spanning

Synoniemen

Het woord stress heeft verschillende betekenissen. De eerste betekenis is inspanning, de tweede betekenis is spanning en de derde betekenis is inspanning. Bovendien wordt stress ook gelijkgesteld met prikkelbaarheid. Andere synoniemen zijn spanning, spanning, spanning, opwinding, angsten, stresssymptoom, stresssymptoom, extreme spanning, hoge spanning, levenscrisis, prestatiedruk, peststress, grote uitputting, stress, zenuwstress, neurostressgerelateerde ziekte, examenstress, psychologische spanning, psychologische spanning, psychische problemen , Spanning, gevoel van spanning, spanningstoestanden.

Engels: spanning

definitie

Stress is een niet-specifieke natuurlijke (fysiologisch) Reactie van het organisme op verschillende interne en externe beïnvloedende factoren (Stressoren). Deze stressoren beïnvloeden de balans van het menselijk organisme (Homeostase) gestoord. De stressreactie dient dan om de homeostase en het welzijn te herstellen.
Deze stressreactie wordt gewijzigd door de individuele beoordeling van de vereisten van de situatie en de beschikbare middelen om met de stressfactor om te gaan. Stress treedt op twee verschillende manieren op, positieve stress (Eustress) en de negatieve stress (Nood).

In de context van de term stress moet hier de uitdrukking van het algemene aanpassingssyndroom worden uitgelegd. Dit beschrijft de reactie van het organisme op een chronische stressfactor. Het bestaat uit een alarmreactie, een weerstandsfase en een uitputtingsfase.

De stressrespons kan worden onderverdeeld in twee fundamenteel verschillende typen, de fysiologische (fysiek) en de gedragsmatige (gedragsmatig) Stress reactie. De evaluatie van de triggerende stressor hangt af van de ervaringen, de genetische aanleg en de gedragsmogelijkheden van het individu.

oorzaak

Met de stressreactie / stress zijn er veranderingen op verschillende niveaus van het organisme. Op psychologisch vlak is er een toename van de aandacht en bereidheid om te reageren om te kunnen reageren op mogelijke dreigingen, emotioneel kan dit tot uiting komen in woede of angst. De hypothalamus-hypofyse-bijnier-as wordt geactiveerd op het neo-hormonale niveau, met de afgifte van corticotropine-afgevend hormoon uit de hypothalamus, dat de afgifte van ACTH (adrenocorticotroop hormoon) en cortisol uit de bijnierschors veroorzaakt. Bovendien wordt de sympathische bijniermerg-as geactiveerd, wat zich manifesteert in het vrijkomen van adrenaline en noradrenaline. Dit activeert de bloedsomloop, ademhaling en metabolisme. Het effect van deze stressreactie, antiproductief, immunosuppressief, activerend, zou van korte duur moeten zijn.

In het geval van chronische stress kunnen de genoemde effecten negatieve gezondheidseffecten hebben voor het individu. Stress is dus een chemische reactie in het lichaam. Het lichaam classificeert een situatie of vereiste als stressvol, gevaarlijk of oncontroleerbaar. Zoals hierboven beschreven, reageert het lichaam op deze behoefte door verschillende stresshormonen af ​​te geven. Er zijn verschillende stressfactoren in de natuurlijke omgeving van de getroffenen. De ene groep bestaat uit medische ziekten die op verschillende niveaus stress kunnen veroorzaken. De andere groep omvat competitieve situaties en prestatiebeoordelingen op school, op de universiteit en op het werk. Wat al deze triggers gemeen hebben, is dat ze feitelijke, meestal ernstige gevolgen hebben voor de getroffenen.

Om hier nog wat dieper in te gaan: de bovengenoemde stressoren veroorzaken cellulaire stress, wat leidt tot een voortdurende aanval op celwanden. Dit is hoe ziektes zich langzaam ontwikkelen. Schadelijke stressoren zoals warmte, licht, gifstoffen, maar ook hormonen en energieopwekking, creëren vrije radicalen in het lichaam die de cellen aanvallen. Het lichaam heeft daarentegen geavanceerde beschermingsmechanismen ontwikkeld, waaronder actieve reparatie- en buffersystemen en antioxidanten, die echter uitgeput kunnen raken en instorten als de stress te hoog is.

