Afvallen zonder honger - kan dat?

invoering

Afvallen zonder honger zou moeten leiden tot het gewenste gewicht zonder uitgehongerd te worden. Het lijkt voor veel mensen het ideale alternatief voor radicale nul-diëten. Je kunt je vulling eten en vet verbranden met verschillende trucs.

Hier probeert men af ​​te vallen met behulp van tabletten of capsules of trucs door de vetverbranding te stimuleren. Er zijn verschillende manieren waarop u kunt afvallen zonder honger te lijden, maar ze hebben verschillende effecten. Een voorbeeld is het koolhydraatarme dieet.

Wat kan ik doen?

• Dieet met weinig koolhydraten

• Voedingsmiddelen die de stofwisseling en vetverbranding stimuleren

  • Citrusvruchten, veel fruit en groenten, eieren, vis, etc.

  • Voedingssupplementen

  • Homeopathie voor gewichtsverlies

  • Kruidenthee: pepermunt, venkel etc.

  • Water drinken in plaats van gesuikerde dranken (zogenaamde vloeibare calorieën)

  • Ga onbedwingbare trek tegen met "gezond" voedsel

  • Een keer per week een cheat-dag, een dag waarop anders verboden voedsel kan worden gegeten

• De manier van leven veranderen

  • Meer slaap om het hongergevoel op de lange termijn te verminderen

  • Ontspanning

  • Acupunctuur om af te vallen

  • Hypnose voor gewichtsverlies

• Lymfedrainage

• Afleiding van eten: een nieuwe hobby (bijv. Sporten)

  • Duursporten, gymnastiek, yoga

Het koolhydraatarme dieet om af te vallen

Een koolhydraatarm dieet kan effectief zijn om u te helpen af ​​te vallen zonder uzelf uit te hongeren. Het idee is om minder koolhydraten te eten. Slechts ongeveer 100 gram koolhydraten zoals pasta, brood, rijst enz. Mogen dagelijks worden gegeten.

Vooral 's avonds moeten de "dikmakende voedingsmiddelen" worden vermeden om de vetverbranding' s nachts te stimuleren. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en veel vet in bijna onbeperkte hoeveelheden toegestaan.

Koolhydraatarm houdt in dat de gerechten geschikt zijn om vol te eten, waardoor er soms meer dan de gebruikelijke portie gegeten kan worden. Je kunt de koolhydraatarme voeding heel goed aanpassen aan je persoonlijke energiebehoefte en eet graag wat meer eiwitten tijdens het sporten. Vlees, vis, eieren, melk en zuivelproducten, groenten en fruit met weinig fructose maken deel uit van het menu en kunnen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.

Je kunt heel goed afvallen met het koolhydraatarme dieet, zeker als je ook sport en tussendoortjes, alcohol en snoep vermijdt.

Afvallen met verzadiging

In tegenstelling tot traditionele diëten, zou afvallen met een zekere mate van verzadiging u moeten helpen om het gewenste gewicht te bereiken zonder uithongering.

De focus ligt op de verzadigingsindex of verzadigingsgraad van het voedsel. Deze waarde houdt rekening met het energiegehalte van voedsel en de voedingswaarde (eiwitgehalte, vet, koolhydraten en vezels). Het idee om met een zekere mate van verzadiging af te vallen, is door energiezuinige voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan verzadiging. Je raakt vol en valt toch af.

Afvallen met voedingssupplementen - kan dat?

Een gezonde levensstijl omvat een gezond en uitgebalanceerd dieet. Bepaalde voedingsmiddelen die vetverbranders of superfoods worden genoemd, zouden u helpen sneller af te vallen.

Chili bevat bijvoorbeeld capsaïcine, dat de stofwisseling en de spijsvertering stimuleert. Eieren hebben weinig invloed op de bloedlipideniveaus en voorzien het lichaam van waardevolle eiwitten die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren etc.

Eiwitbevattende voedingsmiddelen zoals magere kwark, vis en gevogelte worden ook als vetverbranders beschouwd. Appels, asperges en kikkererwten zouden de kilo's smelten, ze leveren waardevolle vitamines en vezels.

Hoe kan ik vetverbranding stimuleren?

Er zijn verschillende manieren om de vetverbranding effectief te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Een gezonde voeding met voldoende fruit, groenten, eieren, vis en zuivelproducten maakt deel uit van een gezonde levensstijl.

Citrusvruchten en voedingssupplementen met L-carnitine kunnen de vetstofwisseling stimuleren. Hete kruiden zoals chili, peper en curry zijn bijzonder goed in het op gang brengen van de vetverbranding.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt om het gewenste gewicht te bereiken en permanent te behouden. Duursport is bijzonder effectief, vooral wanneer het wordt aangedreven met een polsslag van 55 - 60% van de maximale hartslag, verbrandt het lichaam vet bijzonder effectief. Er zijn theeën, zoals matcha-thee of gemberthee, waarvan wordt gezegd dat ze een positief effect hebben op de vetverbranding.

Evaluatie door - hoe serieus zijn dergelijke aanbiedingen?

