis. Het wordt beter gepropageerd onverzadigde vetzuren omdat ze vooral bij vissen voorkomen.

Veel zwangere vrouwen vrezen een extreme gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Lees hier meer over het onderwerp Wanneer groeit de buik tijdens de zwangerschap?

Dit kan worden voorkomen als de juiste voedselkeuze in acht wordt genomen en tegelijkertijd het lichaam krijgt wat het nodig heeft. Het dieet zou moeten evenwichtig zijn en dus ook kunnen Snoepjes en snacks met mate om van te genieten. In principe kan de zwangere vrouw alles met mate eten en vooral hoe ze zich voelt. Uit angst om aan te komen, mag de zwangere vrouw in geen geval een dieet volgen, maar regelmatig kleinere maaltijden eten. Een zekere toename van het lichaamsgewicht is normaal tijdens de zwangerschap en kan daarna weer worden verminderd.

Belangrijke voedingsstoffen

Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen meer voedingsstoffen en mineralen nodig. Deze omvatten foliumzuur, jodium en ijzer. Ondanks een uitgebalanceerd dieet kunnen sommige voedingsstoffen niet worden afgedekt en moeten ze gedurende deze tijd apart worden verstrekt.

Lees meer over het onderwerp Vitaminen tijdens de zwangerschap

Foliumzuur

Foliumzuur is een vitamine die alleen in het lichaam wordt geactiveerd door vitamine B12. Foliumzuur speelt een zeer belangrijke rol bij celvorming en dus celdeling evenals celbescherming en is essentieel. Vrouwen die in de vruchtbare leeftijd zijn en een kind willen, kunnen een zwangerschap op voorhand ondersteunen als ze voldoende foliumzuur binnenkrijgen. Tegelijkertijd zou foliumzuur het risico op misvormingen aanzienlijk verminderen. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan foliumzuur met nog eens 50 procent toe. Tijdens de zwangerschap worden immers miljoenen nieuwe cellen gevormd. Bekende misvormingen, zoals het neurale buisdefect, treden vooral op tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Een voldoende inname van foliumzuur is daarom bijzonder belangrijk en essentieel.

Aan de behoefte kan worden voldaan met verschillende foliumzuurpreparaten in de vorm van tabletten. Bijzonder geschikt zijn preparaten die ook vitamine B6 en B12 bevatten. Vitamine B12 is erg belangrijk voor het activeren van foliumzuur in het lichaam. Naast het foliumzuur dat in de voeding zit, wordt dagelijks 400 mg extra toegevoegd. Depotvoorbereidingen blijken ook bijzonder goed te zijn. Ze geven de stoffen geleidelijk af aan het spijsverteringskanaal, wat het gemakkelijker maakt om de dosering te regelen. Overtollig foliumzuur wordt dan gewoon direct geëlimineerd. Dosering en keuze van een geschikt preparaat dienen met de behandelende arts te worden besproken.

U kunt hier meer over het onderwerp lezen: Femibion®

ijzer

Tijdens de zwangerschap voorziet de moeder het ongeboren kind van bloed en de zuurstof die het bevat via de navelstreng. IJzer is vooral belangrijk voor hemoglobine, het bloedpigment dat zich in de rode bloedcellen bevindt en zuurstof bindt. Bovendien zit ijzer in veel eiwitten en enzymen en is het belangrijk voor hun functionaliteit. Omdat er ook voor het kind wordt gezorgd, is er een verhoogd risico op het ontwikkelen van een ijzertekort bij zwangere vrouwen. IJzergebrek manifesteert zich met een bleke huid, concentratiestoornissen, verminderde prestaties, vermoeidheid en hoofdpijn. Het gebrek aan hemoglobine betekent ook dat het bloed minder zuurstof kan binden. Dit beïnvloedt de toevoer van zuurstof naar het weefsel en de organen en tegelijkertijd de afvoer van kooldioxide. De arts, een gynaecoloog die voor de zwangere zorgt, meet onder meer de hemoglobinewaarde (Hb-waarde) bij de reguliere routineonderzoeken. Dit geeft informatie over de ijzervoorraden in het lichaam.

Verdere informatie: IJzertekort tijdens de zwangerschap

Om ijzertekort tijdens de zwangerschap te voorkomen, kunnen naast de voeding ook ijzertabletten worden ingenomen. Voor zwangere vrouwen wordt een ijzerinname van 30 mg per dag aanbevolen. Niet elke vrouw verdraagt ​​de ijzersupplementen erg goed, omdat ze af en toe kunnen leiden tot buikpijn, obstipatie en misselijkheid. Hier kan de zwangere vrouw adequaat advies krijgen van de behandelende gynaecoloog.

