Gewichtstraining voor beginners

Uitleg

Het beginnersprogramma is een trainingsplan om te wennen aan en de spieren aan te passen aan krachttraining. De training duurt ongeveer 45 minuten en dient 2-3 keer per week te worden uitgevoerd. Het doel is om het uithoudingsvermogen te verbeteren en de spieren te laten wennen aan stress. Om de algemene fitheid op lange termijn te verbeteren, moet de training na ca.

Opleidingsplan

Beenspieren

• Leg presses 3 sets van 25 herhalingen, 1 minuut rust
• Hamstrings 3 sets van 25 herhalingen 1 minuut rust

Borstspieren

• Bankdrukken 3 sets van 20 herhalingen voor 1 minuut rust

Schouder spieren

• Butterfly reverse 3 sets van 25 herhalingen 1 minuut rust

Rugspieren

• Lat pulldowns 3 sets van 25 herhalingen, 1 minuut rust
• Hyperextensie 3 sets van 25 herhalingen, 1 minuut rust

Buikspieren

• Crunches 3 sets van 30 herhalingen, 30 seconden rust