Kalverheffer

invoering

Trainen van de kuitspieren (M. gastrocnemius) wordt niet geïsoleerd getraind in conventionele fitness- en gezondheidstraining. Door op de legpress te oefenen, worden de dubbele kuitspieren voldoende belast, zodat deze geïsoleerde oefening voor het optillen van de kuit ineffectief en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en bij specifieke sporten is gerichte training van deze spiergroep echter noodzakelijk om de prestaties te optimaliseren. In veel hardloop- en springdisciplines in de atletiek zijn optimaal getrainde kuitspieren een voorwaarde voor maximale prestaties. Simpel gezegd, de kuitspieren werken als je op je tenen staat. De antagonist die ervoor zorgt dat de enkel uitrekt, wordt de anterieure tibiale spier (M. tibialis anterior)

Getrainde spieren

  • Kalf tweeling (M. gastrocnemius)
  • Langere fibula-spier (M. peroneus longus)
  • Fibula korte spier (M. peroneus brevis)
  • Kluit spier (Soleus spier)

Figuur kuitspieren

Illustratie van de gastrocnemius: rechter en linker onderbeen van achteren (A) en rechter onderbeen van buiten (B)

Gastrocnemius spier
Tweekoppige kuitspier - 1e + 2e
(Tweeling kuitspier)

  1. Externe kuitspier -
    Gastrocnemius spier,
    Caput laterale
  2. Interne kuitspier -
    Gastrocnemius spier,
    Caput mediale
  3. Shin gemeenschap -
    Corpus tibiae
  4. Hielbeen - Calcaneus
  5. Kalver gemeenschap -
    Corpus fibulae
  6. Achillespees -
    Tendo calcaneus
  7. Femorale schacht -
    Corpus femoris
  8. Externe articulaire knoop -
    Laterale condylus
  9. Binnengewricht gnar -
    Mediale condylus
  10. Knieschijf - knieschijf

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Beschrijving kuitheffer

De atleet zit op het apparaat, de dijen worden onder het hijsoppervlak gefixeerd. De voeten staan ​​op het steunvlak. De rug is recht, de wervelkolom wordt bij dit type kuitheffer niet belast. De atleet tilt zijn knieën op door de enkel te strekken, waardoor de kuitspier samentrekt. Het is raadzaam om tussen de afzonderlijke sets van deze oefening niet op het apparaat te blijven zitten, omdat het anders erg moeilijk wordt om de spieren los te maken. Sommige apparaten laten een langer werkpad toe, waarbij de hiel onder het contactoppervlak van de voeten kan worden gebracht en de kuitspieren worden gestrekt. Het gewicht en de herhaling van de kuitheffer zijn afhankelijk van het trainingsdoel.

Trainen zonder apparatuur

Als je liever zonder apparatuur traint, kun je een halterstang in de nek bevestigen en langzaam op je tenen gaan staan. Tip: zelfs zonder gewicht kan deze oefening erg inspannend zijn.

Wijzigingen

De kuitheffer hoeft niet persé zittend te worden uitgevoerd. Talloze apparaten maken het mogelijk om de kuit in een rechte houding op te heffen. De kuitheffer wordt meestal in deze vorm gebruikt, vooral bij krachttraining tijdens het springen, omdat de bovenste delen van de spieren specifieker kunnen worden getraind. Bij deze vorm van training dient echter te worden opgemerkt dat er problemen kunnen ontstaan ​​in het wervelkolomgebied. Staande kalverheffer wordt over het algemeen niet aanbevolen bij rugklachten.