Als de symptomen optreden, kunt u onder deze omstandigheden overschakelen op een ander preparaat. Sommige voedingsmiddelen zoals peulvruchten, volkoren granen, rood vlees, spinazie, rode biet, boerenkool, courgette, sla, bieslook en waterkers zijn bijzonder geschikt om de aanvoer van ijzer te garanderen. Let er bij het bereiden van rood vlees echter altijd op dat het vlees goed gaar is. In vlees kunnen verschillende bacteriën en virussen worden aangetroffen, dus er is een verhoogd risico op infectie, vooral voor de foetus.

Lees meer over het onderwerp:

• IJzervereisten tijdens de zwangerschap
• Floradix
• Kruidenbloed

Jodium

Aan de behoefte aan extra jodium kan ook alleen met een dieet worden voldaan. Zwangere vrouwen hebben vanaf het begin meer jodium nodig. Jodium is nodig voor de aanmaak van schildklierhormonen door moeder en kind. Pas vanaf de twaalfde week van de zwangerschap kan het ongeboren kind zijn eigen schildklierhormonen aanmaken, maar het heeft nog steeds jodiumopname van de moeder nodig. Dit is ook nodig tijdens het geven van borstvoeding. Naast het gebruik van gejodeerd zout en de dagelijkse consumptie van zuivelproducten, wordt aanbevolen om nog eens 100-150 microgram jodium in te nemen. Er zijn ook enkele jodiumpreparaten in de vorm van tabletten.

Calcium

Calcium is een mineraal dat in zeer grote hoeveelheden in het menselijk lichaam voorkomt. Ongeveer 99 procent is geïntegreerd in onze botten. Maar het is niet alleen nodig in de botten, het speelt ook een belangrijke rol bij beweging. Calcium is dringend nodig voor beweging tijdens de stofwisselingsprocessen in de spieren. Tijdens de zwangerschap heeft de foetus calcium nodig voor de botgroei en het meeste mineraal wordt verkregen uit de inname van de moeder. Als de moeder aan calciumgebrek lijdt, is er niet alleen een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose, maar loopt ook het ongeboren kind risico. De aanvoer van calcium naar het kind wordt dan verzekerd doordat de minerale substantie bovendien uit botten en tanden vrijkomt. Om dit te voorkomen, moet de zwangere vrouw ervoor zorgen dat ze voldoende calcium binnenkrijgt. Het calcium wordt ook gecontroleerd tijdens bloedonderzoeken en de arts kan dus snel een calciumtekort ontdekken. Ook hier zijn er voldoende preparaten die geschikt zijn om tijdens de zwangerschap calcium toe te dienen.

Vitamine A.

Vitamine A, waarvan het derivaat retinol wordt genoemd, is een in vet oplosbare vitamine. Het vervult belangrijke functies zoals het onderhouden van functies in het oog, de huid en de slijmvliezen. Vitamine A wordt geleverd door de consumptie van dierlijke producten. Deze omvatten bijvoorbeeld vis en lever. Omdat een zwangere vrouw bepaalde soorten vis en lever moet vermijden vanwege andere risico's, is het echter beter om kaas en wortelen te gebruiken om aan de vitamine A-behoefte te voldoen. Bepaalde groenten en fruit zoals spinazie, tomaten, broccoli en abrikozen bevatten ook de vitamine. Men moet er rekening mee houden dat vitamine A beter door het lichaam kan worden opgenomen als men er ook een kleine hoeveelheid olie, zoals olijfolie, bij eet.

Lees hier meer over op: Voedingssupplementen tijdens de zwangerschap - wat u moet weten!

Koffieconsumptie tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap moet koffie worden gedronken Aandacht om van te genieten. Aangenomen wordt dat de effecten op het ongeboren kind vergelijkbaar zijn met die van alcohol en sigaretten. Dienovereenkomstig zou de cafeïne in koffie er één moeten worden Vermindering van het gewicht van het kind. Cafeïne leidt tot een verminderde bloedtoevoer naar de placentaHierdoor krijgt het kind ook minder bloed en de voedingsstoffen die het nodig heeft voor het leven. Dit resulteert in een slechte groei van het kind.

Er wordt ook aangenomen dat cafeïne een transmissiestof activeert die de Celgroei verminderd. De cafeïne uit cafeïnehoudende theeën of frisdranken zoals cola en energiedrankjes heeft ook een vergelijkbaar effect. Experts adviseren vaak om het cafeïnegebruik te verminderen wanneer ze proberen kinderen te krijgen en, in het beste geval, te vermijden.