Lees ook het artikel over het onderwerp: Stressoren

Typische symptomen van stress

Symptomen die optreden tijdens acute of chronische stress, kunnen zeer divers zijn en van persoon tot persoon verschillen in termen van ernst en ernst.

Acute stresssymptomen:

• Meer zweten
• Hoge bloeddruk
• Verhoogde hartslag

Chronische stress is daarentegen meestal meer divers in termen van de verscheidenheid aan symptomen:

• Meer zweten
• Hoge bloeddruk
• Verhoogde hartslag
• Maagdarmstelselaandoeningen (diarree, brandend maagzuur, obstipatie, braken en misselijkheid)
• Hoofdpijn (meestal spanningshoofdpijn)
• slaapproblemen
• Koortslip
• Prikkelbare darmsyndroom
• migraine

Lees meer over het onderwerp: Ben je gestrest? - dit zijn de tekenen

Langetermijneffecten van stress

Wat zijn de langetermijneffecten van stress op de levensverwachting?

In wezen moet worden gesteld dat chronische stress een negatief effect kan hebben op de levensverwachting. De exacte mate waarin de levensverwachting sterk varieert tussen de onderzoeken, is daarom niet duidelijk te kwantificeren. Het is echter duidelijk dat chronische stress een risicofactor is voor hart- en vaatziekten, het ontstaan ​​van diabetes of een hoog cholesterolgehalte in het bloed (hypercholesterolemie), wat vervolgens kan leiden tot vroegtijdig overlijden. Het stresshormoon cortisol staat waarschijnlijk in het middelpunt van deze ontwikkeling. Dit komt steeds meer vrij tijdens stress en vertraagt ​​regeneratieve processen in ons lichaam.

Lees meer over het onderwerp: Gevolgen van stress

Wat zijn de langetermijneffecten van stress op de bloeddruk?

Chronische stress en de daarmee gepaard gaande verhoogde niveaus van stresshormonen zoals cortisol kunnen een langdurig negatief effect hebben op de bloeddruk. Er wordt niet aangenomen dat stress de enige risicofactor is die kan leiden tot hoge bloeddruk (arteriële hypertensie). Maar bij mensen die andere risicofactoren hebben of neiging tot hoge bloeddruk hebben, heeft chronische stress bijna altijd een negatief effect op het beloop. Stressvermindering is een integraal onderdeel geworden van de therapie en profylaxe van chronische hoge bloeddruk.

Wat zijn de langetermijneffecten van stress op de psyche?

Stress heeft normaal gesproken geen negatieve invloed op onze gezondheid en psyche. Dit veronderstelt echter dat de stress niet permanent is, maar dat ontspanningsfasen voor lichaam en geest mogelijk zijn. Als dit niet het geval is, kan chronische stress zeker de psyche van de getroffenen beïnvloeden.
De omvang van de psychologische gevolgen kan sterk variëren.

De mogelijke psychologische gevolgen variëren van een licht gevoel van uitputting tot het ontstaan ​​van depressie of een zogenaamd "burn-out syndroom".
Dit laatste wordt opgevat als een algemene emotionele uitputting die gepaard gaat met een aanzienlijk prestatieverlies. Dit is meestal moeilijk te onderscheiden van depressie, omdat het ook kan worden geassocieerd met lusteloosheid, angst, laag zelfvertrouwen en algemene neerslachtigheid.

Lees meer over het onderwerp: depressie

Stress is de belangrijkste risicofactor voor het “burn-out syndroom” Onderzoek van de afgelopen jaren heeft aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen chronische stress en depressie. Dit kan in beide richtingen werken. Chronische stress kan leiden tot de ontwikkeling van wat bekend staat als "stressdepressie". Andersom kan een bestaande depressie het echter ook veel gemakkelijker maken om in stress te komen, wat dan ook weer kan leiden tot chronische stress.

