Oefening na een verkoudheid
invoering
In de koude herfst- en wintermaanden worden veel mensen verkouden.
Sporters staan te popelen om na een herstelpauze weer te gaan trainen. Atleten die hun verkoudheid hebben behandeld, moeten ten minste twee dagen zonder medicatie en symptomen weggaan voordat ze weer beginnen met trainen.
Als de tijd daar is en u eindelijk weer kunt trainen, moet u langzaam en met een lage belasting beginnen. Lichte uithoudingsritten door het bos zijn een goede manier om het lichaam langzaam terug te brengen naar hogere belastingen. Als atleten direct na een verkoudheid weer gaan trainen, lopen ze het risico hun lichaam te overbelasten en een terugval te riskeren.
Wanneer kun je weer sporten na een verkoudheid?
Na een verkoudheid is het lichaam meestal een tijdje verzwakt, dus na een bepaalde pauze moet je maar langzaam weer beginnen met trainen. Op deze manier kan de belasting van het lichaam geleidelijk weer worden opgevoerd tot het volledige niveau zonder dat de bloedsomloop wordt overweldigd. De lengte van de pauze hangt af van hoe ernstig de symptomen van de verkoudheid waren en waardoor de verkoudheid werd veroorzaakt.
- Als u slechts een lichte hoest en een loopneus heeft, kunt u enkele dagen nadat de symptomen zijn verdwenen, de training hervatten.
- Als u koorts heeft, is het raadzaam om minstens een week te wachten en pas daarna weer lichamelijk actief te zijn.
- Bacteriële infecties die met antibiotica moesten worden behandeld, hebben een langere herstelperiode nodig. U mag niet sporten als u antibiotica gebruikt en moet ook minstens een week wachten nadat de symptomen zijn verdwenen.
- Na de griep moet de langste pauze worden genomen. Nadat de koorts en de pijntjes zijn verdwenen, kan de sportpauze twee tot drie weken duren.
Over het algemeen is het belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en niet te snel te veel te verwachten. De grootste complicatie van te vroeg beginnen met sporten is myocarditis. Het hart is ernstig beschadigd door de spanning en de infectie, wat levenslange gevolgen kan hebben.
Meer hierover: Wat is een uitgestelde verkoudheid?
Oefening na een verkoudheid zonder koorts
Als u verkouden bent die gepaard ging met koorts, moet u iets langer wachten voordat u gaat trainen. Na een week zonder symptomen en symptomen kunt u na een koortsachtige verkoudheid weer beginnen met sporten. Als de verkoudheid echter niet gepaard ging met koorts, kan het sporten eerder worden hervat.
Als de kou zonder medicatie is bestreden, kan de sport hervat worden zodra de symptomen volledig zijn verdwenen en de sporter zich lichamelijk fit voelt. Hij moet ervoor zorgen dat de belasting en de duur van de eerste oefening laag blijven en langzaam toenemen.
Bij verkoudheid, die is behandeld met medicatie om het genezingsproces te versnellen, zouden de symptomen en kwalen gedurende twee dagen moeten verdwijnen, en er zou geen verdere medicatie nodig moeten zijn voordat de training wordt hervat.
Bij verkoudheid met koorts moeten de symptomen en symptomen zijn verdwenen en mag er geen medicatie meer worden ingenomen. Na zeven dagen zonder symptomen en co. sport kan langzaam worden gestart, aangezien het lichaam deze tijd nodig heeft voor volledige regeneratie. Ook hier is het aan te raden om de belasting en de reikwijdte van de sport laag te starten en langzaam op te voeren. Iedereen die na een verkoudheid direct begint met sporten, loopt het risico op een terugval of verlenging van de verkoudheid.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Duursporten en voeding
Oefening na een verkoudheid met hoesten
Als de verkoudheid gepaard ging met een sterke hoest, zijn de aanbevelingen vergelijkbaar met die voor verkoudheid zonder koorts. Als de hoest met medicijnen is verlicht, moet de medicatie worden stopgezet en is de hoest er twee dagen niet geweest voordat je langzaam weer kunt gaan trainen.
Als de hoest zonder medicatie is genezen, kunt u, nadat de symptomen zijn verdwenen, opnieuw beginnen met ontspannen sporteenheden zonder intense stress.