Alcohol en roken tijdens de zwangerschap

Het is het beste om alcohol tijdens de zwangerschap volledig te vermijden.

Artsen raden ook kleine hoeveelheden aan Alcohol tijdens de zwangerschap van. Wat de moeder binnenkrijgt, krijgt het kind ook via de navelstreng binnen. Bij een ongeboren kind komen nog veel stoffen voor die voor een volwassene geen probleem zijn niet gedegradeerd omdat de organen die hiervoor verantwoordelijk zijn nog niet volledig ontwikkeld zijn.
Deze zijn daarom erg giftig voor de foetus. Alcohol kan dat ook zijn ernstige ontwikkelingsstoornissen leiden.

Het heeft een vergelijkbaar effect als nicotine (zie: Roken tijdens de zwangerschap) bij het ongeboren kind. Niet alleen kan het kind geboren worden met een aanzienlijk verminderd gewicht, er bestaat ook het risico op misvormingen en mentale retardatie.
Veel kinderen die zijn blootgesteld aan nicotine of alcohol terwijl ze zich in de baarmoeder ontwikkelden, zijn te vroeg geboren baby's. Deze kinderen kunnen organisch gezond zijn, maar lopen meestal achter op hun leeftijdsgenoten in ontwikkeling.
Tijdens schooltijd komt dit vaak tot uiting in verschillende leer- en concentratieproblemen.

Rauw eten

De mens staat in het dagelijks leven voortdurend in contact bacteriën en Parasieten. Ze zijn in de lucht, op planten, op voedsel en op tal van voorwerpen waarmee we heel vaak in contact komen. Er zit dus altijd een zeker gevaar in infectie ziek worden. Toch zijn mensen niet altijd ziek. Dit komt door een goede immuunsysteemdie ons tegen infecties beschermt. Gedurende deze tijd leert het immuunsysteem veel ziekteverwekkers kennen en onthouden. Hierdoor kan het direct reageren met tegenmaatregelen. Volwassenen hebben daardoor een zeer betrouwbaar immuunsysteem.

Aan de andere kant is dat van Kinderen en vooral die van één ongeboren kind heel vatbaar tegen infecties. Dienovereenkomstig kunnen sommige infecties die een zwangere vrouw niet kunnen treffen, gevaarlijk zijn voor de foetus. Bacteriën houden van Listeria of de Toxoplasmose pathogenen, een parasiet, kan in sommige gevallen ernstige gevolgen en complicaties veroorzaken.

Listeriose

Listeriose is er een Besmettelijke ziekte, door bacteriën genaamd Listeria. Net als bij toxoplasmose is het een ziekte die wordt overgedragen via besmet voedsel. Vooral zwangere vrouwen, het ongeboren kind, ouderen en ernstig immuungecompromitteerde mensen lopen een bijzonder risico. Het leidt meestal tot een infectie veroorzaakt door voedsel buikpijn en Diarree. Bovendien kunnen verschillende orgaansystemen worden aangetast. In het verdere verloop kan ontsteking van de hersenen en hersenvliezen (meningitis) komen. Dit gebeurt dan Verlamming, Beven, Verkeerde uitlijning van het lichaam en Slaperigheid Aan. In het ergste geval kan listeriose leiden tot een zwangere vrouw Miskraamt leiden. Bovendien kan het ook een intra-uteriene dood van de foetus, dat wil zeggen dat de foetus sterft terwijl hij nog in de baarmoeder zit. Als het ongeboren kind overleeft, kan het ook aanzienlijke schade oplopen. De symptomen kunnen direct na de geboorte optreden of pas veel later.

Ondanks intensieve medische behandeling hebben ze vroege infecties vaak een zeer slechte prognose. Latere infecties na de geboorte manifesteren ze zich vaak als meningitis. Met een passende therapie zijn de kansen op herstel hier niet zo slecht. Het sterftecijfer van de foetus is bijzonder hoog in het eerste trimester. Maar latere infecties kunnen er ook toe leiden Abortus (abortus) leiden. Naast rauw vlees komt listeria ook bijzonder veel voor in verschillende kaassoorten. Deze omvatten kazen zoals brie met witte korst, camembert, blauwe kaas en gorgonzola. Deze kazen mogen niet worden geconsumeerd door zwangere vrouwen. Daarnaast is het bij het bereiden van rood vlees belangrijk om ervoor te zorgen dat het goed gaar is.