Lees meer over het onderwerp: Burnouts Syndrome

Wat zijn stressfactoren?

Kortom, de term "stressfactoren", ook wel stressoren genoemd, vat alle externe invloeden samen die tot een stressreactie kunnen leiden.
Stressfactoren kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen.Deze omvatten fysieke, mentale en sociale stressoren.

De groep fysieke stressoren omvat bijvoorbeeld externe stimuli zoals:

• warmte
• verkoudheid
• Lawaai.

Mentale stressoren zijn meestal gebaseerd op interne of externe prestatie-eisen. Een daarvan is bijvoorbeeld:

• examens
• tijdsdruk
• Moeilijke problemen oplossen

Sociale stressoren zijn onder meer

• interpersoonlijke conflicten,
• Uiteenvallen,
• het verlies van vrienden of dierbaren,
• concurrent
• of problemen in een relatie.

Aan de hand van de genoemde voorbeelden is het gemakkelijk om te zien wat wordt bedoeld met "individuele" stressfactoren, aangezien elke persoon andere eisen stelt of voelt aan zichzelf en van buitenaf. Vereisten kunnen een stressfactor zijn, maar dat hoeft niet. De perceptie hiervan hangt grotendeels af van de subjectieve zelfbeoordeling en het gevoel overweldigd te zijn.
Omdat er inmiddels veel bekend is over chronische stress en de gevolgen daarvan, proberen veel mensen hun stressniveau zo laag mogelijk te houden. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om uw eigen stressfactoren te identificeren en een manier te vinden om ermee om te gaan.

Een van de meest voorkomende stressfactoren die in enquêtes worden aangegeven, is de toenemende prestatiedruk en deadlines op het werk. Maar permanente beschikbaarheid door digitalisering speelt ook een steeds grotere rol als stressfactor. Bovendien worden de dubbele last van werk en gezin, ernstige ziekten, het verlies van familie of vrienden, angst voor de toekomst en buitensporige eisen aan zichzelf als de belangrijkste stressfactoren genoemd.

Het is duidelijk dat je niet alle stressoren zomaar kunt weglaten om je persoonlijke stressniveau te verlagen. Het doel moet daarom zijn om een ​​goede manier te vinden om met uw eigen stressfactoren om te gaan of om manieren te vinden om deze te compenseren door middel van ontspannende activiteiten.

Hoe beïnvloedt stress onze cortisolspiegel?

Cortisol is een essentieel hormoon in ons lichaam dat tal van functies in ons lichaam reguleert. Samen met het hormoon adrenaline is het een van de belangrijkste vertegenwoordigers van de stresshormonen, met als functie het lichaam alert te maken en energiereserves beschikbaar te maken. Cortisolspiegels zijn gedurende de dag onderhevig aan normale schommelingen.
Het niveau kan overdag tot vijf keer worden verhoogd in vergelijking met de waarden 's nachts. De normale waarde ligt dus tussen de waarden van 45 en 225 µg / l in de loop van een dag. Een stressvolle situatie kan binnen enkele minuten leiden tot verhoogde cortisolspiegels in ons bloed. De grootte van deze uitslag hangt grotendeels af van de sterkte van de stressfactor.
Als de stressvolle situatie is overwonnen, zal de uitslag in het cortisolniveau de komende uren afnemen. Bij constante stress is een dergelijke verlaging echter maar beperkt mogelijk en wordt de cortisolspiegel op een hogere basiswaarde gezet, wat ernstige gevolgen kan hebben voor het lichaam.

Welke andere stresshormonen zijn er?

Wat alle stresshormonen gemeen hebben, is dat hun effect erop gericht is het lichaam alert te maken en energiereserves toegankelijk te maken. Naast cortisol zijn er nog enkele andere hormonen die aan deze groep kunnen worden toegewezen. Hier moeten vooral de zogenaamde catecholamines worden genoemd.