Veel aanbiedingen die gewichtsverlies zonder honger beloven, zijn niet in staat om op eigen kracht het gewenste gewicht te bereiken. Trucs zoals het drinken van minstens twee liter water per dag, langzaam kauwen of meer slapen, zullen niet leiden tot het gewenste gewicht zonder aanvullende veranderingen.

Ze maken echter deel uit van een gezonde levensstijl. Als je genoeg water drinkt, voldoende slaapt, jezelf eet vol gezonde voeding en regelmatig sport, leidt deze levensstijl tot gezond gewichtsverlies.

Als onderdeel van zo'n levensstijl helpt het om af te vallen met vetverbranders of een koolhydraatarm dieet, vooral zonder koolhydraten voor het avondeten. Een gezonde levensstijl maakt het mogelijk om af te vallen zonder uithongering, maar veel beloften om af te vallen zonder uithongering moeten toch kritisch in twijfel worden getrokken.

Ons volgende artikel kan ook interessant voor u zijn: Setpoint theorie

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Het risico om af te vallen zonder honger te lijden, is evenals de kosten van het dieet sterk afhankelijk van de uitvoering.

Eet je volgens het low carb-principe, dan is de kans op een jojo-effect over het algemeen niet bijzonder hoog, aangezien dit type dieet niet overeenkomt met een nul-dieet.

Dit betekent dat de stofwisseling niet radicaal op een laag pitje staat en na het einde van het dieet in de andere richting zwaait. Bij een koolhydraatarm dieet moet de levensstijl op de lange termijn gezond en evenwichtig zijn, zodat er geen jojo-effect kan optreden.

Als je echter veel eet na het dieet, vooral ongezond voedsel en grote hoeveelheden gedurende meerdere dagen, kan het gevreesde jojo-effect worden verwacht. Om het jojo-effect te vermijden, moet het dieet worden opgevat als een overgang naar een permanent gezond, uitgebalanceerd dieet. Regelmatig sporten en veel bewegen in het dagelijks leven helpen om het gewenste gewicht blijvend te behouden en het lichaam in vorm te brengen.

Lees hier meer over: Afvallen zonder jojo-effect - hoe werkt het?

Wat kost deze methode?

De kosten van afvallen zonder honger zijn sterk afhankelijk van de uitvoering van dit dieet. Eet je volgens het koolhydraatarm dieet, dan worden goedkope koolhydraten zoals brood, pasta, rijst en dergelijke sterk verminderd op het menu en vervangen door iets duurdere producten, zoals verse groenten en fruit, hoogwaardige vlees- en visproducten, eieren en zuivelproducten.

Deze voedingsmiddelen zijn duurder dan kant-en-klaarmaaltijden, maar ze zijn veel gezonder en vullen je langer aan.

Het wordt duurder als je vetverbranders of voedingssupplementen zoals L-carnitine consumeert. Evenzo zitten waardevolle ingrediënten die als vetverbranders functioneren ook in citrusvruchten of kruiden.

Afvallen met hypnose, homeopathische producten en diensten zoals lymfedrainage zijn duur en kunnen geen succes garanderen.

Waar kan ik goede recepten vinden om af te vallen zonder honger te hebben?

Een groot deel van de voeding is koolhydraatarm en komt overeen met het koolhydraatarme voedingsprincipe, waarbij de koolhydraten op het menu worden verminderd en vooral eiwitten en vetten worden gegeten. U kunt receptenboeken kopen of op internet naar ideeën zoeken. Er zijn talloze gratis recepten op internet en goedkope boeken, vooral voor koolhydraatarme gerechten. Deze bevatten vaak boodschappenlijstjes en tips over wat goed is voor beginners.

Welke alternatieven zijn er om af te vallen zonder honger te lijden?

Als je wilt afvallen zonder honger te lijden en een duidelijk concept nodig hebt, zijn diëten die de voorkeur geven aan koolhydraatarme, eiwitrijke voeding geschikt.

De Logi-methode is een koolhydraatarm dieet dat erop gericht is de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau laag te houden. U kunt dit dieet zien als een permanente vorm van voeding en u kunt er vol van eten.

Een ander alternatief is het Glyx-dieet. De focus ligt op de bloedsuikerspiegel, wat betekent dat de glycemische index van de voeding ook hier het menu bepaalt. Snacks tussen de maaltijden zijn taboe op dit dieet, net als snoep en suikerhoudende dranken.

Een aanvullend oefenprogramma wordt aanbevolen om gewichtsverlies te bevorderen.

Het Atkins-dieet bestaat uit een vetrijk, koolhydraatarm dieet en een intensief fitnessprogramma. Calorieën hoeven niet te worden geteld, je kunt je buik vol eten, maar je moet het zonder koolhydraten stellen.

Als je minder koolhydraten wilt vermijden, kan het voedselcombinerende dieet een goed alternatief zijn. Bij dit dieet zijn de voedingsmiddelen onderverdeeld in drie voedselgroepen. Per maaltijd mogen slechts twee voedselgroepen worden gecombineerd, het voedsel is "gescheiden". Je kunt je buik vol eten en vasthouden aan een eenvoudig concept dat goed kan worden geïmplementeerd.

Er zijn dus verschillende manieren waarop u kunt afvallen zonder uzelf uit te hongeren.Alle methoden moeten echter kritisch worden bekeken.