Vegetarisch dieet

Vegetariërs willen tijdens de zwangerschap meestal hun gebruikelijke dieet volgen, dus blijven ze afzien van vlees. Vlees levert veel ijzer, een belangrijk mineraal voor het lichaam omdat het voor veel mensen is Metabole processen, Eiwitten en Enzymen is nodig. De behoefte aan ijzer is hoger tijdens de zwangerschap, omdat zowel moeder als kind het nodig hebben. Vegetariërs moeten er daarom voor zorgen dat ze met ander voedsel voldoende ijzer binnenkrijgen zonder vlees te consumeren. Melk en zuivelproducten, maar ook volkorenproducten, peulvruchten en spinazie moeten zeker in het menu worden geïntegreerd. Om ervoor te zorgen dat het ijzer beter in de darm kan worden opgenomen, moet erop worden gelet dat er voldoende vitamine C aanwezig is. Vitamine C bevordert de opname van ijzer. Het kan dus nuttig zijn om sinaasappelsap bij het eten te drinken. Bovendien moeten de ijzerniveaus regelmatig door de arts worden gecontroleerd. Als de waarden te laag zijn, kunnen ze worden genormaliseerd met ijzersupplementen. Een puur plantaardig, dus veganistisch, dieet moet daarentegen kritischer worden bekeken, omdat veel voedingsmiddelen die essentiële stoffen en mineralen bevatten, worden weggelaten. Deze vervangen is erg moeilijk. Het vermijden van vlees en dierlijke producten brengt daarom een ​​verhoogd risico met zich mee dat het ongeboren kind met de nodige stoffen komt onder geleverd wordt. Er kan schade ontstaan ​​aan de gezondheid van zowel het kind als de aanstaande moeder. Als een veganist ondanks alles haar dieet wil volgen, moet ze regelmatig en nauwkeurig door een arts worden verzorgd en onderzocht. Op deze manier kunnen deficiëntieverschijnselen sneller worden ontdekt en dienovereenkomstig worden behandeld om complicaties te voorkomen. Een voedingsdeskundige kan ook helpen.

Lees ook ons ​​onderwerp: Veganistisch dieet tijdens de zwangerschap

Toxoplasmose

Toxoplasmose is een ziekteverwekker genaamd Toxoplasma gondii. De belangrijkste gastheer van deze parasieten is eigenlijk de kat. Wanneer katten voor het eerst geïnfecteerd raken, scheiden ze infectieuze eicellen uit. Deze eicellen kunnen dan via besmet voedsel of water bij mensen terechtkomen. Sporozoïeten komen vrij in de darm. Deze kunnen de darmwand doorboren om vervolgens verschillende organen aan te vallen. Deze eerste infectie is vooral gevaarlijk tijdens de zwangerschap. De ziekteverwekkers kunnen het ongeboren kind aanvallen en aanzienlijke schade aanrichten. Met name het centrale zenuwstelsel, de ogen en de vrouwelijke geslachtsorganen worden door de besmetting aangetast. Na verloop van tijd ontwikkelen zich cysten in de spieren, het hart en de hersenen. Aangeboren, d.w.z. aangeboren toxoplasmose kan ernstige orgaanschade aan de lever, longen, hersenen en hartspier veroorzaken. De kinderen kunnen last hebben van verstandelijke beperkingen, hydrocephalus, spasticiteit en epilepsie. In het eerste trimester van de zwangerschap kan een infectie van het ongeboren kind in het ergste geval tot een miskraam leiden. Dit komt voor in 70 procent van de gevallen.Omdat ziekteverwekkers van toxoplasmose ook vaak in rauw vlees worden aangetroffen, moeten zwangere vrouwen afzien van het eten van onvoldoende verhit vlees.

Op deze manier kunt u het risico op infectie met toxoplasmosepathogenen aanzienlijk verminderen. Als er een kat in het huishouden is, hoeft deze niet per se te worden gegeven. Ook hier kan de zwangere het infectierisico verkleinen door zich strikt aan enkele hygiëneregels te houden. Ze moet dus altijd haar handen goed wassen na contact. De zwangere vrouw kan het schoonmaken van de kattenbak overlaten aan andere gezinsleden. Anders moet ze na contact haar handen grondig wassen. Bij een medisch onderzoek kan het bloed van de moeder ook worden gecontroleerd op antistoffen tegen Toxoplasma gondii. Als er antistoffen in het bloed aanwezig zijn, geeft dit aan dat er al contact is geweest met de ziekteverwekker. In dit geval is de zwangere vrouw immuun.