Deze omvatten de hormonen adrenaline, noradrenaline en dopamine. Net als cortisol worden ze geproduceerd in de bijnier en komen ze van daaruit in de bloedbaan. Adrenaline en noradrenaline zijn de snelst werkende stresshormonen en hun niveaus stijgen het snelst in een stressvolle situatie. Ze leiden acuut tot een verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk en een verhoging van de bloedsuikerspiegel om het lichaam maximaal te laten presteren.

Pas na een paar minuten tot uren vertraging volgt een toename van cortisol, omdat de productie ervan eerst moet worden gestimuleerd door gecompliceerde hormonale cycli. Aan de andere kant houdt het verhoogde gehalte in het bloed langer aan dan bij catecholamines. Andere hormonen waarbij een verhoogde bloedspiegel wordt veroorzaakt door stress zijn het antidiuretisch hormoon (ADH), prolactine en β-endorfine.

Het verband tussen stress en andere ziekten

Stress en burn-out

We weten nu dat er een heel duidelijk verband bestaat tussen chronische stress en het ontstaan ​​van burn-out. De oorzaak wordt gezien als de combinatie van overmatige eisen en overwerk, die elkaar opsporen en zo uiteindelijk tot een soort vicieuze cirkel leiden. Bijna alle getroffenen hebben sterke externe stressfactoren die hen beïnvloeden.
Dit omvat een stressvolle baan met lange werktijden, conflicten met collega's of in het gezin, hoge prestaties en tijdsdruk of een lage erkenning van het uitgevoerde werk.

Dit gaat meestal gepaard met een interne last, door verhoogde ambitie, onrealistische verwachtingen van de eigen prestatie of overmatig perfectionisme. Het ontstaan ​​van een burn-out syndroom is dus het resultaat van een langdurige neerwaartse spiraal, die vooral veroorzaakt wordt door chronische stress. Het omgaan met stress is dus ook de focus van burn-outtherapie. Enerzijds moeten er pogingen worden ondernomen om de kracht en het aantal stressoren te verminderen en een verstandige manier te vinden om ermee om te gaan. Aan de andere kant is het logisch om uw eigen prestatie-eisen tot een redelijk niveau te verlagen.

Lees meer over het onderwerp: Symptomen van burn-outsyndroom

Stress en maagslijmvliesontsteking

Zelfs als de exacte mechanismen nog niet in detail zijn opgehelderd, is nu bewezen dat langdurige, hoge stress kan leiden tot een ontsteking van het maagslijmvlies, een zogenaamde gastritis. Het is bewezen dat mensen die lijden aan chronische stress een verhoogde productie van maagzuur hebben, wat vervolgens het maagslijmvlies kan irriteren en zo tot ontstekingen kan leiden.

Een ontsteking van het maagslijmvlies wordt behandeld met zogenaamde protonremmers, waardoor er minder maagzuur wordt aangemaakt. Als de ontsteking echter toeneemt als gevolg van aanhoudende stress, kan dit leiden tot chronische veranderingen in het maagslijmvlies. Als er terugkerende maagslijmvliesontsteking is, die gepaard kan gaan met verhoogde stress, moeten pogingen worden ondernomen om deze te verminderen om secundaire schade zoals maagzweren te voorkomen.

Lees meer over het onderwerp: Ontsteking van de maagwand.

Stress en oorsuizen

De diagnose van stressgerelateerde tinnitus is niet ongewoon. In één onderzoek noemde 25% van de getroffenen stress als de oorzaak van hun tinnitus. Stress wordt algemeen beschouwd als een risicofactor voor het ontwikkelen van tinnitus. Er is echter nog geen wetenschappelijk bewijs gevonden voor deze hypothese. De meest voorkomende stelling gaat er echter van uit dat de verhoogde hartslag en bloeddruk veroorzaakt door stress kunnen leiden tot veranderingen in de doorstroming in het binnenoor, die op hun beurt de perceptie van tinnitus veroorzaken.

