Principe van de effectieve stressprikkel

invoering

Het principe van de effectieve stressprikkel wordt gedefinieerd als de behoefte aan een voldoende hoge trainingsprikkel om de gewenste aanpassing op gang te brengen.

In de trainingspraktijk worden trainingsdoelen vaak over het hoofd gezien doordat er getraind wordt met de verkeerde intensiteit (met de verkeerde trainingsprikkels). Het principe zegt dat een trainingsprikkel eerst een bepaalde intensiteitsdrempel moet overschrijden om de gewenste aanpassing te activeren.
Alleen een voldoende hoge trainingsprikkel zorgt voor het gewenste trainingsdoel.

Het basisprincipe van de effectieve stressprikkel

Het principe van de effectieve stressprikkel is gebaseerd op het principe van biologische aanpassing:

  • Laden ->
  • Verstoring van het biologisch evenwicht (stoornis van de homeostase) ->
  • Herstel (regeneratie) ->
  • Aanpassing ->
  • verhoogde functionele status

Lees ook: Principe van lichaamsbeweging en herstel

De verschillende prikkels

In de praktijk worden de trainingsprikkels onderverdeeld in:

  • geen drempel - zwakke stimuli: subliminale stimuli hebben geen invloed op het biologisch evenwicht en blijven ondoeltreffend
  • Overdrempel - zwakke stimuli: Overdrempelige zwakke stimuli handhaven het huidige prestatieniveau. Er is dus geen prestatieverbetering, maar de stimuli zorgen ervoor dat afbraakprocessen (katabole processen) worden voorkomen.
  • Overdrempel - sterke stimuli: Overdrempelige sterke stimuli zijn de stimuli die in de trainingspraktijk worden gezocht. Deze stimuli veroorzaken fysiologische en anatomische veranderingen.
  • Overdrempel - te sterke stimuli: Overdrempelige sterke stimuli leiden tot structurele en functionele schade.

Wat is een bovendrempelige stressstimulus?

Onder een bovendrempelige stressprikkel wordt verstaan ​​een trainingsprikkel die zo groot is dat het lichaam gedwongen wordt zich aan te passen. Afhankelijk van de mate van overschrijding is de aanpassingsreactie van het lichaam - in dit geval spiergroei - groter of kleiner. De bovendrempelige stressprikkel is ook de enige natuurlijke manier om de spieren te laten groeien.

Lees meer over het onderwerp: Spieropbouw

Wat is een progressieve stressprikkel?

De progressiviteit van de belasting is een doorslaggevende voorwaarde bij spieropbouw om continu trainingssucces te bereiken.Als een persoon zijn bicepscurls voltooit met 30 kg en in totaal 40 herhalingen gedurende zijn leven, zal dit in het begin leiden tot spieropbouw. Op een gegeven moment zal de spier zijn aanpassing aan dit gewicht echter voltooien en zal het voor de persoon heel gemakkelijk zijn om het gewicht te verplaatsen. De spier hoeft niet verder te groeien, omdat hij nu goed tegen het gewicht kan.

In vergelijking hiermee blijft een persoon die het gewicht verhoogt of het aantal herhalingen verhoogt, spiermassa opbouwen. Zijn spieren bereiken nooit de status dat ze het gewicht goed aankunnen, omdat de algehele belasting van de spier toenam.
En dat is precies waarom de progressiviteit, d.w.z. de toename, van de stressprikkel zo belangrijk is voor spieropbouw.

Lees meer over het onderwerp: Principe van progressieve belasting

Stressprikkel bij het opbouwen van spieren

De stressprikkel is de prikkel die onze spieren nodig hebben om te werken. De verschillende vormen van de stressprikkel bepalen vervolgens hoe de langetermijnrespons van de spieren op deze stressprikkel eruitziet. Als de stressprikkel niet groot genoeg is, gaan de spieren verloren. Als de trainingsprikkel groter is dan de normale belasting van de spieren, treedt spiergroei op.

Hoe bereik je een optimale spiergroei?

Er is geen magische formule voor een ideale spieropbouw. Dit hangt af van individuele factoren, zoals de staat van training, het spiertype en de bereidheid van de persoon die traint. Daarnaast zijn er verschillende trainingsmethoden die verschillen zowel in het gebruik van gewicht, het aantal herhalingen als het aantal trainingsdagen waarop een spiergroep wordt getraind.
Progressie moet echter het gestelde doel zijn van alle trainingsmethoden. Dit kan dan worden gedaan door het aantal herhalingen, het gewicht of de trainingsdagen te verhogen.

Lees meer over het onderwerp: Spieropbouw - effectieve oefeningen