Als u te vroeg bent begonnen met trainen, of als de intensiteit te vroeg is, kan verkoudheid in het ergste geval worden verspreid naar een ontsteking van de hartspier. Hartspierontsteking is een gevaarlijke ziekte omdat het meestal pas laat wordt opgemerkt. De verkoudheid kan ook chronisch worden en is daarom niet meer zo gemakkelijk te genezen als een gewone verkoudheid.
Lees meer over het onderwerp: Oefening voor hoest
Oefening na een verkoudheid met keelpijn
Als de verkoudheid is afgenomen maar de zere keel nog niet, dan vraagt iedere sporter zich af of hij weer kan gaan trainen of dat hij ook eerst de zere keel moet genezen.
U moet eerst de oorzaak van de zere keel identificeren, aangezien deze heel verschillend kan zijn. Functionele slikproblemen hebben meestal een anatomische of orthopedische oorsprong. Keelpijn kan echter ook het gevolg zijn van bacteriële ontstekingen of virale infecties en deze gevallen moeten anders worden beoordeeld. Bij slikproblemen die niet viraal of bacterieel zijn, kunt u na het afnemen van de verkoudheid opnieuw beginnen met de normale rustperiode, ook als de keelpijn / slikproblemen nog acuut zijn. Lichaamsbeweging heeft meestal weinig tot geen effect op functionele symptomen. Hier moet echter ook het advies van een arts worden ingewonnen om alle risico's uit te sluiten. In het geval van keelpijn veroorzaakt door virussen of bacteriën, zouden deze keelpijn, samen met de verkoudheid, ook moeten zijn genezen en zijn verdwenen voordat u weer begint met trainen. Ook hier moet het lichaam een voldoende lange herstelpauze krijgen, en de belasting mag dan pas laag beginnen en slechts langzaam en geleidelijk worden verhoogd.
Ook hier verschilt de zere keel die met medicatie behandeld moet worden van de zere keel die zonder medicatie te genezen is. Keelpijn genezen zonder medicatie betekent dat u iets eerder kunt beginnen met sporten dan wanneer u met medicatie bent behandeld. Als u aan de veilige kant wilt zijn, dient u uw arts om advies te vragen.
Lees meer over het onderwerp:
- Oorzaken van keelpijn
- Duur van keelpijn
Sport na een verkoudheid met een loopneus
Iedereen die na een verkoudheid met een kleine loopneus wil sporten, moet naar zijn lichaam luisteren.
Een verkoudheid alleen is geen belemmering om te sporten. Zonder andere klachten kan bewegen bij verkoudheid zelfs een positief effect hebben op het genezingsproces. De doorbloeding wordt bevorderd door de beweging tijdens het sporten en de neusslijmvliezen worden beter van bloed en voedingsstoffen voorzien. Sporters die regelmatig sporten en aan de stress gewend zijn, hoeven niet te worden afgeremd door een kleine verkoudheid, aangezien hun lichaam de kou zonder problemen kan genezen.
Als de kou echter ernstiger is, kan lichaamsbeweging de ziekte verergeren, omdat het lichaam door de inspanning extra werk moet doen. Hierdoor kan het genezingsproces niet optimaal verlopen. In ernstige gevallen kan de ziekte zich ontwikkelen tot angina pectoris. De verspreiding tot een ontsteking van de hartspier kan in de zeldzaamste gevallen fataal zijn, zelfs bij jonge sterke mannen. Daarom moet u uw arts om advies vragen en in orde komen voor sport.
Lees meer over het onderwerp: Loopneus - wat te doen?
Waar moet je op letten bij het sporten na een verkoudheid?
Nadat een verkoudheid is genezen, wil elke atleet zo snel mogelijk weer gaan trainen. U moet echter een gesloten seizoen verwachten. Bovendien mag het trainingsprogramma slechts langzaam worden opgevoerd en worden uitgevoerd met een maximale belasting van maximaal 70 procent van de maximale hartslag.
Vooral na koortsachtige verkoudheden moet een langere rustperiode en een nog zorgvuldiger opbouw worden gepland.
Als alternatief kunt u andere vormen van training gebruiken en later terugkomen op intensievere methoden. De eerste hoge belastingen zouden kort moeten starten en dan beetje bij beetje uitbreiden. Competitieve en professionele atleten moeten mogelijk hun trainingsdoelen hernoemen en aanpassen aan de nieuwe omstandigheden.