Stress wordt echter niet alleen als oorzaak gezien, maar ook als risicofactor voor de chronificatie van een bestaande tinnitus. Bovendien kunnen de geluiden in de oren zelf een stressfactor worden, wat de stress die kan optreden nog verder verhoogt. Bij patiënten met chronische tinnitus is ook aangetoond dat ze de intensiteit van de geluiden in de oren als intenser ervaren wanneer ze zich in een acute stressvolle situatie bevinden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Koorts als gevolg van stress - bestaat er zoiets?

Stress en astma?

De mate waarin de ontwikkeling en ernst van astma, meer bepaald bronchiale astma, afhangt van stress, is in het onderzoek lange tijd onderwerp van controverse geweest. Nieuw onderzoek suggereert echter dat een dergelijke link bestaat. In termen van mechanismen moet eerst onderscheid worden gemaakt tussen acute en chronische stress.
Een sterke acute stressreactie kan leiden tot een versnelde ademhaling, een zogenaamde hyperventilatie, wat leidt tot irritatie van de luchtwegen. Deze irritatie kan dan leiden tot een acute astma-aanval. Maar chronische stress kan ook de ontwikkeling van astma bevorderen. De invloed van het stresshormoon cortisol op het immuunsysteem moduleert het zodanig dat de allergische reactie van de luchtwegen op allergenen sterker kan zijn. Dit bevordert enerzijds zowel de ontwikkeling als de sterkte van allergisch astma.

Lees meer over het onderwerp: astma

Stress en uitslag met puisten

Bijna iedereen heeft last van stressgerelateerde puisten, acne of huiduitslag. Omdat de wetenschap aan dit verband een steeds grotere relevantie toekent, heeft de dermatologie zelfs een eigen specialiteit ontwikkeld, de zogenaamde psychodermatologie. Het mechanisme waardoor stress leidt tot veranderingen in de huid heeft een grote invloed op het cortisol dat tijdens stress wordt gevormd. Dit remt namelijk de afweer van ons lichaam, die normaal gesproken onze huid beschermt.

Dit bevordert de vorming van puisten of huiduitslag. De resulterende huidveranderingen kunnen zeer divers zijn. Naast eenvoudige puisten kan stress ook leiden tot de ontwikkeling van psoriasis, neurodermitis, netelroos of acne of deze verergeren. Naast lokale behandeling richt de therapie van deze huidveranderingen zich op het verminderen van stress.

Lees meer over het onderwerp: acne

Is er ook stress zonder duidelijke reden?

Het creëren van stress is altijd de reactie van ons lichaam op een stressfactor. In dit opzicht is er geen stress die zonder reden ontstaat. Soms zijn we ons echter zelf niet bewust van het directe verband tussen de ervaren stress en de triggerende stressfactor. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn wanneer we zwaar worden belast door andere factoren en zelfs kleine triggers tot een stressreactie leiden, omdat de stressdrempel erg laag is.

Hoe kunt u uw stressbestendigheid verbeteren?

Het is algemeen bekend dat sommige mensen beter bestand zijn tegen stress dan anderen. Situaties die door één persoon als maximale stress worden ervaren, zijn niets meer dan alledaagse stress voor anderen. In tijden van toenemende stress in het dagelijks leven is het zinvol om te kijken hoe u uw eigen stressbestendigheid kunt vergroten.

Een methode waarmee dit kan worden bereikt, is door middel van opmerkzaamheid. Mindfulness beschrijft de bewuste beleving van het huidige moment met betrekking tot externe factoren, maar ook met betrekking tot emoties, gedachten en fysieke processen. Dit leidt ertoe dat je de eigen emoties beter kunt reguleren en dat je neutraal kunt omgaan met stressopwekkende situaties.
De zogenaamde mindfulness training bestaat meestal uit een vorm van meditatie die zich richt op het waarnemen van interne processen en het proberen afstand te nemen van de eigen emoties. Naast een verhoogde weerstand tegen stress, is aangetoond dat mindfulnesstraining ook de concentratie, productiviteit en algemene tevredenheid kan verhogen.

