Trainingsplan om vet te verbranden door middel van krachttraining
Uitleg
Naast duurtraining moet altijd krachttraining voor gerichte vetverbranding worden overwogen. Omdat de pauze tussen de afzonderlijke sets slechts 30 seconden is, kunnen veel oefeningen in korte tijd worden voltooid. De lengte van de pauze tussen de afzonderlijke stations mag niet langer zijn dan ongeveer 1 minuut. De training kan worden uitgevoerd vóór duurtraining of als een geïsoleerde trainingseenheid. 2 eenheden krachttraining naast 2 tot 3 eenheden uithoudingsvermogen per week zorgen voor een optimale vetverbranding.
Meer over het onderwerp: krachttraining en calorieën
Opleidingsplan
Beenspieren
- Squats 3 sets van 20 herhalingen voor 30 seconden rust
- Beenkrullen 3 sets van 20 herhalingen, 30 seconden rust
Borstspieren
- Butterfly 3 sets van 20 herhalingen, 30 seconden rust
Schouder spieren
- Verhoog lateraal 3 sets van 20 herhalingen voor 30 seconden rust
Rugspieren
- Lat pulldown 3 sets van 20 herhalingen voor 30 seconden rust
- Hyperextensie 3 sets van 20 herhalingen, 30 seconden rust
Armspieren
- Bicep Curl 3 sets van 20 herhalingen voor 30 seconden rust
Buikspieren
- Abdominale crunch 3 sets van 40 herhalingen, 30 seconden rust
- Reverse Crunch 3 sets van 40 herhalingen 30 seconden rust
terug naar het overzicht Trainingsplannen