Zeker bij oncomfortabel, koud weer is het beter om iets te dik in te pakken dan te bevriezen tijdens de training. Een sjaal is altijd een goede bescherming om het gevoelige nekgebied te beschermen. Het hangt echter van de sport af in welke vorm u uw nek kunt beschermen. Het motto bij het kiezen van kleding is dan ook: draag liever te dik dan te dun.
Zeker bij duurtraining moet je ervoor zorgen dat je begint met korte duurlopen en je lichaam weer aan de stress laat wennen. Na een paar runs kan de duur dan langzaam en gestaag worden verhoogd. Je moet altijd naar je lichaam luisteren en weet hoe je kleine signalen moet interpreteren. Na een overeenkomstige toename in intensiteit en belasting, kan de volledige training opnieuw worden uitgevoerd zonder een terugval te verwachten.
In het ergste geval kan een ernstige verkoudheid een atleet tot wel twee maanden weer aan het trainen brengen. Als hij te vroeg begon met trainen, kan hij in het ergste geval bij een ontsteking van de hartspier tot wel een jaar afwezig zijn. Om deze reden moet u uw lichaam, vooral na een verkoudheid, voldoende tijd gunnen om te herstellen.
Lees ook: Oefening voor verkoudheid
Hoe gevaarlijk kan het zijn als ik sport ondanks dat ik verkouden ben?
Door de ziekte is het lichaam druk bezig de ziektekiemen te bestrijden en is het niet zo efficiënt als gewoonlijk.
Symptomen zoals hoesten en loopneus kunnen door de blootstelling worden verergerd. Bij koorts is de bloedsomloop meestal zo gespannen dat de inspanning erg overweldigend is. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot flauwvallen, waarbij men allerlei verwondingen kan oplopen (van ongevaarlijke kneuzingen en kneuzingen tot ernstige kneuzingen met een hersenschudding tot blijvende hersenschade).
De gevreesde ziekte die zich kan ontwikkelen tijdens het sporten ondanks verkoudheid is myocarditis. Dit is een ontsteking van de hartspier. Deze myocarditis kan optreden bij zowel bacteriële als virale verkoudheid. Bij ongeveer één tot vijf procent van de virale verkoudheden wordt de hartspier ook aangetast door verkoudheid, zodat er myocarditis uit kan ontstaan.
De ontsteking van de hartspier manifesteert zich meestal alleen in het feit dat de verminderde prestatie en vermoeidheid zelfs niet lang na de daadwerkelijke verkoudheid verdwijnen.
Vooral bij jonge atleten kunnen de hartspieren echter permanent worden beschadigd door myocarditis. Hartfalen, d.w.z. hartfalen, komt voor. In de meest ernstige gevallen is dit alleen te genezen met een harttransplantatie en leidt in sommige gevallen zelfs tot de dood.
Degenen die echter de sportpauze van één tot twee weken nemen nadat ze verkouden zijn, zijn meestal beschermd tegen myocarditis.
lees ook:
- Myocarditis - waar u op moet letten!
- Symptomen van myocarditis
Gevolgen voor het hart bij inspanning tijdens verkoudheid
Als u na een verkoudheid te snel begint met trainen of als u de intensiteit te hoog instelt, riskeert u niet alleen een terugval van de kou, maar ook de gezondheid van uw hart.
Als de verkoudheid zich eenmaal heeft verspreid en zich heeft ontwikkeld tot een ontsteking van het myocard, kunnen er levensbedreigende aandoeningen ontstaan. Bovendien kan de ontsteking van de hartspier langdurige hartritmestoornissen veroorzaken. Daarom is het beter om uw lichaam wat rust en tijd te geven om te herstellen voordat u een verhoogd risico op secundaire ziekten krijgt.
Myocarditis wordt vaak laat gediagnosticeerd omdat veel van de symptomen vergelijkbaar zijn met die van griep of verkoudheid. Hartspierontsteking kan alleen worden gediagnosticeerd en vervolgens worden behandeld met meer gedetailleerde onderzoeken. Na een verkoudheid moet de rede eerder heersen en moet het lichaam tijd hebben om te herstellen. Anders bestaat het risico op langdurige schade en verzwakking van het hart.
Lees meer over het onderwerp: Oefening voor ontsteking van de hartspier