Kunt u stress meten?

Acute stress veroorzaakt een reeks veranderingen in ons lichaam, die worden samengevat als de zogenaamde acute stressrespons. Deze omvatten een versnelde hartslag, een verhoogde bloeddruk, meer zweten, een iets hogere lichaamstemperatuur en verhoogde spanning in de spieren. Al deze parameters kunnen op verschillende manieren worden gemeten.
In dit opzicht is het niet waar dat stress direct kan worden gemeten. Het is echter mogelijk om de individuele stressreactie van een persoon te meten en zo, zij het met aanzienlijke onnauwkeurigheid, de kracht van de triggerende stress-trigger af te leiden. Naast deze acute stressrespons is het ook mogelijk om chronische stress op te sporen door de cortisolspiegel te bepalen. Deze meting wordt meestal gedaan door elke 24 uur urine op te vangen, waarin vervolgens de cortisolspiegel kan worden gemeten.

Ontspanningstechnieken

Er zijn nu talloze ontspanningstechnieken die stress kunnen helpen verminderen. Niet elke technologie werkt echter even goed voor iedereen en na verloop van tijd ontwikkelen veel mensen voorkeuren voor bepaalde methoden. Aan het begin van de zoektocht naar de beste individuele ontspanningstechniek is het motto: probeer het uit! De bekendste technieken zijn yoga en meditatie.

Lees meer over het onderwerp: Hoe kun je stress verminderen?

Beide termen zijn echter slechts een overkoepelende term voor tal van verschillende ondersoorten. Er is yoga die meer gericht is op snelle, atletische bewegingen, maar ook erg langzame yoga die gericht is op het zoeken naar rust. Een van de meest gebruikte soorten meditatie is mindfulness-meditatie.

Als dit soort ontspanningstechnieken u te exotisch lijkt, kunt u ook meer klassieke manieren proberen om de juiste techniek voor u te vinden. Deze omvatten diep ademhalen met gesloten ogen voordat u met stressvol werk begint, luisteren naar rustige muziek of, voor anderen, sporten.

Lees meer over het onderwerp: Ontspanning

profylaxe

Weerstand tegen stress bestaat uit drie elementen. Enerzijds is er een gevoel van betrokkenheid en verantwoordelijkheid, want als mensen actief betrokken zijn bij alles wat ze doen, beschermt het tegen stress. Het tweede element is het gevoel van controle, dat zich manifesteert in het vermogen om te focussen op wat er in het leven kan veranderen en het vertrouwen dat iemands activiteiten ook nuttig zijn. Het derde element is de uitdaging met de verwachting dat de veranderingen in het leven de persoonlijke ontwikkeling zullen stimuleren. Het vermogen om stressvolle situaties als kansen te zien. Adequate lichaamsbeweging in de frisse lucht wordt ook als stressprofylaxe beschouwd. Verder een uitgebalanceerd, gezond voedingspatroon, voldoende slaap en een goede balans tussen werk en privé.

Overzicht

spanning is een zeer complex gezondheidsprobleem als het groter is dan de mate waarin het door het lichaam kan worden gecompenseerd. Het beïnvloedt vele systemen van het lichaam en beïnvloedt de cellen, individuele organen en het complexe immuunsysteem van het lichaam. Zelfs het zeer gevoelige proces van zwangerschap kan sterk worden beïnvloed door langdurige stress (zie: Stress tijdens de zwangerschap).
Er zijn echter goede behandelingsmogelijkheden tegen stress, variërend van aanvullende therapie met stoffen die het lichaam mist, via oefentherapie tot psychosociale managementsystemen. Vooral stressprofylaxe speelt een bijzondere rol, zeker in onze zeer versnelde tijden. Een goede balans tussen werk en privé met voldoende Ontspanning, Levenscontrole, Sport en challenge zorgt voor een evenwichtige homeostase van het lichaam en daarmee is de stressbestendigheid zeer hoog.